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肩こり腰痛、歪んだ姿勢を自分で解消できる、5つの最重要ストレッチ

対面 オンライン

『セルフケアで生涯健康』をテーマにした、体操レッスンです【初心者歓迎】【硬い人歓迎】【運動苦手歓迎】【男女年齢不問】

こんなことを学びます

★こんなことを学びます★

肩こり腰痛を解消し、姿勢を自分で改善する3つのステップ


体幹など体の大切な部分にしっかりアプローチ!
普段動かさないところを、じっくりと時間をかけて丁寧に伸ばします。



不調のある方、運動不足の方、年齢の陰りを感じていた方でも、


「自分の体はこんなにも動かせるようになるものなのか!」
「体のスイッチが入った!」
「スッキリ体が目覚めたような気がする」

と感じていただけます。
この機会に、一度ご自身の体を見直してみてください。


ステップ1 解放体操「ほぐす」
・解剖学に基づく関節の正しい動かし方
・体の動きを目覚めさせます

ステップ2 解放体操「伸ばす」
・5つの最重要ストレッチ
・体幹、肩、腰周りにアプローチ
・肩こり腰痛や疲労の解消法
・腹式呼吸

ステップ3 解放体操「ゆるめる」
・固まった筋肉や緊張した神経を柔らかくする体操


復習可能な体操の資料をプレゼント!


日程が合わない方は、お気軽に開催リクエストをお送りください!


健康や運動に関心があり、
「セルフでやりたい」「自分の体は自分で良くしていきたい!」という気持ちのある方にピッタリです。
ご参加、お待ちしています。


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この講座は、オンライン「Zoom」で、マンツーマンで行います。

移動不要、ご自宅で受講できるレッスンです。
カメラから2mほど離れた寝転がれるスペースのある場所でご参加ください。
生徒さんのやり方や動きをチェックすることができます。

また、どこが伸びているのか、どうしたら効かせられるのか丁寧に解説します。

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★こんな講座です★

「テレワークで疲労がたまる」

そんなことを感じたことはありませんか?

疲労を放置していると、ますます体が動かなくなっていきます。

また、「フィットネスジムに行けなくて、時間は余っている」ので、

運動不足になっているかもしれません。

自宅で一人でもできる、ストレッチや筋力トレーニングで、心身ともに感染症に負けない体を作っていきましょう!


ある生徒さんでは、

運動経験無し、体の不調に悩む50代女性
1ヶ月:日頃の疲労を取り、柔軟性を上げて肩こり腰痛を解消

2ヶ月:体が楽になり、身体能力開発や体力トレーニング開始

3ヶ月:自信がつき「次のことを習いたい!」という程になり、
姿勢や歩き方が前向きになり、友人から「若返ったね!」 と言われるようになる。

と行った流れで、無理なく自然とステップアップされています。

しかも、体への漠然とした不安がなくなり、自信を身につけています。

どうして短期間でそんな事が可能なのか?


それは、
「自力疲労回復」「本来の姿勢」「運動能力開発」「風のように歩く」
といった、体の基礎的な力を身につけて、体の本来の力を引き出したからです。


この講座では、上の生徒さんたちが実際に行ったトレーニングの中から自力で疲労解消できる解放体操をを一緒に実践していきます。

実践するトレーニングは、解剖学に基づいた「科学的に、効果の実証されたもの」ばかりです。

さらに、武道書のエッセンスを抜き出して「伝統を楽しく分かりやすく」してあります。


ではなぜ、こんなトレーニングが可能なのか?

それは、元々体が硬く運動下手な私が、
解剖学や整体、ヨガ、武道書など体の研究を独学で約10年間行いつつ、
空手道で実践してきたからです。


体が硬く運動が苦手だったからこそ、体を変えるコツを体得しています。
どうしたら変われないのかも熟知しています。


体を変えていく時には、体の変化に気づいたり、新しい動きを発見したりして、変われる楽しさや喜びがあります。
だから、続けることができ、体を生まれ変わらせることができるのです


「日々の疲れを取りたい」

「自力肩こり腰痛を解消していきたい」

「一度、体を見直しておきたい」

そんな方にピッタリの、ワークショップです。



★参加者様の声★

「1回のレッスンでとても気持ちが良かった」

「簡単で家でもすぐにできそう」

「体を伸ばすコツが分かった」

など、ご好評を頂いています。


★こんな方にオススメ★

ー体の疲労に悩まされている方
ー肩こり腰痛から楽になりたい方
ー体が柔らかくなりたい方
ー姿勢を良くしたい方
ー今の内に体を整えておきたい方
ー仕事のパフォーマンスを上げたい方
ー体の動きを良くしてたい方
ー自分の体は自分で面倒をみたい方

