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ゆる上半身バレエ&座ったまま全身ストレッチで運動不足解消

対面 オンライン

コロナ自粛で運動不足の方に。肩こり解消のための上半身ストレッチ+足や股関節のストレッチ。バレエの優雅な動きも気持ちよく体験。

こんなことを学びます

※女性限定のクラスです。

コロナ自粛で家にこもり、運動不足になってしまう・・・
そんな声を、生徒さんや友人などからたくさん耳にします。

体を動かさないことで、体力が落ちてしまったり、外に出ない事で気分も落ち込んでしまったり。

このクラスはそんな方のために、以前に実施した、バレエの動きを中心に美しい背中を目指す
「ゆる上半身バレエ&ストレッチ」
に、フロアに座っての足や股関節のストレッチをプラスした、オンラインzoomを利用した新クラスです。



↓こんな方のためにクラスをつくりました!

★肩こりに悩んでいて、ストレッチなどが必要だとわかっているけれど、ただの健康体操では物足りない。

★今からバレエを本格的に始めるのは抵抗があるが、バレエの音楽や世界観に惹かれる。
★心も体もリラックスできる音楽を聞きながらストレッチしたい。

★息が切れるような運動は苦手だ。

★コロナによる自粛で、運動不足だ。



<実は私も、肩こりに悩んできました>

私は、ダンス講師としてジャズダンスを教えていますが、
実は、ものすごい肩こりでした。


ダンサーなのに、肩こり??とよく聞かれます。

普段体を動かしているのに、なぜ肩こりになってしまうのだろう?と、自分でも悩みました。

気づいたことは、

・背中や肩甲骨を意識した、集中的に上半身を動かして筋肉を柔らかくするストレッチが必要だ

ということです。

同じように肩こりに悩む女性の方に、ぜひオススメしたいストレッチを、クラスの中では行ってゆきます。

そして、バレエの上半身の動きには、女性の美しい姿勢を保つためにとても良いエクササイズとなる、優雅なポーズがたくさんあります。

肩こり解消のためのストレッチ
   &
美しい健康な姿勢をつくるための、バレエやダンスの動き

を組み合わせて、特に女性に受けていただきたいクラスを開講することに致しました。

*********************************

<バレエって難しい。でも"上半身だけなら" 初心者さんもバレエ気分を楽しめる!>

長年、自分がダンスを踊っていて感じているのは、

「音楽に合わせて踊るって、なんて気持ちが良いのだろう!!」

そして、

「バレエの動きって、なんて美しいんだろう!!」

ということです。

私はバレエ専門のダンサーではございませんが、
ジャズダンスの基礎はバレエですので、自分も長年レッスンを受け、バレエの動きを習得してきました。
自分が講師として行うジャズダンスのレッスンの中でも、バレエのエクササイズや、ヨガの呼吸などを取り入れています。


その中で感じることは、

バレエの下半身の動きって、けっこう難しい・・・

ということです。
バレエは女性の憧れですが、バレエシューズを履いて、さあバレエを始めよう、と思っても、下半身の動きを習得するには時間がかかります。

もっと日常生活に寄り添うかたちで、手軽に
「踊る楽しさや、美しいバレエの動きを体感してほしい!」

そんなところから、
「上半身の動きでバレエの雰囲気を楽しむ」クラスが誕生いたしました。


************************************

このクラスは、

★前半は、肩、首、背中、股関節、足などをほぐすための全身のストレッチ。
★後半は、バレエのポーズなどをしながら、音楽に合わせた動き。

になっております。

<ダンスやバレエの動きを取り入れたストレッチ>
・ダンスレッスンで私が講師として取り入れているウォーミングアップの動きで、肩こり、首こり、背中こりに効果のありそうな動きをピックアップしています。

しかし、リズムに合わせて突然激しく動くわけではありません。ダンス経験者ではない方にもできるような動きをゆっくり説明しながら行いますので、ご安心下さい。
ゆったりとしたBGMを流しながら少しずつ動き始めます。
後半は、音楽に合わせての動きも行います。

