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ピラティス&筋トレ【オンライン】 呼吸と姿勢を整えお腹を凹ませる!

対面 オンライン

本当にお腹が凹んだ人続出中!曜日によって選べる運動強度で初心者も安心!キツいのがいい人は水曜日!超スッキリ!あっという間の楽しいクラスです。

こんなことを学びます

そこそこキツいけど、ほんとにおなかが凹んだ人 続出中!!
本気で体を変えたい人を応援します!

9/29から日程と運動強度が変更になります
9/15.23は下記のじっくりコースです。

<おすすめポイント>
①曜日によって選べる運動強度
丁寧な説明でじっくりコースは木・金、短時間でしっかりコースは水曜日
②リピーター割引制度
 参加回数に応じて、割引クーポンをご用意しています。
 でればでるほどお得に、健康になれちゃいます。

③闇雲に腹筋を鍛えるのは危険です!国家資格レベルの知識で安全なエクササイズを提供します
女性の場合、いわゆる腹筋運動をすると骨盤底筋群に過度の負担をかけてしまい、かえってお腹がポッコリしたり、尿漏れになることがあります。看護師・助産師限定の骨盤底筋講習(ガスケアプローチ)も履修しておりますので、女性が鍛えたい部位を安全に鍛えることをお約束します。

<曜日によって運動強度が違います!>

丁寧な説明でじっくりコース(木曜日・金曜日・土曜日)
運動強度☆☆★★★〜★★★★★
体力に自信のないでも安全にチャレンジできます。
ピラティス初心者や水曜日のピラティスがキツい方はこちらがオススメです。
ご自分で強度を変えられるようにお伝えしています。

短時間でしっかりコース(水曜日)運動強度★★★★★
40分ノンストップで汗だくになります。
細かな注意点の説明などはありません。
短時間でしっかり動きたい方にオススメです。

<こんなことを学びます>
・骨盤底筋群を鍛えます。
・柔軟性と筋力のある美しい身体作り
・肺機能を高める呼吸法(胸式ラテラル呼吸)
・美しい姿勢を作るためのインナーマッスルのトレーニング
・自分の体を支えるのに十分な腕・脚の筋トレ

柔らかくしなやかな身体を作るには、柔軟性と筋力、両方が必要です。芯のある体幹、身体をささえるのに十分な腕と脚の筋力をつけます。筋トレだけでは柔軟性は高まりませんが、ピラティスは筋力をつけるだけでなく、同時に柔軟性を高めることができます。

また、骨盤底筋群という胴体の底から体を支える筋肉を鍛えます。
骨盤底筋群の働きにより、内臓を引き上げぽっこりお腹を引き締めます。
内臓が上がることで、膀胱を押す力が軽減することと、骨盤底筋群の筋力アップにより尿漏れしないように引き締める力がつきます。尿漏れでお困りの方の約半数の方が骨盤底筋群のトレーニングにより改善できると言われています。

チョピ漏れでお困りの方は、是非一度ピラティスをお試しください。

<レッスンの流れ>

Zoomを使ったオンラインレッスンです。

オンラインレッスン受講方法の仕方を下の方でご説明しています。
慣れない方は、レッスン前にzoomの使い方をご説明いたします。
メッセージより「ズーム練習希望」とご記入ください。

■当日の受講方法
受講開始5分前になったら、参加URLからアクセスしていただくか,
あるいはアプリを起動してミーティングIDを打ち込んでご参加ください。

■参加URL・ID確認方法
マイページ>予約済み講座>講座名>参加URL でご確認いただけます。

■レッスンの流れ
いくつかの動きの解説をまとめて見ていただいた後、
動いていただきます。
初めての方でも迷子にならないように、
画面を見ないで動ける工夫をしてお伝えしています。