そんなあなたのために作ったレッスンです。



★レッスン開催のきっかけ★

私が「自分で体を柔らかくしたんだよ」とか「体を自由に動かす面白さ」をお話していると、

『私も習いたい』

と、言っていただくようになりました。


生徒さんに、体の動かし方を、私がやり方を見せながら(私的に)丁寧に解説してから、体操してもらうと・・・


動かす場所を間違えてたり、正しくできなかったりします。
折角の習いたい気持ちが結果につながらないのは、とても悲しいことです。


トレーニングって、一人でやるのは難しいんですよね。

実際にプロからフィードバックを受けながら、
一緒にやっていくことで初めて、大きな成果につながるのです。


オンラインでマンツーマンのチェックによって、十分成果を手にすることができます。

★メッセージ★
ストレッチの本や動画を見て、そのままになっていませんか?
疲労を除去し、体を根本的に変えていくには、知識だけでは不十分です。


「知識ややり方はよく知っているけど、体はそのまま」


とならないためにも、

まずは、正しく体を動かして気持ちよさを実感することが大切です。


本レッスンでは、疲労回復の原因と対処を学び、解放体操で疲労回復、肩こり腰痛解消を実践することが出来ます。
一緒に楽しく体を動かして、体の力を引き出しましょう!
続きを読む

6月10日(水)

10:00 - 11:30

オンライン

予約締切日時

6月9日(火) 10:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

6月13日(土)

10:00 - 11:30

オンライン

予約締切日時

6月12日(金) 10:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

6月24日(水)

10:00 - 11:30

オンライン

予約締切日時

6月23日(火) 10:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

6月27日(土)

10:00 - 11:30

オンライン

予約締切日時

6月26日(金) 10:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

  • 6月10日(水)

    10:00 - 11:30

    オンライン

  • 6月13日(土)

    10:00 - 11:30

    オンライン

  • 6月24日(水)

    10:00 - 11:30

    オンライン

  • 6月27日(土)

    10:00 - 11:30

    オンライン

  • 参加できる日程がありませんか?
    先生に開催リクエストを送ってみましょう!
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受けたい
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対面で受講できる日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込) ¥3,000
場所 銀座・大手町

オンラインで受講できる日程

6月10日(水) 10:00 - 11:30

¥1,500
参加人数 0/3人

6月13日(土) 10:00 - 11:30

¥1,500
参加人数 0/3人

6月24日(水) 10:00 - 11:30

¥1,500
参加人数 0/3人

6月27日(土) 10:00 - 11:30

¥1,500
参加人数 0/3人

参加できる日程がありませんか?
先生に開催リクエストを送ってみましょう。

この講座の先生

セルフケアの専門家

10代の頃から、体が硬く猫背、肩こり腰痛持ち、運動下手。いつも痛みの煩わしさがあり、体が重く感じていた。
自分を変えたくて29歳で空手道を始めるも「できなくて面白くない」と、実感。

「もっとうまくなりたい!」と、解剖学、整体、ヨガ、武道書など体の使い方を独学で学び、約1500時間以上空手道で実践!

「本当に体は柔らかくなるのかな?」と、最初は半信半疑。
しかし、一度柔軟性を得るコツを掴むと「体は変えられるんだ!」と、面白くなる。
あれだけ煩わしかった肩こり腰痛が、いつの間にか解消!

姿勢や歩き方といった基礎を見直し、身体感覚を磨くことで空手道も上達。

「実は、自分の体はこんなにも動かせられるんだ!」と、
晴れ晴れした心、体を自由に動かす喜び、運動そのものの楽しさを得る。

約10年かけて実践してきた、身体操作、ストレッチや筋力トレーニング法を「解放体操」としてまとめ上げる。

弓道3段、空手道歴約10年
NY空手の国際試合で初段、型の部上位入賞
生体道場 明清彩(めいせいさい) 道主 + 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    ●開始10分前から入室可能、接続や画面の確認

    ●挨拶、簡単な自己紹介

    ●疲労やお体の状態の確認

    ●ステップ1 解放体操「ほぐす」
    ・解剖学に基づく関節の正しい動かし方
    ・体の動きを目覚めさせます

    ●ステップ2 解放体操「伸ばす」
    ・ストレッチのように伸ばすことに特化した5つの体操
    ・体幹、肩、腰周りにアプローチ
    ・肩こり腰痛や疲労の解消法
    ・腹式呼吸

