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コロナ太り対策☆ほぐして鍛える!筋膜リリース+呼吸体幹トレーニング

対面 オンライン

大人気!タオル1本でできる筋膜リリースに、インナーマッスルを鍛える呼吸法をプラス!筋肉を動かしやすく&鍛えて、全身のバランスを整えましょう!

こんなことを学びます

\\全国「ビューティ・ヘルス部門」第1位// 
       に選んでいただ
   「タオル1本でできる筋膜リリース」

        と
 
 長く勢いのある呼吸でインナーマッスルを鍛える
     「呼吸体幹トレーニング」

 を組み合わせて、ほぐす&鍛える、両方行いましょう!!

講師であるYUKIKOが、通常スポーツジムで行っているレッスンは
この2つを一緒にやるものがほとんどで、人気No.1の組み合わせです♪

筋膜リリースレッスンのご案内動画を作ってみました♪
(素人編集なので、出来が悪い点はご了承ください^^;)
https://youtu.be/g07q7htkjSg



<こんなことが学べます>
筋肉や筋膜が硬くなったり縮んでしまうと、筋肉が引っ張られて
体が歪みます。

歪んだままトレーニングをすると、片方にだけ重心が乗っかったり
均一な負荷をかけられずに、思ったところを鍛えることができなくなります。

鍛える前に、ほぐしてバランスを良くしてから
トレーニングすることによって、運動効率を高めます。


また、呼吸を深く長くすることは、副交感神経が優位になり
免疫力が高まったり、睡眠の質が良くなったり
良いことだらけ♪
体が緩めば、呼吸も深くなる。

体ほぐしも、トレーニングも、ヨガマット1枚分のスペースがあれば
行うことができる簡単な動きのもので難しくありません。



ほぐす&鍛えるの相乗効果を、ぜひお試しください♪



【呼吸体幹トレーニングとは??】

呼吸筋、使ってますか?

人は呼吸をするときに肺を動かしますが
実は肺自体は自力では動きません。

肺を動かすために周りの筋肉がサポートしてくれているのですが

その筋肉が

○横隔膜
○腹横筋
○多裂筋
○骨盤底筋群

です。

これらの筋肉は、体を支えている筋肉

すなわち

「体幹」

の筋肉であり、インナーマッスルとも呼ばれます。


「じゃぁ、呼吸をしていればインナーマッスルを鍛えられるの?」

と思うかもしれませんが、

残念ながら現代人は肺の半分ほどしか使っていないと言われ、
呼吸もとても浅くなっています。

呼吸をしっかり
「吐き切る」
そして
「勢いをつける」
ことによって、呼吸筋を鍛えることができるのです。


ちょっと試してみましょう。
鼻から3秒息を吸い

口から7秒息を吐いてみてください。

吐き切れましたか?
吐いている途中で辛くなった方は
「呼吸筋が固くなって動き辛くなっている」
そして、呼吸筋に深く関わっている
「肋間筋」(肋骨の間の筋肉)が硬い可能性があります。


このレッスンでは、まず
「呼吸筋をしっかり使うために肋間筋や連動する筋肉をほぐす」
ことで、呼吸を深くできる状態にします。

そして

深く長い呼吸を繰り返しながら、簡単な体の動きを加えていき
体幹を中心とした筋肉を鍛えていきます。


運動が苦手だったり、運動したくても腰や膝が痛くて
スクワットや腹筋などの動きができない方は
怪我の心配なく行っていただけます。


講師であるYUKIKOも、
実はゴロゴロダラダラ大好きな性格(笑)
でも、太りやすいし、体動かさないとなんとなく気持ち悪い。
膝や腰を痛めたこともあるから
キツい運動は苦手。。

そんな私でも運動不足にならないようにと、
この「呼吸体幹トレーニング」を続け
筋肉が落ちないようにしながら健康維持してきました。


運動が苦手な方、激しいトレーニングはしたくない方も
ご自分のペースで無理なく
体幹の筋肉に刺激を入れていただくことができます。

体を健康にキープしていくために必要な体幹の筋肉と、
一生元気に歩くことに必要な太ももの筋肉をメインで使います。

逆に、トレーニングが苦ではなくて、しっかりと運動できる方には
ちょっと物足りないかな?と思いますが、
お腹をしっかり使うための肋骨のほぐし方を覚えていただくことで
ご自身のトレーニングにプラスして効果を高めることはできると思います。


おうちで気軽に運動したい!
マンションだからドタバタは動けない
一人だとイマイチ頑張れない・・・

そんなみなさま、一緒に頑張りましょう♪




筋膜リリースと呼吸体幹トレーニング、それぞれの詳しいご案内はこちら
【肩こり腰痛にタオル1本で!全身ほぐし筋膜リリース♪】
https://www.street-academy.com/myclass/81305/

