お客さまがご利用のブラウザはサポートされていないため、正常に利用できない可能性があります。 お手数ですが、こちらをご確認いただき推奨環境のブラウザをインストールしてご利用ください。

日々頑張ってる自分へのメンテナンス✨美姿勢ピラティス

オンライン

【オンライン開催】初心者大歓迎❣️頭スッキリ・体リフレッシュ!呼吸法から丁寧に教えます!自分の動きや日常のクセを知り、体のバランスを整えよう

こんなことを学びます

初めまして!
インストラクターの榎本愛子です✨
ご覧頂きありがとうございます!


ふとしたときのご自分の姿勢はどんな姿勢ですか?
こんな姿勢してませんか?


・バスを待ってる時片足に重心をかけて立っている
・電車の吊革を持ちながらお腹が前に出ている
・スマホやPCを見続けて肩が前に入っている   等


これは無意識化の中で行ってしまってるものなので
意識の改革と、
足りない筋肉や関節の可動性を
UPさせることが必要です!


自分はどこが弱いのか。動きが硬いのか。
という事が分かれば、レッスンをしていても
終わっても気をつけるポイントが明確になります!


また仕事や生活柄
・ずっと前かがみ
・たちっぱなし
・子供を長時間抱っこしている
・重いものを運んでいる
・長時間運転している   等


といった特性はありませんか?


仕事や生活柄のものは日々行うもので、
仕事毎に適した姿勢、体勢は違い
必要な体勢ですよね。  


日々頑張っている自分を褒めてあげてください🥺✨


しかし、その姿勢を続けることで
肩凝りや腰痛を引き起こします。


皆さんの中には
辛いなと思いながら続けている人もいるかもしれません。


大事なことはその後に何をするか!!!!


その体を放置していたら
元に戻るはずのものも固まり、
次第には
よく使う方向にしか体が動かなくなってきます😭


そうすると・・・
ふとした動作でギクッ💦💦💦



そうなる前に、
偏った姿勢をした体の定期的メンテナンスが必要です!


それには
ピラティスが最適なのです❣️❣️


【ヨガではなく何故ピラティスなのか】


一つのポーズを長くとり、体を緩めるヨガとは違い


体の内〈体幹〉を軸に様々な方向に流れるように
体を動かすピラティスは
脊柱(背骨)の可動性を大大切にします。


なので仰向け時のエクササイズでは
・背中の床への触れ方
・足指の方向
等から、ウィークポイントを見つけ出す事が
可能となり、自分で修正する力が自然と身に付きます❗️


偏った体バランスを修正すれば
筋肉や関節が固まらずに、ほぐれていき
痛みにつながる原因が解消されます☺️



【自信が溢れる姿勢で歩こう】


姿勢で人の印象は変わります。


〈内面と姿勢〉はお互いとっても影響されやすい関係にあります


例えば・・・
★自身がないから肩をすくませ、目立たないようにする。
★猫背だから自身を持てない。
☆目立ちたいから胸を張る。
☆姿勢がいいから服が似合う。お洒落をして街を歩きたい!


つまり姿勢を良くしていけば、
自然と明るく前向きな気持ちになっていくのです♪


胸を張ることで自信がつき、自己肯定感のUPにも繋がります!


それだけでなく••••
・体が軽くなります
・関節の可動域が広がります
・頭がスッキリして、リフレッシュできます
・よく眠れるようになります
・ピラティスを継続することで
 ー 肩こり解消・むくみ解消・便秘解消・ぽっこりお腹解消(下腹スッキリ)
 ー 腰痛改善・尿もれ改善・冷え改善・生理痛改善
 ー 美容法となり、肌がキレイになります
 ー 脂肪燃焼効果、
   代謝が上がりダイエット効果が出やすくなります
 ー インナーマッスル、
  体幹力が上がりふらつかなくなります
 ー 体が引き締まります
 ー パフォーマンスや運動能力が向上します
 ー アンチエイジング効果が高まります
 ー 二の腕がスッキリします

***********************


レッスンでは以下の2つを大切にしています☺️💕
「①呼吸法 ②自分の体と向き合う事」



【①呼吸法】


呼吸は日常生活で誰もがしているものです。


私は、呼吸にしっかり目を向ける事が
とても重要だと思います!


ピラティスの呼吸は「胸式呼吸」


意識的に胸式呼吸を行う事で
自律神経が整い、免疫力がアップします。
また、交感神経が優位になり周りの筋肉や関節を
動かしやすくします。


その結果、
インナーマッスルが強化され「姿勢の改善」
にもつながっていくのです!


胸郭(肋骨)を広げることで付随する
筋肉や関節の稼働があがります。


'呼吸だけで'.です!