ビデオをオンにしている方には動きのアドバイスをお伝えしています。

レッスン中の音声はインストラクターの声のみです。
音楽は流しません。
皆さんはミュートにして行いますので、
ご自分のお好きな音楽をかけながら参加してください。

カメラはオフでも結構です。
オンにしている方にはアドバイスをお伝えしています。

<持ち物>
クッション、タオル、水分、(あれば)ヨガマット

<ご注意>
当方によるトラブルにより、レッスンが出来なかった場合は振替レッスンを行います。

録音・録画はご遠慮ください。

<おすすめポイント>

東京都中央区浜町総合スポーツセンター、月島スポーツプラザスポーツ教室の人気インストラクターが登場!
公共施設の教室を13年間担当しています。
講師は看護師でもあるので解剖学ベースの体の使い方をお伝えし、丁寧な指導と誠実な対応に定評があります。

初めて運動が楽しいと感じた!
看護師インストラクターなので安心!
先生のパワーが清々しい!
運動好きな方から運動が苦手な方まで、
お楽しみいただいています。

■Zoomのご準備をお願いいたします。

1. Zoomアカウント登録
ご登録はこちらから(Zoomの公式サイト)
https://zoom.us/signup

2. アプリのダウンロード
スマートフォンで受講する場合、アプリが必要なので
受講前にクリックしてアプリをインストールしておいてください。
パソコンの場合は、インターネットブラウザからも視聴できるので、
アプリのダウンロードは必須ではありません。

アプリのダウンロードはこちら(Zoomの公式サイト)
https://zoom.us/download#mobile_app

3.環境のご確認
ビデオ表示、音声通話に支障がないことを予めご確認をお願いします。

ビデオまたはオーディオのテスト(Zoomの公式サイト)
http://bit.ly/2TfzioL

■当日の受講方法
受講開始5分前になったら、参加URLからアクセスしていただくか,
あるいはアプリを起動してミーティングIDを打ち込んでご参加ください。

マイページ>予約済み講座>講座名>参加URL 
で下記内容をご確認いただけます。

講座名 ○月○日(○) 00:00 - 00:00

Zoomミーティングに参加する
http://XXXXXXXX

ミーティングID: XXXX
パスワード: XXXX

<そのほか補足情報>
1) カメラ・マイクのオフができます。
画面に「マイク」のボタンがあるので「ミュート」にすると、そちらからの声が聞こえなくなります。
カメラもオン/オフの選択が可能です。

2) 背景を変えることができます。
ご自分の背景を映したくない場合は、背景に画像を選択することができます。

詳しくはこちら(Zoomの公式サイト)
https://support.zoom.us/hc/ja/articles/210707503

3) ストアカがオンライン講座受講の生徒向けガイドを公開しています。
詳しくはこちら
https://support.street-academy.com/hc/ja/categories/360002394019

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9月19日(土)

09:30 - 10:30

オンライン

予約締切日時

9月19日(土) 09:00

参加人数

3/15人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

9月23日(水)

09:30 - 10:30

オンライン

予約締切日時

9月23日(水) 09:15

参加人数

9/15人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

9月26日(土)

09:30 - 10:30

オンライン

予約締切日時

9月26日(土) 09:00

参加人数

2/15人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

9月30日(水)

08:30 - 09:10

オンライン

予約締切日時

9月30日(水) 08:00

参加人数

1/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

10月1日(木)

09:20 - 10:20

オンライン

予約締切日時

10月1日(木) 09:05

参加人数

1/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

10月3日(土)

09:20 - 10:00

オンライン

予約締切日時

10月3日(土) 09:05

参加人数

1/12人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

  • 9月19日(土)

    09:30 - 10:30

    オンライン

  • 9月23日(水)

    09:30 - 10:30

    オンライン

  • 9月26日(土)

    09:30 - 10:30

    オンライン

  • 9月30日(水)

    08:30 - 09:10

    オンライン

  • 10月1日(木)

    09:20 - 10:20

    オンライン

  • 10月3日(土)

