夜寝る前の"ベッドヨガ" 肩こり・腰痛をほぐして翌朝は体スッキリ!

対面 オンライン

体のコリ(肩こり・腰痛)をしっかりとほぐし快眠に導いていくヨガクラスです。ベッドの上で参加可能!夜寝る前のヨガで翌朝の目覚めもスッキリ!

こんなことを学びます

こんなお悩みありませんか?

・寝付きが悪く夜中に何度も目が覚めてしまい翌日ダルい
・肩こりや腰痛が常にひどくリラックスできない
・ヨガをオンラインで受講したいけど自宅のスペース的にキツイ


ニュースなどでコロナ以降、在宅勤務による肩こりや腰痛
精神的不安からの不眠障害など多数の不調が
増えていると聞きます。

そういった不調を解消するのに有効な手段があります。
それが"夜寝る前のベッドヨガ"です。



[夜寝る前のベッドヨガとは?]

夜寝る前のベッドヨガとは、
深い呼吸とストレッチなどのポーズにより
質の良い睡眠に導いていくヨガです。

デスクワークなどで固まりがちな肩や腰、
背中などをじっくりとほぐし自律神経のバランスも
整えていきます。

オンラインでヨガを受けたいけど家が狭くて・・・
そんな方でもご安心ください!!

当レッスンはベッドの上、マットレスの上で
ご受講可能なクラスとなっています。
難しいポーズは一切なし!気軽にご参加いただけます^^



[普通のヨガと何が違うのか?]

通常ヨガといいますとヨガマットを引いて、
立ってポーズをとったりするイメージがあると思います。

オンラインヨガの場合自宅で受講するので
自宅にスペースがないとうまくカメラに入り切らなかったり
自分自身もポーズを取りづらいと思います。

私の行なっているベッドヨガでは
そんな皆様のスペースを配慮して
レッスン内容を構成しています。

基本的に座り・仰向けがベースでたまにうつぶせや
四つん這いなどの姿勢が入ってきます。

簡単な動きであっても解剖学的に
効果の出るポーズをチョイスしていきますので
ご安心ください。



[講師紹介]

皆さん初めまして!
ヨガインストラクターの田中です。

私は今でこそ健康に関わる仕事をしていますが
会社員だった頃は寝付きが悪く、寝てもスッキリしない日々が続いていました。
そんな時たまたまスポーツクラブでヨガに参加しました。

その晩はぐっすり眠れて、翌朝体と心がスッキリしていたのです!
これが私がヨガを始めた理由です。

ぐっすり眠れると翌日も気持ちよく目覚められ
1日を気持ちよく過ごすことができます。
寝る前のヨガは今でも私のコンディショニング管理に役立っています。



[レッスンの特徴]

優しいポーズで的確に体のコリをほぐし
呼吸を深めていくレッスンです。

体のコリは血流が悪くなることによりおき
コリがあることで睡眠の質は低下します。

精神的にも体が凝っているとイライラしがちですが
体がほぐれるとリラックスできると思います。
この状態で眠ることができると質の良い睡眠を取ることができます。

また体がほぐれてくると体の隅々まで酸素が行き届くようになり
体の軽さを感じることができます。

体幹を使うようなポーズはないので
運動量はあまりないと思いますが、

可動域を肩や股関節を大きく動かしてほぐしていくので
運動量があると感じる方もいるかもしれません。
キツくてついていけないというクラスではありません。



[レッスンの流れ] 30分+シャバーサナ5分(任意)

1.ヒアリング 皆様のお身体の状態を伺います。

2.オープニング瞑想 今の体と心の状態を探ります。

3.ベッドヨガ
座り・四つん這い・うつ伏せ・仰向けなどの姿勢がメインです。
立って行うポーズはやらない予定です。

4シャバーサナ・終わりの瞑想 やる前の自分の体と心の変化を感じます。

5質疑応答あれば

眠い方はそのまま眠ってしまわれて大丈夫です!
カメラのオンオフもお任せします! ポーズをしっかりと
見て欲しい人はオンをオススメします!



[よくある質問]

・体が硬いんですが大丈夫ですか?

→全く問題ございません。男女問わずご参加ください。


・ヨガマットで参加しても大丈夫?

→そのまま眠れるようにベッドや
 マットレスでできるようにレッスン内容は設計していますので
 ヨガマットでも問題ございません。


・どれぐらいスペースが必要? 

→マットレスの方であれば、仰向けで両手・両足伸ばせる
 スペースを確保してください。


・服装は運動着でないとダメですか?

→ストレッチがかかればなんでもOKです。
 パジャマでご参加ももちろん大歓迎!


・キツイですか?

→可動域を広げるような動きをとっていくので
 それがキツイという方もいらっしゃるかもしれません。 
 バランスポーズやチャレンジポーズはしません。
 取りづらいポーズは難易度を下げるように個別でお伝えします。


・スッピンでカメラオンは恥ずかしい・・・

→カメラオフで参加いただいても構いません。
 また他の男性の参加者がいると参加しづらい方は
 日程別で女性だけということも可能ですのでご連絡ください。


・四十肩・ヘルニアだけど参加できる?

