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【オンライン】じっくりセルフリトリート90分講座_講師 chiho

対面

体験版が終わったらいよいよ本講座へ!!今あなたに必要なのは新しい勉強でも、自分を高めてくれる誰かでもなく自分自身の整理をする事です。

こんなことを学びます

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  セルフリトリート™️とは?
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モノや情報も溢れるこの時代。
常にやることに追われて忙しいあなたへ送る
心と体をリセットするメソッドです。

まず、リトリートとは
一度日常と離れて自分と向き合う事を言います。
一般的にはヨガリトリートなどが人気ですが
先生の作成したプログラムに沿って行うため
長期のお休みを取る必要があったり
どこかに行くための費用もかかってきます。

セルフリトリート™️とは
自分1人で週末2日間を使って
自宅で行えるリトリートの事を言います。

《セルフケアの決定版》
セルフリトリート™️の充実プログラム

1.BODY(体を整える)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
2. MIND(思考を整える)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
3.TIME(スケジュールを整理する)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
4.RELATION(人間関係を整理する)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
5.HOME(家を整理する)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
6.SPRIT(セルフヒーリング)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

以上6つのカテゴリー
31種類のワークをご用意!!

多方面からセルフケアのスキルを学んで頂きます。
※セルフコーチングスキルも取得出来ます。

上記スキルは自分で定期的に実践することができ
一生役立つ内容になっています。


‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥

【じっくり向き合う90分講座★】
(4つのワーク実践)


カテゴリー1&3&4
BODY&TIME&RELATION
(体を整え、時間と人間関係を整理する)


①呼吸/セルフマッサージ/エクササイズ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
→マインドと向き合う前に
体をほぐします。

ご自宅でも簡単に続けられる
呼吸法・セルフマッサージや
ストレッチ、エクササイズなど
ご自身に合ったワークを選んで頂きます。
※担当講師とカウンセリング

↓ ↓ ↓

②タイムマネジメント
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
→自分の人生の優先順位を掘り下げていきます。
時間管理のマトリクスを元に
現状と理想の時間の使い方を
見直していきましょう!



↓ ↓ ↓


③スケジュールの断捨離
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
時間=命です。
②で掘り下げた優先順位を元に
タイムスケジュール管理をしていきます。
大切なエネルギーと時間を
本当に使いたい人やものに使えるように
思い切って予定の断捨離をしていきましょう。


④人間関係の整理整頓
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
→②,③で掘り下げた後は
人間関係を整理していきます。
私たちの悩みの80%は人間関係からくるものです。
普段どんな人と多く時間を過ごしているのか
相関図を作成し改めて視覚化していきます。
そこから人との距離の取り方など掘り下げていきます。


‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥

【セルフリトリート™️を受講するとどうなるか?】

●自分のことが大切に思えるようになる
●周りや情報に流されず自分軸が持てるようになる
●落ち着きや穏やかさを取り戻せるようになる
●余計な不安、イライラ、悲しみに飲み込まれなくなる
●自分との向き合い方がわかり思考がクリアになる
●自分らしく毎日生きれるようになる
●大切な人やモノに時間やエネルギーを注げるようになる
●毎日心が満たされた気分で過ごせるようになる
●今の自分に大切なものが明確になりパフォーマンスが上がる
●愛や感謝で心が満たされる

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セルフリトリート™️公式Youtube動画
https://youtu.be/Hk7eAyI7teI

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開催予定エリア

横浜・みなとみらい

価格(税込)

¥9,900

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対面受講日程

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価格(税込) ¥9,900
場所 横浜・みなとみらい

この講座の先生

阿部 智帆のプロフィール写真
セルフリトリートインストラクター×メンタルケア

阿部 智帆

読売巨人軍公式マスコットガールとして6年間活動。
現在はフリーアナウンサーへ転身し6年目を迎えます。
私はこれまで、忙しない日々の中で自分自身を見失ってしまうこと、人と自分を比べて落ち込んでしまう事もたくさんありました。
ですがその度に、自分と向き合うことでその全てを受け入れ、自分らしさを見つけてきたように思います。

セルフリトリートは身体・心・環境それぞれのフィールドから自分と向き合う「自分自身の棚卸し」。
メンタルケアカウンセラー資格を保有している為、心の知識と共にセルフケア・セルフコーチングスキルをお伝えします。

また、プロのチアリーダーとして長年心掛けていたボディーメイク、トライ&エラーを繰り返したダイエット経験を元に「理想の身体づくり」についてもお話します。

いつからだって大丈夫です。
あなたの人生は、あなたが主役。
後悔なく、自分が納得する人生を思いきり楽しみましょう♡

この講座の主催団体

一人でできるセルフケアが学べるセルフリトリート™️

セルフリトリートの講座では、生活の中で一人で実践できるセルフケアの方法や自分でできるセルフコーチング法をいっしょに学んでいくことができます!

