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【オンライン】セルフリトリート™️45分体験_講師 Saya

対面 オンライン

この辺で一度、自分自身の整理&デトックス! 今あなたに必要なのは新しい勉強でも、自分を高めてくれる誰かでもなく自分自身の整理をする事です。

こんなことを学びます

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  セルフリトリート™️とは?
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モノや情報も溢れるこの時代。
常にやることに追われて忙しいあなたへ送る
心と体をリセットするメソッドです。

まず、リトリートとは
一度日常と離れて自分と向き合う事を言います。
一般的にはヨガリトリートなどが人気ですが
先生の作成したプログラムに沿って行うため
長期のお休みを取る必要があったり
どこかに行くための費用もかかってきます。

セルフリトリート™️とは
自分1人で週末2日間を使って
自宅で行えるリトリートの事を言います。

《セルフケアの決定版》
セルフリトリート™️の充実プログラム

1.BODY(体を整える)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
2. MIND(思考を整える)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
3.TIME(スケジュールを整理する)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
4.RELATION(人間関係を整理する)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
5.HOME(家を整理する)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
6.SPRIT(セルフヒーリング)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

以上6つのカテゴリー
31種類のワークをご用意!!

多方面からセルフケアのスキルを学んで頂きます。
※セルフコーチングスキルも取得出来ます。

上記スキルは自分で定期的に実践することができ
一生役立つ内容になっています。


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【45体験版☆ まずはココからスタート】

カテゴリー1.
BODY(体を整える)


①オリジナルプログラムを組み立てよう
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
→次の週末にセルフリトリート™️の実践出来る!!
あなただけのオリジナルセルフリトリート™️の
プログラムを一緒に組立てます。
なぜセルフリトリート™️を行うのか目的を
明確化させた後で組み立てることにより
更に効果が実感出来るでしょう!

↓ ↓ ↓


②呼吸法・ストレッチ&エクササイズ法
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
→セルフケアの基本中の基本!
ボディケアを学び体験していきます。

ご自宅でも簡単に続けられる
呼吸法・セルフマッサージや
ストレッチ、エクササイズなど
ご自身に合ったワークを選んで頂きます。
※担当講師とカウンセリング


↓ ↓ ↓


③食事の傾向と体の状態
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
→“You are what you eat”という
代表的な言葉があるように
私たちの身体は食べたもので出来ています。
心の状態も食べたもので大きく変化します。

まずは今のご自分の食事の傾向について
向き合い、体の状態を知っていきます。


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【セルフリトリート™️を受講するとどうなるか?】

●自分のことが大切に思えるようになる
●周りや情報に流されず自分軸が持てるようになる
●落ち着きや穏やかさを取り戻せるようになる
●余計な不安、イライラ、悲しみに飲み込まれなくなる
●自分との向き合い方がわかり思考がクリアになる
●自分らしく毎日生きれるようになる
●大切な人やモノに時間やエネルギーを注げるようになる
●毎日心が満たされた気分で過ごせるようになる
●今の自分に大切なものが明確になりパフォーマンスが上がる
●愛や感謝で心が満たされる

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45分体験が終了したら
次のステップへご案内‼︎

いよいよ本講座へ進みます。


・60分講座(3つのワーク実践)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
カテゴリー1&2
BODY&MIND(体と心を整える)

①呼吸/セルフマッサージ/エクササイズ
②価値観の明確化
③マインドマップ


・90分講座(4つのワーク実践)
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

カテゴリー1&3&4
BODY&TIME&RELATION
(体を整え、時間と人間関係を整理する)

①呼吸/セルフマッサージ/エクササイズ
②タイムマネジメント
③スケジュールの断捨離
④人間関係の整理整頓



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本講座についてはこちらがベースとなります。

但し本講座受講が2回目以上の方は
ワークの内容を変更する事も可能です。

担当講師と相談して決めて頂きます。

尚、担当講師の変更も可能です。

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セルフリトリート™️公式Youtube動画
https://www.youtube.com/watch?v=Hk7eAyI7teI&list=PLrqeiaP1F7XBmkkB2c-xOulgMAzWWlEd
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開催予定エリア

湘南・鎌倉

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場所 湘南・鎌倉

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この講座の先生

板垣 さやかのプロフィール写真
セルフリトリート×ウィメンズヘルスコーチ

板垣 さやか

セルフリトリート™️マスターインストラクター
月経血コントロールヨガ講師 /マインドフルネス瞑想講師
ルミエールセレクション店長/フリーダイバー

オーストラリアと日本を行き来しながら
セルフリトリート™️やヨガ,マインドフルネス瞑想を通して
女性の心と体の健康のサポートをさせて頂いております。

私たち女性は慌ただしく過ぎていく日々で
どこかに力みがあったり
気付かないうちに強張りがあると
それが大きな癖になってしまい
体も心もバランスが崩れてしまいます。

まずは自分の心と体と向き合って見ることが大切です。
その後少しずつゆるめるポイントが分かるようになり
自分の事がどんどん扱いやすくなります。

特にセルフリトリート™️は
自分の価値観を明確にしていく
セルフコーチングスキルを手にする事が出来ます。

自分らしく心も体もイキイキと
輝いて生きられる一生物のスキルを
一緒に学んでみませんか?