※腕を肩より上に上げる動きもございます。
五十肩などで、腕が上がらない方は、事前にご相談下さい。


<こんなことを学びます>
・全身ストレッチ。
・首、肩、背中を意識した、上半身を集中的にほぐすためのストレッチのバリエーションを紹介。お気に入りの動きがあったら、自分で続けてみて下さいね。
・バレエのポージングをすることで、ただの体操ではない''バレエ気分''を味わえます。
・座ったままの動きがメインになりますので、年齢問わずご参加いただけます。
 
※ただし、五十肩などで、腕が上がらない方や、体を負傷している方は、事前にご相談下さい。



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<現代人を悩ます、肩こり>

私の場合は、肩こりの原因となっていたものは、頭を使うこと、緊張、仕事のストレスなど、色々ありました。

背中は、体の中でも感覚の鈍い部位だと言われています。
背中の筋肉を動かすことは、日常生活の中ではなかなかないものです。もちろん、曲げたり伸ばしたり、大ざっぱな動きはあるかもしれません。

しかし、それ以上に、現代社会は首、肩こりの原因となる要素にあふれています。


パソコンでの作業、スマホ、目の疲れという具体的な要因から、頭で物事を考えすぎたり、悩んだりするストレスなど、目には見えない要素まで・・・。

マッサージはその時は気持ちがいいけれど、肩が凝ったらまたマッサージ、という繰り返しになってしまい、時間とお金を浪費してしまいます。


それよりも、日常生活の中で少し姿勢を気をつけたり、ご自分に合ったストレッチを短い時間でも行うことが、とても大切だと考えています。
(もちろん、たまにはマッサージも気持ち良いですよね!)




<服装・準備するもの>
・動きやすい服装をお勧め致します。
椅子に座って、またはフロアに座ってのご受講になります。

水分補給のための飲み物、汗拭き用のタオルを必要に応じてご用意ください。

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10月5日(月)

13:30 - 14:20

オンライン

予約締切日時

10月4日(日) 13:30

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

女性限定の講座です。 ZOOMで開催いたします。 講座URLは、申し込み後にお送りさせていただきます。 注意事項を、必ずお読みいただきますようお願い申し上げます。

10月9日(金)

11:00 - 11:50

オンライン

予約締切日時

10月8日(木) 11:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

女性限定の講座です。 ZOOMで開催いたします。 講座URLは、申し込み後にお送りさせていただきます。 注意事項を、必ずお読みいただきますようお願い申し上げます。

10月10日(土)

13:30 - 14:20

オンライン

予約締切日時

10月10日(土) 01:30

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

女性限定の講座です。 ZOOMで開催いたします。 講座URLは、申し込み後にお送りさせていただきます。 注意事項を、必ずお読みいただきますようお願い申し上げます。

10月12日(月)

13:30 - 14:20

オンライン

予約締切日時

10月11日(日) 13:30

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

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10月16日(金)

11:00 - 11:50

オンライン

予約締切日時

10月15日(木) 11:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

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10月17日(土)

13:30 - 14:20

オンライン

予約締切日時

10月17日(土) 01:30

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

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10月19日(月)

13:30 - 14:20

オンライン

予約締切日時

10月18日(日) 13:30

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

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10月23日(金)

11:00 - 11:50

オンライン

予約締切日時

10月22日(木) 11:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

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10月24日(土)

13:30 - 14:20

オンライン

予約締切日時

10月24日(土) 01:30

参加人数

0/5人

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オンライン

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¥900

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10月26日(月)

13:30 - 14:20

オンライン

予約締切日時

10月25日(日) 13:30

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

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10月30日(金)

11:00 - 11:50

オンライン

予約締切日時

10月29日(木) 11:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

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10月2日(金)

11:00 - 11:50

オンライン

予約締切

予約締切日時

10月1日(木) 11:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥900

女性限定の講座です。 ZOOMで開催いたします。 講座URLは、申し込み後にお送りさせていただきます。 注意事項を、必ずお読みいただきますようお願い申し上げます。
  • 10月5日(月)

