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骨盤の歪みは女の天敵。治療に依存せず、自分で骨盤を調整する方法

対面

慢性的な腰痛の改善、生理痛や生理不順、便秘の改善、ヒップアップに特化したクラスです。座学とボディワークの両方を行います。

こんなことを学びます

女性は以下3つの理由で、男性より骨盤周辺のケアを入念にしなければなりません。

1.横から見た場合。
元々骨格の作りとして、男性より骨盤が前傾しています。加えて、ハイヒールを履く頻度が多い人は、更に骨盤前傾の状態が進み、固定化されます。
骨盤の前傾が進み、過剰に腰部が反る状態が固定化されると、慢性的な腰痛の原因となります。
 
 
2.前から見た場合(写真参照)。
本来、内臓や生殖器を支える骨盤底筋群と骨盤との関係からすると、男性のように、上が広く下が狭い漏斗状になっている方が、骨盤底筋群への負担は少なくて済みます。しかし女性は体内に胎児を抱え、出産に対応するため、骨盤内が円柱状の空間を保っています。下部が狭まっていない分、骨盤底筋群が長くなり、内臓や生殖器を支えるための負担が男性より高くなります。

骨盤底筋群の機能低下によって、内臓と生殖器が本来とは違う位置に定まってしまうと、周囲の血管を圧迫してしまいます。血流が制限されると、細胞への酸素と栄養素の取り込みが不十分になり、細胞が不活性化されます。それを防ぐため、血管を強く収縮させると、生理痛や腹痛を誘発する原因となります。

男性より筋肉がつきにくい体質の女性は、骨盤底筋群のケアとトレーニングを意識的にやらなければなりません。


3.ホルモンの働き。
骨盤は日常生活においても微妙に開いたり閉じたりしています(リラックスしている時や就寝時に開き、活動時や緊張している時に閉じる)。

更に女性の場合、生理前と、妊娠2,3か月後~出産2,3日後までリラキシンというホルモンが分泌され、その作用により関節、特に恥骨結合部と仙腸関節部分が緩み、出産や経血の排泄がスムーズに行えるよう身体が準備を整えます。

関節が緩む機会が多い女性は、筋肉の過緊張で、骨が過剰に引っ張られていたり、緩みすぎて引き締まらない、という症状が出ないよう、常に子宮周りの筋肉が正常な働きをするようケアしておく必要があります。

筋肉の過緊張の放置、また逆の筋肉の機能不全の放置が、骨盤の歪みを作る原因です。事故のように大きなエネルギーが一気に加わらない限り、いきなり関節や骨のポジションが変わることはありません。歯の矯正と同じ原理で、弱い力でも、一方の方向にエネルギーを加え続けると、徐々に骨や関節の位置が変わってきます。それを戻すのですから同じぐらいの時間経過が必要なのは当然の道理です。

従って骨盤調整に挑む場合、2カ月3カ月は当然、半年や1年ぐらいの期間はやり続ける必要があると、普通に心構えておくべきです。だからこそ自分で調整する方法を身に付けておいた方が、時間的にも経済的にも精神的にもストレスが少なくて済みます。

 
以上3つの観点から、女性は日常的に骨盤周辺のケアとトレーニングが必要なのです。

日々のケアやトレーニングを怠り、放置していると、お尻が垂れてきたり、骨盤の歪みが生じたりするだけでなく、慢性的な腰痛や股関節痛、生理痛や生理不順などを誘発するリスクを高めてしまいます。
 
本講座は、そのような事態に陥らないため、股関節周辺の筋肉について解剖学から学び、実際に身体を動かして、整った骨盤、プリッと上がったヒップラインを造り上げていく時間です。
 
運動の好き嫌いや、運動神経の良し悪しは関係ありません。
大切なのはご自身の身体と向き合う時間を増やすことです。

そのきっかけに本講座がお役に立てれば幸いです。
本文に内容を詳しく書いているのは、何かしらのケアやエクササイズを自分でやらなければならないと、きちんと理論的に理解してもらうためです。他の骨盤調整の講座でも、ヒメトレやヨガやピラティスの講座でも、自分が興味を持ち、通いやすい所なら、どこだって大丈夫です。

まずは行動を起こしましょう(*^▽^*)


※私がこのサイトの利用方法を熟知していないため、初歩的なアプローチしかとれません。質問やご要望がございましたら、遠慮なくご連絡いただけた方が助かります。お手数おかけしますが、よろしくお願いいたします。

講座の流れ
①自己紹介
講師自己紹介と、受講生にも簡単に自己紹介をしてもらいます。身体とは真剣に向き合いますが、リラックスできる環境が非常に大切です。ウキウキワクワクといった気持ちで講座に臨んでいただけると幸いです。

②ヒアリング&姿勢チェック
カラダのどこが気になっているのかをお伺いして、実際のカラダの状態をチェックいたします。
 
⓷ボディワーク
実際に身体を動かして、骨盤周辺の筋肉にアプローチしていきます。ちょっとした道具を使いますが、それは無料でお貸し出しいたします。
 

受講前後で身体の軽さ、動かしやすさ、歩きやすさなどを実感していただける内容です。
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開催日程がありません

