姿勢を見直し肩こり腰痛予防!~ヨガ風ストレッチとウォーキング~

理学療法士監修の元考案されたヨガ風ストレッチ体操!自分の姿勢を見直すセルフチェック付きです。川沿いのウォーキングで身も心もリフレッシュ!

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こんなことを学びます

★会場変更に伴いリニューアル!!★

【セルフチェックリスト】 (10分)
~ 姿勢改善は生活改善から ~

週に1時間や2時間、マッサージや整体、ジム等に通うことも大切ですが、
姿勢改善にはまず日々の生活から見直す必要があります。
まずは日頃の癖に気づくことから始めましょう。

【リフレッシュヨガ】 (40分)
~ ヨガ風ストレッチ体操 ~

ウォーキングをより効果的に行うためのストレッチ、姿勢改善を行います

<呼吸>
血液循環を改善し、より効果的なストレッチを行うために、まず呼吸を整える必要があります。自分自身の身体に集中し、普段通りの呼吸に整いましたら、より深く、全身にいきわたるように腹式呼吸を行っています。

<ほぐし>
呼吸に集中した状態のまま、頭から足先まで全身のほぐしに入ります。筋肉を“鍛える”ことは行わず、首や肩、腰などの凝り固まった筋肉を“ほぐす”ことで、全身を柔らかく、動きやすい身体を作ります。
常に同じ姿勢でパソコン業務や運転、事務作業を行い筋肉が固まっている人、外回りで常に足を狭い靴の中にしまいっぱなしになっている人、ほぐしを行う事で身体全体を解放してあげることが出来ます。

<身体の悩みポイント改善>
参加して頂いた皆様から伺った具体的な身体の悩みをいくつかのポイントに分け、悩みの緩和に必要なヨガプログラムを提供いたします。
例えば、腰痛や肩こり、便秘や冷え性、姿勢改善といった、普段の生活の中で誰もが抱えている悩みを自分自身で改善に向けてアプローチする。
高いお金や貴重な時間をかけて整体やマッサージに通わなくてもご自宅でのセルフケアで十分、改善できる可能性があります。


【ウォーキング】(20分)

神田川沿いのコースを約20分歩きます。ランニングコースが整備されていますので、安全に歩くことが出来ます。
1週目は全員で歩調を合わせ、正しいウォーキングを身体で覚え、
2週目はそれぞれ息が上がらない程度の歩調で、自然を感じながら気持ち良く歩いていただきます。


【リラクゼーションヨガ】(10分)

約1時間にわたり動かし続けた身体をリラックスさせます。
ウォーキングでちぢこまった腰、足の筋肉をストレッチします。
最後は仰向けの状態で全身の力を抜き、瞑想の時間を取っていますので、アロマの香りを感じながらリラックスしていきましょう。
79人が受けたい追加しています

開催予定の日程一覧

  • 開催予定

    開催予定エリア:新宿・代々木

    受講料:¥ 1,500

過去に開催した日程一覧

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この講座の先生

田近 美幸

健康体操インストラクター

肩こりや腰痛、足のむくみや不眠といった身体の不調を抱えた方向けに、体操教室でインストラクターを3年務めさせていただきました。今では行政の方や地域の方からのご依頼で、健康体操教室や介助者教室等を受け持たせていただいております。

痛みの原因に体の歪みがあります。ではその歪みはなぜ起こ... もっと見る >>

detail

講座詳細

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    19:15 受付開始

    19:30  主催者、インストラクター挨拶 & 参加者自己紹介
    ↓    セルフチェックリスト ~姿勢改善は生活改善から~

    19:40 リフレッシュヨガスタート(呼吸)

    19:45 (ほぐし)

    20:05 (姿勢改善)

    20:20 リフレッシュヨガ終了 ウォーキングの為外へ移動

    20:25 ウォーキング開始

    20:45 ウォーキング終了 再度会場へ移動

    20:50 リラクゼーションヨガ

    21:00 リケアウォーク 終了
  • こんな方を対象としています

    ヨガはやってみたいけど、身体が硬いから不安がある…。
    ヨガ教室に通っているが、難しくて続けるのが辛い。
    自分の健康のために何かやりたいけど、お金はかけたくない。
    パソコン業務、車の運転、営業活動等で身体がボロボロ…、肩こり、腰痛、首こりを改善したい。
  • 受講料の説明

    <料金に含まれているもの>
    レッスン代、会場費、ヨガマットのレンタル代、
    水分補給用のドリンク1杯提供
  • 受講する際は以下をお読み下さい

    当日は動きやすい格好でお願いします。
    ※更衣室のご用意がないので、着替えが必要な方はトイレをご活用ください。
    なお、ウォーキングは屋外で行うため、羽織れるような上着を用意しておきますと安心です。

review

レビュー

  • 女性

    この講座は「身体がらスッキリする講座」でした

    普段伸ばさないところのストレッチや、楽しくウォーキング出来てリラックスしました。

  • 女性

    この講座は「自分の身体の傾きに気づく講座」でした

    先生の話が、声の通りも速度も非常に聞き取りやすかったです。ヨガ風ストレッチの途中にウォーキングがあるのが新鮮でした。自分の身体の重心がどこにかかっているのかを感じることができたのと、受講後家に帰って寝るまで身体がぽかぽかしていたのがとても心地良かったです。また参加したいです。

  • 女性

    この講座は「体がスッキリ」でした

    ヨガだけでなく散歩もあったので、運動もできてスッキリしました\(^o^)/

  • 女性

    この講座は「ほっこヨガだけどしっかり体感♡」でした

    先生はとても親しみやすくて、とてもアットホームな雰囲気で楽しめました♪ 今日はまさかの雷と雨の展開でウォーキングはなし、雨の日のプログラムもとてもありがたいコースでした♪♪実際に身体に合わせて無理なくほぐすことができてとてもありがたかったです!!

  • 女性

    この講座は「ゆるゆ〜るリラックス」でした

    少人数でマイペースでとても居心地のよい時間でした。自分の身体が動かなくなってる、出来なくなってる事を実感。でも諦めずにゆっくりでも回復できるんだなーと教えていただきました。また参加しようと思います(*ˊ˘ˋ*)

  • W3

    女性

    この講座は「体を無理なくほぐす講座」でした

    普段運動をしない人でも気軽に楽しく参加できる講座でした。

  • M3

    男性

    この講座は「無理なく気軽にストレッチができるセミナー」でした

    気軽に無理せず丁寧に教えてもらいました!
    また時間合えば行きたいです!

  • 女性

    この講座は「楽しくストレッチ」でした

    姿勢のために身体を作ってからウォーキングがあって楽しくおしゃべりしながら参加させて頂きました。

    講師の方も話しやすく雰囲気よく楽しみながら参加できました(^-^)

  • W2

    女性

    この講座は「久々の運動に」でした

    軽めの運動という感じでした☆激しい運動が好きではない方に良いかなと。公園で歩くのは気持ちいいですねo(^o^)o

  • 女性

    この講座は「楽しい!とリラックス♪」でした

    ヨガとウォーキングがセットになっていて新しい感覚でしたし、皆で歩くウォーキングの楽しさと、
    リラックスできるヨガですごく有意義な時間でした!
    運動ガッツリしない人でも、気軽に取り組める講座だと思います。