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マインドフルネス瞑想基礎講座!ストレス解消、疲れを取って楽な身体に

オンライン

【初心者向け】今話題のマインドフルネス瞑想を最”深”の呼吸で効果倍増!集中力UP!睡眠の質をあげる!イライラ解消!人間関係を良好に!

こんなことを学びます



初めまして。インストラクターの福田あさみです(^O^)/



忙しい毎日に、コロナでの生活の変化、
マスクで息苦しさを感じながらの生活、

そんな環境の変化にストレスを感じていませんか??



元々現代人は呼吸が浅いと言われていますが、
マルク生活になり、もっと十分な酸素を取り込めていない人が多くなってきました。


酸素が吸えない身体は、交感神経が優位になりやすく
常に戦闘モードです!


身体のやる気スイッチがズーーっと入っている状態。



そんな状態を続けていたら、身体が疲れ切ってしまいますよね。



体もガチガチになってしまい、身体の痛みも増します。
睡眠の質も悪くなります。
疲れが取れにくい身体になります。


結果、自分自身に余裕がなく
対人関係でイライラしてしまったり、感情的になってしまったり、

心の不調につながってしまうのです。




私は30歳で次女の妊娠をきっかけに呼吸法と出逢い、

妊娠中の睡眠障害がなかったこと、
出産当日の痛みが軽くなった衝撃から呼吸法に魅了され


身体の変化だけではなく、
自己肯定感が上がり、心が満たされていく変化を実感しました!!!!



完璧でなくていいこと、
私は私でいいんだということ、
頑張ることが美徳ではないこと、



呼吸法を通じて、心が楽になる考え方ができるようになりました!!



そうすることで今では、イライラすることが日常だった私が

毎日笑顔で過ごすことができ、
小さなことでも幸せを感じることができています★




会社の人間関係でイライラしたり
環境の変化で見えない将来に不安になったり
家族の行動に感情的に怒ってしまったり、

当てはまる方、呼吸が浅い可能性があります。



マインドフルネス瞑想とは、
自分の呼吸に意識をフォーカスしていく瞑想です。


その呼吸をもっとも深い呼吸と言われる心楽呼吸をしていき、

そして、不安な未来や、過去にあった出来事の感情に振り回されている意識を
「今、ここ」に戻していきます。



頭の中にある考えごと、たくさんの情報を一旦リセットして、

頭の中をクリアにしていきましょう。



「何もしないことをする」という時間をあえて作ることで
頭にも余白が、そして心にも余白が生まれ、

ストレス解消、そして日頃の疲れを取る時間になることでしょう。





気持ちがすぐ焦ってしまう
人と比べて落ち込みがち
イライラしやすい
不安を抱えやすい
NOと言えない
姿勢が悪い
よく頭痛や、肩こり、腰痛などの痛みがある
睡眠不足、疲れが取れにくい
太りやすい


そんな方におすすめです^^!!!




<深い呼吸がなぜ良いの?>

マインドフルネス瞑想はだんだんと日本でも浸透してきました!


呼吸をするメリットとしては
■自律神経を整える
■副交感神経を刺激できる
■筋肉を緩める
■血流の循環を改善する


などが期待されています。


それに加えて、呼吸に集中することで、
「マインドフルネス」の状態を作り
”今、ここ”にいる自分自身と向き合う状態を作ります!


呼吸自体が心のヒーリング効果となり

日々のストレスからの解放
不安、恐怖、悲しみなどのマイナスエネルギーの解放

結果として、心が穏やかになり心の平和につながるのです。



自分自身の身体や氣持ちに氣付き

その練習を呼吸を通してすることで、
自分を認めて、心を楽にすることができます。




<体験者の方の声>

■身体が緩む
■氣持ち穏やかになった
■余裕が持てた
■身体が軽くなった
■肩や腰が楽になった
■呼吸がしやすくなった
■頭痛が楽になった
■集中力が上がった
■長年の便秘が解消した
■スッキリするようになっら


様々な声をいただいております!!!



<こんなことを学びます>


■呼吸とは
■最深呼吸の心楽呼吸とは
■心楽呼吸のやる方
■自律神経と呼吸の関係
■マインドフルネス瞑想とは
■マインドフルネス瞑想のポイント



■講座時間60分

テキストを使い、座学としてマインドフルネス瞑想を学び
後半約30分で実践を織り交ぜて、実際にマインドフルネス瞑想を実践していきます!



