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ピラティス&筋トレ【オンライン】 呼吸と姿勢を整えお腹を凹ませる!

対面 オンライン

中央区スポーツ教室で13年間人気インストラクターが登場!初心者も安心。超スッキリ!あっという間の楽しい1時間です。

こんなことを学びます

<このような方に特におすすめします>
ぽっこりお腹が気になる方。
ダイエット中の運動に。
チョピ漏れ(軽い尿漏れ)が気になる方。
姿勢がよくなりたい方。
*小さなお子さんがいらっしゃる方や介護などで外出しにくい方にもおすすめで

<おすすめポイント>

東京都中央区浜町総合スポーツセンター、月島スポーツプラザスポーツ教室の人気インストラクターが登場!
公共施設の教室を13年間担当しています。
講師は看護師でもあるので解剖学ベースの体の使い方をお伝えし、丁寧な指導と誠実な対応に定評があります。

初めて運動が楽しいと感じた!
看護師インストラクターなので安心!
先生のパワーが清々しい!
運動好きな方から運動が苦手な方まで、
お楽しみいただいています。

<こんなことを学びます>

・骨盤底筋群を鍛えます。
・柔軟性と筋力のある美しい身体作り
・肺機能を高める呼吸法(胸式ラテラル呼吸)
・美しい姿勢を作るためのインナーマッスルのトレーニング
・自分の体を支えるのに十分な腕・脚の筋トレ

柔らかくしなやかな身体を作るには、柔軟性と筋力、両方が必要です。芯のある体幹、身体をささえるのに十分な腕と脚の筋力をつけます。筋トレだけでは柔軟性は高まりませんが、ピラティスは筋力をつけるだけでなく、同時に柔軟性を高めることができます。

また、骨盤底筋群という胴体の底から体を支える筋肉を鍛えます。
骨盤底筋群の働きにより、内臓を引き上げぽっこりお腹を引き締めます。
内臓が上がることで、膀胱を押す力が軽減することと、骨盤底筋群の筋力アップにより尿漏れしないように引き締める力がつきます。尿漏れでお困りの方の約半数の方が骨盤底筋群のトレーニングにより改善できると言われています。

チョピ漏れでお困りの方は、是非一度ピラティスをお試しください。

<レッスンの感想より>

お腹に力が入って、普段から姿勢をよくするようになった
身体がほぐれた、肩こりが解消できた
全身が筋肉痛になった
きついけどがんばれて汗をかけた
体幹、腕、脚の筋力がついた
チョピ漏れが改善できた!
気持ちのよい疲れだった
楽しかった 
6小さい子どもがいても参加できる!
オンラインはレッスン中に音声を切っているので、子どもが騒いでも他の参加者に迷惑がかからなくて参加しやすい!
など

<こんな風に教えます>

Zoomを使ったオンラインレッスンです。

オンラインレッスン受講方法の仕方を下の方でご説明しています。
慣れない方は、レッスン前にzoomの使い方をご説明いたしますので、メッセージより「ズーム練習希望」とご記入ください。

レッスン開始5分前に、その日のテーマに合わせた画像や動画をご覧いただいています。その日のテーマを視覚的に理解することで、動きやすくなりますので、お時間のある方はお早めに繋いでください。


■当日の受講方法
受講開始5分前になったら、参加URLからアクセスしていただくか,
あるいはアプリを起動してミーティングIDを打ち込んでご参加ください。

■参加URL・ID確認方法
マイページ>予約済み講座>講座名>参加URL でご確認いただけます。

■レッスンの流れ
いくつかの動きの解説をまとめて見ていただいた後、
動いていただきます。
初めての方でも迷子にならないように、
画面を見ないで動ける工夫をしてお伝えしています。

ビデオをオンにしている方には動きのアドバイスをお伝えしています。

運動強度☆☆★★★〜★★★★★
体力に自信のないでも安全にチャレンジできます。
初心者の方にもしっかり動きたい方にもご満足いただくため、
ご自分で強度を変えられるようにお伝えしています。

レッスン中の音声はインストラクターの声のみです。
音楽は流しません。
皆さんはミュートにして行いますので、
ご自分のお好きな音楽をかけながら参加してください。

カメラはオフでも結構です。
オンにしている方にはアドバイスをお伝えしています。


<持ち物>
クッション、タオル、水分、(あれば)ヨガマット

<ご注意>
当方によるトラブルにより、レッスンが出来なかった場合は振替レッスンを行います。

録音、録画はご遠慮ください。

■事前準備
事前にZoom(ズーム)アカウントの登録とZoomアプリのインストール、環境のご確認をお願いします。

1. Zoomアカウント登録
ご登録はこちらから(Zoomの公式サイト)
https://zoom.us/signup

2. アプリのダウンロード
スマートフォンで受講する場合、アプリが必要なので
受講前にクリックしてアプリをインストールしておいてください。
パソコンの場合は、インターネットブラウザからも視聴できるので、
アプリのダウンロードは必須ではありません。

