🌕夜ヨガの基本ポーズを伝授🌛 睡眠改善おやすみyoga

オンライン

寝つきが悪い・日中眠いなど悩める女性へ、夜ヨガの基本ポーズをレッスンします。ヨガ初心者や体が硬い方こそwelcome!の 女性限定ヨガです。

こんなことを学びます

突然ですが
みなさん、睡眠と仲良くできていますか?

更年期やホルモンの影響で、上手く眠れないと悩む女性や
リモートワークによって、生活リズムが崩れてしまったという女性も多いです。

💧早くベッドに入るのに、なかなか寝付けない
💧日中ずっと眠い
💧眠りが浅くて起きた時にスッキリしない
💧眠れないことに罪悪感を感じる
💧もっと睡眠の質を上げたい

そんな悩みに寄り添い、生体リズムを整える仕組みをお伝えしながら
快眠へ導く夜ヨガの基本ポーズをレッスンします。

副交感神経のスイッチをオンにする、深呼吸。
火照りを優しくクールダウンする、シータリー呼吸。
足のむくみ・だるさを緩和する、ふくらはぎにアプローチするポーズ。
寝返り筋を鍛える、床押しのポーズ。
女性ホルモンを整える、骨盤底筋を使うポーズ。
etc...

体が硬い・柔かいにかかわらず、
リラックスして楽しめる呼吸法&ポーズばかりです。
(むしろ、体が硬い人こそ効果を実感できると思います!)

このレッスンでは、たくさんのポーズを練習するのではなく、
基本ポーズを丁寧にインストラクションするので、
一度覚えればセルフケアとして取り入れることができます。

フリーな部屋着で参加できる、おうちヨガなのも、
オンラインならではの気楽さですね☺️

ぜひ一緒に、生活リズムのエッセンスとして取り入れてみましょう🌙


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/ご挨拶 & 睡眠と向き合うこと/

こんにちは(^^) yogapd はるみと申します。
私は、オーストラリアのバイロンベイでセラピー的ヨガを学びました。

ヨガインストラクターなら、きっと健康に日々を送っているのだろう。
そう思われる方が多いかもしれません。。。

実は私自身、知らず知らずのうちに、睡眠に悩みを持つようになっていました。
本業のデザインでフリーランスになった事から、夜中に好きなだけ好きな仕事をしてしまう...
(そして、昼寝もしちゃう💦)
更年期に入り、眠りが浅くなる...

そんな生活を重ねるうち、元々の夜型気質に拍車がかかり、とうとう昼夜逆転の状態になったり、
我慢できないほどの昼間の眠気や体調の悪さに、不安がどんどん大きくなっていきました。

私は、ヨガインストラクターでもあるので、ヨガが睡眠の質を上げることは知っていますし、
夜にぴったりなリラックスポーズも、たくさん知っています。
そんな私でも、ヨガだけでは、睡眠の悩みを自分で解決することができませんでした。

このままでは、自分の心身を痛めてしまうばかりか、人生を楽しめなくなるのではないか?
朝の素晴らしさを、昼間の楽しさを、夜の優しさを、人生から失ってしまうのではないか?

そんな焦りや不安に向き合うため、睡眠に関する本を読み、その仕組みを知り、
生体リズムを整える簡単な方法と、ヨガを組み合わせてみました。

すると、
・スマホのアラームなしで、朝同じ時間に目が覚めるようになりました。
・昼間の眠気が和らぎました。
・眠れないことへの自己嫌悪感がなくなりました。
・午前中に家事や仕事が片付くようになりました。
・日中のパフォーマンスが上がり、時間に余裕が出るようになりました。
・夜、ベッドに入るのがワクワクするようになりました。

これらのことは、私が睡眠と向き合って、2週間ほどで実感したことです。
時々また、日中眠くなったり、寝付きが悪い日もありますが、
それをどう捉え、どう対処するか何となく分かるので
焦りや不安が、今はありません。

私は、そういった体験を元に、生体リズムを整える方法と、
睡眠に特化した基本の優しいポーズを組み合わせてお伝えしたいと思っています。

このヨガレッスンは、皆さんの眠りの“実感”に繋がることを目指します。

/女性限定です/

更年期の症状による不眠にも寄り添いたいため、女性限定レッスンにしています。
また、存分にリラックスしてヨガを楽しんでもらいたいので、女性限定にして服装も気にしないで参加いただけるようにしています。

レッスン内容は、性別に関係のないノウハウもあるので、
もし、パートナーが睡眠で悩んでいたら、この講座で学んだ内容をシェアしてあげてくださいね☺️


/私の生徒さんの声/

夜のオンラインヨガ継続の変化として、‪生徒さんから‬いただいた“実感”をご紹介します。

‪👍 生理痛が楽になった‬
‪👍 夜ヨガの日は‬体が伸びて‪ぐっすり眠れる‬
‪👍 毎日が楽しい‬
👍 トイレが近かったのが緩和した
👍 普段の生活の中で自分の体を気遣えるようになった
👍 レッスン以外の日にもヨガがしたくて自分で練習するようになった

もちろん、個人差はあります。
同じポーズを練習していても、感じ方はそれぞれです。
けれど共通するのは、ヨガによる恩恵を実感しているということです。


/zoomを使用します/

ネットが快適につながる場所なら、どこでも参加できます。
皆さんの好きな場所で、気楽にヨガを楽しみましょう。

※zoom登録は、ストアカの画面下にある、よくある質問 から。
よくある質問 < オンライン講座ご利用ガイド < まなぶ
と進んでいただくと、【Zoom(ズーム)の接続手順ガイド(動画あり)】という項目があるので、そちらをご参照ください。