    ●ステップ3 解放体操「ゆるめる」
    ・固まった筋肉や緊張した神経を柔らかくする体操

    ●個別フィードバック&アドバイス

    ●(希望者のみ)3ヶ月で肩こり腰痛を自力で解消し、生涯伸び伸びと歩ける体になれる、セルフケアプログラムのご案内

    ※受講者様の体の状態や要望によって、内容を調整することがあります
    • こんな方を対象としています

      ー体の疲労に悩まされている方
      ー肩こり腰痛から楽になりたい方
      ー体が柔らかくなりたい方
      ー姿勢を良くしたい方
      ー今の内に体を整えておきたい方
      ー仕事のパフォーマンスを上げたい方
      ー体の動きを良くしたい方
      ー自分の体は自分で面倒をみたい方
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ・Zoomによるオンラインレッスンです。
      事前にZoomの「カメラとオーディオ」が使用できるかご確認ください
      ・寝転がれるスペースのある場所でご参加ください
      ・室内など、ある程度静かでな場所でご参加ください
      ・録画録音ございません。ご安心ください
      ・水分をご用意ください
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー

    • 5
    • 楽しかった!( 3 )
    • 勉強になった!( 2 )
    • 行く価値あり!( 4 )
  • W3

    女性 40代

    この講座は「めちゃくちゃ体が固い運動不足の私でも良さを体感できるもの」でした

    100歳になっても世界中を飛び回りたいなと夢があるのに、40代半ばにして運動不足がたたって最近足腰に不調を感じていたところ、このレッスンを知り合いから紹介して頂きました。

    講師の先生は29歳から空手をスタートし、固い体と向き合ってそれを克服されただけあって、身体に関してトータルの知識と経験が豊富な方だと感じました。

    複数名でレッスンを受けましたが、どのタイプの方にも丁寧で適切な対応をされていたので皆さん安心している様子でした。先生の誠実な人柄が良くわかりました。


    運動嫌いで運動習慣のない私でも、将来のために体を整えようと前向きに考えられるレッスンでしたので、固い人にはお勧めです。


    ハードな運動ではなく、じっくり体と向き合い、呼吸や柔軟性について学べましたので満足でした!

    先生からのコメント

    レッスンのご参加ありがとうございました。
    継続していれば、体は必ず柔らかくなります。どうぞお続けになって、自分で体を変える楽しさを味わってください。

  • M2

    男性 60代

    この講座は「身体をゆるめる方法を学ぶことがことができました。」でした

    日頃から、運動や柔軟性については、
    意識しているのですが、
    時間が取れずに運動不足になったり、
    長時間のデスクワークによる肩こりや、
    肩甲骨周りが硬くなったりしています。

    今回、身体をゆるめる簡単な体操や、
    姿勢が悪くならないようなスマホの使い方や、
    180度開脚になるためのトレーニング方法や、
    肩甲骨周りのほぐし方など、
    具体的に教えてもらい、
    実際に実践してみました。

    今後、毎日、自宅でも実践してみようと思います。

    先生からのコメント

    レッスンのご参加ありがとうございました。
    肩周りから姿勢、開脚に至るまで内容盛りだくさんでした。
    ぜひご自宅で実践なさって、ご自身で体を変える楽しさを味わってください!

  • W1

    女性

    この講座は「肩こりが解消し、リラックスできる!講座」でした

    一回で肩こりが解消され、姿勢が良くなりました!
    身体を緩めることで、眠くなる程リラックスでき、自身の身体の変化に驚きました。
    また自宅でも行える運動も教えていただき、毎日続けられそうです!
    先生もとてもお優しい方で参加してよかったです!

    先生からのコメント

    レッスンのご参加ありがとうございました。
    体を緩めて、体の変化を感じられたようで何よりでした。
    ぜひご自宅でも実践なさって、体を良くしていってください!

  • W1

    女性 50代

    この講座は「自分で疲労を効果的に回復できる方法を学ぶことができました。」でした

    整体や解剖学、日本の武道を学ばれた先生の、とても的確なご指導。
    たった1回で慢性的な疲労がスーッと取れた気がします。
    とても簡単なので、毎日続けられそうです。
    元気に趣味や仕事に没頭できる体作りに効果がありそうなので、続けていきたいと思います。

    先生からのコメント

    レッスンのご参加ありがとうございました。
    疲労感がとれて、お体を休められたのではないでしょうか?
    ぜひ、ご自宅でも実践なさって、趣味やお仕事に励まれてください。

  • M2

    男性 30代

    この講座は「身体の疲れをとるのにとても役にたつ講座」でした

    松原さんの人柄が溢れており、丁寧でとてもよかったです。自分の身体がなで肩ということに気づかされて、その解消方法がわかったので毎日続けていきたいと思います。簡単な体操で効果がすぐ出るのがとても驚きでした。今度は腰に焦点を当てた体験会をやっていただきたいです。

    先生からのコメント

    レッスンのご参加ありがとうございました。
    自分の体と向き合う時間になったようで、何よりです。
    今後も、レッスン内容の充実を図ってまいります。

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