アプリのダウンロードはこちら(Zoomの公式サイト)
https://zoom.us/download#mobile_app

3.環境のご確認
ビデオ表示、音声通話に支障がないことを予めご確認をお願いします。

ビデオまたはオーディオのテスト(Zoomの公式サイト)
http://bit.ly/2TfzioL

■当日の受講方法
受講開始5分前になったら、参加URLからアクセスしていただくか,
あるいはアプリを起動してミーティングIDを打ち込んでご参加ください。

マイページ>予約済み講座>講座名>参加URL 
で下記内容をご確認いただけます。

講座名 ○月○日(○) 00:00 - 00:00

Zoomミーティングに参加する
http://XXXXXXXX

ミーティングID: XXXX
パスワード: XXXX

<そのほか補足情報>
1) カメラ・マイクのオフができます。
画面に「マイク」のボタンがあるので「ミュート」にすると、そちらからの声が聞こえなくなります。
カメラもオン/オフの選択が可能です。

2) 背景を変えることができます。
ご自分の背景を映したくない場合は、背景に画像を選択することができます。

詳しくはこちら(Zoomの公式サイト)
https://support.zoom.us/hc/ja/articles/210707503

3) ストアカがオンライン講座受講の生徒向けガイドを公開しています。
詳しくはこちら
https://support.street-academy.com/hc/ja/categories/360002394019

続きを読む

8月18日(火)

09:30 - 10:30

オンライン

予約締切日時

8月18日(火) 09:15

参加人数

7/15人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

8月25日(火)

09:30 - 10:30

オンライン

予約締切日時

8月25日(火) 09:15

参加人数

2/15人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

  • 8月18日(火)

    09:30 - 10:30

    オンライン

  • 8月25日(火)

    09:30 - 10:30

    オンライン

  • 参加できる日程がありませんか?
    先生に開催リクエストを送ってみましょう!
    開催リクエストする
受けたい
53人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込) ¥5,000
場所 銀座・大手町

オンライン受講日程

8月18日(火) 09:30 - 10:30

¥1,000
参加人数 7/15人

8月25日(火) 09:30 - 10:30

¥1,000
参加人数 2/15人

参加できる日程がありませんか?
先生に開催リクエストを送ってみましょう。

オンライン受講料に含まれるもの

レッスン料

この講座の先生

安定のヨガ・ピラティス インストラクター

ヨガ&ピラティスインストラクターMikikoです。

東京都中央区公共施設(中央区立浜町総合スポーツセンター、中央区立月島スポーツプラザ)の中央区主催教室ピラティス・ヨガ・筋トレを13年間担当しています。
看護師の視点で、解剖学ベースで体の使い方を伝える指導と誠実な対応にご好評いただいています。

初めて運動が楽しいと感じた!
先生のパワーが清々しい!
運動好きな方から運動が苦手な方まで、
お楽しみいただいています。

【インストラクターとして伝えたい事】
私はナースとして働いていました。体力に自信があり、あまり自分の身体を大切にしていませんでした。ところが2005年に病気をし手術をしました。その時、自分の命が有限であることを実感しました。
「いつかこの命も終わる日が来る」
だから
「毎日を大切に、そして楽しんで生きていこうよ」
という思いでインストラクターをしています。

仲間になってください!
一緒に楽しみましょう♪

【プログラム】ヨガ、ピラティス、サーキットトレーニング、筋トレ、ボクササイズ、シニア体操
【趣味】柔道、四柱推命、料理
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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    60分程度

    <当日のレッスンの流れ>
    10分前~ 入室できます
    ・お名前を名字にしてお待ちください。
    ・音声の確認などを行います。
    ・5分前に入室される方が多いです。

    定刻になりましたら、出席をとりレッスンを開始します。

    レッスン後、質問やお話をしたい方は残ってください。
    (時間の許す限りご対応します。ご要望にお応えできないときもあります)
    • こんな方を対象としています

      どなたでもお楽しみいただけますが、特にこのような方におすすめします。
      ・ぽっこりお腹が気になる方。
      ・チョピ漏れ(軽い尿漏れ)が気になる方。
      ・姿勢がよくなりたい方

      運動強度☆☆★★★〜★★★★★
      体力に自信のないでも安全にチャレンジできます。
      初心者の方にもしっかり動きたい方にもご満足いただくため、
      ご自分で強度を変えられるようにお伝えしています。
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ※楽しい会にしましょう。

