1回500円で始められるヨガ体操教室 リケアウォーク

理学療法士監修の元考案された、呼吸と姿勢改善に重点を置いたリフレッシュヨガ!ウォーキングは星空と木々の囁きが都会の喧騒を忘れさせてくれます。

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こんなことを教えます

 【リフレッシュヨガ】 (40分)
 ~ ヨガ風ストレッチ体操 ~

ウォーキングをより効果的に行うためのストレッチ、姿勢改善を行います

<呼吸>
血液循環を改善し、より効果的なストレッチを行うために、まず呼吸を整える必要があります。自分自身の身体に集中し、普段通りの呼吸に整いましたら、より深く、全身にいきわたるように腹式呼吸を行っています。

<ほぐし>
呼吸に集中した状態のまま、頭から足先まで全身のほぐしに入ります。筋肉を“鍛える”ことは行わず、首や肩、腰などの凝り固まった筋肉を“ほぐす”ことで、全身を柔らかく、動きやすい身体を作ります。
常に同じ姿勢でパソコン業務や運転、事務作業を行い筋肉が固まっている人、外回りで常に足を狭い靴の中にしまいっぱなしになっている人、ほぐしを行う事で身体全体を解放してあげることが出来ていきます。

<姿勢改善>
正しい姿勢でウォーキングを行わないと、身体が歪み、肩・腰・膝の痛みに影響します。
「ただ歩く」がリケアのウォーキングではありません。姿勢を改善し、より効果的なウォーキングをご提供します。姿勢の改善で重要なポイントは、上半身を安定させることです。縮こまっている胸、肩甲骨周りの筋肉を刺激することで上半身を整え、さらに上半身を支える、腰回り、腿の筋肉を鍛え姿勢を安定させていきます。


【ウォーキング】(20分)

新宿スポーツセンターのある戸山公園内を2周歩きます。ランニングコースが整備されていますので、安全に歩くことが出来ます。
1週目は全員で歩調を合わせ、正しいウォーキングを身体で覚え、
2週目はそれぞれ息が上がらない程度の歩調で、自然を感じながら気持ち良く歩いていただきます。


【リラクゼーションヨガ】(10分)

約1時間にわたり動かし続けた身体をリラックスさせます。
ウォーキングでちぢこまった腰、足の筋肉をストレッチします。
最後は仰向けの状態で全身の力を抜き、瞑想の時間を取っていますので、アロマの香りを感じながらリラックスしていきましょう。

この講座の先生

市川 美幸

市川 美幸

高齢者向け体操教室インストラクター

都内の高齢者の方向けの体操教室でインストラクターを担当しています。
最近では地域支援という形で、行政の方々からもご依頼いただき、介助者講習、健康体操教室等も受け持たせていただいております。

高齢者の方だけでなく、
その付添いのご家族やケアマネジャー様達からも、
気持ち良かった!肩こり腰痛が良くなった!
などとお声掛けいただくことも多かったため、
平成27年3月より『リケアウォーク』にて一般の方にもヨガとウォーキングをご提供させていただいております。

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この講座の主催団体

リケアウォーク

詳しいプロフィールを見る >

開催回数2

参加人数3

当日の流れとタイムスケジュール

19:30 着替えを済ませ、外にも出られる格好を整えて、会場に集合・受付
↓    主催、インストラクターご挨拶

19:35 リフレッシュヨガスタート(呼吸)

19:45 (ほぐし)

20:05 (姿勢改善)

20:25 リフレッシュヨガ終了 ウォーキングの為公園へ移動

20:30 ウォーキング開始

20:50 ウォーキング終了 再度会場へ移動

20:55 リラクゼーションヨガ

21:05 リケアウォーク 終了

こんな方を対象としています

ヨガはやってみたいけど、身体が硬いから不安がある…。
ヨガ教室に通っているが、難しくて続けるのが辛い。
自分の健康のために何かやりたいけど、お金はかけたくない。
パソコン業務、車の運転、営業活動等で身体がボロボロ…、肩こり、腰痛、首こりを改善したい。

受講料の説明

レッスン代、会場費込み
※ヨガマットのレンタルは200円で行っております。
※貴重品等は100円返却タイプのロッカーをご利用いただけます。

受講する際は以下をお読み下さい

当日は動きやすい格好でお願いします。
※ロッカー・貴重品入れは施設内にありますので、施設内で着替えることが可能です。
2階にそのまま上ってもらい、フィットネスジムのフロアに入った奥に更衣室があります。
(ロッカーは100円返却タイプです)
なお、ウォーキングは屋外で行うため、羽織れるような上着を用意しておきますと安心です。

感想 1

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勉強になった!

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行く価値あり!

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女性 30代

この講座は「一日の疲れが解消される講座」でした

公園のジョギングコースを呼吸に集中して早歩きしました。ウォーキングの前の適度なストレッチで疲れた筋肉を伸ばしたため、普段よりも早いペースで歩くことができました。じんわりと体があたたまり、気持ちの良い汗をかき、一日の疲れが解消されました♪

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開催予定の日程一覧

  • 開催予定

    開催予定エリア:新宿・代々木

    受講料:¥ 500

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