    09:20 - 10:00

    オンライン

  • 参加できる日程がありませんか?
    先生に開催リクエストを送ってみましょう!
    開催リクエストする
受けたい
108人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込) ¥5,000
場所 銀座・大手町

オンライン受講日程

9月19日(土) 09:30 - 10:30

¥1,000
参加人数 3/15人

9月23日(水) 09:30 - 10:30

¥1,000
参加人数 9/15人

9月26日(土) 09:30 - 10:30

¥1,000
参加人数 2/15人

9月30日(水) 08:30 - 09:10

¥900
参加人数 1/10人

10月1日(木) 09:20 - 10:20

¥1,000
参加人数 1/10人

10月3日(土) 09:20 - 10:00

¥900
参加人数 1/12人

参加できる日程がありませんか?
先生に開催リクエストを送ってみましょう。

オンライン受講料に含まれるもの

レッスン料

この講座の先生

安定のヨガ・ピラティス インストラクター

ヨガ&ピラティスインストラクターMikikoです。

東京都中央区公共施設(中央区立浜町総合スポーツセンター、中央区立月島スポーツプラザ)の中央区主催教室ピラティス・ヨガ・筋トレを13年間担当しています。
看護師の視点で、解剖学ベースで体の使い方を伝える指導と誠実な対応にご好評いただいています。

初めて運動が楽しいと感じた!
先生のパワーが清々しい!
運動好きな方から運動が苦手な方まで、
お楽しみいただいています。

【インストラクターとして伝えたい事】
私はナースとして働いていました。体力に自信があり、あまり自分の身体を大切にしていませんでした。ところが2005年に病気をし手術をしました。その時、自分の命が有限であることを実感しました。
「いつかこの命も終わる日が来る」
だから
「毎日を大切に、そして楽しんで生きていこうよ」
という思いでインストラクターをしています。

仲間になってください!
一緒に楽しみましょう♪

【プログラム】ヨガ、ピラティス、サーキットトレーニング、筋トレ、ボクササイズ、シニア体操
【趣味】柔道、四柱推命、料理
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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    水曜日 40分
    木・金・土曜日 60分程度

    <当日のレッスンの流れ>
    ・10分前~ 初回の方向けに動画説明をします。
    ・リピーターの方は、5分前に入室される方が多いです。

    定刻になりましたら、出席をとりレッスンを開始します。

    レッスン後、質問やお話をしたい方は残ってください。
    (時間の許す限りご対応します。ご要望にお応えできないときもあります)
    • こんな方を対象としています

      曜日によってレッスン時間、運動強度が異なります

      じっくりコース(木曜日・金曜日・土曜日)運動強度☆☆★★★〜★★★★★
      体力に自信のないでも安全にチャレンジできます。
      ピラティス初心者や水曜日のピラティスがキツい方はこちらがオススメです。
      ご自分で強度を変えられるようにお伝えしています。

      サクッとコース(水曜日)運動強度★★★★★
      40分ノンストップで汗だくになります。
      細かな注意点の説明などはありません。
      短時間でしっかり動きたい方にオススメです。

      <このような方に特におすすめします>
      ぽっこりお腹が気になる方。
      チョピ漏れ(軽い尿漏れ)が気になる方。
      骨盤底筋群を鍛えたい方。
      姿勢がよくなりたい方。
      *小さなお子さんがいらっしゃる方や介護などで外出しにくい方にもおすすめで

    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ※楽しい会にしましょう。

      Zoomの使い方がわからない方は申込時に「zoom練習希望」とご記入ください。レッスン前に無料で練習できます。

      ■事前準備
      事前にZoom(ズーム)アカウントの登録とZoomアプリのインストール、環境のご確認をお願いします。

      ■当日の受講方法
      受講開始5分前になったら、参加URLからアクセスしていただくか,
      あるいはアプリを起動してミーティングIDを打ち込んでご参加ください。

