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夜寝る前の"ベッドヨガ" 肩こり・腰痛をほぐして翌朝は体スッキリ!

対面 オンライン

体のコリ(肩こり・腰痛)をしっかりとほぐし快眠に導いていくヨガクラスです。ベッドの上で参加可能!夜寝る前のヨガで翌朝の目覚めもスッキリ!

こんなことを学びます

こんなお悩みありませんか?

・寝付きが悪く夜中に何度も目が覚めてしまい翌日ダルい
・肩こりや腰痛が常にひどくリラックスできない
・ヨガをオンラインで受講したいけど自宅のスペース的にキツイ


ニュースなどでコロナ以降、在宅勤務による肩こりや腰痛
精神的不安からの不眠障害など多数の不調が
増えていると聞きます。

そういった不調を解消するのに有効な手段があります。
それが"夜寝る前のベッドヨガ"です。



[夜寝る前のベッドヨガとは?]

夜寝る前のベッドヨガとは、
深い呼吸とストレッチなどのポーズにより
質の良い睡眠に導いていくヨガです。

デスクワークなどで固まりがちな肩や腰、
背中などをじっくりとほぐし自律神経のバランスも
整えていきます。

オンラインでヨガを受けたいけど家が狭くて・・・
そんな方でもご安心ください!!

当レッスンはベッドの上、マットレスの上で
ご受講可能なクラスとなっています。
難しいポーズは一切なし!気軽にご参加いただけます^^



[普通のヨガと何が違うのか?]

通常ヨガといいますとヨガマットを引いて、
立ってポーズをとったりするイメージがあると思います。

オンラインヨガの場合自宅で受講するので
自宅にスペースがないとうまくカメラに入り切らなかったり
自分自身もポーズを取りづらいと思います。

私の行なっているベッドヨガでは
そんな皆様のスペースを配慮して
レッスン内容を構成しています。

基本的に座り・仰向けがベースでたまにうつぶせや
四つん這いなどの姿勢が入ってきます。

簡単な動きであっても解剖学的に
効果の出るポーズをチョイスしていきますので
ご安心ください。



[講師紹介]

皆さん初めまして!
ヨガインストラクターの田中です。

私は今でこそ健康に関わる仕事をしていますが
会社員だった頃は寝付きが悪く、寝てもスッキリしない日々が続いていました。
そんな時たまたまスポーツクラブでヨガに参加しました。

その晩はぐっすり眠れて、翌朝体と心がスッキリしていたのです!
これが私がヨガを始めた理由です。

ぐっすり眠れると翌日も気持ちよく目覚められ
1日を気持ちよく過ごすことができます。
寝る前のヨガは今でも私のコンディショニング管理に役立っています。



[レッスンの特徴]

優しいポーズで的確に体のコリをほぐし
呼吸を深めてくことです。

体のコリは血流が悪くなることによりおき
コリがあることで睡眠の質は低下します。

精神的にも体が凝っているとイライラしがちですが
体がほぐれるとリラックスできると思います。
この状態で眠ることができると質の良い睡眠を取ることができます。

また体がほぐれてくると体の隅々まで酸素が行き届くようになり
体の軽さを感じることができます。

体幹を使うようなポーズはないので
運動量はあまりないと思いますが、

可動域を肩や股関節を大きく動かしてほぐしていくので
運動量があると感じる方もいるかもしれません。
キツくてついていけないというクラスではありません。



[私のヨガレッスンで大事にしていること]

私のヨガでは以下のことを大事にしています。

1.レッスン前に瞑想をする
→今日の体と心の状態を探ってみる。どこが疲れているのか
気持ちはどんな状態なのかを探っていきます。正解はなく
今の自分の状態を知るためのものです。

2.柔軟性をチェックする
→お客様の体の柔らかさをチェックします。
柔らかいのが正解でなく今の状態を知ることが大事です。
私が皆様の柔軟性に応じてレッスンメニューも変えていきます。