      Zoomの使い方がわからない方は申込時に「zoom練習希望」とご記入ください。レッスン前に無料で練習できます。

      ■事前準備
      事前にZoom(ズーム)アカウントの登録とZoomアプリのインストール、環境のご確認をお願いします。

      ■当日の受講方法
      受講開始5分前になったら、参加URLからアクセスしていただくか,
      あるいはアプリを起動してミーティングIDを打ち込んでご参加ください。

      マイページ>予約済み講座>講座名>参加URL 
      で下記内容をご確認いただけます。

      講座名 ○月○日(○) 00:00 - 00:00

      Zoomミーティングに参加する
      http://XXXXXXXX

      ミーティングID: XXXX
      パスワード: XXXX

      <そのほか補足情報>
      1) カメラ・マイクのオフができます。
      画面に「マイク」のボタンがあるので「ミュート」にすると、そちらからの声が聞こえなくなります。
      カメラもオン/オフの選択が可能です。

      2) 背景を変えることができます。
      ご自分の背景を映したくない場合は、背景に画像を選択することができます。

      詳しくはこちら(Zoomの公式サイト)
      https://support.zoom.us/hc/ja/articles/210707503

      3) ストアカがオンライン講座受講の生徒向けガイドを公開しています。
      詳しくはこちら
      https://support.street-academy.com/hc/ja/categories/360002394019



      ※他の参加者の妨げとなるような行為はしないでください。

      ※zoomのIDを他者に伝えないでください。

      ※zoomに入室したら、お名前を名字に変更してください。

      ※録音、録画はしないでください。

      ※当方による通信トラブル等の場合は、振替レッスンを致します。

      ※個別に配慮が必要な方は、事前にご相談ください。特に、zoomの練習が必要な方は事前にお申し出ください。

      ※対面レッスンはリクエスト開催のみ、マンツーマンです。コロナウィルス感染予防のため、体調が優れない方や夜の街にお出かけになられている方はオンラインレッスンをご利用ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー60

    • 楽しかった!( 37 )
    • 勉強になった!( 40 )
    • 行く価値あり!( 44 )
  • W2

    女性 50代

    この講座は「ピラティス」でした

    暑いですね〜ピラティスでいい汗が出ました。スッキリ楽しかったです!

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。暑かったですね!冷房を入れていても、汗出ましたね。またご参加くださいね。

  • W2

    女性 30代

    この講座は「体のバランスが整うピラティス」でした

    先生が体の仕組みに詳しく、いつも楽しいです。身体の使い方を丁寧に説明して下さるので、分かりやすく、あっという間に終わってしまいます!体が柔軟に動ける様になるのが一つの目標です。いつも有難うございます。

    先生からのコメント

    連続してご参加いただき、ありがとうございます。継続することで体は変わっていきますので、ぜひまたご参加くださいね!

  • W1

    女性 50代

    この講座は「体にトラブルがある初心者でも丁寧に指導してくださる講座」でした

    ピラティスは全く初めてでした  慢性の腰痛もあるので無理な動きもあるのですが
    配慮して軽減した動きの提案をしていただけました
    解剖学的な説明もしていただき 大変勉強になりました

    動きについていくことに注意がいきがちで 独特の呼吸法を忘れがちになってしまっていたかなと思いますが 折に触れて先生が呼吸や筋肉の使い方の声かけをしてくださるので その都度修正していけたかなと思います

    スクワットの時に腰に負担がないやり方のイメージや 骨盤底筋群への
    正しいアプローチの仕方など教えていただくことができ 
    大変有意義な時間になりました

    先生からのコメント

    初めてのご参加、ありがとうございました。事前に腰痛を知らせてくださいましたので、腰に負担の少ない動きを中心に行えました。呼吸を連動させて動くことが難しいですが、慣れてくると自然に行えるようになります。ぜひまたご参加くださいね!

  • W1

    女性 40代

    この講座は「いつかおなかのぽっこりがぺっちゃんこになると希望がもてる講座」でした

    初回ということもあり疲れましたが、いつかぽっこりお腹が凹むことを信じて!
    とても丁寧な講座でした。

    先生からのコメント

    初参加、ありがとうございました!ぜひ続けていただいて、ポッコリをシュッとさせましょう♪またのご参加お待ちしています。

  • W3

    女性 40代

    この講座は「筋肉を意識するピラティス」でした

    先生が声をかけてくださって、今日頑張りたい筋肉を意識して動くことが出来ました。
    また機会があれば参加したいと思います!

    先生からのコメント

    初参加、ありがとうございました!ピラティスお上手ですね◎このクラスは腕・足・お尻など体幹以外の部分なども鍛えてインナーとアウターのバランスを整えますので、ぜひまたご参加くださいね!

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