深呼吸法・セルフマッサージ法、食事・運動法・時間管理術・手帳術・家の整理術・瞑想法など、心・体・環境において多方面のスキルを学んでいただけます。

また、自分でセルフリトリートのプログラムを作成していく方法や、セルフリトリートの生活での活かし方についてもお伝えしていきます。

また、これらのスキルは自分で定期的に実践することができ、一生役立つ内容になっています。


講座では【6つのカテゴリー】と【31種類のワーク】をご用意しております♪

◆6つカテゴリー
【①体のケアをして整える方法】
呼吸法/ストレッチ&ヨガ/簡単なエクササイズ法/食事法/睡眠&休養/バスタイム法/セルフケアマッサージ法

【②感情や思考を整理する方法】
自分の価値観を明確にする方法/マインドマップの使い方

【③時間管理・スケジュールを整理する方法】
優先順位でスケジュールを振り分けてみよう/1週間の時間の使い方を把握/スケジ... もっと見る >>

主催団体に質問する 教室ページをみる
  • 当日の流れとタイムスケジュール

    《講座受講までの流れ》
    1.レッスンの予約完了
    2.講師から講座のZOOM招待コードを送らせていただきます
    3.ログイン後レッスン開始

    《レッスンの流れ》ワーク5〜6つ(目安)

    例:90分講座はこんな感じで進みます♪

    1.自己紹介(5分)
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

    2.呼吸の整え方・
    簡単なストレッチ&エクササイズ法
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    →呼吸で自律神経を整える方法、
    軽いストレッチ&エクササイズをしてみましょう!
    実際にやり方を説明しながらやっていきます。
    (15分)

    3.タイムマネジメント
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    →時間管理のマトリクスを使い
    普段の時間の使い方を掘り下げます。
    そしてご自身の優先順位を見つけていきましょう。
    (20分)


    3.スケジュールの断捨離
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    →本当に大切なものに
    時間とエネルギーを注げるように
    するために思い切ってスケジュールの
    断捨離を行っていきます。
    アクションプランまで書き出します。
    (20分)

    4.人間関係の整理整頓
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    →普段の人間関係を改めて視覚化!
    ドラマのような相関図を作成します。
    人との距離の取り方について学んでいきます。
    (20分)

    5.最後に、気づきのシェアや
    フィードバックタイム♪
    (5~10分)
    • こんな方を対象としています

      ✔︎体に優しい食事法が知りたい
      ✔︎簡単なストレッチやエクササイズを学びたい
      ✔︎セルフマッサージ法を学びたい
      ✔︎やりたいことを整理したい
      ✔︎体が最近疲れている
      ✔︎自分の方向性が定まらない
      ✔︎時間の使い方を整理したい
      ✔︎心も体も自分を癒してあげたい
      ✔︎リフレッシュしたい
      ✔︎体を動かしたい
      ✔︎家が散らかっていて整理したい
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ・コロナウイルス感染症対策のため、
      現在オンライン開催限定になります。
      (状況次第で対面レッスンも実施予定)

      ・講座はZOOMでの開催になります。
      当日レッスンまで招待コードを送りますので
      そちらからログインいただき講座を受講くださいませ。

      ・簡単なストレッチやエクササイズをしますので、
      動きやすい格好とヨガマットをご用意ください。
      (大判バスタオルでも可)

      ・講座テキストや資料等はこちらでご用意しております。
      (これらのワークの講座内容は、長谷川エレナ朋美さんの著書
      「自分と丁寧に向き合う週末セルフリトリート」をもとにつくられています。
      もしすでに本をお持ちの方は、より本の理解が深まるでしょう!)

      ・レッスン内での実施数は学ぶ内容により個人差がございます。
      優先順位等ございましたらあらかじめインストラクターにお伝えくださいませ。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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