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考えすぎちゃう人の【頭と心の休め方】もう過去や他人にとらわれない

オンライン

【マインドフルネス初心者向け】 ゆっくりと食べる。耳を澄ましてみる。日常で簡単にできる「考えない練習」でぐるぐる思考から抜け出そう!

こんなことを学びます

※この講座はマインドフルネス入門者・初心者向けです。瞑想をみっちりやる講座ではありません。

****************
あなたは今
考えすぎて、疲れていませんか?


そんな方におすすめしたいのが、マインドフルネス。


マインドフルネスとは
「今ここ」にただ集中している心のあり方。


スポーツ選手が絶好調の時に「ゾーンに入った」という言い方をすることがありますが、そんな感じと言えばわかりやすいかもしれません。


マインドフルネスで得られるものは


集中力アップ、 頭が明晰になる、記憶力、直観力の向上。 ストレス解消、免疫力アップや アンチエイジングなど、幅広い方々にメリットがあるんですよ。


ご受講下さった生徒様の中には
病気治療の一環として実践されている方もいらっしゃいました。


私自身も、とても恩恵を受けています。
特に次の2点は、過去の私が
得られてよかった一番のメリットなんです。


それは…

---------------------------

① 心の安定。クヨクヨと考える時間が減る。

② 自己受容、自己肯定感を得る。

---------------------------

この点です。


①まず心の安定ですが、


マインドフルネスを実践することで
自分の中で起こっている思考や感情に
「客観的に」気づけるようになってきます。


⇒ 結果、感情のコントロールができるようになります。

 
実際、ハーバード大学等の実験によると、マインドフルネス瞑想を継続していくと、脳の構造が変化するそうなんです。


具体的には


不安や恐怖、怒りを感じる脳の部位が縮小し、


注意力を高める脳の部位の厚みが増します。


仕事や日常生活において、より冷静な対応や判断ができる脳のつくりになるということですね。


(すごくないですか?自分で脳を変えられるんです。)


② 自己受容、自己肯定感について


今の自分をジャッジせずに
客観的に「ありのまま」にみることを
繰り返していくと


⇒ ダメや自分や、弱い自分
 そのままに受容する心の柔軟性、
 おおらかさが身につきます。


これは、「今の自分に甘んじろ」とか
「成長しなくてもいい」とか、
そういうことではないんですね。


むしろ、成長するためのプロセスとして
現状を客観的に観て、いったん受け入れることはとても大切です。


この自己受容ができることで、自然に自己肯定感が生まれていきます。


まずは自己受容。
次に自己肯定感。


この順番が大切です。
それでなければ、自己肯定がただのポジティブな自己暗示になりかねない。


以前の私は、
まさしく自己肯定感が低く、
すぐに考えてしまうタイプで
頭の中は、いつも雑念だらけ。


当時は本当に「考えすぎて疲れる」毎日でした。


瞑想を始めたのは、その頃から。


「瞑想なんて怪しい。」
そう思いながら始めて、かれこれ10年。


こんなに続いているのは、確かな効果があったからです。


自分をありのまま、受け入れることができるようになり、そうできるようになればなるほど、嫌な過去や他人に振り回されることが減っていきました。


そして、次第に自分肯定感も生まれてきて


他人の顔色ばかりうかがって、
やりたいこともわからないような状態から


まわりに振り回されることもなくなっていきました。


私は、マインドフルネス瞑想や座禅と出会って、本当によかったと思っています。だからその思いを伝えたい!



さてさて、
とは言え「瞑想」と聞いて、
こんな風に思った方もいるかもしれません。


___________

「瞑想はむずかしい。」
または
「雑念を起してはいけない。」
___________


大丈夫です。
マインドフルネス瞑想は、何も足を組んで、長時間じっと座らないとできないというものではありません。


⇒ それだと、ほとんどの人が続かない。


そして雑念があってもOK!
「無」にならなきゃいけない訳でもありません。


⇒ もしも「無にならなきゃいけない」のであれば、できる人はほぼいないでしょう。


___________

「継続するのがむずかしい。」
___________

マインドフルネスそのものは、むずかしいものではありません。


でも、継続すること。これは確かに難しい。マインドフルネス(瞑想)しなくても、別に生活に何ら支障はないですからね。


効果が実感できれば、もしくは、実感できるまで継続できれば、自然とやる気もでてくるのですが…


こればかりはご本人の意思が必要ですが、私もなるべく継続しやすいように、日常生活で簡単に取り入れられること、そのヒントをお伝えしています。


また、最近ですが
継続を応援するフォローアップを始めました。


私は、(マインドフルネス)瞑想に関するありがちな誤解が減って、もっとたくさんの人に広まって欲しい、そんな気持ちでお伝えしています。


「別に考えすぎてないけど、マインドフルネスがなんだかちょっと気になる。」って方も、もちろんウエルカムです♪


まずは考えないで、試してみませんか?^^


******************

【こんな風に教えます 】


【前半】
スライドを使ったマインドフルネスの説明

◎マインドフルネスとは?
◎なぜ考えすぎて疲れてしまうのか?
◎メリット。
◎日常生活の中で簡単に「マインドフル」な状態になる秘訣。

など


【後半】
◎簡単なワーク (2~3種類)
◎補足説明

後半のワークは、食べるワーク(食べる瞑想)など、日常生活に取り入れられるものばかりです。参加者の皆さんおひとり、おひとりとコミュニケーションをとりながら進めていきます。


