マインドフルネス講座～穏やかさUPでイライラしない自分に～

＜こんなことを学びます＞
「呼吸瞑想」瞑想の基本です。
「歩行瞑想」歩行に集中するため、瞑想しやすくなります。
「ボディスキャン瞑想」自律神経を整えます。
「マインドフル・リスニング」傾聴力がUPして人間関係が良くなります。


＜こんなことが出来るようになります＞
・「呼吸瞑想」をすることによって、気分がスッと切り替わり、目の前のことに集中することができるようになります。
・ミスをしたり、叱られたことが頭から離れないときは歩くことが瞑想になる「歩行瞑想」でストレスを解放できます。プチ瞑想としていつでもどこでもできるようになります。
・嫌なことがあったり、心配事を思い出して眠れなくなったときは「ボディスキャン瞑想」で自律神経を整えることができます。快眠を誘う効果もあります。
・ネガティブな発言が多い人の話を聞かされると、イライラして自分まで気持ちが落ち込みやすくなるもの。「マインドフル・リスニング」を実践して、話の内容に集中すれば、相手の感情に巻き込まれなくなります。聞き手も話し手も気持ちが楽になり、人間関係も良くなります。

＜こんな風に教えます＞
神社の拝殿、または社務所の和室で、少人数制のグループでマインドフルネスを体験します。
少しだけ概要のお話をしたら、すぐに実践に移り心地よい瞑想を味わっていただきます。
一方的な説明にならずに皆さんと対話する形式で、自由に楽しく体験して頂きます。

＜持ち物＞
ヨガマットもしくはバスタオル（レジャーシート等は音が出るのでご遠慮願います）、お飲み物

＜定員＞
基本　５名
（要望と開催スペースに応じて変わります）