【呼吸体幹トレーニングでコロナ太り解消!】
https://www.street-academy.com/myclass/86221



<定員>8名程度

他サイトからも受講者を募集しておりますので
定員数が変動したり、予約枠が急になくなる事もございます。
ご了承くださいませ
続きを読む

8月9日(日)

19:00 - 20:30

オンライン

予約締切日時

8月7日(金) 19:00

参加人数

1/6人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥2,200

¥1,980

早割10%OFF(早割残り1席)
こちらの講座はZOOMを使ったオンライン講座です。 事前に接続のご確認を宜しくお願いいたします!
  • 8月9日(日)

    19:00 - 20:30

    オンライン

    早割10%OFF
  • 現在は開催リクエストを
    受け付けていません
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20人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。

オンライン受講日程

8月9日(日) 19:00 - 20:30

早割 ¥1,980
参加人数 1/6人

この講座の先生

和田 優喜子のプロフィール写真
現役エステティシャン&筋膜リリースインストラクター

和田 優喜子

骨格調整アロマボディセラピスト
Beauty Balance協会 認定インストラクター
インナーブレス 呼吸体幹トレーナー
IFA(国際アロマセラピスト連盟)ディプロマ取得

太る、肌荒れもすごい・・・悩みを抱え社会人になり、通い始めたエステサロンのオーナーさんに誘われて、エステティシャンに転職。働いているうちに興味を持った、アロマセラピーの勉強をしようと国際資格の取れる学校へ通いました。資格取得後は、スポーツ施設内エステサロン勤務を経て、二子玉川のエステサロンで店長を務めた後に独立。

美容業界で働き始めて15年。お客様のお身体と向き合い、不調やお悩みを解消するお手伝いをしてきました。

ただ、お客様とお会いできるのは月に2~3回…。いかに良い状態をキープして頂くか、セルフケアの重要性を実感する日々を過ごしていました。

私が行っていたアロマ骨格調整の施術と相性の良いセルフケアを学ぶうち、「これだ!」と思う手法に出会います。
それが「筋膜リリース」でした。

その後、筋膜リリースレッスンインストラクターの資格を取得。エステティシャンでありインストラクター。両方の良いとこ取りをして、お客様の美と健康作りをお手伝いしております。

この講座の主催団体

痛みや不調のない体を手に入れる!セルフケア教室

肩こり、腰痛、むくみ、冷え、猫背、骨盤のゆがみ、太りやすい、筋肉がつかない、、などなど。。。
身体の悩みは人それぞれありますよね。

整形外科に通ったり、マッサージを受けたり・・・
そんな必要がなくなり、痛みのない、快適な毎日を送れるカラダづくりを応援します。

○筋膜リリースを応用した、全身のセルフ整体レッスン
○呼吸を深く長くすることにより、体幹の筋肉を鍛える「インナーブレス」レッスン
○現役エステティシャンが教える、セルフマッサージ
○家族やパートナーを癒す、ヘッドマッサージ、小顔マッサージ、肩こり解消マッサージ

などなど・・・
様々なお悩みに応じたレッスンを随時展開予定!

「こんなレッスンが受けたい」「こんな悩みがあるのだけど、どのレッスンを受けた方がいい?」など、ご希望があればなるべくお応えできるようにしております。

ぜひ、お問い合わせください!

主催団体に質問する 教室ページをみる
  • 当日の流れとタイムスケジュール

    全身ほぐし&呼吸体幹トレーニング(90分)

    開始10分前にZoomにアクセスし、接続確認をしてください。

    ○講師のご挨拶
    ○お悩みの確認
    ○レッスンスタート(約80分)
     まずはご自身の体チェック!肋骨は動いているか?も確認。
     自分の手と、タオルを使用して、全身の筋肉、筋膜をほぐします。
     特に呼吸を深くするための筋肉、筋膜は念入りに。
     基本の呼吸法
     呼吸法プラス簡単な体の動きを加えて

    ○質問タイム

    *お客様の接続状況によって、開始時間が前後する場合がございます。
     質問タイムは終了時刻を過ぎてからになることもございますので
     お時間に少し余裕を持ってご参加ください。
    • こんな方を対象としています

      ○体をほぐすことも鍛えることも両方一気にやりたい!
      ○ほぐし方はわかったけれど、プラスαで筋肉をつけたい
      ○キツい運動は嫌いだけど、ちょっとなら頑張れそう
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      【ご用意いただくもの】
      ZOOMが利用できる環境
      ヨガマット(なければバスタオルかカーペットの上など)
      浴用タオル(温泉で使うような長方形フェイスタオル。薄手の方が良いです)
      飲み物(できればお水)

      【場所について】
      横になり、手足を広げて、周りのものにぶつからない場所の確保をお願い致します。ヨガマットか、なければバスタオルなど、床が滑らないものを敷いておいてください。お布団やベッドの上では沈みすぎてしまい最大限の効果が得られませんので、なるべく避けてください。
      呼吸法の時は立位で行いますので、立った状態で上と横に手を広げて
      周りのものなどにぶつからないようにしてください。

