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心身を整えてスッキリ!自宅で気軽「椅子ヨガ&マインドフルネス瞑想」

ヨガマット不要!椅子1つ分のスペースでOK!本場インドでヨガ講師資格取得&学習院マインドフルネス瞑想講師による心身を深く整えるレッスンです。

こんなことを学びます


☆自宅で気軽にできるオンライン「椅子ヨガ&マインドフルネス瞑想」レッスン
★60分コース(じっくり取り組んでみたい方におすすめ)と30分コース(隙間時間を活用されたい方やちょっと試してみたい方・リピーターの方におすすめ)からお選びいただけます。

新型コロナウィルス感染拡大の影響で、スポーツジムの閉鎖やスポーツイベントの中止が相次いでいますね。

運動不足は気になるものの、「ジムや外で運動するのも抵抗がある」という方も少なくないのではないでしょうか?

また、在宅勤務は運動不足だけでなく、仕事に適した環境ではないことも多いため、何かとストレスが溜まりやすい状況に置かれていると思います。

そんなあなたにオススメなのが本講座です!

ご自宅で受講でき、誰にも迷惑をかけず、体が硬い方でも安心してご受講いただける60分間の「椅子ヨガ&マインドフルネス瞑想」講座です。

椅子に座って行うヨガなので、ヨガマットも広いスペースも必要ありません。椅子に座りながらでも、血流が良くなって汗ばむくらいしっかりと体を使うことができます。

椅子ヨガに続き、椅子に座ったまま、ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られるとされているマインドフルネス瞑想に入ります。

ヨガが初めての方、マインドフルネス瞑想が初めての方も、ぜひお気軽にご参加ください。

心と体が整って、スッキリしますよ!


<マインドフルネス瞑想って?>

マインドフルネスとは、「『今、この瞬間』を大切にする生き方」を指します。

マインドフルネスの実践により、ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られるとされることから、21世紀に入り世界中で大きな注目を集めています。

アップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。

マインドフルネスが世界中で受け入れられた理由は、マインドフルネス瞑想の体や脳への効果や臨床治療としての有効性が、多くの研究により示されるようになってきたことにあります。


<なぜ「ヨガ&マインドフルネス瞑想」なの?>

日本をはじめと欧米諸国では、ヨガはエクササイズの一種として捉えられいることが多いのですが、ヨガの本場インドではヨガのポーズはあくまでも瞑想の準備段階であり、ヨガの本質はポーズの後の瞑想にあるとも言われています。

目を閉じて精神を集中させれば瞑想できるかというとそうではありません。

インドでのヨガでは、身体と心は表裏一体だと考えられています。

たとえば身体のどこかに力を入れると気持ちにも力みが生じ、気持ちがたるめば背筋が丸くなります。

逆に、姿勢をコントロールすれば心もコントロールでき、より深く瞑想できると考えられているのです。


<本場インドでインストラクター資格を取得&学習院マインドフルネス講座講師によるレッスン>

ヨガの聖地であるインド北部ヒマラヤの麓にある町「リシケシ 」で、ヨガインストラクター資格(全米ヨガアライアンスRTY200)を取得。学習院や大手企業でマインドフルネス瞑想を教えている講師に直接教わることができます。

<過去に「椅子ヨガ&マインドフルネス瞑想」レッスンにご参加いただいた方々の声>

●椅子に座ってできるヨガポーズをしてから瞑想に入ったのは初めてでしたが、すごく心身が整った状態で心地良かったです。(30代・コーチ・女性)

●ヨガのあとの瞑想はとても集中でき、瞑想中に溜まった疲れが溢れて出ていった感覚がありました。椅子に座ったままのヨガでも、しっかり体を使うことができました。翌朝になって気づいたのですが、肩の痛みと腰痛が、かなり軽くなってました。(50代・接客業・女性)

●椅子でできるヨガで体を緩めてからの瞑想はとても体が楽になりました。これか椅子でできるヨガは自宅でも試してみたいと思います。(60代・会社役員・女性)

