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セルフリトリートで多方面からセルフケアを習得する60分 chiho

対面

数種類のセルフケアやセルフコーチング力をさらに磨きます。「体が整うと心が整う」を自らも体感しながら学べます!

こんなことを学びます

セルフリトリートの講座では、深呼吸法・セルフマッサージ法、食事・運動法・時間管理術・手帳術・家の整理術・瞑想法など多方面のスキルを学んでいただきたくさんのセルフケア法やセルフコーチング法を学んでいただけます。

また、これらのスキルは自分で定期的に実践することができ、一生役立つ内容になっています。

ぜひ、みなさんも多方面からアプローチできるセルフケアの方法や自分でできるセルフコーチング法を学んでいきましょう!

45分講座ではおよそ3つのワークを行います。60、90分講座では、すべてのカテゴリーとワークから選んでいただき自分に合った好きなセルフケア法を学んでいきます!

https://youtu.be/Hk7eAyI7teI

60分講座は、「①身体を整えるワーク」をしてから下記の中から3〜4種類のワークを行います。

①体を整えるワーク
・呼吸の整え方
・簡単なストレッチ&エクササイズ法
・あなたの食事の傾向を学ぶ
・休む日をスケジュールに書こう
・1日の脚のむくみがスッキリ!湯船に浸かったまま簡単マセルフッサージ
・デコルテと首のセルフマッサージ


②思考を整理する方法
・価値観を明確にする方法
・マインドマップの書き方

③時間管理・スケジュール管理をする
・時間のマトリクスの作り方
・スケジュールを整理する方法(手帳術)
・1週間の行動を見える化する方法

④人間関係の整理術
・自分の人間相関図をつくり方
・自分にとって必要な人
・自分にとって必要でない人
・人間関係の距離の取り方を学ぶ

⑤お家の整理術
・家の断捨離をする方法
・自分が好きな家のテイストを知る方法
・自分にとって心地よい空間の作り方

⑥自分の癒し方
・自分を癒す方法
・自分に合った瞑想的時間を取り入れる方法
・簡単な瞑想のやり方
・感謝を伝える方法
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開催予定エリア

横浜・みなとみらい

価格(税込)

¥6,600

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対面受講日程

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価格(税込) ¥6,600
場所 横浜・みなとみらい

この講座の先生

阿部 智帆のプロフィール写真
セルフリトリートインストラクター×メンタルケア

阿部 智帆

読売巨人軍公式マスコットガールとして6年間活動。
現在はフリーアナウンサーへ転身し6年目を迎えます。
私はこれまで、忙しない日々の中で自分自身を見失ってしまうこと、人と自分を比べて落ち込んでしまう事もたくさんありました。
ですがその度に、自分と向き合うことでその全てを受け入れ、自分らしさを見つけてきたように思います。

セルフリトリートは身体・心・環境それぞれのフィールドから自分と向き合う「自分自身の棚卸し」。
メンタルケアカウンセラー資格を保有している為、心の知識と共にセルフケア・セルフコーチングスキルをお伝えします。

また、プロのチアリーダーとして長年心掛けていたボディーメイク、トライ&エラーを繰り返したダイエット経験を元に「理想の身体づくり」についてもお話します。

いつからだって大丈夫です。
あなたの人生は、あなたが主役。
後悔なく、自分が納得する人生を思いきり楽しみましょう♡

この講座の主催団体

一人でできるセルフケアが学べるセルフリトリート™️

セルフリトリートの講座では、生活の中で一人で実践できるセルフケアの方法や自分でできるセルフコーチング法をいっしょに学んでいくことができます!

深呼吸法・セルフマッサージ法、食事・運動法・時間管理術・手帳術・家の整理術・瞑想法など、心・体・環境において多方面のスキルを学んでいただけます。

また、自分でセルフリトリートのプログラムを作成していく方法や、セルフリトリートの生活での活かし方についてもお伝えしていきます。

また、これらのスキルは自分で定期的に実践することができ、一生役立つ内容になっています。


講座では【6つのカテゴリー】と【31種類のワーク】をご用意しております♪

◆6つカテゴリー
【①体のケアをして整える方法】
呼吸法/ストレッチ&ヨガ/簡単なエクササイズ法/食事法/睡眠&休養/バスタイム法/セルフケアマッサージ法

【②感情や思考を整理する方法】
自分の価値観を明確にする方法/マインドマップの使い方

【③時間管理・スケジュールを整理する方法】
優先順位でスケジュールを振り分けてみよう/1週間の時間の使い方を把握/スケジ... もっと見る >>

主催団体に質問する 教室ページをみる
  • 当日の流れとタイムスケジュール

    《オンライン講座受講までの流れ》
    1.レッスンの予約完了
    2.講師から講座のZOOM招待コードを送らせていただきます
    3.ログイン後レッスン開始

    《レッスンの流れ》ワーク3〜4つ(目安)

    例:60分講座はこんな感じで進みます♪

    1.自己紹介(5分)

    2.まずは、深呼吸・軽いストレッチ・エクササイズで体をほぐすセルフケアを学びます♪(10分)

    時間管理術や家の整理術や理想のお部屋の作り方をいっしょに学んでいきましょう!

    今日のセルフリトリート講座では、【時間管理・スケジュール管理術(手帳術)】と【お家の整理の仕方】を学んでいきます!!!そして、最後に【自分を癒す】簡単な瞑想のやり方を実践をふまえながら学びます。

    時間管理・スケジュール管理をする(15〜20分)
    ・時間のマトリクスをつくり方
    ・1週間の行動を把握する(手帳術)

    お家の整理術(15〜20分)
    ・家の断捨離をする方法

    自分を癒す(5分)
    ・簡単な瞑想のやり方

    最後に、気づきのシェアやフィードバックタイム♪(5分)

    *こちらは一例です。学びの組み合わせはあなたに合わせてカスタマイズ可能です!やってみたいワークがある方はあらかじめインストラクターにお伝えください。
    45分講座をすでに受けていただいている方は、自分で作成したセルフリトリートプログラムの中から好きなものを一緒に学んでみましょう!
    • こんな方を対象としています

      ✔️体に優しい食事法が知りたい
      ✔️簡単なストレッチやエクササイズを学びたい
      ✔️セルフマッサージ法を学びたい
      ✔️やりたいことを整理したい
      ✔️体が最近疲れている
      ✔️自分の方向性が定まらない
      ✔️時間の使い方を整理したい
      ✔️心も体も自分を癒してあげたい
      ✔️リフレッシュしたい
      ✔️体を動かしたい
      ✔️家が散らかっていて整理したい
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ・コロナウイルス感染症対策のため、現在オンライン開催限定になります。(状況次第で対面レッスンも実施予定)


      当日の流れとタイムライン:
      ・講座はZOOMでの開催になります。当日レッスンまで招待コードを送りますのでそちらからログインいただき講座を受講くださいませ。

      ・簡単なストレッチやエクササイズをしますので、動きやすい格好とヨガマットをご用意ください。(大判バスタオルでも可)

      ・講座テキストや資料等はこちらでご用意しております。
      (これらのワークの講座内容は、長谷川エレナ朋美さんの著書「自分と丁寧に向き合う週末セルフリトリート」をもとにつくられています。もしすでに本をお持ちの方は、より本の理解が深まるでしょう!)

      ・レッスン内での実施数は学ぶ内容により個人差がございます。優先順位等ございましたらあらかじめインストラクターにお伝えくださいませ。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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