      ZOOMを利用しますので、電波の良い場所で受講してください。
      正しくほぐすために、カメラをオンにして頂いてお客様の動作を確認します。
      画面を少し離したところに設置しないと体が映らないので、パソコンでの受講を推奨しております。スマートフォン・タブレットで受講される場合はその都度口頭で動きを確認させていただきます。

      講座開催の前日までに、ZOOMの接続URLをメッセージにて送ります。
      ※ お客様は会員登録しなくても、ZOOMを利用することができます。

      【ZOOMが初めての方】
      ZOOMの基本的な設定については、こちらをご参照ください。
      https://support.street-academy.com/hc/ja/articles/360012726300

      【下記に当てはまる方は、お医者様にご確認の上ご参加下さい】
      妊娠中、産後日が浅い、骨粗しょう症、高血圧、その他体調の優れない方

      静脈瘤がある方は、患部より先を加圧しない方が良いので、お申し出下さい。

      その他、気になることがございましたら、遠慮なくお問い合わせください^^
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー18

    • 楽しかった!( 17 )
    • 勉強になった!( 16 )
    • 行く価値あり!( 15 )
  • W2

    女性 60代

    この講座は「講座が終わった後身体がとても軽くなります。」でした

    体のあちこちが凝り固まっているようでゴリゴリするのが痛いところが多いです。でも頑張ってやった分確実に効果を実感できます。一人だとつい怠けてしまうし、場所は間違っていたりするので、今後も先生のご指導と励ましを頂きながら楽な体を目指します。
    ダイエットにもよさそうなので楽しみです

    先生からのコメント

    たくさんのご参加ありがとうございます♪
    効果を実感していただけているとのこと、嬉しく思っております。
    あとは、腕の硬さをいかに緩めてあげて、肩を少しでも楽にあげられるようにしたいですね・・・!
    私ももっと研究してみます!
    呼吸法はお腹が引き締まると思います!
    私も頑張らないといけません(笑)!一緒にまたしっかり動いていきましょうね♪♪

  • W2

    女性 70代

    この講座は「コロナ太り対策☆ほぐして鍛える!筋膜リリース+呼吸体幹トレーニン」でした

    今回は2度めの再受講でしたが、前回同様充実した内容で満足しています。手軽にできる筋膜リリースを今後も続けて行きたいと思います。

    先生からのコメント

    70分に引き続き、ご参加くださりありがとうございました!
    今回は運動も加わり、少しアクティブに動く感じになりましたが、ご満足いただけたようで私も嬉しいです♪

    そんなに運動していらっしゃらない、とのことでしたが、しっかり腸腰筋も動かせていて、きっとお体のメンテナンスはしっかりされていらっしゃるのだろうな〜という印象でした♪

    筋膜リリースも呼吸法も、続けてみてくださいね♪

  • W1

    女性 20代

    この講座は「自分でできるほぐし」でした

    リピートしました!全部覚え切れないですが自分でほぐせるようになるのは魅力的だと思いました

    先生からのコメント

    前回に引き続きのご参加、どうもありがとうございました♪
    なかなか全部覚えるのは難しいですよね^^;
    私も内容覚えてレッスンとしてできるようになるまで3か月以上かかりました(笑)!
    ので、まずはご自身の気になる場所からちょっとずつ覚えていってくださいね^^
    またお会いできるのを楽しみにしております♪

  • M1

    その他 50代

    この講座は「とても楽しくリラックスできました!」でした

    先生が大変フレンドリーかつ丁寧で、じっくりと取り組むことができました。
    テレワークでなまった体を整備できたと思います!!
    とてもオススメですよ!

    先生からのコメント

    オススメと言っていただけて、とても嬉しいです♪

    ご自宅にいる時間が増えた方は、どうしても運動量が減ってしまっていると思いますので、
    ちょっと筋肉痛になっちゃうかな?という程度の負荷での運動がいいかな〜と思ってお伝えしております^^

    またよかったら、ご参加くださいね♪
    ありがとうございました^^

  • W3

    女性 40代

    この講座は「中身の濃い講座」でした

    筋膜リリースの講座は以前にも参加させて頂きとても調子が良いので今回も楽しみにしてました。筋膜リリース自体は前回のものからバージョンアップされていて今回のを合わせるとほぼ全身がリリースできます。
    加えて呼吸法と腸腰筋を鍛えられるので中身の濃い講座でした。また参加したいと思います。

    先生からのコメント

    70分講座に引き続きご参加くださりありがとうございました♪
    前回とはまた違うところもほぐしを入れさせて頂きましたが、おっしゃる通り、前回と今回を合わせればほぼ全身!リリースできますね。
    ほぐし&筋肉を動かすという両輪で、より体が良い状態になると思いますので、是非習慣化してくださいね!
    またのご参加をお待ちいたしております^^

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