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ぐっすり眠れる!疲れを解消!ヨガより簡単、呼吸法エクササイズ♪

対面 オンライン

自律神経を整える呼吸+簡単エクササイズ!質の良い睡眠を取って、疲れにくい身体作りましょう!在宅ワークの方にもおすすめ♪

こんなことを学びます


初めまして。インストラクターの福田あさみです(^O^)/


ヨガ、フィットネスランキング
1位を獲得!!!!!!!!!!!

ほんっとうにありがとうございます!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


レッスンを受けてくれているみなさまいつもありがとうございます^^!!!!!!!!



ここ最近、呼吸法エクササイズのレッスンを受けていただく生徒さんの中で

「ぐっすり眠れたよ!!」
「レッスン受けた次の日寝起きがとてもよかったよ!!」


というお声を嬉しいことにたくさんいただく様になりました^^


そこで、タイトルを
「ぐっすり眠れる!疲れを解消!ヨガより簡単、呼吸法エクササイズ♪」

と変更いたしました^^


エクササイズ内容は変わっておりません!!!
呼吸+エクササイズとマインドフルネス瞑想を一緒に行っていきます♪




レッスン時間については、疲れを取ったり自律神経を整えるということを考え、

日頃のお仕事や育児にお忙しい方も受けていただける様、
夜の日程も追加致しました!!!

寝る前に身体を軽く動かし、そしてぐっすり眠れる様にサポートしていけたらと思います!!




日程が合わない方もお気軽に開催リクエストをくださいね!


まだお逢いできていない方にも、レッスンでお逢いできることを楽しみにしております♪



=========================


心楽ビクス参考動画はコチラ♪

https://youtu.be/ULnuKHyVaKs



忙しい毎日に、コロナでの生活の変化、
マスクで息苦しさを感じながらの生活、

そんな環境の変化にストレスを感じていませんか??



元々現代人は呼吸が浅いと言われていますが、
マスク生活になり、もっと十分な酸素を取り込めていない人が多くなってきました。


酸素が吸えない身体は、交感神経が優位になりやすく
常に戦闘モードです!


身体のやる気スイッチがズーーっと入っている状態。



そんな状態を続けていたら、身体が疲れ切ってしまいますよね。



体もガチガチになってしまい、身体の痛みも増します。
睡眠の質も悪くなります。
疲れが取れにくい身体になります。


免疫力が低下し、感染症が移りやすくなってしまったり、
負のループになってしまう。。



そんな状況では自分自身に余裕がなく
対人関係でイライラしてしまったり、感情的になってしまったり、

心の不調にもつながってしまうのです。




会社の人間関係でイライラしたり
環境の変化で見えない将来に不安になったり
家族の行動に感情的に怒ってしまったり、

当てはまる方、呼吸が浅い可能性がありますよ。



この講座では、呼吸法と簡単なエクササイズを組み合わせた

心楽ビクスのレッスンします^^



最"深"呼吸法についてより詳しい講座はこちらで
お伝えすることができます!!!

https://www.street-academy.com/myclass/70804





<深い呼吸法がなぜ良いの?>


呼吸法をレッスンするということは
日本ではまだまだ少ないですが、海外では、盛んに行われています!!


現代人は、姿勢が悪く、運動不足、
そして、ストレス社会での生活で呼吸が浅い方が多い。

そのせいで、余計にマイナスのエネルギーをためがちです。



深い呼吸のメリットとして

■自律神経を整える
■副交感神経を刺激できる
■筋肉を緩める
■血流の循環を改善する


深い呼吸をすることは、身体の強張りをとり
心を穏やかにすることができます。


前向きな考え方、幸福感アップ、姿勢改善も期待できます。


それに加えて、呼吸に集中することで、
「マインドフルネス」な状態を作り
”今、ここ”にいる自分自身と向き合う状態を作ります!


外の情報ばかりに気を取られて、
自分の身体の声に気付きにくい現代だからこそ


日々のストレスからの解放
自分自身の身体や氣持ちに氣付く


心も身体も溜め込まない身体を作り上げます!!!!!!!!!!!!!




<体験者の方の声>

■身体が緩む
■氣持ち穏やかになった
■姿勢がよくなった
■仕事の効率が上がった
■集中力が上がった
■身体が軽くなった
■肩が楽になった
■呼吸がしやすくなった
■頭痛が楽になった
■毎日スッキリするようになった



様々な声をいただいております!!!





<こんなことが出来るようになります>

・深い呼吸ができるようになり、副交感神経を優位にしていくことができます
・自律神経を整え、スッキリする身体を作ります
・普段動きにくくなっている関節の可動域が広がるようなります
・肩こり、腰痛、などの身体の痛みを楽にしていきます
・自分ではなかなか気付きにくい姿勢を客観視して見ることが出来ます
・美姿勢を目指していくことが出来ます
・身体の中の流れを整えていきます




<こんな風に教えます>

オンラインでは45分のグループレッスンです!