    13:30 - 14:20

    オンライン

  • 10月9日(金)

    11:00 - 11:50

    オンライン

  • 10月10日(土)

    13:30 - 14:20

    オンライン

  • 10月12日(月)

    13:30 - 14:20

    オンライン

  • 10月16日(金)

    11:00 - 11:50

    オンライン

  • 10月17日(土)

    13:30 - 14:20

    オンライン

  • 10月19日(月)

    13:30 - 14:20

    オンライン

  • 10月23日(金)

    11:00 - 11:50

    オンライン

  • 10月24日(土)

    13:30 - 14:20

    オンライン

  • 10月26日(月)

    13:30 - 14:20

    オンライン

  • 10月30日(金)

    11:00 - 11:50

    オンライン

  • 10月2日(金)

    11:00 - 11:50

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対面受講日程

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価格(税込) ¥2,000
場所 中野・東中野

オンライン受講日程

10月5日(月) 13:30 - 14:20

¥900
参加人数 0/5人

10月9日(金) 11:00 - 11:50

¥900
参加人数 0/5人

10月10日(土) 13:30 - 14:20

¥900
参加人数 0/5人

10月12日(月) 13:30 - 14:20

¥900
参加人数 0/5人

10月16日(金) 11:00 - 11:50

¥900
参加人数 0/5人

10月17日(土) 13:30 - 14:20

¥900
参加人数 0/5人

10月19日(月) 13:30 - 14:20

¥900
参加人数 0/5人

10月23日(金) 11:00 - 11:50

¥900
参加人数 0/5人

10月24日(土) 13:30 - 14:20

¥900
参加人数 0/5人

10月26日(月) 13:30 - 14:20

¥900
参加人数 0/5人

10月30日(金) 11:00 - 11:50

¥900
参加人数 0/5人

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この講座の先生

心も体も健康に。一児の母です。

★ダンス講師
★アクターのダンス&体づくりの指導
★ヨガインストラクター ディプロマ所持
★ダンス振付師

初めての指導は4歳の子どもたちのバレエ。
当時は自分に子どもがいなかったので、てんてこ舞い・・・

その頃から14年間、子ども〜60代くらいの方まで、幅広くダンス指導をさせていただいてきました。

小さな子どもには楽しく、元気に!
中学生くらいになってきたら、ピリリと厳しいことも伝え、
20代〜30代には、ライフスタイルに合わせたアドバイス
50代や60代の女性には、逆に自分がパワーをもらいながら

自分自身も、ダンスの仕事をする中で、たくさんの怪我や不調を経験してきました。
やはり一番大切なのは、自分の体について、「知ること」
そして、自分の体を、「好きになること」


2歳の男の子を持つ母親です。
毎日、子どもを追いかけ回しています。
ダンスよりハードです・・・
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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    所要時間
    50分程度
    全行程を、座って実施します。
    オンラインでは下半身のストレッチも行いますので、フロアに座ってレッスンをお受けください。

    <前半>20分程度
    ゆったりしたBGMで、深呼吸しながら
    首・肩・背中・腕まわり・股関節・足などをストレッチ。



    <後半>25分程度
    バレエの音楽に合わせて、ポーズなど簡単な動きを行います。
    ''上半身で踊る''気分を存分に味わっていただけるよう、クラシックバレエの枠にとらわれない、楽しく優雅な振付を考えています。



    <最後の5分>
    その日のレッスンのまとめをお話したり、参加者さんからのご質問を受けるなど、少しお話する時間を設けます。体で味わうだけでなく、脳みそでも再確認することが、大切だと考えています。