【この講座で得られるもの 】


★マインドフルネスというものがどういうものか理解できます。

★日常生活の中で簡単にマインドフルな心の状態になるコツがわかります。

★考えすぎが疲れる理由と、なぜマインドフルネスが有効かがわかります。



【こんなタイプの方は効果を感じにくいかもしれません 】


① あまりに思考癖が強すぎる。
(例えば、講師の簡単な指示に対しても考えてしまう、等)


※このタイプの方も、マインドフルネスはお勧め!ですが、いきなりマインドフルネスだけやろうとしても効果を感じづらいかも。他の心理療法やセラピーとの「併用」をお勧めします。


② ネガティブ思考をポジティブに「変える」のが目的の方。

※「ネガティブ思考を何とかしたい」がきっかけで始める方も多いです。それはもちろんOK!

ただ、

「ポジティブにならなきゃいけない。」と”考えながら”やっているなら、
それはマインド「レス」ネス、です。


頑張って変えようとしなくても
マインドフルネスを続けていくと、自然とネガティブ思考や感情は減ってきます。


では、ご縁のある方とお会いできるのを楽しみにしています。^^
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8月23日(日)

10:00 - 11:30

オンライン

予約締切日時

8月22日(土) 10:00

参加人数

1/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥2,000

¥1,800

早割10%OFF(早割残り1席)
オンライン講座では「ZOOM」いうアプリを使用します。 講座開始15分前までにグループメッセージにてURLをお知らせしますので、そちらをクリックしてご参加下さい。

8月30日(日)

10:00 - 11:30

オンライン

残りわずか

予約締切日時

8月29日(土) 10:00

参加人数

2/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥2,000

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8月16日(日)

10:00 - 11:30

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8月15日(土) 10:00

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3/3人

開催場所

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オンライン受講日程

8月16日(日) 10:00 - 11:30

¥2,000
参加人数 3/3人
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8月23日(日) 10:00 - 11:30

早割 ¥1,800
参加人数 1/3人

8月30日(日) 10:00 - 11:30

¥2,000
参加人数 2/3人

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オンライン受講料に含まれるもの

受講料にすべて含まれております。

食べるワークと書くワークがあります。チョコレートと筆記用具を各自ご用意ください。

この講座の先生

心をゆるめるお手伝い@手放し処あんのん房

1968年生まれ。心理カウンセラー。メンタルセラピスト。

敏感すぎる人、HSPの私は、鈍感な人たち(家族)の中で生きづらさを抱えながら長年暮らしていく過程で、自己否定や罪悪感、常に他人の顔色を気にするパターンができてしまいました。

そのパターンから成人後の人生もうまくいかず、最後には力尽きて鬱状態に。

”生きながら死んでいる” ような状態が数年続くも、偶然出会った思い込みを解放するワークと禅に出会い、徹底的にやり続けた結果、人がなぜ悩むのか、真の理解を得てやっとしんどい人生から卒業。

自分が苦しかったのは、他人のせいでも環境のせいでもなく、自分自身の思考の檻の中にいたからだった!

この経験を人とシェアし、役立てることができることは、私にとってこの上ない喜びです。


瞑想歴は8年。座禅は5年目。

自らの経験と禅の教えをベースに、
思い込みを手放す講座とマインドフルネスの講座をやらせて頂いてます。



ご縁のある方とお会いできるのを楽しみにしています。










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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    ※講座は90分を予定しておりますが、最近はご質問などにお答えするのに終了時間をオーバーすることがございます。(終了時間以降は自由に退室頂いて構いません。)

    前半(35~40分)

    1. ご挨拶

    2.自己紹介(省略させて頂く場合があります)
     
    3. スライドを使った講師によるレクチャー

    4. 休憩(5分)(参加者の希望があれば)


    後半(40分)

    5.マインドフルネスのワーク(食べるワークなど)

    6.まとめと質疑応答(10分)