なので本当に忙しく時間のない時は
呼吸だけでも良いのです🤭✨


胸式呼吸の肋骨の動かし方についての動画です。
ご自宅での鏡前での練習、
レッスンの際にイメージすると早く習得出来ます♪

https://youtu.be/OEwEh1pTHlY

【自分の体と向き合う事】


自分の体と向き合うには
まず、「体や動きのクセを知る」ことです。


クセを知れば
動き方を修正する事ができます!


実践すると、日常生活で楽だった動作や姿勢
・足を組む
・子供を抱える時、骨盤に乗せる
・カバンを同じ肩にかける   etc•••
に違和感を覚え、
だんだん正しい姿勢や動きが身につき、慣れてきます。


この講座では皆さんご自身の
「体の使い方を修正する力」を養います❣️


理解した上で自ら修正することにより
体で覚え、日常生活に反映させやすくしていきます。


その結果、クセが減り運動効果が上がります。
そして、悩んでいた腰痛改善や肩こり解消などにつながっていくのです。


☆個別にアドバイスをさせて頂きたいので
是非画面ONでご参加ください!
(OFFでのご参加も可能ですが、
アドバイスやフィードバックはありませんので
ご了承くださいませ)

********************



【講座の概要・特徴】


体を動かす事で自分自身と向き合い
自分の力で悩みを解消する力を身につける事ができる講座です💪


私は講座内で皆様それぞれにアドバイスや動き方のコツ、
ウィークポイントなどをお伝えしています。
(画面がオフの場合はアドバイスやフィードバックができませんのでご了承ください)


その中で、言葉に反応し直そうと努力すると
体は答えてくれます!!


講座
呼吸についての理解を深めます。
・今の自分がどのような呼吸をしているのか
(腹式呼吸?胸式呼吸? 呼吸のペースは早い?遅い?)
・胸式呼吸とはなんなのか?
・どのように意識するのか
・どんな効果が得られるるのか
・体と呼吸の繋がり


ストレッチで柔軟性を上げた後、
エクササイズに入っていきます。


フォーカスなどは当てず、全身を満遍なく動かしながら
インナーマッスルへ意識し続けていきます!


エクササイズの内容は皆さんのお悩みや
体の状態に合わせて組み替えていますので
毎回同じものではありません。



体のお悩みや、動かしたい希望箇所がある場合は
ご予約時にコメントを入れてください!


日程のリクエストありましたらお気軽にご相談ください♪
続きを読む

1月28日(木)

19:15 - 20:15

オンライン

※予約後のキャンセルはできません。

参加人数

3/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

初心者の方大歓迎☆ ストレッチ・をし 全身をくまなく動かしていきます。 強度 ☆☆(5段階中2) 【朝、7時〜のクラスは45分となりますのでご注意ください】 ゆっくり無理のない... もっとみる

2月2日(火)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

2月1日(月) 10:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

ストレッチやマッサージで体をほぐし 全身をくまなく使っていきます。 強度 ☆☆☆(5段階中3) 少し頑張ってみよう!という動きが少し入ってきます。 zoomでの開催となりますので... もっとみる

2月4日(木)

19:15 - 20:15

オンライン

予約締切日時

2月3日(水) 19:15

参加人数

1/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

初心者の方大歓迎☆ ストレッチをし 全身をくまなく動かしていきます。 強度 ☆☆(5段階中2) ゆっくり無理のない範囲で動ける内容です! 長めのフェイスタオルをご用意くださ... もっとみる
  • 1月28日(木)

    19:15 - 20:15

    オンライン

  • 2月2日(火)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 2月4日(木)

    19:15 - 20:15

    オンライン

  • 参加できる日程がありませんか?
    先生に開催リクエストを送ってみましょう!
    開催リクエストする
受けたい
222人が受けたい登録しています

オンライン受講日程

1月28日(木) 19:15 - 20:15

¥1,000
参加人数 3/5人

2月2日(火) 10:00 - 11:00

¥1,000
参加人数 0/5人

2月4日(木) 19:15 - 20:15

¥1,000
参加人数 1/5人

参加できる日程がありませんか?
先生に開催リクエストを送ってみましょう。

オンライン受講料に含まれるもの

レッスン代

この講座の先生

笑顔がトレードマーク!明るく元気なインストラクター

初めまして、榎本 愛子です!

