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【講師 葉月そら_オンライン】セルフリトリート™90分講座

対面

数種類のセルフケアを学びます。まずは深呼吸で自律神経を整え心と体のほぐし方を身につけ、より深掘りしたセルフコーチング力を学んでいきましょう!

こんなことを学びます


セルフリトリートの講座では、深呼吸法・セルフマッサージ法、食事・運動法・時間管理術・手帳術・家の整理術・瞑想法など多方面のスキルを学んでいただきたくさんのセルフケア法やセルフコーチング法を学んでいただけます。

また、これらのスキルは自分で定期的に実践することができ、一生役立つ内容になっています。

ぜひ、みなさんも多方面からアプローチできるセルフケアの方法や自分でできるセルフコーチング法を学んでいきましょう!

セルフリトリート™️公式Youtube動画
https://www.youtube.com/watch?v=Hk7eAyI7teI&list=PLrqeiaP1F7XBmkkB2c-xOulgMAzWWlEd

90分講座は、「①身体を整えるワーク」をしてから下記の中から5〜6種類のワークを行います。

①体を整えるワーク
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  セルフリトリート™️とは?
-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+

モノや情報も溢れるこの時代。
常にやることに追われて忙しいあなたへ送る
心と体をリセットするメソッドです。

まず、リトリートとは
一度日常と離れて自分と向き合う事を言います。
一般的にはヨガリトリートなどが人気ですが
先生の作成したプログラムに沿って行うため
長期のお休みを取る必要があったり
どこかに行くための費用もかかってきます。

セルフリトリート™️とは
自分1人で週末2日間を使って
自宅で行えるリトリートの事を言います。

《セルフケアの決定版》
セルフリトリート™️の充実プログラム

1.BODY(体を整える)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
2. MIND(思考を整える)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
3.TIME(スケジュールを整理する)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
4.RELATION(人間関係を整理する)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
5.HOME(家を整理する)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
6.SPRIT(セルフヒーリング)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

以上6つのカテゴリー
31種類のワークをご用意!!

多方面からセルフケアのスキルを学んで頂きます。
※セルフコーチングスキルも取得出来ます。

上記スキルは自分で定期的に実践することができ
一生役立つ内容になっています。


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【体験講座が終わった方への本講座】

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★じっくり向き合う90分講座★
(4つのワーク実践)


カテゴリー1&3&4
BODY&TIME&RELATION
(体を整え、時間と人間関係を整理する)


①呼吸/セルフマッサージ/エクササイズ
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
→マインドと向き合う前に
体をほぐします。

ご自宅でも簡単に続けられる
呼吸法・セルフマッサージや
ストレッチ、エクササイズなど
ご自身に合ったワークを選んで頂きます。
※担当講師とカウンセリング

↓ ↓ ↓

②タイムマネジメント
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
→自分の人生の優先順位を掘り下げていきます。
時間管理のマトリクスを元に
現状と理想の時間の使い方を
見直していきましょう!



↓ ↓ ↓


③スケジュールの断捨離
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
時間=命です。
②で掘り下げた優先順位を元に
タイムスケジュール管理をしていきます。
大切なエネルギーと時間を
本当に使いたい人やものに使えるように
思い切って予定の断捨離をしていきましょう。


④人間関係の整理整頓
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
→②,③で掘り下げた後は
人間関係を整理していきます。
私たちの悩みの80%は人間関係からくるものです。
普段どんな人と多く時間を過ごしているのか
相関図を作成し改めて視覚化していきます。
そこから人との距離の取り方など掘り下げていきます。


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【セルフリトリート™️を受講するとどうなるか?】

●自分のことが大切に思えるようになる
●周りや情報に流されず自分軸が持てるようになる
●落ち着きや穏やかさを取り戻せるようになる
●余計な不安、イライラ、悲しみに飲み込まれなくなる
●自分との向き合い方がわかり思考がクリアになる
●自分らしく毎日生きれるようになる
●大切な人やモノに時間やエネルギーを注げるようになる
●毎日心が満たされた気分で過ごせるようになる
●今の自分に大切なものが明確になりパフォーマンスが上がる
●愛や感謝で心が満たされる

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セルフリトリート™️公式Youtube動画
https://www.youtube.com/watch?v=Hk7eAyI7teI&list=PLrqeiaP1F7XBmkkB2c-xOulgMAzWWlEd
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開催予定エリア

渋谷・恵比寿

価格(税込)

¥9,900

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対面受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込) ¥9,900
場所 渋谷・恵比寿

この講座の先生

葉月 そらのプロフィール写真
セルフリトリート™×セルフラブコーチ

葉月 そら

セルフリトリート™インストラクター
スピリチュアルカウンセラー
保育士歴15年

ーーーーーーーーーーー

私自身、母であり、妻であり、そして一人の女性として、これまで慌ただしい生活を送ってきました。

そんな中で出会ったセルフリトリート™。

周りの人を笑顔に、そして幸せにするためには、

まずは何より自分自身が満たされ、元気で過ごすことが必須だなと気づきこのセルフリトリート™インストラクターとなりました。

一日の中で、一週間の中で、ふと立ち止まり、自分の心と体と向き合う

この時間が持つ大切さをこのセルフリトリート™を通してお伝えしていければいいなと思っています。

自分のためにも…

そして大切な人に対して優しく穏やかな気持ちで接するためにも…

是非自分の心と体の棚卸しを一緒にしていきませんか?


