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自分の悩みを自分で解決 臨床心理士が教える セルフカウンセリング法

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ネガティブ思考を手放して「なりたい自分」になる女性のための個別講座。1日10分からできる!あなたを変える習慣を学んでみませんか?日程調整可能

こんなことを学びます

「いつもモヤモヤしてしまう」
「つい他の人のことを気にしてしまう」
「ちゃんとしなくちゃ!と焦ってばかりいる」
そんなネガティブな気持ちに悩んでいませんか?

毎日コツコツ、自分のペースで、少しずつ、自分のことを理解し、自分を受け入れられる方法を学んでみませんか?

他の人や世間の情報を気にし過ぎずに、「自分らしさ」を大切にできるあなたになるための、なりたい自分になるセルフカウンセリング法をお伝えするセミナーです。

実際には、「自分観察日記」と題して、日々の生活のなかで、モヤモヤしたことや、不安になった場面を、日記形式で記録し、自分自身で丁寧に向き合っていくスキルを学んでいきます。

日々の実際に行っている自分の行動や考え方を別の視点から振り返ることで、もっとご自分のことがよく分かるようなります。

カウンセリングのなかで、カウンセラーの視点でご自分を振り返るのと同じように、ご自分のなかで別の視点から自分のことを振り返ることができるようになります。
それがセルフカウンセリングです。

そうすると、ネガティブ思考やモヤモヤの原因になっている、いつも陥りがちな行動パターンや考え方の癖が少しずつ分かってきます。

こうした行動パターンや考え方の癖があることが分かれば、後は少しずつ変えていく努力をすればいいだけです。

この方法は、認知行動療法のひとつ、セルフモニタリング法と呼ばれる方法を、このセミナーのために応用したものです。

このセルフモニタリング法は、文字通り、自分の行動や思考感情を記録し、自分で観察し、未来の行動を変えていくというもので、医療機関など実際の現場でも用いられて、うつ症状などの改善にも効果が認められています。

一度習慣にしてしまうと、自分ひとりで、自分の心をケアできるスキルが身につきます。

実は、ネガティブ思考やモヤモヤは、決して悪いことではありません。
本当のあなたが発している、何かのサインかもしれません。
それに耳を傾けて、自分の内面に向き合うことが、あなたを変えていきます。

地道な行動ですが、自分を観察し、理解することは、自分を認め、自分を信じることにつながります。

今までセミナーを受けた受講生の方からもこんなお声をいただいています。
「とても大切なことに気づかせていただきました。」
「グルグル考えていたことがスッキリしました。」
「新たな目標が見つかりました!」

このセミナーでは、臨床心理士である講師がマンツーマンで、こうした「自分育て」の方法を、あなたに合ったペースでお伝えします。


【せミナー詳細】
あなたがネガティブ思考に陥りやすいメカニズムについて、ご一緒に考えていきます。および「自分育て日記」の書き方、自分のことを観察する方法についてご説明します。

その後、お伝えした方法にしたがって、実際にご自分で記録を実践していただきます。

あわせて、マインドフルネスの考え方を活かしたストレスを癒す「自分に向かう」ワークを体験して学びます。


【ポイント】
専門用語は使わず、どなたにも分かりやすくお話いたします。
実際にご自分でやってみることで、あなただけの気付きを引き出していきます。
マンツーマン講座ですので、分からないことがあれば、すぐに質問できます。


【継続について】
学んだスキルを日常生活に落とし込み、もっと上手にセルフカウンセリングができるように、ご希望により継続セミナーも開催しております。
継続の場合は、ご自分で2週間程度実際に記録をしていただいた内容を拝見し、記録開始から現時点までの振り返りを行います。
日々の生活の中で、より客観的に自分のことを見つめ、自分を知り、さらにネガティブ思考を改善していくための方法を、より実践的に学んでいきます。



このセミナーで「なりたい自分になる」ための第一歩を踏み出してみませんか?

こちらの講座は、対面もしくはオンラインによる開催が可能です。
ご予約の際にご希望をお伝えください。

およびマンツーマン講座のため、開催リクエストにより、講座を開設いたします。
あなたのご都合の良い日程でリクエストをお願いいたします。
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1月21日(木)

10:00 - 11:30

オンライン

予約締切日時

1月20日(水) 10:00

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1月28日(木)

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2月7日(日)

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2月6日(土) 13:30

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2月9日(火)

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2月8日(月) 10:00

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2月11日(木)

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  • 1月21日(木)

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場所 相模原・大和

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オンライン受講日程

1月21日(木) 10:00 - 11:30

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1月28日(木) 10:00 - 11:30

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1月30日(土) 10:00 - 11:30

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2月6日(土) 10:00 - 11:30

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2月7日(日) 13:30 - 15:00

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この講座の先生

ヨガセラピスト&臨床心理士・公認心理師

わたし自身も、自分に自信がなくて。
身体や心の不調に悩んで来ました。

そんな心身の不調から、なるべく早く楽になれる方法を、ずっと探していました。
そんな時に伝統的なヨガに出会い、不調を克服することができました。

そんな自分の経験も活かしながら、
これまで臨床心理士として、たくさんの方のご支援をさせていただいた経験から、
本当に効果があると確信したものだけを詰め込んで、あなたにシェアしたい。