    • こんな方を対象としています

      ★考えすぎて疲れてしまう方。

      ★マインドフルネス瞑想の本を読んでみたけど、今ひとつよくわからなかった、という方。

      ★瞑想というと、なんとなく敷居が高そうな気がする方。

      ★ 自分なりにやってみたけど今いち不安な方

      ★ HSPの方。





    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ・ご受講前には「グループメッセージ」を必ずご確認ください。

      ・終了予定時間をオーバーすることがございます。予めご了承くださいませ。

      ────────────
      オンライン受講について
      ────────────
      「Zoom」というシステムを使って講座を開催します。

      こちらからご案内するURLをクリックするだけで受講でき、アカウント登録も必要ありません。

      スマホの場合は、アプリを事前にインストールしておいてください。


      以下のページも事前にお読み頂き、当日はスムーズにオンライン受講できるようにご協力をお願いします。

      ↓  ↓  ↓
      【はじめてオンライン講座を受講する】
      https://bit.ly/2znY1kF


      (参考)
      Zoomって何? 参加するには、どうすればいいの?
      https://zoomy.info/manuals/what_is_zoom/


    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー43

    • 楽しかった!( 18 )
    • 勉強になった!( 35 )
    • 行く価値あり!( 25 )
  • M2

    男性 50代

    この講座は「自分を気づかせてくれるセミナー」でした

    私は50代のサラリーマンですが、このセミナーは凄く新鮮でした。
    もちろん、不安な自分を払拭するセミナーであることは間違いないです。
    しかしながら自分自身を見直すきっかけを得られました。
    セミナーで腹落ちしない場合も直ぐに幾つかの手段を用いて懇切丁寧に説明してくれます。

    先生からのコメント

    先日はお疲れ様でした。ご自身を見直すきっかけを得られたとのことで、この講座がお役に立ったようでよかったです!今後もどうぞ日常生活の中で実践なさってくださいね。継続することで、また新しい気づきもあると思います。この度はどうもありがとうございました!

  • W2

    女性 50代

    この講座は「気づきの発見、ワーク付きで納得」でした

    ゆっくり丁寧な説明で、わかり易く直ぐに私でも実践できそうです。講座の後も丁寧な質疑応答があり安心です。

    先生からのコメント

    この度はご受講下さいまして、本当にありがとうございました。わざわざ海外からお申込み下さいまして、感謝です~^^ ついついマルチタスキングしてしまいがちな毎日。それが悪い訳ではないのですが、そういう状態はぐるぐる思考も生まれやすいんですね。お掃除の時、お皿を洗っている時、ただ目の前のことにマインドフルにやってみましょう。その時間を徐々に増やしていけるといいですね!どうもありがとうございました!

  • W2

    女性 40代

    この講座は「分かりやすくて毎日続けられそうな」でした

    色々と考えすぎてしまう癖があるので受講しました。
    1時間半は長いかなと思いましたがあっという間でした。
    ワークもとても楽しかったです。
    これからも続けて行きたいと思います。

    先生からのコメント

    本日はお疲れ様でした!楽しんでいただけてよかったです。マインドフルネスを実践していくと日々の生活を丁寧に生きる、そんな時間が増えていきます。何気ない生活の一コマに充実感のようなものを感じる…そうなっている頃には、いろいろと考えすぎることも減っているでしょう。そこまで持っていくのにはやはり継続。どうぞ今日のワークを参考にご自分の日常生活のなかで応用していって下さいね!ご受講どうもありがとうございました!

  • M1

    男性 50代

    この講座は「思考のグルグルを止められる講座」でした

    思考のグルグルがいかに脳の疲労になっているか理解できました。それを止める具体的なワークや説明があり参考になりました。

    先生からのコメント

    本日はお疲れ様でした&さっそくレビュー下さいましてどうもありがとうございました。お役に立てたようでよかったです。お忙しい毎日、なかなか瞑想どころではない時もございますね。そんな時こそ講座でご紹介したような日常生活そのものを瞑想にしてしまうスタンスで、ご自分に無理のないところで実践なさって下さいね。リラックスが大切ですよ!ご受講どうもありがとうございました!


  • W2

    女性 50代

    この講座は「頭の休息方法に気がつける講座」でした

    ちょっとした意識付けからの脳へのすり込み
    簡単なようで難しい・・・けれどその意識が大切かつ
    必要であると言う事がわかりました。
    毎日少しづつ続けて行きたいです!
    色々ありがとうございました♪♪

    先生からのコメント

    先日はご受講ありがとうございました。はい。ぜひ少しずつでも毎日続けてみてください。それが5分とか10分くらいの短い時間でも、まずは意識して実践する姿勢が大切ですね!頭はすぐに「こんなことやって、何になるんだ?」そのようなことを考えてしまうかもしれませんが、考えていることに気がついたら体感覚に意識を戻してくださいね。どうぞ頑張らないで頑張ってください^^ どうもありがとうございました!




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