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(筋トレ+ストレッチ)÷2=筋肉を活性化させるアクティブストレッチ

対面 オンライン

ストレッチと筋トレの良いとこ取りで、凝り固まった筋肉を活性化していきます。肩こり、腰痛、冷え、浮腫みの解消に!

こんなことを学びます

※本講座は『ZOOM Cloud Meetings』か『Skype』というアプリを使用し、オンラインでマンツーマンのアクティブストレッチ指導を行います。

個々で腰痛や肩こりなどお困りの症状の違い、程度の違い、四十肩などの疼痛による運動制限など、抱えているお悩みが違うと思いますので、グループレッスンではなくマンツーマンにしております。講座中は遠慮することなくご質問ください(^'^)食事の内容やサプリメントなどについてもお気軽にご相談ください。

<アクティブストレッチって…?>
デスクワークなど、長時間同じ姿勢をキープして、過度に凝り固まってしまったカラダをほぐすのに、最も有効な手法の1つです。

カラダが凝り固まったところで静的なストレッチをしても、カラダの深部が温まっていないので十分に伸展しませんし、ほぼ静止しているので脈拍や血圧があがらず、直ぐに血流は改善されません。

筋トレの場合、血流は一気に良くなりますが、筋肉や関節が温まっていない状態で強い負荷をかけることは怪我のリスクを高めます。また固まっているカラダに、更にカラダを緊張させる運動を強いることを本能的に避けて、結局何もやらない、という人もいるでしょう。

アクティブストレッチは静的ストレッチと筋トレの長所を組み合わせたエクササイズです。

短所を先に書いておきますと、バレリーナのような柔軟性を手に入れたい場合は、時間をかけて静的ストレッチを継続しなければなりません。アクティブストレッチは、日常生活に支障が無い程度の柔軟性を取り戻すためのエクササイズです。

またムキムキ、モリモリの筋肉をつけてボディメイクをしたい、という人は筋トレをしなければなりません。アクティブストレッチは、自重でリズミカルに行うエクササイズで、筋肥大を目的としていません。

アクティブストレッチは、呼吸を意識し、様々な動作を、最初はゆっくり小さく、徐々に速く大きくしていく、動的なストレッチです。全身の筋肉を稼働範囲内で色んな方向に伸ばしては縮めます。伸ばしきった所で静止をしても3秒程度です。凝り固まって冷たくなっていたカラダも、終わった時にはポカポカし、動かしやすいカラダになっています。

デスクワークなど同じ姿勢をキープし過ぎて、癒着し、凝り固まってしまった筋肉や筋膜の動きを取り戻し、しっかり伸び縮みさせ、体温を上げ、脈拍と血圧をあげて血流を良くすることで、酸素が回り、痛みや疲労を感じさせる物質が流れ、症状が緩和されます。


<こんなことが体験出来ます>
私が呼吸と合わせてアクティブストレッチのデモを行いますので、目視で確認して、まずは動作を真似てもらいます。

気になる個所があれば指摘しますが、大切なことは、考えすぎず、リズミカルに、リラックスして気持ちのいい範囲で全身を動かすことです。細々した筋肉や骨の名称を覚える必要はありません。

人によって柔軟性も筋力もバランス感覚も違いますので、思い通りに動かせない場合もあると思いますが、正解不正解はありませんので、ご自身の出来る範囲内で無理せずに行ってください(^'^)


<こんな風に教えます>
オンラインでのマンツーマン指導です。

<このレッスンで得られるもの>
じっとり汗ばむポカポカ感。
デスクワークなどの作業中に、ちょこっとやるとずいぶん随分楽になるアクティブストレッチのやり方。

<定員>
基本 1名
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開催日程がありません

開催予定エリア

渋谷・恵比寿

価格(税込)

¥4,000

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2人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。

オンライン受講日程

開催日程はありません。

この講座の先生

一般社団法人日本トレーナー協会代表理事

2018年5月のビューティーワールドジャパン(BWJ)にて講演の機会をいただき『体軸調律メソッド』を紹介させていただきました。

BWJではエステ用の施術方法を紹介しましたが、ストアカでは自分で自分の身体を調律するセルフコンディショニング法をパーソナルとグループレッスンに分けてお伝えしていきます。

慢性的な痛み。病院に行っても、レントゲンを撮って特に異常が見つからなければ、痛み止めと湿布で『様子を見てください』と言われる事が多いと思います。自然治癒で改善する事もありますが、再発する事も多いはずです。

慢性的な腰痛や膝、肘、肩の痛み、肩コリなどの原因の多くは、筋肉の過緊張や機能不全による、不良姿勢から始まります。筋肉のバランスが崩れれば、骨のポジションがずれ、それが神経の挟み込みや、摩擦による炎症や損傷を引き起こします。

理論から実践まで。個々の身体の個性、歴史、感覚、問題点を見極め、解決案を提案し続けるのがパーソナルトレーナーです。

ヨガやピラティス、ダンスに取り組んでいるアスリート系の皆様からも治療院に行かなくてよくなったというお声をいただいております。
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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    -00:05 オンライン状態で準備万端
           通信確認できたら自己紹介、ヒアリングから開始 
     
     00:00 寝た状態でのアクティブストレッチ。
           座った状態、四つん這いの状態でのアクティブストレッチ。
           立った状態でのアクティブストレッチ。

     00:25 おさらいと質問疑問。
     00:30 終了 
    • こんな方を対象としています

      デスクワークなど、長時間同じ姿勢をとる仕事に従事して、肩こりや腰痛、冷えや浮腫みなどでお困りの人。

      何でもいいからちょっとした運動がしたい人。
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      オンライン講座ですので、ズームかスカイプが使える人に限られます(メッセージいただければ対面での指導も可能です)。

      両手両足を大きく振ったり、仰向けになってカラダを捻ったりする程度のスペースが確保できる人。

      開始時間の5分前には動きやすいウェアに着替えて、余裕を持ってオンラインの状態でお待ちください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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