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12月21日(月)

10:30 - 11:30

オンライン

予約締切日時

12月20日(日) 10:30

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥2,000

¥1,400

早割30%OFF(早割残り2席)
  • 12月21日(月)

    10:30 - 11:30

    オンライン

    早割30%OFF
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オンライン受講日程

12月21日(月) 10:30 - 11:30

早割 ¥1,400
参加人数 0/5人

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この講座の先生

心楽(ここらく)呼吸法コーチ

心が楽になる心楽(ここらく)ライフを手に入れましょう♪

【経歴】
■シルクサスペンション™️トレーナー
■ボディケアセラピスト
■エステティシャン

のべ1000人以上のお客様のお身体を施術



私は幼少期の摂食障害の経験をし、自己否定の塊でした。

自分を正当化し、自分の思うようにいかないとイライラ、人と比べては落ち込んで、感情の波が激しい人でした。


しかし妊娠を期に出逢った呼吸法で
声を荒げて怒ることも減り、
意見の違う人とバチバチすることのなく、

毎日穏やかで、笑顔で家族との時間を過ごせるようになりました。


そうなれたのは、紛れもなく呼吸法のおかげでした。



元々呼吸の浅い現代人に追い討ちをかけるように始まった、コロナでの「マスク生活」

ストレス社会で無意識に力み、
頭痛、肩こりの身体的不調から、不安や恐怖、
無気力感を強く感じる心の不調まで、多くの人が心身の不調に悩まされています。

そんな不調を同時に改善できるのは「呼吸」だけです!

質の良い呼吸で、人生をガラッと変えていきましょう!
+ 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <60分講座>

    ・講座説明・自己紹介(10分)

    ・マインドフルネス、呼吸についての座学(25分)

    ・マインドフルネス瞑想の実践(15分)

    ・質疑応答(10分)
    • こんな方を対象としています

      マインドフルネス瞑想をしてみたい
      瞑想をやってみたい
      マインドフルネス瞑想の効果をあげたい
      疲れが取れない、取れにくくなった
      常に忙しくて気持ちが焦っている
      気持ちがすぐ焦ってしまう
      人と比べて落ち込みがち
      人間関係でイライラしやすい
      見えない将来不安を抱えやすい
      頼まれごとにNOと言えない
      姿勢が悪い(と言われる)
      よく頭痛や、肩こり、腰痛などの痛みがある
      睡眠不足、寝つき寝起きが悪い
      太りやすい
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ※当日は、身体を締め付けない服装でレッスンを行ってください
      (Tシャツ、ズボンなど)

      ※無断キャンセルをされますと、今後、レッスン等でのお申し込みをお断りさせていただく可能性があります。ご了承くださいませ。

      ※本体験は、病気、疾患等の治療目的ではないことをご了承ください。

      ※当日体調不良等ありましたら無理せず申告をし、体験後の体調不良に関しては自己責任でお願い致します。

      ※体験後、簡単なアンケートをご用意しております。
      率直な感想を今後のサービス向上に役立てて参りたいとおもいますので、ご協力頂けると幸いです。

      ※オンラインではzoomというアプリを使って行っていきます!
      レッスン当日までにスマホ、またはパソコンでのダウンロードをお済ませください

      ※出来るだけご自宅で受講をお願いします。
      自己紹介や、実技の確認等もありますので、ビデオON、マイクONで受講可能な場所でお願い致します。

      ※レッスンしている間は、スムーズな進行をしていくために
      ミュート(消音)にしていただきますようご協力をお願いいたします!

      ※講師は自宅からオンライン講座を行います。
      曜日によっては子供同伴となる場合があります。ご了承ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー26

    • 楽しかった!( 15 )
    • 勉強になった!( 16 )
    • 行く価値あり!( 20 )
  • M2

    男性 40代

    この講座は「内臓が動いていることを意識できる講座」でした

    独特の呼吸法から
    内臓がどのように動いているのか
    わかってしまう驚きのテクニックでした。

    日頃の呼吸では感じなかった
    本当の意味での内面の動き方から
    彼らの感情を得ることもできました。

    日常的に「喜怒哀楽」へ目を向けがちですが、
    今回の講座ではそちらより「内臓の感情」を
    知ることが何よりのメリットでした。

    いろいろな気付きを得るキッカケをいただき
    誠にありがとうございます。

  • M2

    男性 40代

    この講座は「マインドフルネスを一歩進めることができる講座」でした

    別途、数ヶ月ほどマインドフルネスの瞑想のレクチャーを受けていますが、福田先生から教えていただいた呼吸法で深く落ち着いた呼吸ができるようになり、マインドフルネス瞑想に取り組む際もより落ち着いた取組みができるようになりつつあります。また自分で練習を続けながら、時々こちらのコースで復習をさせていただきたいと思いますので、よろしくお願い致します。

  • M3

    男性 50代

    この講座は「マインドフルネス瞑想基礎講座!ストレス解消、疲れを取って楽な身体に」でした

    初めてマインドフルネス瞑想を受けました。頭をスッキリしたいと思い、瞑想をやろうと本を買いましたが、あまりよくわからず、今回受講しました。内容がとても分かりやすく、実際のワークもあり、ポイント、感覚をつかむことがわかりました。とても気持ちが良かったので、継続して毎日行います。また、引き続き習慣になるまで受講したいと考えています。引き続き宜しくお願いいたします。

  • W1

    女性 40代

    この講座は「リラックスできる講座」でした

    教えていただいたことをそのまま夜寝る前にやると、よく眠れそうです。深い呼吸が大切な事がよくわかりました。

  • W3

    女性 40代

    この講座は「とてもリラックスできる講座」でした

    とても丁寧にガイドしていただき、自分の呼吸と向き合いながらリラックスできました。終わった後のすっきり感に驚きました。また受けたいです。

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