自己紹介や、身体の状態などのお話しもしながら
実際に動く時間は30分で身体を動かし、呼吸法をして身体をリラックスさせましょう♪

できるだけ一人一人の身体の動き、呼吸を観ていきながら
丁寧なレッスンをしていきます。




対面でのレッスンは60分です!

みっちり身体を動かし、呼吸法も長い時間をとって身体を気づく時間をとっていきましょう!!




<用意するもの>

動きやすい格好の上下
1m以上の紐
(なければフェイスタオルでも可)

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1月21日(木)

10:30 - 11:15

オンライン

予約締切日時

1月20日(水) 10:30

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月22日(金)

21:30 - 22:30

オンライン

予約締切日時

1月21日(木) 21:30

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月25日(月)

10:00 - 11:15

オンライン

予約締切日時

1月24日(日) 22:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月25日(月)

13:00 - 13:45

オンライン

予約締切日時

1月25日(月) 01:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月25日(月)

14:00 - 14:45

オンライン

予約締切日時

1月25日(月) 02:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月25日(月)

15:00 - 15:45

オンライン

予約締切日時

1月25日(月) 03:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

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1月25日(月)

16:00 - 16:45

オンライン

予約締切日時

1月25日(月) 04:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

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¥1,000

1月27日(水)

10:30 - 11:30

東京 / 京王・小田急沿線

予約締切日時

1月26日(火) 10:30

参加人数

2/5人

価格(税込)

¥1,200

1月27日(水)

14:00 - 14:45

オンライン

予約締切日時

1月27日(水) 02:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月27日(水)

15:00 - 15:45

オンライン

予約締切日時

1月27日(水) 03:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月27日(水)

16:00 - 16:45

オンライン

予約締切日時

1月27日(水) 04:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月28日(木)

10:30 - 11:15

オンライン

予約締切日時

1月27日(水) 10:30

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

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¥1,000

1月29日(金)

10:30 - 11:15

オンライン

予約締切日時

1月28日(木) 22:30

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月29日(金)

13:00 - 13:45

オンライン

予約締切日時

1月29日(金) 01:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月29日(金)

14:00 - 14:45

オンライン

予約締切日時

1月29日(金) 02:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月29日(金)

15:00 - 15:45

オンライン

予約締切日時

1月29日(金) 03:00

参加人数

0/3人

開催場所

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1月29日(金)

16:00 - 16:45

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予約締切日時

1月29日(金) 04:00

参加人数

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2月3日(水)

10:30 - 11:15

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予約締切日時

2月2日(火) 10:30

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開催場所

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2月5日(金)

21:30 - 22:15

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2月4日(木) 21:30

参加人数

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開催場所

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2月10日(水)

10:30 - 11:30

東京 / 京王・小田急沿線

予約締切日時

2月9日(火) 10:30

参加人数

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2月15日(月)

13:30 - 14:30

東京 / 京王・小田急沿線

予約締切日時

2月14日(日) 13:30

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2月17日(水)

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予約締切日時

2月16日(火) 10:30

参加人数

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開催場所

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2月19日(金)

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2月18日(木) 21:30

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2月20日(土)

10:30 - 11:30

東京 / 京王・小田急沿線

予約締切日時

2月19日(金) 10:30

参加人数

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価格(税込)

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2月24日(水)

10:30 - 11:30

東京 / 京王・小田急沿線

予約締切日時

2月23日(火) 10:30

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対面受講日程

1月27日(水) 10:30 - 11:30

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2月10日(水) 10:30 - 11:30

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2月15日(月) 13:30 - 14:30

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オンライン受講日程

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この講座の先生

心楽(ここらく)呼吸法コーチ

心が楽になる心楽(ここらく)ライフを手に入れましょう♪

【経歴】
■シルクサスペンション™️トレーナー
■ボディケアセラピスト
■エステティシャン

のべ1000人以上のお客様のお身体を施術



私は幼少期の摂食障害の経験をし、自己否定の塊でした。

自分を正当化し、自分の思うようにいかないとイライラ、人と比べては落ち込んで、感情の波が激しい人でした。


しかし妊娠を期に出逢った呼吸法で
声を荒げて怒ることも減り、
意見の違う人とバチバチすることのなく、

毎日穏やかで、笑顔で家族との時間を過ごせるようになりました。


そうなれたのは、紛れもなく呼吸法のおかげでした。



元々呼吸の浅い現代人に追い討ちをかけるように始まった、コロナでの「マスク生活」

ストレス社会で無意識に力み、
頭痛、肩こりの身体的不調から、不安や恐怖、
無気力感を強く感じる心の不調まで、多くの人が心身の不調に悩まされています。

そんな不調を同時に改善できるのは「呼吸」だけです!