《ダンサー》と《インストラクター》
2つの顔を持っております😊

資格:STOTT PILATES Matwork
  バレトン ソールシンセンス
  リンパケアセラピスト
  アロマタッチテクニック


★ボディメンテナンスを始めたきっかけ★
ダンサーとして活動する中で自身の入院をきっかけに、将来の身体に不安を覚えリハビリから生まれたピラティスの資格を取得し、ルイジエクササイズへの理解を深める為渡米。


★ボディメンテナンスを始めて★
慢性的にあった肩や腰の痛みの改善。
体のバランスを整えて体幹を鍛えたことで、重心が安定し怪我をしにくくなりました!パフォーマンス力もUP😍

体が資本の仕事をしているからこそ気づいた視点で
【楽しい!安全!続けられる!】をモットーに♫

無理なく続けてもらうこと。を目標にしています。
運動を始めるきっかけとなり
一生付き合うご自分の体が健康でいられる様
サポートしていきますので、楽しく動いていきましょう❣️
+ 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    5分前にオープン

    〈前半30分〉
    呼吸+骨盤底筋への意識
    ストレッチorマッサージ
    肩甲骨まわりのエクササイズ
    質疑応答


    〈後半30分〉
    全身エクササイズ
    質疑応答・フィードバック


    間に水飲み休憩は挟みますが、ご自身のタイミングで給水して頂いて構いません✨

    • こんな方を対象としています

      ・自分に自信を持ち、自己肯定感を上げたい方
      ・イライラやストレスに悩んでる方
      ・気分転換や、リフレッシュしたい方
      ・これからを健康で過ごしたい方
      ・怪我をしやすい方
      ・運動不足の方
      ・姿勢を改善したい方
      ・肩こりを改善したい方
      ・産後の身体を整えたい方
      ・尿もれに悩んでいる方
      ・パフォーマーの方
      ・背中美人になりたい方
      ・インナーマッスル、体幹を鍛えたい方
      ・代謝を上げて脂肪燃焼させたい方
      ・痩せてダイエットの成果を上げたい方
      ・テレワークや仕事で身体が凝り固まってる方
      etc....
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      〜オンラインレッスン開催です〜
       

      ゆったり体に効かせたい〈強度2☆☆〉
      しっかり効かせたい  〈強度3☆☆☆〉


      2つの強度に分かれておりますので、
      ご自身のレベルに合わせてお申し込みください。


      5分前にルームオープンです♪


      ⭕️マット等敷くものをご用意ください。

      ⭕️クッションなどがあると便利です。
       (エクササイズボールやブロックでもOK)


      ⭕️周りにぶつかるものがないか、
       安全かどうか確認して行ってください。
       (仰向けで手足をのばせる場所が理想です)


      ⭕️アドバイスをお伝えする為、
       画面はONでの参加をオススメします!
      (オフでの参加も可能ですがフィードバック等はありません)


      ⭕️痛みや辛い姿勢がある方は開始前までにお伝えください!


      画角や使い方が不安な方は早めにお入りください。
      お手伝いさせて頂きます!


      ☆zoomで行います。
      事前にzoomのインストールをお願いいたします。


      ストアカがオンライン講座受講の生徒さん
      向けガイドを公開しています。詳しくはこちら↓
      https://support.street-academy.com/hc/ja/categories/360002394019


      開始10分前までに必ず
      マイページ→予約済みの講座より、
      zoomURLが反映されているかご確認ください!


      レッスン開始してしまいますと対応できませんのでご了承ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー222

    • 楽しかった!( 183 )
    • 勉強になった!( 143 )
    • 行く価値あり!( 172 )
  • W1

    女性 30代

    この講座は「声がけでやる気がアップする講座」でした

    先生が「ナイス!」と元気よく声がけをしてくださるのでやる気ゲージが上がり笑、終始楽しくエクササイズできました。呼吸法についてもいろいろ工夫して伝えてくださるので、今まで私が受けた他のピラティスの講座よりもわかりやすかったです。
    注意すべきポイントを個別に見てしっかり伝えてくれるので、充実した講座でした。また継続して受けたいです!

  • W3

    女性 30代

    この講座は「ピラティス初めての方でも安心して受けれる講座」でした

    初めてのピラティスでしたが、先生が的確に教えてくださりとても楽しい時間でした。

    また、最近は朝起きた時に肩が重いことが多かったのですが、デコルテやリンパ腺を揉むだけで肩が軽くなりびっくりしました。様々な動きを初めてしましたが、呼吸がだんだん深く吸えるようになった事も驚きです!

    是非また受けたいです!ありがとうございました。

  • W3

    女性 30代

    この講座は「体がスッキリする」でした

    久しぶりのピラティスでした。深く丁寧に呼吸して気持ちよくストレッチして、リフレッシュ出来ました。

  • W1

    女性 30代

    この講座は「全身バランス良くしぼれる」でした

    激しいエクササイズなわけではないのですが、じんわり汗もかき、全身効いているのと、呼吸だけでも腹筋がかなり鍛えられる感覚がありすごいなと思いました。またよろしくお願いします!

  • M2

    男性 50代

    この講座は「ピラティスを心地よく出来る講座」でした

    心地よく動け、気持ちが前向きになれました。身体も心もスッキリできます。お勧めの講座です。

  • この先生の他の講座

    4

    開催リクエスト受付中

    オンライン

    他の人はこんな講座も見ています

    この講座に関連する講座

    お探しの講座が見つかりませんでしたか?