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イスに座ってできる30分肩こり改善ヨガ【オンライン】

オンライン

姿勢改善ヨガ!固まったくびや肩をランチタイムでリフレッシュ!!呼吸を意識して足先から手先まで体全体を整えていきます!

こんなことを学びます

テレワークや自粛で運動不足になっていませんか?

お疲れ様です!!

テレワーク中の体をランチタイムで一度リセットして肩こり改善!腰痛予防を始めましょう!

そして午後から気持ちを切り換えて、気持ち良くスタートさせていきましょう!

このヨガクラスは椅子に座って行いますので、狭いスペースでも大丈夫です。
手を広げてその手が自由に動かせるところで動いていきましょう。

ヨガに初めて出会う方、難しいと思っていませんか?
このクラスは、ゆっくり無理なく自分と向き合い呼吸を調えていき、体を無理なく動かして体全体、特に肩周りと首を中心に動かしていきます。
ヨガは呼吸が大切です。ゆっくり吐くことを意識してストレスを手放し、カラダと心をつなげていきましょう。

このレッスンでは呼吸の大切さ、そして肩周りの筋肉を中心にほぐしていきます。
心を穏やかに保てるように皆さんの肩こりが解消できる内容になっています。

オンラインレッスンなのでストレッチ中、他人の目を気にせずに動いていけます。
手が上がらなくても大丈夫です。ありのままの自分を受け入れてみましょう。ご自身の身体からの声に耳をすませてあげます。
カラダが硬くても問題ないですよ。ご自分が出来る範囲で大丈夫なので、無理なくほぐしていきましょう。

まずは、足の爪先を意識していきます。足先から整えて、腰、胸、肩へと順番に上半身へと繋げて動いていきます。ゆったりと呼吸を楽しみながら動きましょう。
これまでの浅い呼吸とはここでサヨナラします。
呼吸をゆっくり整えていくと不思議なことにだんだんリラックスして息を吐けるようになります。

肩周りをほぐすのにはタオルを1本使用します。
フェイスタオル(長さ約80cm)くらいの物をご用意ください。
背中の後ろの肩甲骨を意識して動いていきましょう。
肩甲骨を寄せるイメージを持ちながら、呼吸を入れていきます。
だんだん肩まわりの血行が良くなり、気持ち良く腕が動かせるようになってきますよ。焦らずに自分のペースで動いていきましょう。特に意識していただきたいのは呼吸です。ヨガはポーズをとっていくものだけではなく、呼吸を整えて、自分自身をみつめ、身体と心をつなげていくものなのです。

焦り、せっかちな状態で落ち着かないとき・・・
呼吸って早くて浅い呼吸になるんです。
お仕事をしている時、日常に疲れている時、呼吸が浅くなっていませんか?

この30分だけはそんな環境から自分を切り離してリラッスしていきましょう。

自分自身の能力が、達成すべき事柄に対して足りていないという感情から私たちは焦ったり、落ち着かなかったり、イライラしたりしますよね。
ヨガではサントーシャ(日本語では知足チソクと訳されます)といいますが、これを実践してみましょう。
サントーシャとは、「今持っているもの、与えられたことを肯定的にとらえ、他人の地位、名誉、金銭、所有物、容姿だけでなく、自分自身の足りないところにさえ目を向けずに、今の自分をまるごとまるっと受け入れて、感謝する心を持つこと」をいいます。

つまり、「今の自分で十分幸せじゃないか」という考える気持ちを持ちましょうということです。
でも、なかなか難しい・・・

真面目な人ほど、この考えには、罪悪感を感じてしまいそうですね(TT)

日本人はもともと真面目気質な人が多いので、幸せ物質のセロトニンが脳から分泌がされにくいという科学者からの見解もあるようです。

30分という短い時間ですが、少し非日常も感じていただきたいヨガの時間にしていきます。

画面の中で皆さんにお会いできるのを楽しみにお待ちしていますね。
難しそうだから躊躇していた方、大丈夫です!
一度、ワンコインでお試しでレッスンしてみませんか!?


<こんな風に教えます>

オンラインで、分かり易く丁寧に指導します。

ZOOMというアプリをまずはダウンロード
↓↓↓↓

https://zoom.us

ZOOMというアプリをダウンロードしてください。
ご自分のメールアドレス登録、パスワードなども必要になりますので、お手元にご準備くださいね。
準備ができましたら、お申し込みください。


お申込みいただきましたら、レッスン前に参加に必要なIDナンバー、パスワードをお知らせいたします。

そのIDナンバーとパスワードを入力してレッスンにご参加くださいね。



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8月7日(金)

12:30 - 13:00

オンライン

予約締切日時

8月7日(金) 05:30

参加人数

0/20人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥500

8月11日(火)

12:30 - 13:00

オンライン

予約締切日時

8月10日(月) 23:00

参加人数

0/20人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥500

  • 8月7日(金)

    12:30 - 13:00

    オンライン

  • 8月11日(火)

    12:30 - 13:00

    オンライン

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オンライン受講日程

8月7日(金) 12:30 - 13:00

¥500
参加人数 0/20人

8月11日(火) 12:30 - 13:00

¥500
参加人数 0/20人

参加できる日程がありませんか?
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オンライン受講料に含まれるもの

オンライン受講の際、30分レッスン代は含まれます

この講座の先生

初心者さん歓迎!ヨガを楽しんでみませんか?

もともとは、球技大好き女子でしたが、たび重なる足の怪我によりリハビリの一環としてヨガに出会いました。
最初は私に出来るのかと不安でいっぱいでしたが、徐々に呼吸が整い、ポーズができるようになると心まで変わっていくのが実感できるようになり、いつも周りを気にして生活していましたが、ヨガを行っていくうちに自分のマインドも変わっていき、生き方がとても楽になりました。
ヨガのポーズだけではなく、考え方、生き方などバックグラウンドなどを広めてたくて、全米ヨガアライアンス(全世界で一番取得されているヨガの先生資格)を取得。また、ハタヨガ、パワーヨガ、シニアヨガのティーチャートレーニングを修了し、介護施設、各種団体から依頼を受けて活動しています。
姿勢や立ち方、カラダの使い方、心の持ちようなど、ちょっとした意識の向け方で、少ずつご自身の身体の変化を感じていけるようなレッスンを心がけています。
立派なバックグラウンドがあるわけではありませんが、皆さんと一緒にヨガ時間を共有できれば嬉しく思います。

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    レッスン開始前に、ご自身が映るようにパソコンのカメラ及びスマートフォンのカメラの位置を調整してください。

    このレッスンはZoomというオンラインソフトを使用します。
    インストラクターは5分前にはカメラの前でスタンバイしております。
    時間に遅れないようにご参加をお願いいたします。

    レッスンは時間になったら始まります。
    落ち着いてカメラの前に、座ってお待ちください。

    • こんな方を対象としています

      カラダが硬くても、体力に自信がなくても大丈夫!
      男女、年齢不問。
      ヨガ経験者も、経験がない人も始められます。
      テレワークで時間のメリハリがなくなった人、姿勢が悪いと悩んでいる人、運動不足で何か始めたいけど、何が自分に合っているのかわからない人。
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      この講座はイスに座って行います。
      椅子の高さは膝が90度くらいに曲がる高さの物をご用意ください。
      動きやすい服装で、足元は、はだしか靴下でお願いします。
      (靴はお脱ぎください)

      肩まわりをほぐすのにフェイスタオルを使用します。
      フェイスタオル(長さ80cmくらいの物)をご準備ください。

      四十肩、五十肩の方は、1mほどの長めタオルをご準備ください。
      長いほうが肩がキツくないですよ。



    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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