【60分2回で1,000円】自律神経と姿勢をととのえる💛ほぐしヨガ

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毎週テーマを変えて、徐々に体を整えていきます。 呼吸で体をほぐし、自律神経を整え、ゆったり体をほぐしながら気が付けば筋肉貯金ができてきます!

こんなことを学びます

毎週テーマを変えて、徐々に身体を作っていきます。
12月から4か月のプログラムですが、興味のある回だけご参加いただいても大丈夫です(^^)/
月額性の会員さんがいますので、お気軽にご参加ください。

1. 呼吸で身体をほぐしましょう (12月第1週目)
2. 背骨、身体のゆがみを正そう (12月第2週目)
3. イスヨガで骨盤調整 (12月第3週目)
4. ほぐし&鍛えるヨガで腰痛予防 (12月第4週目)
5. 心拍数をあげて脂肪燃焼&血流アップ(1月第1週目)
6. 腸活ヨガで免疫力UP! (1月2週目)
7. 股関節の可動域を広げて美姿勢に(1月第3週目)
8. 肩甲骨をほぐして、肩コリ解消!(1月第4週目)
9. 腹筋と腹斜筋を動かしてお腹周りスッキリ(2月第1週目)
10. 前屈を深めて柔軟性アップ (2月第2週目)
11. 骨盤底筋を鍛えて尿漏れ防止 (2月第3週目)
12. 陰ヨガで身体と呼吸を味わおう (2月第4週目)
13. 体幹・コアを強化しよう (3月第1週目)
14. 座って行う太陽礼拝・日輪拝 (3月第2週目)
15. 仕上げの太陽礼拝で全身運動 (3月第3週目)
16. 自律神経を整える月礼拝 (3月第4週目)


ビデオはオフにしてもらっても大丈夫です。
ご家族(パートナー、子供、ペット)とご一緒の参加もOKです!

参加者のみなさんの身体に合ったヨガを行っていきたいので、お悩みやリクエスト、質問等ありましたらメッセージをお送りください。

1,000円で1時間のレッスンを2回受けられます。
できるだけ多くの方にヨガの心地よさと知って頂きたいという思いと、習慣化継続化していただくために。
ヨガのメッカ、インド リシケシのシバナンダアシュラム(寺院)修行の費用にさせていただきます<(_ _)>

土曜日はレッスン後に、午前の部は瞑想会、夜の部はラフターヨガを行います。
申込時に、「瞑想会希望」「ラフターヨガ希望」と一言お書き添えください。

ラフターヨガ(笑いヨガ)については、こちらをご参照くださいませ。
https://laughteryoga.jp/newbie/about/


1. 呼吸で身体をほぐしましょう
まずは呼吸で身体をほぐしていきます。ゆったりと腹式呼吸をしながら、丁寧に身体をほぐしていくことにより、副交感神経が優位になってリラックスできます。力で身体を動かすのではなく、余分な緊張を抜いて力みのない動作ができるようになります。

2. 背骨、身体のゆがみを正そう次に、身体の中心である背骨にアプローチしていきます。背骨をねじったり、伸ばしたり、蛇動運動をしたりして、ゆがみのない身体にしていきます。

3. イスヨガで骨盤調整
背骨が整ったら、次はイスヨガで骨盤調整です。イスの座面に座骨をしっかり立てて、座骨を感じてみます。特に、イスに座ってデスクワークをしている方は、座った時のよい姿勢をしっかり身体にインプットしていきましょう。

4. ほぐし&鍛えるヨガで腰痛予防
腰痛が起こる主な原因は、姿勢の悪さや筋肉の弱さにあります。
姿勢が悪ければ脊椎に余計な負担が加わります。
また、腰周辺の筋肉が弱ければ上半身の重さを支えることができません。その結果腰椎に集中して力が加わり痛みが生じます。
腰部の疲れを取るためのストレッチと腹筋・背筋を鍛えるヨガを行っていきます。


5. 心拍数をあげて体力をつけよう
この回では、体力強化、心肺強化のために、心拍数を上げる運動も行います。簡単な運動なので、日常生活にも取り入れて、一日一回は軽く息が上がる程度の運動習慣をつけましょう。

6. 腸活ヨガで免疫力UP!
免疫力を上げるには、腸へのアプローチが大切です。腸には免疫システムの60%が集まっていると言われています。腸活すると、こんないい事が!