      マイページ>予約済み講座>講座名>参加URL 
      で下記内容をご確認いただけます。

      講座名 ○月○日(○) 00:00 - 00:00

      Zoomミーティングに参加する
      http://XXXXXXXX

      ミーティングID: XXXX
      パスワード: XXXX

      <そのほか補足情報>
      1) カメラ・マイクのオフができます。
      画面に「マイク」のボタンがあるので「ミュート」にすると、そちらからの声が聞こえなくなります。
      カメラもオン/オフの選択が可能です。

      2) 背景を変えることができます。
      ご自分の背景を映したくない場合は、背景に画像を選択することができます。

      詳しくはこちら(Zoomの公式サイト)
      https://support.zoom.us/hc/ja/articles/210707503

      3) ストアカがオンライン講座受講の生徒向けガイドを公開しています。
      詳しくはこちら
      https://support.street-academy.com/hc/ja/categories/360002394019



      ※他の参加者の妨げとなるような行為はしないでください。

      ※zoomのIDを他者に伝えないでください。

      ※zoomに入室したら、お名前を名字に変更してください。

      ※録音、録画はしないでください。

      ※当方による通信トラブル等の場合は、振替レッスンを致します。

      ※個別に配慮が必要な方は、事前にご相談ください。特に、zoomの練習が必要な方は事前にお申し出ください。

      ※対面レッスンはリクエスト開催のみ、マンツーマンです。コロナウィルス感染予防のため、体調が優れない方や夜の街にお出かけになられている方はオンラインレッスンをご利用ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー105

    • 楽しかった!( 71 )
    • 勉強になった!( 73 )
    • 行く価値あり!( 74 )
  • W2

    女性 50代

    この講座は「ピラティス」でした

    いつも楽しく参加しています。今月末から時間が短くなり寂しい気もします。ピラティス+ヨガで効率アップですね!

    先生からのコメント

    いつもありがとうございます。9月末からスケジュールが変更になります。たっぷり動きたい人は水曜日にピラティスとヨガを、じっくり動きたい人は木・金曜日にご参加くださいね。よろしくお願いします。

  • W1

    女性 50代

    この講座は「しっかり鍛えられるピラティス講座」でした

    毎週できるだけ参加してます。週1ですが筋力アップしてる感じです!柔軟性も出てきたように思えます。
    これからもよろしくお願いします!

    先生からのコメント

    今週もありがとうございました。実感できるほど、体が変わってきましたね!!引き続きがんばりましょう!よろしくお願いします。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「鍛える筋肉を意識できるピラティス」でした

    お腹周り、足などの使い方を分かりやすく
    説明してくれるので、使っているのが実感できます。
    来週もよろしくお願いします!

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。動きはばっちりなので、月末から始める「短時間でしっかりコース」にも、チャレンジしてください!ノンストップでかっ飛ばします‼ぜひ♪

  • W2

    女性 50代

    この講座は「朝から身体がすっきりしました」でした

    はじめに今日使うところを説明していただき、勉強になりました。
    1時間、楽しかったです。

    先生からのコメント

    初めてのご参加、ありがとうございました。くびれにはこの筋肉、ポッコリを凹ませるのはこの筋肉と、日常生活の中でもちょっとだけ意識してみてくださいね。ぜひまたご参加ください!

  • W3

    女性 50代

    この講座は「ピラティス&筋トレ【オンライン】 呼吸と姿勢を整えお腹を凹ませる! 」でした

    初めて、始まる前に筋肉の絵を見て説明を聞きました。丁寧にして下さったお陰で、実際に運動した時にどの筋肉を動かしているのかイメージしやすく効果的だと思いました。
    運動してる時も一人一人を見ていて、アドバイスして下さるのでオンラインでのやりにくさは全然無かったです。汗をかいて楽しく出来て爽快でした。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。ピラティスを長く続けている方でも、実際に図を見ていただくことで動きがより効果的なものになります。動作はお上手なので、必要な筋力・呼吸を使い、いらない力は使わないという風に、楽しみながら今の動きをさらに洗練させてくださいね!

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