3.レッスン直後に瞑想をする
→レッスン前とレッスン後での自分の体と心の変化を
探っていきます。頭はクリアになり体も軽くなっていることを
感じられるでしょう。



[レッスンの流れ] 40分 

1.ヒアリング 皆様のお身体の状態を伺います。

2.柔軟性チェック 自分の体の癖などを感じてみます。

3.オープニング瞑想 今の体と心の状態を探ります。

4.ベッドヨガ
座り・四つん這い・うつ伏せ・仰向けなどの姿勢がメインです。
立って行うポーズはやらない予定です。

5終わりの瞑想 やる前の自分の体と心の変化を感じます。

6質疑応答あれば

眠い方はそのまま眠ってしまわれて大丈夫です!
カメラのオンオフもお任せします! ポーズをしっかりと
見て欲しい人はオンをオススメします!



[よくある質問]

・体が硬いんですが大丈夫ですか?

→全く問題ございません。男女問わずご参加ください。


・ヨガマットで参加しても大丈夫?

→そのまま眠れるようにベッドや
 マットレスでできるようにレッスン内容は設計していますので
 ヨガマットでも問題ございません。


・どれぐらいスペースが必要? 

→マットレスの方であれば、仰向けで両手・両足伸ばせる
 スペースを確保してください。


・服装は運動着でないとダメですか?

→ストレッチがかかればなんでもOKです。
 パジャマでご参加ももちろん大歓迎!


・キツイですか?

→可動域を広げるような動きをとっていくので
 それがキツイという方もいらっしゃるかもしれません。 
 バランスポーズやチャレンジポーズはしません。
 取りづらいポーズは難易度を下げるように個別でお伝えします。


・スッピンでカメラオンは恥ずかしい・・・

→カメラオフで参加いただいても構いません。
 また他の男性の参加者がいると参加しづらい方は
 日程別で女性だけということも可能ですのでご連絡ください。


・四十肩・ヘルニアだけど参加できる?

→症状の詳細を個別で教えてください。
痛みが出ている急性期には
参加をお勧めしません。

痛みが引いてお医者さんからも
動かしてOKということであれば大丈夫ですが
一度私に詳細を教えていただくのが確実かと思います。

・個別で教わりたい

→初回1000円のパーソナルレッスン30分をご利用ください
https://www.street-academy.com/myclass/80937

Instagramで定期的にセルフケアやトレーニングの発信をしていますので
ご参考にしてください。https://www.instagram.com/keitayoga/?hl=ja



[時間帯に応じてヨガをお選びください]

運動強度を⭐︎3つで表しますと

朝ヨガ ⭐︎2.5 ヨガマット推奨 やや運動量高め
https://www.street-academy.com/myclass/55808

お昼の椅子ヨガ ⭐︎1 椅子のご用意を 優しいヨガ
https://www.street-academy.com/myclass/107014

夜のヨガ ⭐︎1.5 ベッドやマットレスでご参加可能
https://www.street-academy.com/myclass/61203



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4月23日(金)

21:30 - 22:10

オンライン

予約締切日時

4月23日(金) 19:30

参加人数

0/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,200

¥1,000

早割20%OFF(早割残り2席)

※最低価格は1回あたり1,000円です。

オンライン開催になります。 スマホかPCをご用意してお待ちください。  zoomアプリを使用しますのでスマホの方はダウンロードしてお待ちください。

4月30日(金)

21:30 - 22:10

オンライン

予約締切日時

4月30日(金) 19:30

参加人数

0/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,200

¥1,000

早割20%OFF(早割残り2席)

※最低価格は1回あたり1,000円です。

オンライン開催になります。 スマホかPCをご用意してお待ちください。  zoomアプリを使用しますのでスマホの方はダウンロードしてお待ちください。
  • 4月23日(金)

    21:30 - 22:10

    オンライン

    早割20%OFF
  • 4月30日(金)

