心と体が軽~くなるマインドフルネスゆる瞑想会〈穏やかな自分になる〉

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東洋医学のプロと一緒に自分と向き合う時間を過ごしませんか?じっくり瞑想とマッサージ・ストレッチでストレス解消・リラックス/自分軸を手に入れる

こんなことを学びます

この講座は
ゆったりゆる~く心と体を整える
マインドフルネス瞑想レッスンです。

マインドフルネスを実践することで
心は穏やかになり、

ネガティブな感情や自己否定的な
思考のクセに振り回されなくなります。

いつも頭の中が忙しくて、
不安や心配で心がいっぱいだと

どんなにゆっくり休もうが
心も体もヘトヘトになってしまいます。

そんな時こそマインドフルネスの出番。

思考のループから抜け出せるよう
あなたを強力にサポートしてくれますよ。


しかし、
とても効果的なマインドフルネスですが、
瞑想が苦手でなかなかできない人も。

「瞑想に集中ができない」
「効果が実感できない」などの理由から
挫折してしまう人も少なくありません。

でも、大丈夫。

この講座でお伝えする
ほんの少しのストレッチなどで体を整えると

ゆったりとリラックスした瞑想を
行うことができますよ。



❁.。.:*:.。.✽.。.:*:.。.❁.。.:*:.。.❁.。.:*:.。

はじめまして。

心地よさが生まれるセルフケア講師で
現役の鍼灸師の斗谷(はかりだに)です。

普段は経営する鍼灸治療院で
鍼灸・整体、個別のセルフケア指導を行い、
お客様の健康のサポートをしています。

私はこれまで、心の疲れが原因で
体に不調をきたしている方々を
たくさん見てきました。

また一方で、
体の疲れから心の不調をきたす方々も
同じくらいたくさん見てきました。

心と体は深く影響を与え合う関係であり、
非常に密接な繋がりがあります。

「心を整える」には
体も整える必要があり、

「体を整える」には
心も整える必要があります。


この講座の一番の特徴は
単に瞑想の方法をお伝えするだけでなく、

体の状態にも着目して、
瞑想に適した体づくりから行うことです。

ストレッチやマッサージで
体を整えてから瞑想を実践することで、
ゆったりゆる~く心と体を整えられます。


━━━━━━━━━━━━
体が緊張していると
瞑想のコツをつかみにくい
━━━━━━━━━━━━

マインドフルネス瞑想には
ストレスや疲労を軽減し、

集中力や自己肯定感を高める効果などが
あることで近年注目されています。

一方で、
興味はあってもいざ実践してみると、

いまいちにコツが掴めずに
挫折してしまう方も多くいらっしゃいます。

何人もの方から
そのようなご相談をいただくなかで、

鍼灸師である私はある共通点に
気がつきました。

それは、
瞑想のコツが掴めない方の多くは

体をリラックスさせることが苦手で、
「肩に力が入りやすい」ということでした。


━━━━━━━━━━━━━━━━
肩に力が入っていると心も緊張する
━━━━━━━━━━━━━━━━

もしかすると、
「肩に力が入ることと
瞑想に何の関係があるの?」
と思われたかもしれません。

確かに、一見無関係のように感じますよね。

では、実際に体験してみましょう。

試しに肩を耳の方へと近づけるように、
グイッと持ち上げてみてください。

そうすると、
肩にとても力が入りますよね?

そのまま少しの間キープしてください。

どうでしょうか?

なんだか呼吸が苦しくなってきたり、
胸がドキドキしてくるかもしれません。

それもそのはず。

この姿勢では
深く息を吸うことができず、

「ハァハァ」という
浅くて速い呼吸しかできないのです。

浅くて速い呼吸は、
心と体を興奮モードにする交感神経の
働きを活発にさせる作用があります。

つまり、
肩に力が入りやすい方は、

この姿勢に近い状態で
瞑想をしようとしているということです。

興奮モードのままでは、
リラックスをして瞑想するのは
なかなか難しいですよね。

瞑想のコツを掴めないのも
無理はありません。


━━━━━━━━━━━━━━━━━━
瞑想を深めるストレッチ・マッサージで
心地の良い瞑想時間を過ごそう
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

