お客さまがご利用のブラウザはサポートされていないため、正常に利用できない可能性があります。 お手数ですが、こちらをご確認いただき推奨環境のブラウザをインストールしてご利用ください。

考えすぎちゃう人の【頭と心の休息法】もう過去や他人にとらわれない!

オンライン

【★マインドフルネス初心者向け★】 ゆっくりと食べる。耳を澄ましてみる。日常で簡単にできる「考えない練習」でぐるぐる思考から抜け出そう

こんなことを学びます

\\ おかげさまで「わかりやすい」のお声をたくさん頂いてます♪ //

※この講座はマインドフルネス初心者向けです。瞑想をみっちりやる講座ではありません。

****************
あなたは今
考えすぎて、疲れていませんか?


そんなあなたにぜひおすすめなのが、マインドフルネス。


マインドフルネスとは
「今ここ」にただ集中している心のあり方。


スポーツ選手が絶好調の時に「ゾーンに入った」という言い方をすることがありますが、そんな感じと言えばわかりやすいかもしれません。


マインドフルネスで得られるものは

集中力アップ★ 頭が明晰になる★記憶力★直観力の向上★ ストレス解消★免疫力アップや アンチエイジングなど幅広く、誰にでもメリットがあるんですよ。


ご受講下さった生徒様の中には
病気治療の一環として実践されている方もいらっしゃいました。


私自身も、とても恩恵を受けています。
特に次の2点は、過去の私が
得られてよかった一番のメリットなんです。


それは…

---------------------------

① 心の安定。クヨクヨと考える時間が減る。

② 自己受容、自己肯定感を得る。

---------------------------

この点です。


①まず心の安定ですが、


マインドフルネスを実践することで
自分の中で起こっている思考や感情に
「客観的に」気づけるようになってきます。


⇒ 結果、「感情のコントロール」ができるようになります。

 
余談ですが、ハーバード大学等の実験によると、マインドフルネス瞑想を継続していくと、脳の構造が変化するそうなんです。


具体的には
不安や恐怖、怒りを感じる脳の部位が縮小し、注意力を高める脳の部位が拡大します。(すごくないですか?自分で脳を変えられるんです。)


② 自己受容、自己肯定について


マインドフルネスでは、
今の自分をジャッジせずに
客観的に「ありのまま」にみるようにします。


それを継続することにより

⇒ ダメな自分や、弱い自分を
 そのままに受容する心の柔軟性や、
 おおらかさが身につきます。


これは、「今の自分に甘んじろ」とか
「成長しなくてもいい」とか、
そういうことではないんですね。


①で説明しましたが、
自己否定も、ただの「思考パターン」だと気づくことができるからです。
 

また、自己肯定のプロセスとして
自分の現状を客観的に観て、いったん受け入れることはとても大切なんです。


この自己受容ができることで、自然に自己肯定感が生まれていきます。


自己受容なき自己肯定は、ただのカラ元気みたいなもの。一時的に自分を肯定できても、ちょっとしたことですぐに脆くこわれてしまう。


「自己啓発セミナーなどでその時は元気になるけど、結局しばらくすると元に戻る」

そんな人は、自己受容が先ですよ。


↑ 以前の私は、まさにそのタイプ。

自分探しや正解探し、また他人の目を気にし過ぎて、当時は本当に「考えすぎて疲れる」毎日でした。


瞑想を始めたのは、その頃から。


「瞑想なんて怪しい。」
そう思いながら始めて、かれこれ10年。


こんなに続いているのは、確かな効果があったからです。


自分をありのままに受け入れることができるようになり、そうできるようになればなるほど、嫌な過去や他人に振り回されることが減っていきました。


そして、次第に自分肯定感も生まれて

他人の顔色ばかりうかがって、
やりたいこともわからないような状態から

自然体で、やりたいことをやれる自分に変わっていきました。


そんな訳で、私はマインドフルネス瞑想や座禅と出会って、本当によかったと思っています。だからその思いを伝えたい!