    21:30 - 22:10

    オンライン

    早割20%OFF
  • 参加できる日程がありませんか?
    先生に開催リクエストを送ってみましょう!
    開催リクエストする
受けたい
53人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込)¥2,000
場所渋谷・恵比寿

オンライン受講日程

4月23日(金)21:30 - 22:10

早割¥1,000
参加人数0/10人

4月30日(金)21:30 - 22:10

早割¥1,000
参加人数0/10人

参加できる日程がありませんか?
先生に開催リクエストを送ってみましょう。

オンライン受講料に含まれるもの

お客様に応じて動画をプレゼントします。

この講座の先生

セラピスト・ヨガ講師 自分で自分の心身を整えよう!

■出身:神奈川
■活動場所 
主に山手線大塚駅周辺の自宅サロン。
オンラインでも活動しています。

■経歴:大手化粧品会社にて営業を5年、
その後フィットネスインストラクター、リラクゼーション・整体の道を歩み独立。
レッスン数4000人以上 
パーソナル実績7000人以上の経験を生かし
[ヨガ×整体×トレーニング]を組み合わせた独自の
ボディメイクやボディケアを提供。

身体を整えれば心も変わる!をモットーに
元気に楽しく活動しています♪

■メディア実績 
・めざましテレビ「イノ調」
・女性セブン
・CBCテレビ「チャント」
・日経doors
・セラピスト誌 「ホームセラピスト」

企業研修も大手企業中心に対面・オンラインと
多数実績あり。

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    レッスンの流れ] 40分 

    1.ヒアリング 皆様のお身体の状態を伺います。

    2.柔軟性チェック 自分の体の癖などを感じてみます。

    3.オープニング瞑想 今の体と心の状態を探ります。

    4.夜寝る前のベッドヨガ
    座り・四つん這い・立ち膝
    横向き・うつ伏せなどの姿勢がメインです。
    立って行うポーズはやらない予定です。

    5終わりの瞑想 やる前の自分の体と心の変化を感じます。

    6質疑応答あれば

    眠い方はそのまま眠ってしまわれて大丈夫です!
    カメラのオンオフもお任せします! ポーズをしっかりと
    見て欲しい人はオンをオススメします!
    • こんな方を対象としています

      ・肩こりや腰痛を解消したい
      ・夜寝る前にヨガをしてぐっすり眠りたい
      ・ベッドの上またはマットレスでヨガを受講したい
      ・体をほぐして翌朝スッキリ起きたい
      ・寝つきを良くしたい
      ・心身リラックスしたい
      ・自分と向き合う時間を作りたい
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      当日は動きやすい服装でご参加ください。
      スマホ・PCを見やすい位置にセットしてお待ちください。スマホの場合三脚などあると見やすいです。
      ヨガマットなどを引いてお待ちください。

      ※キャンセルは、締切日前にストアカのサイトで行ってください。
      それ以降は、返金・日程振替は致しかねます。
      (本件に関するメールを頂いても対応致しかねます。)

      時間までに必ずzoomへの接続をお願い致します。時間になりましてもうまく接続がいかな場合は振替等で対応させていただくことがございます。


    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー9

    • 楽しかった!( 8 )
    • 勉強になった!( 5 )
    • 行く価値あり!( 7 )
  • W2

    女性 50代

    この講座は「省スペースで出来る講座です」でした

    簡単な動きなのにしっかり伸びて気持ち良かったです
    とても丁寧に説明してくださり自分のスペースにも配慮してもらいありがとうございました

  • M3

    男性 30代

    この講座は「整体と同じくらいの効果でストレッチでセルフケアができる講座」でした

    個々人の身体の特徴や日常のライフスタイルなどをもとに、毎回ほぼオーダーメイドでストレッチメニューを作成いただいています。
    ヨガの知見やポーズに立脚しているため、呼吸やリラクゼーションの効果も高く、ぐっすり就寝することができました。ありがとうございました。