・腸年齢が若くなって、素肌がきれいに
・便秘がなくなって、ぽっこりお腹解消
 他にもアンチエイジング効果やメンタルへ影響についても効果が期待されています。


7. 股関節の可動域を広げて美姿勢に
「股関節が固いんです。」というお悩みをよく効きます。そこで、この回では身体の中で一番大きな関節である股関節にフォーカスを当ててほぐしていきます。
股関節が柔らかくなると、下肢の血流改善 、怪我の防止 ·、運動パフォーマンスの向上 、 姿勢改善 、腰痛の軽減・予防などに効果があります。

8. 肩甲骨をほぐして、肩コリ解消!
日本人は肩コリが多いですよね。特に女性は首が細いので、首も凝っている場合が多いです。肩甲骨をほぐすのと同時に、抵抗法で首の筋肉も鍛えて、肩コリ、首のコリを解消していきましょう。

9. 腹筋と腹斜筋を動かしてお腹周りスッキリ
ぽっこりお腹やお腹周りの浮き輪にお悩みではありませんか?
腹直筋いわゆるシックスパックや腹斜筋をじわじわと鍛えていきます。
ねじりのポーズをじっくり行い、お腹周りをすっきりさせていきましょう!

10. 前屈を深めて柔軟性アップ
前屈、苦手じゃありませんか?実は私も前屈は苦手です(^^;
頭皮や身体の後ろ側をほぐして、前屈を深めていきます。
じわ~っと前屈を深めると、とてもスッキリした気持ちになれますよ(^^)/

11. 骨盤底筋を鍛えて尿漏れ防止
40歳以上の4割が経験したことがある尿漏れ。原因の一つは骨盤底筋の筋力低下です。
なかなか意識しにくい骨盤底筋群をいろいろなポーズで意識していきます。自分が一番意識しやすいポーズで継続して骨盤底筋を鍛えていけるようにしましょう。

12. 陰ヨガで身体と呼吸を味わおう
自分の身体と呼吸を十分に味わいながらゆったりとポーズを保ちます。
自律神経が整い、集中力が高まって、深いリラックス効果が期待できます。
柔軟性も高まり、血行促進やリンパの流れもよくなってきますよ(^_-)-☆

13. 体幹・コアを強化しよう
体幹とは身体の中心(コア)の部分のことです。具体的には、背中や腰回りも含めた胴体になります。体幹部分にある筋肉をトレーニングすると基礎代謝が上がって、痩せやすい身体になります。身体の軸もしっかりして姿勢がよくなりますよ!

14. 座って行う太陽礼拝・日輪拝
ヨーガ界のレジェンド、私の師匠である友永淳子先生が考案された、座って行う太陽礼拝「日輪拝」です。日本人の身体に合うように考えられています。朝起きた時、お布団の上で行いたいヴィンヤサ(呼吸に合わせた一連の動きの流れ)です。

15. 仕上げの太陽礼拝で全身運動
太陽礼拝はダイナミックに身体を動かすことにより、全身の血行促進や運動不足解消、ダイエットや浮腫みの解消に効果があります。活力を生み、元気に過ごすために、毎日でも行いたいフローです。

16. 自律神経を整える月礼拝
現代人は交感神経が優位になりがちです。左右にゆったり身体を動かす月礼拝で副交感神経を優位にして、自律神経のバランスを整えます。太陽礼拝とは一味違った流れを楽しみましょう♬
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3月30日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

3月30日(土) 9:55

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

3月30日(土)

21:00 - 22:00

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予約締切日時

3月30日(土) 20:55

参加人数

0/3人

開催場所

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価格(税込)

¥1,000

  • 3月30日(土)

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3月30日(土)10:00 - 11:00

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3月30日(土)21:00 - 22:00

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オンライン受講料に含まれるもの

もう一回、いつでもお好きな時にレッスンを受けられます!

