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週末、自宅で心身を整える!「椅子ヨガ&マインドフルネス瞑想」

オンライン

ヨガマット不要!椅子1つ分のスペースでOK!本場インドでヨガ講師資格取得&学習院マインドフルネス瞑想講師による心身を深く整えるレッスンです。

こんなことを学びます

週末にご自宅で気軽に心身のコンディショニングをしてみませんか?

少人数制(5人)なので、双方向でコミュニケーションを取りながら、カジュアルな雰囲気で進行します。

ヨガは、椅子に座ってできるヨガですので、ヨガマットも広いスペースも必要ありません。体が硬い方も安心してご参加ください。椅子に座りながらでも、血流が良くなって汗ばむくらいしっかりと体を使うことができます。

椅子ヨガで体を緩めた後、引き続き椅子に座ったまま、ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られるとされているマインドフルネス瞑想に入ります。

ヨガが初めての方、マインドフルネス瞑想が初めての方も、ぜひお気軽にご参加ください。

<マインドフルネス瞑想って?>

マインドフルネスとは、「『今、この瞬間』を大切にする生き方」を指します。

マインドフルネスの実践により、ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られるとされることから、21世紀に入り世界中で大きな注目を集めています。

アップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。

マインドフルネスが世界中で受け入れられた理由は、マインドフルネス瞑想の体や脳への効果や臨床治療としての有効性が、多くの研究により示されるようになってきたことにあります。


<なぜ「ヨガ&マインドフルネス瞑想」なの?>

日本をはじめと欧米諸国では、ヨガはエクササイズの一種として捉えられいることが多いのですが、ヨガの本場インドではヨガのポーズはあくまでも瞑想の準備段階であり、ヨガの本質はポーズの後の瞑想にあるとも言われています。

目を閉じて精神を集中させれば瞑想できるかというとそうではありません。

インドでのヨガでは、身体と心は表裏一体だと考えられています。

たとえば身体のどこかに力を入れると気持ちにも力みが生じ、気持ちがたるめば背筋が丸くなります。

逆に、姿勢をコントロールすれば心もコントロールでき、より深く瞑想できると考えられているのです。


<本場インドでインストラクター資格を取得&学習院マインドフルネス講座講師によるレッスン>

ヨガの聖地であるインド北部ヒマラヤの麓にある町「リシケシ 」で、ヨガインストラクター資格(全米ヨガアライアンスRTY200)を取得。学習院や大手企業でマインドフルネス瞑想を教えている講師に直接教わることができます。

<過去に「椅子ヨガ&マインドフルネス瞑想」レッスンにご参加いただいた方々の声>

●椅子に座ってできるヨガポーズをしてから瞑想に入ったのは初めてでしたが、すごく心身が整った状態で心地良かったです。(30代・コーチ・女性)

●ヨガのあとの瞑想はとても集中でき、瞑想中に溜まった疲れが溢れて出ていった感覚がありました。椅子に座ったままのヨガでも、しっかり体を使うことができました。翌朝になって気づいたのですが、肩の痛みと腰痛が、かなり軽くなってました。(50代・接客業・女性)

●椅子でできるヨガで体を緩めてからの瞑想はとても体が楽になりました。これからは、椅子でできるヨガは自宅でも試してみたいと思います。(60代・会社役員・女性)

●椅子でヨガをした後の瞑想がとても心地良かったです。自宅で瞑想する時にも取り入れて行こうと思いました。(30代・主婦・女性)

●ヨガは「体が硬いので恥ずかしい」と思っていましたが、「上手くポーズをとることよりも自分が気持ち良いと思えることが大切」と教わり、楽しくヨガを体験できました。これからも自宅で自分ができるところから始めてみたいです。(40 代・パート・女性)

●ヨガは、冬の寒い季節に椅子に座ってやっているだけなのに、汗ばむほどでした。(30代・主婦・女性)

●ヨガも瞑想も実践したことはあるのですが、別々にしていました。つなげて実践することでより整う感覚がありました。(40代・ヨガインストラクター・女性)


<ご準備いただくもの>
・インターネット環境と端末(PC・タブレット・スマートフォンなど)
・椅子(キャスターがついていないもの、回転しないもの、肘置きがないもの、背もたれがあるものがベストですが、お持ちでない場合には、お手持ちの椅子をご準備いただければOKです!)
・動きやすい服装


<対象者>
マインドフルネスやヨガが初めての方
※講座の特性上、ご受講はお一人さま1回限りとさせていただいております。


<定員>
最大5名


<オンライン講座の参加方法>

この講座はオンライン(ZOOM)で開催します。
はじめての方でも使いやすいアプリである「zoom」を使用します。

参加前日までにZOOMアプリのダウンロード(無料)をお願いいたします。
こちら↓からダウンロードできます。
https://zoom.us/

足が床に着く高さの椅子に座り、カメラに対して正面を向いてご準備ください。

ポーズチェックするため、端末とご自身の距離を離し、頭から足先までが映る状態にしてみてください。
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開催予定エリア