さてさて、
とは言え「瞑想」と聞いて、
こんな風に思った方もいるかもしれません。


___________

「瞑想はむずかしい。」

または

「雑念ばかりだから自分には無理だ。」

___________


大丈夫です。
マインドフルネス瞑想は、何も足を組んで、長時間じっと座らないとできないというものではありません。


⇒ それだと、ほとんどの人が続かない。


そして雑念があってもOK!
「無」にならなきゃいけない訳でもありません。


⇒ もしも「無にならなきゃいけない」のであれば、できる人はほぼいないでしょう。


___________

「継続するのがむずかしい。」
___________

マインドフルネスそのものは、むずかしいものではありません。


でも、継続すること。これは確かにご本人の意思が必要。ただマインドフルネスそのものが意志力を鍛えるトレーニングでもあるんですよ!


私もなるべくみなさんが継続しやすいように、日常生活で簡単にスキマ時間で実践できるヒントをお伝えしています。


また、最近ですが
継続を応援するフォローアップを始めました。


マインドフルネス瞑想に関するありがちな誤解が減って、もっとたくさんの人に広まって欲しいなと思います。


まずは考えないで、試してみませんか?^^


******************

【こんな風に教えます 】


【前半】
スライドを使ったマインドフルネスの説明

◎マインドフルネスとは?
◎なぜ考えすぎると疲れてしまうのか?
◎メリット。
◎日常生活の中で簡単に「マインドフル」な状態になる秘訣。

など


【後半】
◎簡単なワーク (2~3種類)
◎補足説明
◎質疑応答


後半のワークは、食べるワーク(食べる瞑想)など、日常生活に取り入れられるものばかりです。参加者の皆さんおひとり、おひとりとコミュニケーションをとりながら進めていきます。


【この講座で得られるもの 】


★マインドフルネスというものがどういうものか理解できます。

★日常生活の中で簡単にマインドフルな心の状態になるコツがわかります。

★考えすぎが疲れる理由と、なぜマインドフルネスが有効かがわかります。



【こんなタイプの方は効果を感じにくいかもしれません 】


① あまりに思考癖が強すぎる。
(例えば、講師の簡単な指示に対しても考えてしまう、等)


※このタイプの方もマインドフルネスはお勧め!ですが、効果を感じづらいかも。他の心理療法やセラピーとの「併用」をお勧めします。


② ネガティブ思考をポジティブに「変える」のが目的の方。

※「ネガティブ思考を何とかしたい」がきっかけで始める方も多いです。それはもちろんOK!

ただ

「ポジティブにならなきゃいけない。」と”考えながら”やっているなら、
それはマインド「レス」ネス、です。


頑張って変えようとしなくても
マインドフルネスを続けていくと、自然とネガティブ思考や感情は減ってきます。


ご縁のある方とお会いできるのを楽しみにしています。
続きを読む

9月22日(火)

10:00 - 11:30

オンライン

予約締切日時

9月21日(月) 10:00

参加人数

1/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥2,000

オンライン講座では「ZOOM」いうアプリを使用します。 講座開始15分前までにグループメッセージにてURLをお知らせしますので、そちらをクリックしてご参加下さい。

9月27日(日)

10:00 - 11:30

オンライン

予約締切日時

9月26日(土) 10:00

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥2,000

¥1,800

早割10%OFF(早割残り2席)
オンライン講座では「ZOOM」いうアプリを使用します。 講座開始15分前までにグループメッセージにてURLをお知らせしますので、そちらをクリックしてご参加下さい。
  • 9月22日(火)

    10:00 - 11:30

    オンライン

  • 9月27日(日)

    10:00 - 11:30

    オンライン

    早割10%OFF
  • 参加できる日程がありませんか?
    先生に開催リクエストを送ってみましょう!
    開催リクエストする
受けたい
296人が受けたい登録しています