この瞑想レッスンでは
マインドフルネス瞑想だけでなく、

瞑想の効果を高めるための
ストレッチとマッサージも行います。

肩の力を抜くには、
まずは体の緊張に気づくことが大切です。

ご自分のお体と向き合いながら、
体がほぐれて心がゆったりと
落ち着く感覚を味わっていきましょう。

難しい動きはないので、
体がかたい方や運動不足の方でも
大丈夫です。

また、カメラが気になる場合には
カメラオフでもOK。

周りの目を気にする必要もありませんよ。

ご自分の気持ち良さを優先して、
体を整えていきましょうね。

また、お伝えするストレッチやマッサージは
すべて座ったまま行えるものなので、
ヨガマットなどは不要です。

両手を広げられる程度の
スペースがあればOKですので、
お気軽にご参加いただけます。


━━━━━━━━━
実践重視の講座です
━━━━━━━━━

マインドフルネス瞑想は
たくさんの知識よりも、
実践して体感することで理解が深まります。

そのため、
瞑想レッスンではマインドフルネスへの
理解が深まるように、

ワークを豊富に取り入れた内容で
構成しております。

良い習慣は何よりも楽しみながら学び、
実践することが大切です。


❁.。.:*:.。.✽.。.:*:.。.❁.。.:*:.。.✽.。.:*:.。.❁.。
瞑想で本当の自分と出会いましょう
❁.。.:*:.。.✽.。.:*:.。.❁.。.:*:.。.✽.。.:*:.。.❁.。

この講座は心と体を整えて、
自分らしい毎日を過ごすための瞑想会です。

瞑想を繰り返し行うことで
自己肯定感や幸福感をが高まり、

もっと生き生きとした
本当の自分に出会えるかもしれません。


鍼灸師として10年以上活動している
私の経験と知識を活かし、

あなたがマインドフルネスを楽しみながら
実践できるように、
しっかりサポートさせていただきます。

「瞑想に興味がある」
「一度体験したい」という方はもちろん、

「実践してみたけど、
よくわからなくて挫折した」
という方にもおすすめです。

少しでもピンときたら、
まずはお気軽にお越しくださいね。

あなたとお会いできることを
楽しみにしています。



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※リピーター様向けにじっくり瞑想を行う
ワーク中心の瞑想会を開催しております。

▼ご興味のある方は下記のリンクより
詳細をご覧ください。

【心と体が軽~くなるマインドフルネスじっくり瞑想会☆リピーター様向け】
https://www.street-academy.com/myclass/167260?trigger=browse-history_myclass

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3月31日(日)

17:30 - 18:45

オンライン

予約締切日時

3月30日(土) 23:30

参加人数

1/3人

開催場所

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価格(税込)

¥1,000

5分前からご入室できます。 〈持ち物〉 特にありません。 必要な方は水分補給用のお茶やお水を ご用意ください。 〈服装〉 どんな服装でもOKですが、 ゆったりとした服装がお...もっとみる

4月1日(月)

10:00 - 11:15

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予約締切日時

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4月2日(火)

17:00 - 18:15

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4月5日(金)

21:00 - 22:15

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4月5日(金) 7:00

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4月8日(月)

21:00 - 22:15

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4月8日(月) 7:00

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4月11日(木)

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4月10日(水) 23:00

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4月13日(土)

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4月16日(火)

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4月19日(金)

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4月21日(日)

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4月22日(月)

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4月26日(金)

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4月26日(金) 0:00

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4月30日(火)

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  • 3月31日(日)

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3月31日(日)17:30 - 18:45

¥1,000

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4月1日(月)10:00 - 11:15

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4月2日(火)17:00 - 18:15

¥1,000

参加人数0/3人

オンライン受講料に含まれるもの

〇受講料
〇講義で使用したスライド(PDF)
〇受講後もご質問は無期限で受け付けております。

★受講特典:終了後、マインドフルネスの実践をサポートする瞑想動画をプレゼント。
(お一人でも瞑想を気軽に楽しく実践できるように作成した限定公開の動画です。)

この講座の先生

東洋医学の専門家/鍼灸・整体・マインドフルネス

心地よさが生まれるセルフケア講師
斗谷 麻美(はかりだに あさみ)