/Q&A/

🔴 Q1、体が硬いので、みんなと同じペースでできるか不安なのですが...?
🔵 A1、
体が硬い方にこそ、ぜひ受けて欲しいです。
体が硬い方の方が、ヨガで体が伸びて気持ち良いと“実感”されるケースが大変多いです。
そして、私のヨガレッスンは「自分のペースで楽しむこと」をとても大切にしています。
みんなと同じペースである必要は全くないので、安心してくださいね。


🔴 Q2、画面に自分が映るのが嫌で...画面OFFでも良いですか?
🔵 A2、
もちろんOKです! お部屋やお顔など、大事なプライベートですものね(^^)
ヒアリングの時にお声だけお聞かせいただければ嬉しいです。


🔴 Q3、体に疾患があるのですが、ヨガに参加できるでしょうか?
🔵 A3、
お医者様からヨガをしても良いと言われている方であれば、どんな方も参加いただけます。
良かったら、先にメッセージで症状・状態をお教えください。レッスンの中で個別に配慮しながら進められるかを相談しましょう。


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30分程度のヨガライフをご一緒しませんか?
皆さんの未来に、素敵な“実感”を(^ ^)


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※当日zoomに入る為の URLやIDなどは、ご予約後、個別にご連絡致します。

※レッスン前日までにzoomに登録できない方は、残念ながら画面を見ることができないため、次の機会をお待ちください。

※対象ではない方からのお申し込みの場合、ご予約をキャンセルさせていただく可能性がございますので、ご理解ください。
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希望の日程で調整できます

現在開催日程はありませんが、開催リクエストを送ることで希望の日時で講座開催を相談できます。

開催予定エリアオンライン

価格(税込)¥1,000

受けたい
11人が受けたい登録しています

オンライン受講日程

価格(税込)¥1,000

この講座の先生

ヨガインストラクター & デザイナー

ヨガインストラクターとして、ふだんの暮らしに取り入れやすく、女性のカラダに寄り添うセラピーヨガを提案。
更年期の症状にアプローチしたり、繊細な心身を癒しましょう。

乳がんサバイバーのリハビリヨガも開催しています。
安心してヨガが楽しめ、心からリラックスできるレッスンです。すべての女性の痛みに寄り添ってインストラクションします。

・オーストラリア・バイロンヨガセンターTT修了
・ルナワークス監修(現BCY)乳がんリハビリヨガ講師養成講座 修了
・サントーシマ香 アーユルヴェーディック・ヨガセラピー講師養成講座修了  


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当日の流れとタイムスケジュール

開催5分前にログイン
ーーー
(一例です)
10分  / ヒアリング・説明・呼吸法
15分〜20分  / 夜ヨガ 基本ポーズ
5分 /シャバーサナ(横たわった脱力ポーズ)


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こんな方を対象としています

女性限定レッスンです。
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受講する際は以下をお読み下さい

※参加者様の通信環境やPC・携帯の状態によって、画面が見れない、途中で切れるなどの不具合があった場合、こちらでの対応は出来ません。またご返金も致しかねますこと、ご了承ください。

※女性のサブスクリプション会員さんが一緒に受講している場合がございます。
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※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー3

  • 楽しかった( 3 )
  • 勉強になった( 3 )
  • 受ける価値あり( 3 )
  • この講座は「ヨガが初めてでも安心して参加できる講座」でした
    女性 30代

    ヨガは数年前に体験で一度やっただけで、ほとんど初めてでした。
    電波状況が悪く、開始時間少し過ぎてからzoomに入室しましたが、優しく迎え入れて頂けてすごく安心しました。
    細かい手の位置など、丁寧に教えて貰えて分かりやすかったです。
    固まった体をほぐして、良い睡眠を取る為に続けていけたらと思いました!

    先生からのコメント

    先日はご参加くださり、ありがとうございました!
    レッスン最初の初めましての時は、講師の私も緊張するのですが、zoomから笑顔が拝見できて、とても嬉しかったです。
    デスクワークを長時間すると、無意識に呼吸が止まっていることがあります。(私が昔そうでした!)
    日常のちょっとしたタイミング(寝る前やお昼休みなど)で、深呼吸をするルーティンを作れたら、体もほぐれ睡眠の質にも良い効果があるかなと思います。
    セルフケア、楽しんでくださいね(^^)

  • この講座は「受講者に寄り添ったとてもやさしい講座です。」でした
    女性 60代

    久しぶりのヨガでしたが、講師の先生が体のことを気遣ってくださり、痛みに合わせたポーズを考えてくださったように感じました。
    終わった後の身体が喜んでる感覚、とても気持ち良かったです。
    就寝前の呼吸とストレッチで良い眠りにつくことができました。
    ありがとうこざいました。

    先生からのコメント

    初めての受講、ありがとうございました。
    久しぶりのヨガとお聞きしていて、痛みのある部分も様子を見ながらだったので
    どんな風に感じられていたか気になっていたのですが、コメント拝見し、とても安心しました。
    とても気づきの多い時間になったのですね。とても嬉しいです。
    また、いつでも気軽に、ヨガを楽しみに来てくださいね。

  • この講座は「一日の終わりに、スーッと疲れを癒してくれる講座」でした
    女性

    同じ先生の昼間の講座も受講しています。
    zoom も実際の講座も何ら変わること無く、充分に楽しめます。特に夜の講座は一日の疲れが無くなり、睡眠が深くなるような気がします。
    初心者でも楽しめるような簡単なポーズがほとんどなのに満足感がありますよ。

    先生からのコメント

    いつも受講くださり、ありがとうございます。疲れが少しでも和らいでもらえたら、私も嬉しいです。睡眠、大事ですもんね。講師冥利に尽きる素敵なコメント、ありがとうございます!!!

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