オンライン受講日程

9月22日(火) 10:00 - 11:30

¥2,000
参加人数 1/3人

9月27日(日) 10:00 - 11:30

早割 ¥1,800
参加人数 0/3人

参加できる日程がありませんか?
先生に開催リクエストを送ってみましょう。

オンライン受講料に含まれるもの

受講料にすべて含まれております。

食べるワークと書くワークがあります。チョコレートと筆記用具を各自ご用意ください。

この講座の先生

心をゆるめるお手伝い@手放し処あんのん房

1968年生まれ。心理カウンセラー。メンタルセラピスト。

敏感すぎる人、HSPの私は、鈍感な人たち(家族)の中で生きづらさを抱えながら長年暮らしていく過程で、自己否定や罪悪感、常に他人の顔色を気にするパターンができてしまいました。

そのパターンから成人後の人生もうまくいかず、最後には力尽きて鬱状態に。

”生きながら死んでいる” ような状態が数年続くも、偶然出会った思い込みを解放するワークと禅に出会い、徹底的にやり続けた結果、人がなぜ悩むのか、真の理解を得てやっとしんどい人生から卒業。

自分が苦しかったのは、他人のせいでも環境のせいでもなく、自分自身の思考の檻の中にいたからだった!

この経験を人とシェアし、役立てることができることは、私にとってこの上ない喜びです。


瞑想歴は8年。座禅は5年目。

自らの経験と禅の教えをベースに、
思い込みを手放す講座とマインドフルネスの講座をやらせて頂いてます。



ご縁のある方とお会いできるのを楽しみにしています。










+ 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    ※講座は90分を予定しておりますが、最近はご質問などにお答えするのに終了時間をオーバーすることがございます。(終了時間以降は自由に退室頂いて構いません。)

    前半(35~40分)

    1. ご挨拶

    2.自己紹介(省略させて頂く場合があります)
     
    3. スライドを使ったレクチャー

    4. 休憩(5分)(参加者の希望があれば)


    後半(40分)

    5.マインドフルネスのワーク(食べるワークなど)

    6.まとめと質疑応答(10分)


    • こんな方を対象としています

      ★考えすぎて疲れてしまう方。

      ★マインドフルネス瞑想の本を読んでみたけど、今ひとつよくわからなかった、という方。

      ★瞑想というと、なんとなく敷居が高そうな気がする方。

      ★ 自分なりにやってみたけど今いち不安な方

      ★ HSPの方。





    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ・ご受講前には「グループメッセージ」を必ずご確認ください。

      ・終了予定時間をオーバーすることがございます。予めご了承くださいませ。

      ────────────
      オンライン受講について
      ────────────
      「Zoom」というシステムを使って講座を開催します。

      こちらからご案内するURLをクリックするだけで受講でき、アカウント登録も必要ありません。

      スマホの場合は、アプリを事前にインストールしておいてください。


      以下のページも事前にお読み頂き、当日はスムーズにオンライン受講できるようにご協力をお願いします。

      ↓  ↓  ↓
      【はじめてオンライン講座を受講する】
      https://bit.ly/2znY1kF


      (参考)
      Zoomって何? 参加するには、どうすればいいの?
      https://zoomy.info/manuals/what_is_zoom/


    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー50

    • 楽しかった!( 21 )
    • 勉強になった!( 41 )
    • 行く価値あり!( 30 )
  • W3

    女性 40代

    この講座は「思考について学べる」でした

    マインドフルネス、言葉は聞いたことがありましたが、詳細までは知りませんでした。しかし短い時間の中で、詳しく体感しながら知る事ができ、日常の中で実践できる内容で日々実践しています。先生はわかりやすく説明して下さります。

    先生からのコメント

    先日はどうもありがとうございました。日々実践されていらっしゃるとのこと。大変嬉しいです!その調子でどうぞお続け下さいね!砂糖の味を、砂糖を全く知らない人にいくら説明してもわかりません。実際に口に入れてもらえば一発なんです。それと同じですね。わからないことがあれば、また聞いてください。楽しみながら習慣化できればいいですね♪ ご受講ありがとうございました。