〇鍼灸治療院ASSA 代表
〇鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師の国家資格を所持
〇臨床経験15年以上

【メッセージ】
私は乳児期に大病を患った影響もあり、幼少から体の弱さに悩んでいました。

「自分を変えたい!」と選んだのが、鍼灸・あん摩マッサージ指圧師の道です。

これまでに東洋医学から現代医学、そして民間療法まで幅広く学び、実践し、その頃の悩みは随分と解消できました。

私は自身の体験や鍼灸師としての長年の経験から、心と体の両方を整えることこそが「...
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当日の流れとタイムスケジュール

①マインドフルネスの基礎知識

② 体をほぐすストレッチ・マッサージ
…マインドフルネス瞑想を深めるための
座ったままできるストレッチとマッサージを行います。

体の緊張やこわばりをほぐし、
心地よい状態をつくっていきましょう。

② マインドフルネス瞑想のワーク
…体が整ったら次はじっくり瞑想タイムへ。

ゆったりとした気持ちで、
「今、ここ」を味わっていきましょう。
ワークは呼吸瞑想とボディスキャン瞑想を
行います。

※講座時間は当日の進行によっては終了時間を過ぎる場合がございます。
お時間に余裕を持って、ご参加いただけますと幸いです。
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こんな方を対象としています

●疲れにくくなって、
 仕事や趣味を楽しみたい。

●ストレスが溜まっていて、
 リラックスしたい。

●頭をスッキリさせて、
 集中力をアップさせたい。

●ついイライラして人や自分に
 厳しくなってしまう。

●ネガティブな気持ちになって、
 自分のことが嫌いになる時がある。
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受講する際は以下をお読み下さい

【参加の際の留意事項】

・講義中は基本的にカメラはオンでお願いします。
尚、ストレッチや瞑想などのワーク中はカメラをオフにしていただいても構いません。

・精神疾患で投薬中や通院中の方は、必ず主治医の許可を得てからご受講いただくようお願い申し上げます。
お身体の安全と健康を最優先に主治医の指示に従っていただくようお願いいたします。

・本講座は、オンライン限定の講座となっております。
対面での受講をご希望の場合は別講座にて開催しておりますので、先生ページよりご覧くださいませ。

・全受講生が事前のご連絡なしに講座開始後15分以上経ってもアクセスがなかった場合、開催は中止します。
この場合受講料は返金いたしません。
遅れる場合は必ずストアカのメッセージ機能よりご連絡くださいませ。

・オンライン講座においてZoomでの通信にトラブルがあり
講座開催できない場合はご返金させていただきます。
必ず通信環境の良い場所でご受講ください。
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※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー38

  • 楽しかった( 34 )
  • 勉強になった( 33 )
  • 受ける価値あり( 36 )
  • この講座は「初めてでも順を追って理解できる講座」でした
    女性 50代

    初めてオンライン講座を受講しカメラが利用できない(先生は表示されている)状態でしたが、優しい先生の誘導で無理なく瞑想を体験する事ができました。先ずは今日習った事、先生から頂いたプレゼントを暫く実践し、次の講座に備えたいと思います。また日々の気づきなどが増えて来る事も期待しています。

  • この講座は「自分に意識を向けて癒される体験」でした
    女性 30代

    ストレスが原因の不安感や不眠、体調不良が悩みでマインドフルネスを練習しています。
    斗谷先生の講座は、ゆったりとした気持ちになれる穏やかな雰囲気で、分かりやすくマインドフルネスとは何かを学びました。
    実際にマインドフルネスを体験する前に、ストレッチしたり自分の身体に触れたりして血行を良くしたのですが、その時点で既に身体が楽になっていたことも印象的です。
    これからも斗谷先生の講座でマインドフルネスの経験を深め、心の筋トレを続けたいと思います。

  • この講座は「習慣化したくなるリラックスを体験できる講座」でした
    男性 50代

    ストレッチをしてからの瞑想体験というカリキュラムのため、瞑想体験自体がダイレクトにモヤモヤ解消になった。
    ストレッチ解説資料を受講特典として頂けるので、マインドフルネスという側面だけでなく、肩こり解消などへの活用も可能っぽいのがGoodでした。

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