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価格(税込)

¥2,500

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オンライン受講日程

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価格(税込)¥2,500

この講座の先生

マインドフルネスコンサルタント

はじめまして!野村 里奈です。

日頃は、学習院や、企業・教育機関などで、マインドフルネス瞑想の講座の講師を務めています。

また、本場インドで取得したヨガインストラクターの資格を活かし、心身の両方を整えることを目的としてヨガと瞑想を組み合わせたワークショップを開催しています。

そして、スタートアップ経営者、起業を目指す方、自分らしく働くことを目指す方を対象に、マインドフルネスコーチングでサポートしています。

「自分らしく生きる」をビジョンに掲げた株式会社Lay(Live as yourself)代表取締役。

<資格>
・グロービス経営大学院卒(MBA・経営学修士号)
・NLP認定プロフェッショナルコーチ(米国NLP &コーチング研究所・日本NLP協会認定)
・ヨガインストラクター(全米ヨガアライアンス認定・RYT200)
・株式会社ボディマインドスピリット認定瞑想ファシリテーター
・上級心理カウンセラー(一般財団法人日本能力開発推進協会認定)
・MBTI®︎トレーニング講座受講済み(一般社団法人日本MBTI協会)
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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    60分

    <当日のレッスンの流れ>
    5分 オープニング(自己紹介・講座内容説明・受講者ヒアリングなど)
    10分 マインドフルネス概要説明
    20分 椅子ヨガ実践
    20分 マインドフルネス瞑想実践
    5分 クロージング(質疑応答など)
    • こんな方を対象としています

      ・運動不足やストレスを解消したい方
      ・集中力を強化したい方
      ・ヨガやマインドフルネス瞑想に興味がある方
      ・新型コロナウィルスによる「おこもり期間」を実りに変えたい方
      ・「宅トレ」や「家トレ」に興味がある方
      ・ヨガマットや広いスペースはないけど体をしっかり使うトレーニンつを自宅でしてみたい方
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ・動きやすい服装でご参加ください
      ・ケガ防止のため、安定感の良い、足が床に着く高さの椅子をご準備ください
      ・マインドフルネス瞑想は静かな環境の方がやりやすいため、できるだけ静かな環境を確保していただければと思います。※静かな環境を確保できない方は、マインドフルネス瞑想のやり方だけ学び、できるタイミングで実践されてみてください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー15

    • 楽しかった!( 13 )
    • 勉強になった!( 9 )
    • 行く価値あり!( 14 )
  • M3

    男性 50代

    この講座は「楽しく正しい呼吸法を学べる」でした

    マインドフルネス瞑想に対しての知識が増えました。今まで何となく自己流でやってたのですが、今回先生に言われた通りのやり方でよりリラックスできたので、このやり方を続けようと思います。ありがとうございました。

  • M2

    男性 60代

    この講座は「楽しく心身を整える。」でした

    2回目の講習であったが、今日も楽しく受講出来ました。どの様な場所でも出来る瞑想やストレッチ、ヨガを学ぶことが出来ます。

  • M2

    男性 60代

    この講座は「楽しく学べるヨガ」でした

    非常に明るく気さくな先生で内容もわかりやすく楽しく講座を受講出来ました。内容も実生活に直ぐ活かせる内容です。

    先生からのコメント

    ご受講ありがとうございました!ぜひ日常生活の中でも実践してみてくださいね♪椅子ヨガやストレッチ、マインドフルネス瞑想のどちらも、短い時間でも毎日継続することで、日常の中で変化を感じられるようになると思います。

  • W3

    女性 40代

    この講座は「マインドフルネスが良く理解できる講座」でした

    先生とお話しをしていると、マインドフルという状態を良く理解でき、椅子ヨガとマインドフルネス瞑想で、とてもスッキリしました❣️実践しやすく教えて下さり、今日も朝やってみました💖ありがとうございました😊😊😊

    先生からのコメント

    ご受講どうもありがとうございました!早速ご自身でも実践をスタートされたのですね!素晴らしいです。実践を継続する中で迷いが生じたり、気分転換したい時など、またお気軽にご受講くださいね!

  • W2

    女性 40代

    この講座は「とてもリラックスして受講できました」でした

    ありがとうございました!
    親しみやすい先生で、緊張せずリラックスして受講できました。
    こちらの状態のお話を聞いてくださるのもとてもよかったです。
    説明していただく際も、ちゃんと根拠を説明していただけるので、納得してできました。
    瞑想後はスッキリして、気持ちがクリアになったような気がします。
    また、ぜひ受講したいと思います。

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