●椅子でヨガをした後の瞑想がとても心地良かったです。自宅で瞑想する時にも取り入れて行こうと思いました。(30代・主婦・女性)

●ヨガは「体が硬いので恥ずかしい」と思っていましたが、「上手くポーズをとることよりも自分が気持ちいと思えることが大切」と教わり、楽しくヨガを体験できました。これからも自宅で自分ができるところから始めてみたいです。(40 代・パート・女性)

●ヨガは、冬の寒い季節に椅子に座ってやっているだけなのに、汗ばむほどでした。(30代・主婦・女性)

●ヨガも瞑想も実践したことはあるのですが、別々にしていました。つなげて実践することでより整う感覚がありました。(40代・ヨガインストラクター・女性)


<ご準備いただくもの>
・インターネット環境と端末(PC・タブレット・スマートフォンなど)
・ヨガマット
・動きやすい服装


<定員>
最大5名


<オンライン講座の参加方法>

この講座はオンライン(ZOOM)で開催します。
はじめての方でも使いやすいアプリである「zoom」を使用します。
接続方法については別途ご案内をいたしますのでご安心ください。

始まる前にZOOMのミーティングの招待を送りますので、ミーティングに参加してください。

参加前日までにZOOMアプリのダウンロード(無料)をお願いいたします。
こちら↓からダウンロードできます。
https://zoom.us/

足が床に着く高さの椅子に座り、カメラに対して正面を向いてご準備ください。

ポーズチェックするため、端末とご自身の距離を離し、頭から足先までが映る状態にしてみてください。
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オンライン開催あり

5月31日(日)

17:00 - 17:30

オンライン開催 / ビデオ会議

予約締切

予約締切日時

5月30日(土) 17:00

参加人数

0/10人

開催場所

ビデオ会議によるオンライン開催です

価格(税込)

¥1,000

30分レッスンです! (60分レッスンをご希望の方は、日程一覧より別日程の60分レッスンお選びください^^) もっとみる
  • 5月31日(日)

    17:00 - 17:30

    オンライン開催 / ビデオ会議

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この講座の先生

マインドフルネスコンサルタント

はじめまして!野村 里奈です。

日頃は、学習院や、企業・教育機関などで、マインドフルネス瞑想の講座の講師を務めています。

また、本場インドで取得したヨガインストラクターの資格を活かし、心身の両方を整えることを目的としてヨガと瞑想を組み合わせたワークショップを開催しています。

そして、スタートアップ経営者、起業を目指す方、自分らしく働くことを目指す方を対象に、マインドフルネスコーチングでサポートしています。

「自分らしく生きる」をビジョンに掲げた株式会社Lay(Live as yourself)代表取締役。

<資格>
・グロービス経営大学院卒(MBA・経営学修士号)
・NLP認定プロフェッショナルコーチ(米国NLP &コーチング研究所・日本NLP協会認定)
・ヨガインストラクター(全米ヨガアライアンス認定・RYT200)
・株式会社ボディマインドスピリット認定瞑想ファシリテーター
・上級心理カウンセラー(一般財団法人日本能力開発推進協会認定)
・MBTI®︎トレーニング講座受講済み・認定ユーザー試験受験済み(一般社団法人日本MBTI協会) + 続きを読む

  • こんな方を対象としています

    ・運動不足やストレスを解消したい方
    ・集中力を強化したい方
    ・ヨガやマインドフルネス瞑想に興味がある方
    ・新型コロナウィルスによる「おこもり期間」を実りに変えたい方
    ・「宅トレ」や「家トレ」に興味がある方
    ・ヨガマットや広いスペースはないけど体をしっかり使うトレーニンつを自宅でしてみたい方
  • 受講する際は以下をお読み下さい