    ※水分補給や説明を入れながら、レッスンを進めます。
    • こんな方を対象としています

      ・自分は猫背だと思う、猫背かもしれない方
      ・姿勢のよい女性になれたらいいなと日頃思っている方
      ・姿勢の悪さを人に指摘されることがある方
      ・肩こりに悩んでいて、ストレッチが必要だとわかっているが、ただの健康体操では物足りない方。
      ・今からバレエを本格的に始めるのは抵抗があるが、バレエの音楽や世界観に惹かれる方。
      ・心も体もリラックスしながらストレッチしたい方。
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ★★★首、肩、腰、腕など上半身に疾患や何か症状をお持ちの方は、担当医の許可を得た上で、必ず事前に講師にご相談下さい。

      ★受講者様ご本人が、ご自分の生活向上のために、ご自身の体を自己の管理のもと動かすレッスンです。講師からも、レッスン中には無理のない動き、無理のないペースでストレッチをしていただくようお声がけを致しますが、やりすぎによる万が一の体の痛みや筋肉痛などは、自己責任にてお願い致します。

      ★本講座は、女性限定となっております。対象ではない方からのお申し込みの場合、ご予約をキャンセルさせていただく可能性がございますので、ご理解ください。

      ★申込みがない場合は予約締切前でも予告無しに日程を削除することがあります。
      ★予約締切後は、ご連絡頂いても日程変更・返金対応はお受けできませんのでご了承お願い致します。(規約またはヘルプ参照)

      ※講師は、小さな子どもを持つ母親です。子どもの万一の体調不良の際には、ご連絡の上でクラスをキャンセル&返金させていただく可能性がある事をご理解いただきたく、お願い致します。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー4

    • 楽しかった!( 3 )
    • 勉強になった!( 3 )
    • 行く価値あり!( 3 )
  • W1

    女性 30代

    この講座は「姿勢がよくなる講座」でした

    先生の動きを真似しながら音楽に合わせて動くので、初心者でもついていくことができました。
    普段から体を動かしているので、筋肉痛になるようなことはないですが、上半身の動きだけでもじんわり汗をかき、また背骨を真っ直ぐにすることや肩の位置を意識するので、姿勢がよくなりそうです。
    習慣で行うと手、指先まで優雅な動きが身につけられそうです。
    普段やったことがない動きなので、新鮮で楽しかったです。

    先生からのコメント

    ご感想をいただき、大変嬉しいです。
    こちらの講座は初心者向けのレッスン内容でしたので、日頃から体を動かされている方には少し物足りなかったのでは・・と心配しておりましたが、「新鮮で楽しかった」とのご感想をお聞きし、安心いたしました。普段体を動かされている方にも新鮮と思っていただけるような知識や情報を毎回ご提供できるよう、努めて参ります。ありがとうございます。

  • W2

    女性 40代

    この講座は「初心者でも無理なく楽しみながら全身を整えることができる講座」でした

    今までバレエに全く知識・経験はありませんでしたが、肩甲骨や肩回りを重点的にストレッチしたいと思い申し込みました。まず、アプローチする箇所・その動きの説明をした上で音楽に合わせて数分間の一連のストレッチを行うということを繰り返していくので初心者の私でも迷子になることもなく、まるで対面レッスンのように受けることができました。レッスンを終えると、慢性的な背中のコリがなくなり、呼吸が深くなったことを実感しました。また、ぜひ受講したいと思います。

    先生からのコメント

    レッスンをご受講いただき、ありがとうございました。
    オンライン上でも、しっかりとコミュニケーションをとりながら、凝っている箇所などを詳しくお聞かせいただけたので、レッスンが大変進めやすかったです。背中のコリがなくなり、呼吸が深くなったとお聞きし、大変嬉しいです。ありがとうございます。

  • W1

    女性 20代

    この講座は「楽しく体を動かせる講座」でした

    バレエの振り付けをしながらのストレッチだったので、楽しく体を動かすことができました。
    基本、座った体勢での講座なので、体力が無い方や高齢の方でも無理なくできると思います。

  • W2

    女性 60代

    この講座は「とても、楽しい」でした

    とにかく先生が素敵!
    上半身の動きでも、身体が熱くなり、次の日筋肉痛!
    効いてる感じで、姿勢も良くなりました!
    音楽も素敵で、とても良かったで!

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