保育士歴15年、私自身も今、中学生の息子を持つ母です。

忙しいママの心と体、環境を一緒に整えさせていただきます。

この講座の主催団体

一人でできるセルフケアが学べるセルフリトリート™️

セルフリトリートの講座では、生活の中で一人で実践できるセルフケアの方法や自分でできるセルフコーチング法をいっしょに学んでいくことができます!

深呼吸法・セルフマッサージ法、食事・運動法・時間管理術・手帳術・家の整理術・瞑想法など、心・体・環境において多方面のスキルを学んでいただけます。

また、自分でセルフリトリートのプログラムを作成していく方法や、セルフリトリートの生活での活かし方についてもお伝えしていきます。

また、これらのスキルは自分で定期的に実践することができ、一生役立つ内容になっています。


講座では【6つのカテゴリー】と【31種類のワーク】をご用意しております♪

◆6つカテゴリー
【①体のケアをして整える方法】
呼吸法/ストレッチ&ヨガ/簡単なエクササイズ法/食事法/睡眠&休養/バスタイム法/セルフケアマッサージ法

【②感情や思考を整理する方法】
自分の価値観を明確にする方法/マインドマップの使い方

【③時間管理・スケジュールを整理する方法】
優先順位でスケジュールを振り分けてみよう/1週間の時間の使い方を把握/スケジ... もっと見る >>

主催団体に質問する 教室ページをみる
  • 当日の流れとタイムスケジュール

    《講座受講までの流れ》

    1.レッスンの予約完了
    2.講師から講座のZOOM招待コードを送らせていただきます
    3.ログイン後レッスン開始

    《レッスンの流れ》

    ワーク5〜6つ(目安)

    例:90分講座はこんな感じで進みます♪

    1.自己紹介(5分)

    今日のセルフリトリート講座では、体をしっかりセルフケア法と【時間管理・スケジュール管理術(手帳術)】と【お家の整理の仕方】を学んでいきます!!!
    そして、最後に【自分を癒す】簡単な瞑想のやり方を実践をふまえながら学びます。

    2.深呼吸・軽いストレッチ・エクササイズで体をほぐすセルフケアを学びます♪セルフマッサージの方法や食事についてなど深掘りしたいセルフケアも学べます(15〜20分)

    感情や思考を整理する方法(15分)
    ・価値観を明確にする方法

    時間管理・スケジュール管理をする(15〜20分)
    ・1週間の行動を把握する(手帳術)

    お家の整理術(15〜20分)
    ・自分にとって心地よい空間の作り方

    自分を癒す(10分)
    ・簡単な瞑想のやり方

    最後に、気づきのシェアやフィードバックタイム♪(5分)

    *こちらは一例です。学びの組み合わせはあなたに合わせてカスタマイズ可能です!やってみたいワークがある方はあらかじめインストラクターにお伝えください。
    45分講座をすでに受けていただいている方は、自分で作成したセルフリトリートプログラムの中から好きなものを一緒に学んでみましょう!
    • こんな方を対象としています


      ✔️体に優しい食事法が知りたい
      ✔️簡単なストレッチやエクササイズを学びたい
      ✔️セルフマッサージ法を学びたい
      ✔️やりたいことを整理したい
      ✔️体が最近疲れている
      ✔️自分の方向性が定まらない
      ✔️時間の使い方を整理したい
      ✔️心も体も自分を癒してあげたい
      ✔️リフレッシュしたい
      ✔️体を動かしたい
      ✔️家が散らかっていて整理したい
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      参加の際の留意点:
      ・コロナウイルス感染症対策のため、現在オンライン開催限定になります。(状況次第で対面レッスンも実施予定)

      ・講座はZOOMでの開催になります。当日レッスンまで招待コードを送りますのでそちらからログインいただき講座を受講くださいませ。

      ・簡単なストレッチやエクササイズをしますので、動きやすい格好とヨガマットをご用意ください。(大判バスタオルでも可)

      ・講座テキストや資料等はこちらでご用意しております。
      (これらのワークの講座内容は、長谷川エレナ朋美さんの著書「自分と丁寧に向き合う週末セルフリトリート」をもとにつくられています。もしすでに本をお持ちの方は、より本の理解が深まるでしょう!)

      ・レッスン内での実施数は学ぶ内容により個人差がございます。優先順位等ございましたらあらかじめインストラクターにお伝えくださいませ。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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