    ・動きやすい服装でご参加ください
    ・ケガ防止のため、安定感の良い、足が床に着く高さの椅子をご準備ください
    ・マインドフルネス瞑想は静かな環境の方がやりやすいため、できるだけ静かな環境を確保していただければと思います。※静かな環境を確保できない方は、マインドフルネス瞑想のやり方だけ学び、できるタイミングで実践されてみてください。
※ストアカでは全講座に保険が適用されます。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー

  • 4
  • 楽しかった!( 4 )
  • 勉強になった!( 3 )
  • 行く価値あり!( 4 )
  • W1

    女性 30代

    この講座は「マインドフルネスとは?の知識から実践まで学べる講座」でした

    野村先生、ありがとうございました。
    2回目の参加でしたが、また深く学ぶことができました。
    「マインドフルネスって言葉は聞くけど、イマイチなんだろう…」の問いに、スライドを使って「マインドフルネスとは?」から教えていただき、納得しました。そうすると実践のときに、より意識が集中できたように思います。気持ちよくストレッチをした後、マインドフルネスと”没入”の違いを感じつつ、自然に逆らわずマイペースで瞑想ができました。
    まだまだ呼吸が浅いな~と感じつつも、今日も体が軽くなったことを感じます。
    今日もありがとうございました。また次回もよろしくお願いします。

  • W1

    女性 30代

    この講座は「1週間の終わりの夜に頭も体もリフレッシュ」でした

    1週間の終わりの夜に頭も体もリフレッシュできました!

    ヨガは使うものは椅子だけなので広いスペースは不要で、難しい姿勢もなかったので、身体が非常に硬い私でもできました。Web上だからこそ、周りの人の目も気にしなくて良いですし、画面を通じて講師の方からアドバイスを頂けるので、正しくできているのかも分かります。

    初めてのマインドフルネス瞑想でしたが、ヨガとマインドフルネスとの関係なども丁寧に解説していただき、大変分かりやすかったです。日頃意識しない自分の癖にも気が付きました。人数も少ないので感じたことなど講師の方と対話しながらできたのも良かったです。

    必要な設備や難しい姿勢もなかったので、今後も継続してやってみようと思います。
    短い時間でしたが、終わった後は身体も軽くなりすっきりしました。
    ありがとうございました。

  • W2

    女性 40代

    この講座は「すっきり穏やかな気持ちになれる講座」でした

    先生がとても素敵な方で、ゆっくり優しく教えてくださるので、
    優雅な楽しい時間を過ごせました。

    日々わさわさと過ごしていることを忘れて、
    穏やかな気分になりました。

    また先生の講座を受けたいです。

  • M3

    男性 40代

    この講座は「心身を整えてスッキリ!自宅で気軽「椅子ヨガ&マインドフルネス瞑想」」でした

    在宅勤務が続き、運動不足や仕事への集中力が低下気味でしたので受講を致しました。
    Zoom接続後、まず最初に丁寧に状況(在宅勤務の状況やヨガや瞑想の経験)についてヒアリングして頂き、PC作業による目の疲れや肩こりについてお話しすると、すぐに効果がある椅子ヨガのポーズを選んで進めてくださいました。
    部屋があまり広くなかったのですが、PCのカメラで全体が映るように1.5m程度離れて座り、両手が前後左右に広げられるスペースがあれば十分実施出来ました。
    私は猫背で姿勢が悪かったのですが、オンラインでも背筋を伸ばしたり、肩甲骨を開いて胸を張ったりのご指導をして頂いたので正しいポーズで実施出来たと思います。
    ヨガは初心者だったのですが、難しいポーズは無く、普段伸ばさない筋肉が伸び、血行も良くなったのを実感致しました。
    瞑想は普段から実施しているのですが、椅子ヨガ終了後は身体も温まって、血行もよくなっている事が要因か分かりませんが、普段より自分の呼吸を感じ、より深い瞑想が出来、15分間があっという間で、目覚めのような爽快感があり、後の仕事も非常に捗りました。
    お勧めの講座です!!

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