この講座の先生

誰にでもできるヨガ&瞑想の伝道師

「どなたにも呼吸と共に身体を動かすことの心地よさを味わってもらいたい」と思いヨガと瞑想をお伝えしてます。

2015年からリアルで、2016年からはオンラインでもヨガと瞑想を教えています。
ストアカはオンライン講座が解禁になった2020年にデビュー。
2023年11月にはのべ400人の方が受講してくださいました。
現在は月額性の方が継続してご参加くださっています。

私がヨガに出会ったのは、1999年。
ヨーガ界のレジェンドと言われている友永淳子先生のヨーガに出会い、その心地よさの虜に。

友永ヨーガはほぐしをじっくり行ってから...
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当日の流れとタイムスケジュール

【開始時間前】その日の体調や、ご要望などあればお話ください。

【レッスン】
・ほぐしヨガ
 セルフマッサージやゆったりした動きで身体の各部をほぐします。

・各週のテーマ

・呼吸法
・瞑想法

【レッスン後】お時間のある方は、質問、感想や気付きなどお話ししましょう♪
       土曜日はご希望があればレッスン後、午前の部は瞑想会、夜の部ではラフターヨガを行います。
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こんな方を対象としています

・肩凝りや腰痛でお悩みの方
・体幹(インナーマッスル)を鍛えたい方
・ヨガでリラックス&リフレッシュしたい方
・呼吸と一緒に心地よく身体を動かしたい方
・運動不足を感じる方
・シェイプアップしたい方
・おなか回りが気にある方
・腸活したい方
・身体が固いと感じている方
・更年期でお悩みの方
・自律神経を整えたい方
・免疫力をアップさせたい方
・姿勢をよくしたい方
・瞑想に興味のある方
・ラフターヨガに興味のある方

など、この講座に興味のある方ならどなたでも(^^)/
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受講する際は以下をお読み下さい

ヨガマットやバスタオル等の上で動きやすい服装にてご参加ください。
水分の準備をお勧めします。
食事はできるだけ2時間前くらいには済ませ、満腹でない状態で参加しましょう。
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※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー180

  • 楽しかった( 147 )
  • 勉強になった( 130 )
  • 受ける価値あり( 143 )
  • この講座は「疲れがとれて体が軽くなるレッスン」でした
    女性 50代

    今年から花粉症ぽくなりだるかったのですがレッスンして頭がスッキリしました!ありがとうございます😊

    先生からのコメント

    春はデトックス(解毒)の季節です。
    老廃物が流れ出してくるので、だるかったり眠気を感じたりしますね(^_-)-☆

    花粉症のようでしたら、こちらに以前にやった花粉症対策講座の資料が興味があれば見てみてください(^^)/
    https://docs.google.com/presentation/d/1RnOvJegYuPUiZZrFlqQTDOX8Eva6bYz6mIa4W1hPirk/edit?usp=sharing

  • この講座は「スッキリほぐれて楽になりました♡」でした
    女性 50代

    運動があまり好きではないので、一緒にやってもらうことで動き、カチカチの肩が楽になりました^^

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました<m(__)m>

    動き始めはほぐしからゆったりと行い、気が付くと一緒に身体が動かせてますよね(^_-)-☆

    寒い時は身体が固くなって、動くことが億劫になってしまいがちですが
    そんな時こそ血流をアップさせて身体を温めることが大切です。

    またご一緒いたしましょう(^^)/

  • この講座は「ゆるゆると体をほぐしながら、うっすら汗ばんで気持ちの良い朝を迎えられる講座」でした
    女性

    ヨガは昔通っていてコロナ禍では動画を見てひとりでもよかったのですが、近ごろは運動するモチベーションがどうしても上がらず、参加させていただきました。やはり予約をして強制的に参加することで、体も目覚めて気持ちの良い時間でした。
    初めて参加のこともあり、オンラインですがよく見てくださっていてポーズの指導をしてくださいました。ありがとうございます!

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました<m(__)m>

    リアルタイムで一緒に行うオンラインヨガはライブ感があるので集中しますね。
    またご一緒いたしましょう(^^)/

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