→症状の詳細を個別で教えてください。
痛みが出ている急性期には
参加をお勧めしません。

痛みが引いてお医者さんからも
動かしてOKということであれば大丈夫ですが
一度私に詳細を教えていただくのが確実かと思います。

・個別で教わりたい

→初回1000円のパーソナルオンラインレッスン30分をご利用ください
https://www.street-academy.com/myclass/80937

Instagramで定期的にセルフケアやトレーニングの発信をしていますので
ご参考にしてください。https://www.instagram.com/keitayoga/?hl=ja

寝る前はちょっと参加できないけど朝なら・・・
というお客様は毎週月曜の朝ヨガにご参加くださいませ↓
https://www.street-academy.com/myclass/55808

夜ヨガよりも運動量はやや高めです。




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開催日程がありません

開催予定エリア渋谷・恵比寿

価格(税込)¥2,000

現在は開催リクエストを受け付けていません
受けたい
57人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。

オンライン受講日程

開催日程はありません。

オンライン受講料に含まれるもの

お客様に応じて動画をプレゼントします。

この講座の先生

アニマルフロー&ファンクショナルボディケア講師

身体の本来持っているリカバリー能力を最大限に高めてパフォーマンスアップするファンクショナルボディケアの講師とアニマルフローの講師をやっています。

・運動や仕事のパフォーマンスアップ
・身体のメンテナンスと動ける身体の土台作り
・心身ともにしなやかですっきりしたボディ

などを実現します!

■活動場所 巣鴨
巣鴨駅にサロンがあり主にそちらで活動しています。

■経歴:大手化粧品会社にて営業を5年、
その後フィットネスインストラクター、リラクゼーション・整体の道を歩み独立。


■メディア実績 
・めざましテレビ「イ...
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当日の流れとタイムスケジュール

[レッスンの流れ] 30分+シャバーサナ5分(任意)

1.ヒアリング 皆様のお身体の状態を伺います。

2.オープニング瞑想 今の体と心の状態を探ります。

3.ベッドヨガ
座り・四つん這い・うつ伏せ・仰向けなどの姿勢がメインです。
立って行うポーズはやらない予定です。

4シャバーサナ・終わりの瞑想 やる前の自分の体と心の変化を感じます。

5質疑応答あれば

眠い方はそのまま眠ってしまわれて大丈夫です!
カメラのオンオフもお任せします! ポーズをしっかりと
見て欲しい人はオンをオススメします!
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こんな方を対象としています

・肩こりや腰痛を解消したい
・夜寝る前にヨガをしてぐっすり眠りたい
・ベッドの上またはマットレスでヨガを受講したい
・体をほぐして翌朝スッキリ起きたい
・寝つきを良くしたい
・心身リラックスしたい
・自分と向き合う時間を作りたい
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受講する際は以下をお読み下さい

当日は動きやすい服装でご参加ください。
スマホ・PCを見やすい位置にセットしてお待ちください。スマホの場合三脚などあると見やすいです。
ヨガマットなどを引いてお待ちください。

※キャンセルは、締切日前にストアカのサイトで行ってください。
それ以降は、返金・日程振替は致しかねます。
(本件に関するメールを頂いても対応致しかねます。)

時間までに必ずzoomへの接続をお願い致します。時間になりましてもうまく接続がいかな場合は振替等で対応させていただくことがございます。


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※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー10

  • 楽しかった( 9 )
  • 勉強になった( 5 )
  • 受ける価値あり( 8 )
  • この講座は「自律神経を整えたい人に最適な講座」でした
    男性 30代

    受講者の体調や疲労度に応じてカスタマイズいただき、寝る前のストレッチとだけでなく自律神経やリラックス効果を意識した構成になっているのがとてもよいです。夏の暑さや湿気で睡眠不足の方には快適な睡眠につながること間違いなしでオススメです。

    先生からのコメント

    先日はご参加ありがとうございました!

    これからの、季節温度・湿度と過ごすのが辛くなってきますがヨガとストレッチで睡眠の質をあげていただき
    しっかりと体力回復につなげていただければ嬉しいです^^

    またお待ちしております!

  • この講座は「省スペースで出来る講座です」でした
    女性 50代

    簡単な動きなのにしっかり伸びて気持ち良かったです
    とても丁寧に説明してくださり自分のスペースにも配慮してもらいありがとうございました

  • この講座は「整体と同じくらいの効果でストレッチでセルフケアができる講座」でした
    男性 30代

    個々人の身体の特徴や日常のライフスタイルなどをもとに、毎回ほぼオーダーメイドでストレッチメニューを作成いただいています。
    ヨガの知見やポーズに立脚しているため、呼吸やリラクゼーションの効果も高く、ぐっすり就寝することができました。ありがとうございました。

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