2回コース講座 マインドフルネス＠つくば〜全身呼吸・全身脱力〜【個人レッスン】

こんにちは！ご覧いただきありがとうございます。

この講座では、
・足を触ることで自律神経を調整し
・仰向けになって全身の力を抜き（ボディスキャン）
・呼吸に意識を向けながらマインドフルネスを行ったあと

動く準備として
・丹田や中心軸、四肢と体幹のつながりを感じ
・骨盤を立て、足裏に乗り、丁寧に立ち上がります。

その後、
・体重の前後移動や側屈などゆったりとした状態で全身を動かし
・ツボおしをしながらリラックス状態のまま覚醒します。

一つ一つのエクササイズはとてもシンプルでゆっくりなのに
終わったあとは全身が緩んでぽかぽか心地よくなります。

日常の習慣で染み付いた心身のクセが一つずつ解れていくような感じです。

やることは「意識の仕方を変える」、たったそれだけです。
それだけですが、脳内の神経伝達が変わり、
新たな見方や感じ方・感覚を手に入れることができます。

慌ただしい毎日、気忙しくて落ち着かないな...
何だか時間に振り回されて、追い立てられている感じ...。

そんな風に感じている方は、まず「今ここ」に集中しましょう。
それがマインドフルネスの始まりです。

いつでもどこでも一緒にいてくれる「呼吸」が、集中を助けてくれます。
ふだん意識することが少ない身体の感覚に注意を向けることが初めの一歩です。

＜こんなことを学びます＞
・自律神経を整える足のマッサージ（再受講の方はフットセラピー）
・全身の力を抜く方法
・身体に意識を向けるやり方
・簡単な気功体操とツボおし

いずれもシンプルな方法です。
参加者のペースに合わせてゆっくり丁寧に進めます。

＜こんなことが出来るようになります＞
いつでもどこでもリラックスして気分転換できるようになります。
周りの景色が違って見えます（脳内の変化、感覚の変化です）

＜こんな風に教えます＞
１回目は、実際に体感することで心地よさを感じてもらいます。
２回目には、自分でやる場合のポイントなどを一つずつ確認します。

＜継続受講ができます＞
セルフで行うことと合わせて、定期的に受講することで感覚がさらに深まります。
定期受講は疑問などの解決にもおすすめです。
「呼吸と身体」への気付きに慣れたら、「感情」「思考」と一つずつ広げていきましょう。

＜持ち物＞
ゆったりとした服装でお越しください。

＜定員数＞
基本 １名

仏教でも修練の一つとして、マインドフルネスを勧めていますね。
それは特別なものではなく、思い立ったらいつでもできる、とても身近な方法です。