【限定3名】　☆マインドフルネス☆　1day集中講座　

7時間、自分自身と向き合います。
心をデトックスして、本来の自分自身を取り戻しましょう。

ハーフムーンなんて存在しない、あるのはフルムーンだけ。

影の部分にはちゃんと月が存在していることを私たちは知っている。
ただ我々の目には月が半分しかないように見えているだけ。

我々人間も一人の人間として、光の当たる部分だけではなく影の部分もある。
その両面を自らが認識し、自己を確立していく。

「リモートワーク のストレス解消」

「パワハラ上司とやっていくためのストレスマネジメント」

「爆発的な集中力の向上」

「ミーティングのイニシアティブの取り方」

「ポジティブに考える方法」

などなど。

通常は6名で開催しますが、この期間は限定3名で開催します。

7時間を過ごしていきますので、
参加者の皆様の参加目的をお伺いしながら
その場で、オリジナルプログラムをカスタマイズしていきます。

少人数なので参加者のお話にしっかり耳を傾ける時間ができて
普段の体験会や実践会では触れないようなディテールもお話しできるので、
互いに学びが深まっていきます。

解説を加えながら、ワークに取り組む7時間。

単なるワークショップではなくて、
グループカウンセリングのようになっていきます。

さらに少人数だと聞いている方も眠れないので（笑）
自然と集中力が持続しますよ〜。

マインドフルネス初心者の方でもご受講いただけます。

（アンケート一部抜粋）
・自分と向き合える時間を取れてよかった
・豊かな人生の考え方を学べた
・患者さんに対して、スタッフに対して、自分の大切な人に対して活用していきたい
・職場でできるようなものにしたい
・人との接し方に活用したい
・大切な人にシェアしたい
・自分自身のマインドリセットやお客様との対話に活用したい


（ワーク）
・心のお天気
・呼吸瞑想
・観察瞑想
・慈悲の瞑想
・自分とつながるジャーナリング
・ペアワーク
・シェアリング

（キーワード）
心理的安全性、WIN、 気づくこと 、正念 、 マインドフルネス、 呼吸、セルフトーク、自分らしく生きる、VUCA、情報過多社会、神経可塑性、人生100年時代の生き方、働き方、刺激と反応、扁桃体ハイジャック、ポジティブ心理学、楽観と悲観、共感、思いやり


＜マインドフルネスって何？＞

マインドフルネスは、自分らしく生きるための技術です。

　自分らしく生きるために心をトレーニングしていきます。マインドフルネスは「心の筋トレ」と言えます。心をトレーニングすることで「気づく力」を鍛えていきます。「今、この瞬間」を意識的に経験することで「気づく力」を鍛えていきます。「今、この瞬間」を経験するためには、身体がある場所にしっかりと心を落ち着けます。そうすることで、自分の心の中で起こっていること、感じていること、経験していることを客観的に眺められるようになり、自分の状態に気づくことができるようになり、集中力を高めることや、自分自身でストレスケアができるようになります。また、他人の気持ちや周囲の状況に対する洞察力が深まり、状況や目的に応じた考え方や行動を導くことができるようになり、他人と滑らかなコミュニケーションを行うことができるようになります。

　自分の心を調え、身体を調えていくと、自分自身が調い、自然と自分の周りも調っていきます。そして、心豊かに自分らしく生きていくことができるようになります。

「心の筋トレ」であるマインドフルネスを継続的に実践することで、自らが心身の健康管理をできるようになるだけでなく、ビジネスパフォーマンスを高め、日常生活のクオリティを高めることができます。

＜こんなことが体験出来ます＞

マインドフルネス＝「心の筋トレ」では、意識的な行為によって心をトレーニングしていきます。
​
・今、この瞬間に「注意を払う」
・評価や判断をしないで、目の前で起こっていることをあるがままに「観察する」
・自分の心と身体の状態に「気づく」
・周囲の人の心や環境の状態に「気づく」
​
　具体的なトレーニング方法としては、様々な瞑想法やエクササイズがあります。

　例えば、集中力を高める集中瞑想、自分の心の状態を観察する観察瞑想、人との繋がりを強化する思いやり瞑想などの瞑想法、自分の身体の状態を観察するボディスキャン、緩やかな動きを取り入れたヨガエクササイズ、心に浮かび上がってくる言葉を書き綴るジャーナリングなどがあります。

　克服したい課題や目的に応じていくつかの方法を組み合わせたり、参加者同士で気づいたことを共有することで、より効果的に成果をあげることができます。また、課題や目的の本質を理解した上で適切な指導をすることや最適な方法を選択することができるファシリテーターの質も大切です。そして自らが継続的に実践をしていくことが何よりも重要です。

＜内容＞
脳神経科学で有効性が確認されたマインドフルネス瞑想の実践
潜在意識にアクセスするジャーナリング
新しい自分へのきっかけを作るシェアリング

＜スケジュール　例＞
10時　　チェックイン&オリエンテーション
10時半　マインドフルネス瞑想　呼吸瞑想　
11時半　マインドフルネス瞑想　ボディスキャン

12時半　ランチ

13時半　ボディワーク
14時　　マインドフルネス瞑想　ラベリング
15時　　マインドフルネス瞑想　慈悲の瞑想

16時　　ジャーナリング
16時半　シェアリング
17時　　解散


＜こんな風に教えます＞
少人数制で分かり易く丁寧に指導します。

＜このレッスンで得られるもの＞
ひたすら自分と向き合い、自分の状態に気づきます。

＜定員＞
基本 6名
（要望と開催スペースに応じて変わります）