質の良い呼吸で、人生をガラッと変えていきましょう!
+ 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    【オンライン】

    自己紹介
    呼吸法エクササイズの簡単な説明(10分)



    エクササイズ(30分)

    体操 15分
    呼吸法 15分



    フィードバック(5分)



    【対面レッスン】

    簡単なご説明(5分)



    エクササイズ(30分)



    呼吸法
    マインドフルネス瞑想(25分)

    • こんな方を対象としています

      ・最も深い呼吸を学びたい(ヨガやピラティスインストラクターさんも歓迎です)
      ・ヨガはやりたいけど身体が硬くて不安
      ・ピラティスは筋トレがキツそう
      ・周りからのストレスが多く、イライラしやすい
      ・不安、恐怖などのネガティブな考え方をしてしまう
      ・リラックスした時間をなかなか取れない
      ・疲れが取れない
      ・姿勢が悪いと言われたことがある
      ・呼吸が浅い、呼吸を今まで意識したことがない
      ・スマホ、PCを常に見ている
      ・運動不足
      ・見た目のラインが美しくなりたい
      ・便秘に悩んでいる
      ・ダイエットしたい
      ・激しい運動は苦手、体力に自信がない
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ※当日は、身体を締め付けない服装でレッスンを行ってください
      (Tシャツ、ズボンなど)

      ※無断キャンセルをされますと、今後、レッスン等でのお申し込みをお断りさせていただく可能性があります。ご了承くださいませ。

      ※本体験は、病気、疾患等の治療目的ではないことをご了承ください。

      ※当日体調不良等ありましたら無理せず申告をし、体験後の体調不良に関しては自己責任でお願い致します。

      ※体験後、簡単なアンケートをご用意しております。
      率直な感想を今後のサービス向上に役立てて参りたいとおもいますので、ご協力頂けると幸いです。

      ※オンラインではzoomというアプリを使って行っていきます!
      レッスン当日までにスマホ、またはパソコンでのダウンロードをお済ませください

      ※オンラインでは出来るだけご自宅で受講をお願いします。
      自己紹介や、実技の確認等もありますので、ビデオON、マイクONで受講可能な場所でお願い致します。

      ※オンラインでは、レッスンしている間はスムーズな進行をしていくために
      ミュート(消音)にしていただきますようご協力をお願いいたします!

      ※オンラインでは講師は自宅からレッスンを行います。
      曜日によっては子供同伴となる場合があります。ご了承ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー50

    • 楽しかった!( 36 )
    • 勉強になった!( 30 )
    • 行く価値あり!( 35 )
  • W3

    女性 30代

    この講座は「とにかく心地良い講座」でした

    簡単なストレッチも程よい加減で気持ち良かったです^ ^瞑想も先生の誘導で行えて自然と深い呼吸が出来るようになってました!そのまま就寝したのですが、すぐに寝落ちしぐっすり睡眠できました⭐︎また受講したいと思います!

  • W1

    女性 50代

    この講座は「身体の事が学べる心楽ビクス」でした

    毎回、身体が喜ぶ運動と眠くなるほど、気持ちいい
    呼吸法が学べます。前向きになれます!

  • W3

    女性

    この講座は「心も体もリセット出来る講座」でした

    程よく体を動かしてホコホコした後に、仰向けで瞑想に入ります。
    先生の優しい声に導かれながら、ゆっくり意識を呼吸に集中していくと、心と体が一旦空っぽになって、体だけが床に吸い込まれるような…今まで経験した事のない感覚でとても心地よかったです。
    終了後直ぐ就寝しましたが、深い眠りで朝スッキリでした!
    ありがとうございました。

  • M3

    男性 40代

    この講座は「ぐっすり眠れて翌朝スッキリする講座」でした

    気持ちよく身体を動かした後、深い呼吸を体感して心地よい気持ちになりました。

    1つ1つのエクササイズは、簡単かつ身体にほどよい負荷があり楽しかったです。
    呼吸のコツは、今までやったことのない方法でとても興味深いものでした。

    夜のレッスン後、スッキリと眠れ、翌朝はいつもより2時間以上早い5時に目が覚めて、しかも脳も体もスッキリしていて驚きです!!

    あさみ先生、ありがとうございました。

  • W1

    女性 70代

    この講座は「心楽ビクス」でした

    今日は、月1日の午後から、午前中の疲れが、レッスンで、心身ともに癒され、すっかり寝てしまいそうなくらい心地よい時間でした。又明日からの元気を頂きました。有り難うございます、🎶😍

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