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体のセルフケアをしっかり学びセルフコーチング力をさらにUP!90分

対面

数種類のセルフケアを学びます。まずは深呼吸で自律神経を整え心と体のほぐし方を身につけ、より深掘りしたセルフコーチング力を学んでいきましょう!

こんなことを学びます

セルフリトリートの講座では、深呼吸法・セルフマッサージ法、食事・運動法・時間管理術・手帳術・家の整理術・瞑想法など多方面のスキルを学んでいただきたくさんのセルフケア法やセルフコーチング法を学んでいただけます。

また、これらのスキルは自分で定期的に実践することができ、一生役立つ内容になっています。

ぜひ、みなさんも多方面からアプローチできるセルフケアの方法や自分でできるセルフコーチング法を学んでいきましょう!

セルフリトリート™️公式Youtube動画
https://www.youtube.com/watch?v=Hk7eAyI7teI&list=PLrqeiaP1F7XBmkkB2c-xOulgMAzWWlEd

90分講座は、「①身体を整えるワーク」をしてから下記の中から5〜6種類のワークを行います。

①体を整えるワーク
・呼吸の整え方
・簡単なストレッチ&エクササイズ法
・あなたの食事の傾向を学ぶ
・休む日をスケジュールに書こう
・1日の脚のむくみがスッキリ!湯船に浸かったまま簡単マセルフッサージ
・デコルテと首のセルフマッサージ

②思考を整理する方法
・価値観を明確にする方法
・マインドマップの書き方

③時間管理・スケジュール管理をする
・時間のマトリクスの作り方
・スケジュールを整理する方法(手帳術)
・1週間の行動を見える化する方法

④人間関係の整理術
・自分の人間相関図をつくり方
・自分にとって必要な人
・自分にとって必要でない人
・人間関係の距離の取り方を学ぶ

⑤お家の整理術
・家の断捨離をする方法
・自分が好きな家のテイストを知る方法
・自分にとって心地よい空間の作り方

⑥自分の癒し方
・自分を癒す方法
・自分に合った瞑想的時間を取り入れる方法
・簡単な瞑想のやり方
・感謝を伝える方法
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開催予定エリア

渋谷・恵比寿

価格(税込)

¥9,900

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対面受講日程

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価格(税込) ¥9,900
場所 渋谷・恵比寿

この講座の先生

水野 英美のプロフィール写真
女性をもっと綺麗にする美ボディメイクデザイナー

水野 英美

女性の身体に特化し、ボディメイクデザインをしています。

自分の身体を壊したことが原因で健康のありがたみを知り、ボディメイクを通して女性1人1人の人生をより輝くものに変えていくお手伝いをしています。

ヨガや瞑想、トレーニングを取り入れながらオリジナルでメニューを作成。

1度のセッションで確実に変化を出していくのが特徴!

『身体が変われば心も変わる』

心からのアプローチをするより、まず身体からのアプローチをする方が変化を感じることが早いです。

セルフリトリート™やタイムマネージメント(手帳術)も合わせてお伝えし、人生をご自身でコントロールしていくお手伝いを色々な方面からしていきます。

女性の皆様の人生をもっと幸せなものに導き、元気な日本の底上げを目指しています!!

この講座の主催団体

一人でできるセルフケアが学べるセルフリトリート™️

セルフリトリートの講座では、生活の中で一人で実践できるセルフケアの方法や自分でできるセルフコーチング法をいっしょに学んでいくことができます!

深呼吸法・セルフマッサージ法、食事・運動法・時間管理術・手帳術・家の整理術・瞑想法など、心・体・環境において多方面のスキルを学んでいただけます。

また、自分でセルフリトリートのプログラムを作成していく方法や、セルフリトリートの生活での活かし方についてもお伝えしていきます。

また、これらのスキルは自分で定期的に実践することができ、一生役立つ内容になっています。


講座では【6つのカテゴリー】と【31種類のワーク】をご用意しております♪

◆6つカテゴリー
【①体のケアをして整える方法】
呼吸法/ストレッチ&ヨガ/簡単なエクササイズ法/食事法/睡眠&休養/バスタイム法/セルフケアマッサージ法

【②感情や思考を整理する方法】
自分の価値観を明確にする方法/マインドマップの使い方

【③時間管理・スケジュールを整理する方法】
優先順位でスケジュールを振り分けてみよう/1週間の時間の使い方を把握/スケジ... もっと見る >>

主催団体に質問する 教室ページをみる
  • 当日の流れとタイムスケジュール

    《講座受講までの流れ》
    1.レッスンの予約完了
    2.講師から講座のZOOM招待コードを送らせていただきます
    3.ログイン後レッスン開始

    《レッスンの流れ》ワーク5〜6つ(目安)

    例:90分講座はこんな感じで進みます♪

    1.自己紹介(5分)

    今日のセルフリトリート講座では、体をしっかりセルフケア法と【時間管理・スケジュール管理術(手帳術)】と【お家の整理の仕方】を学んでいきます!!!
    そして、最後に【自分を癒す】簡単な瞑想のやり方を実践をふまえながら学びます。

    2.深呼吸・軽いストレッチ・エクササイズで体をほぐすセルフケアを学びます♪セルフマッサージの方法や食事についてなど深掘りしたいセルフケアも学べます(15〜20分)

    感情や思考を整理する方法(15分)
    ・価値観を明確にする方法

    時間管理・スケジュール管理をする(15〜20分)
    ・1週間の行動を把握する(手帳術)

    お家の整理術(15〜20分)
    ・自分にとって心地よい空間の作り方

    自分を癒す(10分)
    ・簡単な瞑想のやり方

    最後に、気づきのシェアやフィードバックタイム♪(5分)

    *こちらは一例です。学びの組み合わせはあなたに合わせてカスタマイズ可能です!やってみたいワークがある方はあらかじめインストラクターにお伝えください。
    45分講座をすでに受けていただいている方は、自分で作成したセルフリトリートプログラムの中から好きなものを一緒に学んでみましょう!
    • こんな方を対象としています

      ✔︎体に優しい食事法が知りたい
      ✔︎簡単なストレッチやエクササイズを学びたい
      ✔︎セルフマッサージ法を学びたい
      ✔︎やりたいことを整理したい
      ✔︎体が最近疲れている
      ✔︎自分の方向性が定まらない
      ✔︎時間の使い方を整理したい
      ✔︎心も体も自分を癒してあげたい
      ✔︎リフレッシュしたい
      ✔︎体を動かしたい
      ✔︎家が散らかっていて整理したい
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ・コロナウイルス感染症対策のため、現在オンライン開催限定になります。(状況次第で対面レッスンも実施予定)

      ・講座はZOOMでの開催になります。当日レッスンまで招待コードを送りますのでそちらからログインいただき講座を受講くださいませ。

      ・簡単なストレッチやエクササイズをしますので、動きやすい格好とヨガマットをご用意ください。(大判バスタオルでも可)

      ・講座テキストや資料等はこちらでご用意しております。
      (これらのワークの講座内容は、長谷川エレナ朋美さんの著書「自分と丁寧に向き合う週末セルフリトリート」をもとにつくられています。もしすでに本をお持ちの方は、より本の理解が深まるでしょう!)

      ・レッスン内での実施数は学ぶ内容により個人差がございます。優先順位等ございましたらあらかじめインストラクターにお伝えくださいませ。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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