  • W3

    女性 40代

    この講座は「「ぐるぐる思考」の止め方について学ぶ時間」でした

    この講座で3つ学んだことがあります。
    1.不安や恐れが起こる原因
    2.心と身体が同じ場所にある状態
    3.五感と思考の関係性       です。
    特に3については、ワークを使っての気付きが多くありました。いかに五感に集中できるか、色々教えてくださったので実践していきます。
    ありがとうございました。

    先生からのコメント

    本日はご受講いただきまして、またさっそくレビューして下さいまして、本当にありがとうございました。気づきがたくさんあったとのことで、よかったですね!私も講師としてうれしい限りです。^^ ご家庭でも職場でも、いつでもどこでも、気づいたらさっそく実践してみてくださいね。朝の習慣にするのもおすすめですよ!どうもありがとうございました!

  • W1

    女性 40代

    この講座は「心に響く講座」でした

    解りやすい内容で、受講後はいつでもマインドフルネス瞑想をしています!
    自分の悪い思考で、いかに自分を苦しめていたか気づきました。クヨクヨと悩んでしまう私には合っていました。
    受講した日は思いっきり寝ました!頭がスッキリとしたんでしょうかね!!

    先生からのコメント

    先日はご受講下さいまして、また、この度はレビューのご協力をどうもありがとうございました。スッキリされてよかったですね!私もとてもすごくうれしいです~♪いつでもマインドフルネス瞑想をなさっているとのことで、これもすごくうれしい!まさに私がお伝えしたかったことのひとつです。いつでも、どこででもできますよね。^^これからもその調子で継続なさってくださいね!


  • W3

    女性 30代

    この講座は「分かりやすくて楽しく深く学べるもの」でした

    他の方が書いている通り、マインドフルネスのことが分かりやすく理解しやすく面白く説明してくださります。受講者の実体験を例にして話してくれるので、納得できなるほどね〜と何度も思える内容でした。マインドフルネスを意識しながら食べるチョコってこんなに味がするんだなっていうのも食べるワークで感じてとても面白かったです!受講後によく飲む市販のコーヒーをマインドフルネスを意識して飲んでみましたが、いつもよりとても甘く感じました!イライラしたり口寂しくて食べていたおやつを学んだ方法で食べたら普段より少しで済むかもしれない…と期待しています(^^)
    ネガティブでうじうじ考え辛くなってしまう事が多いので、教えていただいたグルグル思考の改善の仕方を実践し生活してみます。楽しみながら良い事がいっぱい学べるので、同じように悩んでる友人にも勧めたいなって思える素敵な講座でした!

    先生からのコメント

    昨日はどうもありがとうございました!私もイライラすると甘いものを食べるタイプなんですが、マインドフルにゆっくりと味わって食べてみると食べる量が減りますよ♪ また、講座のおまけ部分のグルグル思考の対処法ですが、ご自分に合うものを取り入れながらも、メッセージでお話したように、根本原因というか、どういった不安が自分をグルグルと思考させているのか、そこも探ってみてくださいね。ご受講どうもありがとうございました!

  • W3

    女性 40代

    この講座は「マインドフルネスのことがよく分かる講座」でした

    講師の方がとても気さくで、親しみやすく、
    楽しかったです。
    マインドフルネスについて、しっかり教えていただいて理解した後に、実際にやってみることで、より理解が深まったような気がします。
    また別の講座で、ぜひ受けてみたいと思いました。

    先生からのコメント

    先日はご受講ありがとうございました。楽しんでいただけてよかったです!楽しむって大事ですよね。講座で説明したような効果を得るにはある程度継続することが必要ですから、続けるためにも楽しみながらご自分の生活の中に取り入れてみてくださいね。どうもありがとうございました!

  • この先生の他の講座

    関連講座

    この講座を見た人は、こんな講座も見ています

    お探しの講座が見つかりませんでしたか?