In Nature 山じかんを楽しもう #2 　

プログラム（予定）：
1．イントロダクション
　　挨拶、自己紹介、目的と流れ、注意事項
2．呼吸調整
　　胸式呼吸から腹式呼吸へ
3．ウォームアップ（上半身のストレッチ）
　1）首・肩のストレッチ
　2）側屈、前方屈、腰回し-脇・腰のストレッチ
4．全身をほぐすヨガ
　1）キャットアンドカウ
　2）三日月のポーズ
　3）半分の猿神のポーズ
　4）猫のびのポーズ
　5）ダウンドック
　6）チャイルドポーズ
5．下半身をほぐすヨガ
　1）片足の鳩のポーズ
　2）長座前屈
　3）半分の聖者のポーズ
　4）足指・足首ストレッチ
　5）合せきのポーズ
6．クールダウン
　1）ワニのポーズ
　2）片足のガス抜きのポーズ
　3）針の穴のポーズ
　4）ハッピーベイビー
　5）ガス抜きのポーズ
　6）シャバアーサナ
7．簡単リフレクソロジー
　　足裏～くるぶし～ひざ下マッサージ
8．山登りとヨガのお話し（まとめ）
　1）山登りに準備運動は必要か？
　2）山登りの朝にしたいこと
　3）登山中の呼吸
　4）下山後のケア
9．呼吸法
　　心地よい眠りにつく前に
　1）呼吸観察
　2）呼吸カウント
　3）ブラ―マリー
10．質疑応答

【女性限定】
☆新しい趣味、一生続けられる趣味を持ちたい方
☆登山やトレッキングに興味がある方
☆体力に自信がないけど、山に登ってみたい方
☆ばてにくい山登りのコツを知りたい方
☆山道具は、何をどうやって揃えたらいいのか、わからない方
☆富士山用に買った登山道具が眠ったままの方
☆登山仲間のつくりかたを知りたい方
☆関東近辺で、初心者でも手軽に登れる山を知りたい方
☆自然の中でリフレッシュしたい方

普段着で参加可能ですが、動きやすい服装がおすすめです。