そんな思いで、講座を始めることにしました。

カウンセリング経験は10年以上、相談件数は軽く1000件を超えます。
一方、ヨガ練習歴は今や18年以上、ヨガインストラクターとしでの活動は4年以上。

都内でヨガクラスを主宰したのち、現在は相模原市でマンツーマンのパーソナルヨガに特化してヨガをお伝えしています。

あなたとお会いするご縁に恵まれましたら嬉しいです。

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    ・自己紹介とヒアリング(10分)

    ・講義(30分)
    ヒアリング内容に応じて、考え方の癖や思い込み、心の健康、自分の感覚を見つめることの大切さなど、心理学的視点からお話をします。
    あわせて、「自分観察日記」のやり方についてご説明いたします。

    ・実習(20分)
    実際に記録をつけてみていただきます。

    ・ストレスを癒すワークの体験(20分)
    座ったままでもできる、リラックス法でもあるワークをご紹介し、体験していただきます。

    ・まとめと質疑応答(10分)
    最後に全体を振り返り、学んだことを日常生活に活かしていく方法を確認します。
    残りのお時間でご質問をお受けします。

    2回目以降、継続して受講される場合は、あなたの状況に合わせたフォローアップの内容になりますので、より一層学びが深まります。
    • こんな方を対象としています

      こちらの講座は女性限定とさせていただきます。
      ・からだもこころも、何となくモヤモヤした不調を抱えている女性
      ・何か自分を変えるきっかけが欲しい女性
      ・ストレスや不調を自分でメンテナンスできる効果的な方法を探している女性
      ・からだとこころに真摯に向き合い、自分らしく生きたい女性
      ・なるべく人に頼らずに自分の力で生きていけるようになりたい女性
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      こちらは、専用スペースです。
      レンタルスペースではありませんので、不特定多数の方が利用されることはありません。
      常時換気可能な自然の光と風が入る環境です。

      新型コロナウィルス対策のため、オンライン講座としての開催も可能です。
      ご予約の際にお申し付けください。
      オンラインでは、はじめての方でも使いやすいアプリである「zoom」を使用します。
      「zoom」の接続方法については別途ご案内をいたしますのでご安心ください。

      日程につきましては、マンツーマン講座のため、あなたのご都合に合わせて調整いたします。
      お気軽にご相談ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー9

    • 楽しかった!( 5 )
    • 勉強になった!( 6 )
    • 行く価値あり!( 8 )
  • W2

    女性 40代

    この講座は「希望が持てた講座」でした

    今まで色々な講座を受けてきましたが、自分にとって今必要なことは自分を観察することだなと素直に感じました。最後の質問では涙がでてきました。早速セルフカウンセリングをやりたいと思います。

  • W1

    女性 40代

    この講座は「リラックスできる講座です」でした

    自分のことは話すのが得意なほうではありませんが、先生がすごくあたたかくて、気後れなくお話することができました。また、話を聞いてもらいたい、ヨガをならいたいと思う良い時間が過ごせました。

  • W1

    女性

    この講座は「自分自身で心と身体をほぐせるようになる講座」でした

    心と身体はつながっているのだなと何となく思ってはいましたが、
    受講してさらに強く実感しました。
    カウンセリングでは、わかりやすく伝えてくださり、先生のお人柄ゆえか、とてもやさしい雰囲気のなか自分の気持ちを素直に話すことができました。
    すぐに解決策が見つかるというものではありませんが、先生と話しているとなんだか大丈夫な気がしました。
    ヨガでは、自分で実践できるポーズを教えていただき、とてもすっきり身体が軽くなりました。
    カウンセリングで心がほぐれたから余計そう感じたのだと思います。
    自分で自分を大切にしてあげられるようになるために、とても良い時間を過ごせました。
    少しずつ自分のちからで自分をほぐせるようになるまで、定期的にお世話になりたいと思える講座でした。

  • W1

    女性 30代

    この講座は「自分でできるメンタルケア、ヨガを学べる講座」でした

    体を緩め、心もリラックスする方法をヨガを通して、教えてもらいました。自分と向き合う時間を作って、自分の声を聞いてみようと思いました。

  • W1

    女性 30代

    この講座は「「自分を大切にしたい人におすすめの講座」」でした

    こちらの講座は、カウンセリングを通して、自分に必要なヨガを先生のサポートを受けながら、じっくりじっくり行なっていきます。終わったあとは心も身体よ軽く、むくみもとれて、スッキリしました!

    カウンセリングは、「心と身体の痛み」の関係や、今の状態を丁寧に聞いてくれました。先生は臨床心理士としてお仕事もされているので、安心して話すことができましたし、具体的なアドバイスを貰えるのも良かったです。

    ヨガは自宅でもできるものをたくさん教えていただいたので、続けていきたいです。

    先生がおっしゃっていた、「人それぞれみんな違うから、必要なポーズも実はそれぞれ違う」「あなたのからだを動かせるのは、あなただけ」という言葉にとても共感しました!

    マッサージに行かなくても、セルフケアでこんなに痛みから解放されるんだ!と嬉しくなりました。
    また、受けたい講座です。

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