この講座の主催団体

一人でできるセルフケアが学べるセルフリトリート™️

セルフリトリートの講座では、生活の中で一人で実践できるセルフケアの方法や自分でできるセルフコーチング法をいっしょに学んでいくことができます!

深呼吸法・セルフマッサージ法、食事・運動法・時間管理術・手帳術・家の整理術・瞑想法など、心・体・環境において多方面のスキルを学んでいただけます。

また、自分でセルフリトリートのプログラムを作成していく方法や、セルフリトリートの生活での活かし方についてもお伝えしていきます。

また、これらのスキルは自分で定期的に実践することができ、一生役立つ内容になっています。


講座では【6つのカテゴリー】と【31種類のワーク】をご用意しております♪

◆6つカテゴリー
【①体のケアをして整える方法】
呼吸法/ストレッチ&ヨガ/簡単なエクササイズ法/食事法/睡眠&休養/バスタイム法/セルフケアマッサージ法

【②感情や思考を整理する方法】
自分の価値観を明確にする方法/マインドマップの使い方

【③時間管理・スケジュールを整理する方法】
優先順位でスケジュールを振り分けてみよう/1週間の時間の使い方を把握/スケジ... もっと見る >>

主催団体に質問する 教室ページをみる
  • 当日の流れとタイムスケジュール

    《講座受講までの流れ》
    1.レッスンの予約完了
    2.講師から講座のZOOM招待コードを送ります
    3.ログイン後レッスン開始

    《レッスンの流れ》
    例:45分講座はこんな感じで進みます♪

    1.自己紹介(5分)
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    2.セルフリトリート™️とは?(5分)
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    →まずは『セルフリトリート™️って何?』
    『セルフリトリート学ぶとどうなるの?』
    ということをお話していきます。
    インストラクターの実際の
    セルフリトリート™️方法もお伝えします。

    3.セルフリトリート™️を学んで
    実践するための目的の明確化
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    →あなたがセルフリトリート™️を
    学ぶことで何を得たいか?
    セルフリトリート™️を終えた後に
    どんなスキルを身につけていたいか?
    どうなりたいか?を明確にしていきます。


    4.セルフリトリートプログラムの作成方法
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    →実際にどんなワークに取り組んでいくのかを
    書き出し実際にプログラム作成をしていきます。
    プログラムの立て方がわかると
    自分でセルフリトリートができるようになります!


    5.呼吸の整え方・
    簡単なストレッチ&エクササイズ法
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    →呼吸で自律神経を整える方法、
    軽いストレッチ&エクササイズをしてみましょう!
    実際にやり方を説明しながらやっていきます。

    6.あなたに合った食事法
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
    →あなたがふだん食べている食事や嗜好は、
    あなたの心や体のサインです。
    まず今自分がどんなものを欲していて
    どんな状態であるかを知っていきましょう。
    そうすることで自分に合った食事法が見つかります。


    7.最後に、気づきのシェアやフィードバックタイム♪(5分)
    • こんな方を対象としています

      ✔︎体に優しい食事法が知りたい
      ✔︎簡単なストレッチやエクササイズを学びたい
      ✔︎セルフマッサージ法を学びたい
      ✔︎やりたいことを整理したい
      ✔︎体が最近疲れている
      ✔︎自分の方向性が定まらない
      ✔︎時間の使い方を整理したい
      ✔︎心も体も自分を癒してあげたい
      ✔︎リフレッシュしたい
      ✔︎体を動かしたい
      ✔︎家が散らかっていて整理したい
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ・コロナウイルス感染症対策のため、現在オンライン開催限定になります。(状況次第で対面レッスンも実施予定)

      ・講座はZOOMでの開催になります。当日レッスンまで招待コードを送りますのでそちらからログインいただき講座を受講くださいませ。

      ・簡単なストレッチやエクササイズをしますので、動きやすい格好とヨガマットをご用意ください。(大判バスタオルでも可)

      ・講座テキストや資料等はこちらでご用意しております。
      (これらのワークの講座内容は、長谷川エレナ朋美さんの著書「自分と丁寧に向き合う週末セルフリトリート」をもとにつくられています。もしすでに本をお持ちの方は、より本の理解が深まるでしょう!)

      ・レッスン内での実施数は学ぶ内容により個人差がございます。優先順位等ございましたらあらかじめインストラクターにお伝えくださいませ。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー

    • 1
    • 楽しかった!( 1 )
    • 勉強になった!( 1 )
    • 行く価値あり!( 1 )
  • W2

    女性 40代

    この講座は「じっくり自分と向き合える♡講座」でした

    マンツーマンで丁寧に進めてくださるので、リラックスして取り組むことができました。
    じっくりと自分に向き合って、自分を知り、整理することができました。
    これから自分で取り組むことも具体的にわかりましたので、早速、生活に取り入れていこうと思います。
    たくさんの人に受けてほしい、オススメの講座です!

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