  • M3

    男性 40代

    この講座は「心地よくストレッチできる講座」でした

    限られたスペースでも、心地よく身体を伸ばせるメニューを教えてもらいトライしました。
    腰が疲れやすい悩みもヒアリングで汲み取ってくださり、悩みに合わせたメニューを取り入れてもらえて嬉しかったです。
    パソコン作業が増えて身体がなまってる自分にはなかなかの刺激でしたが、気持ちよく全身を伸ばせて心地よく眠れそうです。
    先生の声やバックに流れる音楽も心地よく、眠る前にピッタリの講座で、眠りが浅い人や、眠る時間が遅くなりがちな人にお薦めです!
    丁寧な指導ありがとうございました。

    先生からのコメント

    昨日はご参加ありがとうございました!

    パソコン作業が増えてお家にいる時間が長い分腰痛になる方が大変増えています。
    寝る前にほぐしておくと睡眠の質も上がり朝起きたときに腰に違和感なく起きれると思います^^

    普段からある程度筋肉を伸ばしておかないと関節の動きが狭くなって姿勢が悪くなってしまい
    疲れやすくなってしまいますのでリセットする時間をぜひ作ってみてください♪

    また良かったらいらしてください♪

  • M3

    男性 30代

    この講座は「1日の終わりをヨガとストレッチで締めくくれる講座」でした

    ヨガは自宅では難しいと考えていましたが、ベッドの上で行うヨガというコンセプトに惹かれて申し込みました。
    私の身体の特性や日常生活も把握いただき、私に合わせてメニューやフローを整理していただけたようです。運動強度が就寝前のリラックス度合いと丁度よくマッチしており、自身の心身の健康のため、今後も継続していきたいと思いました。ありがとうございました。

    先生からのコメント

    前回に引き続きご参加ありがとうございました!

    運動強度などマッチしたみたいで良かったです^^
    ご自宅ですと色々と制限があると思いますので、私の持っている引き出し内で色々と
    ご提案していきたいと思います。 

    今後も色々とリクエストや質問などどんどんしていただければと思います。
    私自身大変勉強になっております。

    また次回もよろしくお願い致します!

  • W3

    女性 50代

    この講座は「自分の体の内側に気付くきっかけ」でした

    初心者でしたが、先生がゆっくり動きをリードしてくれるので、リラックスしてできました。難しい動きではないですが、ちょっとキツイと感じるところを伝えると、やりやすいレベルに変えてくれたので良かったです。
    最近寝付きが悪いと感じていたので受講してみたのですが、ちょうど寝る前の時間帯だったこともあり、気持ちのよい疲労感とリラックスで自然と眠くなり、終了後はすぐに寝てしまいました。
    自分ではストレスは困るほどではないし大丈夫と思っていましたが、小さなストレスでもだんだんと体に溜まっていくと知らないうちにダメージをうけていることにも気付かされました。
    朝のヨガもやっているそうですが、朝はなかなか起きられないので、まずは夜よく寝て、朝起きられるようにしたいと思います。

    先生からのコメント

    昨日はご参加ありがとうございました!

    また素敵なレビューご投稿いただき大変嬉しいです><

    ゆったりとした呼吸とポーズは睡眠導入に大変オススメです。
    ポーズもベッドなどでも出来るように設計しておりますので簡単だけれども
    しっかりと肩こりや腰痛が楽になるような内容をチョイスしております。

    K様も日々自分では大丈夫!と思っていることでもきっと体のどこかでストレスなどを
    キャッチして頑張っているんだと思います。
    そんな自分の体にも感謝しながらヨガをしてあげるとさらに良いと思います。

    夜のヨガ習慣で睡眠の質を高めてから朝もぜひご検討してみてください♪
    ヨガはオンにもオフにも万能なのでどんどん体が元気になりますよ。

    またタイミングがあった時にぜひいらしてください^^

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