\\全国「ビューティ・ヘルス部門」第1位//
に選んでいただ
「タオル1本でできる筋膜リリース」
と
長く勢いのある呼吸でインナーマッスルを鍛える
「呼吸体幹トレーニング」
を組み合わせて、ほぐす&鍛える、両方行いましょう!!
講師であるYUKIKOが、通常スポーツジムで行っているレッスンは
この2つを一緒にやるものがほとんどで、人気No.1の組み合わせです♪
筋膜リリースレッスンのご案内動画を作ってみました♪
(素人編集なので、出来が悪い点はご了承ください^^;)
https://youtu.be/g07q7htkjSg<こんなことが学べます>
筋肉や筋膜が硬くなったり縮んでしまうと、筋肉が引っ張られて
体が歪みます。
歪んだままトレーニングをすると、片方にだけ重心が乗っかったり
均一な負荷をかけられずに、思ったところを鍛えることができなくなります。
鍛える前に、ほぐしてバランスを良くしてから
トレーニングすることによって、運動効率を高めます。
また、呼吸を深く長くすることは、副交感神経が優位になり
免疫力が高まったり、睡眠の質が良くなったり
良いことだらけ♪
体が緩めば、呼吸も深くなる。
体ほぐしも、トレーニングも、ヨガマット1枚分のスペースがあれば
行うことができる簡単な動きのもので難しくありません。
ほぐす&鍛えるの相乗効果を、ぜひお試しください♪
【呼吸体幹トレーニングとは??】
呼吸筋、使ってますか?
人は呼吸をするときに肺を動かしますが
実は肺自体は自力では動きません。
肺を動かすために周りの筋肉がサポートしてくれているのですが
その筋肉が
○横隔膜
○腹横筋
○多裂筋
○骨盤底筋群
です。
これらの筋肉は、体を支えている筋肉
すなわち
「体幹」
の筋肉であり、インナーマッスルとも呼ばれます。
「じゃぁ、呼吸をしていればインナーマッスルを鍛えられるの?」
と思うかもしれませんが、
残念ながら現代人は肺の半分ほどしか使っていないと言われ、
呼吸もとても浅くなっています。
呼吸をしっかり
「吐き切る」
そして
「勢いをつける」
ことによって、呼吸筋を鍛えることができるのです。
ちょっと試してみましょう。
鼻から3秒息を吸い
口から7秒息を吐いてみてください。
吐き切れましたか?
吐いている途中で辛くなった方は
「呼吸筋が固くなって動き辛くなっている」
そして、呼吸筋に深く関わっている
「肋間筋」(肋骨の間の筋肉)が硬い可能性があります。
このレッスンでは、まず
「呼吸筋をしっかり使うために肋間筋や連動する筋肉をほぐす」
ことで、呼吸を深くできる状態にします。
そして
深く長い呼吸を繰り返しながら、簡単な体の動きを加えていき
体幹を中心とした筋肉を鍛えていきます。
運動が苦手だったり、運動したくても腰や膝が痛くて
スクワットや腹筋などの動きができない方は
怪我の心配なく行っていただけます。
講師であるYUKIKOも、
実はゴロゴロダラダラ大好きな性格(笑)
でも、太りやすいし、体動かさないとなんとなく気持ち悪い。
膝や腰を痛めたこともあるから
キツい運動は苦手。。
そんな私でも運動不足にならないようにと、
この「呼吸体幹トレーニング」を続け
筋肉が落ちないようにしながら健康維持してきました。
運動が苦手な方、激しいトレーニングはしたくない方も
ご自分のペースで無理なく
体幹の筋肉に刺激を入れていただくことができます。
体を健康にキープしていくために必要な体幹の筋肉と、
一生元気に歩くことに必要な太ももの筋肉をメインで使います。
逆に、トレーニングが苦ではなくて、しっかりと運動できる方には
ちょっと物足りないかな?と思いますが、
お腹をしっかり使うための肋骨のほぐし方を覚えていただくことで
ご自身のトレーニングにプラスして効果を高めることはできると思います。
おうちで気軽に運動したい!
マンションだからドタバタは動けない
一人だとイマイチ頑張れない・・・
そんなみなさま、一緒に頑張りましょう♪
筋膜リリースと呼吸体幹トレーニング、それぞれの詳しいご案内はこちら
【肩こり腰痛にタオル1本で!全身ほぐし筋膜リリース♪】
https://www.street-academy.com/myclass/81305/【呼吸体幹トレーニングでコロナ太り解消!】
https://www.street-academy.com/myclass/86221<定員>8名程度
他サイトからも受講者を募集しておりますので
定員数が変動したり、予約枠が急になくなる事もございます。
ご了承くださいませ
2回~3回、受けると効果が高いと思います。家で自分でやって、何日か過ぎた時、足の軽さに気づきました。そこから疲れにくくなり、体調が改善しています。