開催予定エリア

目黒・五反田

価格(税込)

¥7,000

受けたい
121人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込) ¥7,000
場所 目黒・五反田

対面受講料に含まれるもの

受講料にはレッスン料金、場所代、道具のリース代が含まれています。
それ以外の料金は不要です。

この講座の先生

一般社団法人日本トレーナー協会代表理事

2018年5月のビューティーワールドジャパン(BWJ)にて講演の機会をいただき『体軸調律メソッド』を紹介させていただきました。

BWJではエステ用の施術方法を紹介しましたが、ストアカでは自分で自分の身体を調律するセルフコンディショニング法をパーソナルとグループレッスンに分けてお伝えしていきます。

慢性的な痛み。病院に行っても、レントゲンを撮って特に異常が見つからなければ、痛み止めと湿布で『様子を見てください』と言われる事が多いと思います。自然治癒で改善する事もありますが、再発する事も多いはずです。

慢性的な腰痛や膝、肘、肩の痛み、肩コリなどの原因の多くは、筋肉の過緊張や機能不全による、不良姿勢から始まります。筋肉のバランスが崩れれば、骨のポジションがずれ、それが神経の挟み込みや、摩擦による炎症や損傷を引き起こします。

理論から実践まで。個々の身体の個性、歴史、感覚、問題点を見極め、解決案を提案し続けるのがパーソナルトレーナーです。

ヨガやピラティス、ダンスに取り組んでいるアスリート系の皆様からも治療院に行かなくてよくなったというお声をいただいております。
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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    0:00集合してお着換え。

    0:05自己紹介
      ヒアリングと姿勢のチェック

    0:10筋膜リリース&ストレッチ

    0:45エクササイズ

    1:00終了してお着換え

    ざっくりとしたスケジュールで、当日のカラダの状態によって臨機応変に変更いたします。
    • こんな方を対象としています

      反り腰の状態をご自身で改善したい方。
      慢性的な腰痛をご自身で改善させたい方。
      骨盤調整を自分で行えるようになりたい方。
      生理痛や生理不順でお悩みの方。
      ヒップアップしたい方。
      骨盤周辺の脂肪をリリースして痩せやすい状態を作りたい方。
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      当日は動きやすいウェアをご持参ください。
      メモを取り合い人は筆記用具をご用意ください。
      汗拭き用のハンドタオルとドリンクが必要な方はご持参ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー8

    • 楽しかった!( 3 )
    • 勉強になった!( 6 )
    • 行く価値あり!( 7 )
  • W1

    女性 50代

    この講座は「お世話になりました」でした

    もっと痛いことをされるイメージでしたが、自宅でできるセルフケアトレーニングでとても有意義な時間が過ごせました。今まで骨盤だと整体のイメージでしたが、仕組みやケアのアドバイス、わからないことを教えてくださり、とても勉強になりました。コロナのおかげで?ワンツーマンでしたが、私にとってはとてもよかったです、ありがとうございました。

    先生からのコメント

    先日はご受講ありがとうございました。

    ご自身でたくさん調べていらしたので、問題点が具体的で、私も説明しやすかったです(^-^)
    日々のセルフケアが大切ですので、根気強く継続してみてください(^^ゞ

    コロナの影響でマンツーだったわけではなく、私の講座は基本的にマンツーマンで設定してあります(^▽^;)。パーソナルトレーニングと言うと筋トレやダイエットのイメージが強いかも知れませんが、本来は何でも屋です。個人個人お悩みや目的、原因や感覚、運動履歴や病歴など相違点が多々ありますので、その人にとって優先順位の高いもの、問題解決への近道をその都度考えて提供するようにしております。

    グループレッスンと違った感覚を得ていただければ幸いです(^'^)

    また機会がありました時は、よろしくお願いいたします。

  • W1

    女性 30代

    この講座は「セルフケアがじっくり学べる講座」でした

    悩んでいたこと、疑問に思っていたことを、細かく丁寧に教えていただけました!今後のトレーニングに当たって、非常に参考になり、感謝しております。また機会がありましたら、ぜひ受講させていただきたいです!!

    先生からのコメント

    先日はご受講ありがとうございました。

    元々セルフケアをされていたベースがありましたので、それに少し違ったテイストを加えさせていただきましたm(__)m少しの違いが大きな違いを引き出すと実感していただけたと思います(*^-^*)

    粘り強くやっていれば、少しずつ目標に近づけますので、試行錯誤しながら引き続き頑張ってください(^^ゞ

  • W2

    女性 30代

    この講座は「自分でできるメンテナンスが学べる」でした

    メンテナンス法以外にも、なぜ筋肉が固まるのか、この場所が痛くなるのはなぜなのか等知ることができました。とても分かりやすく、簡単に説明して頂けたことでポイントを押さえることができ、理解が深まりました。

  • W2

    女性 40代

    この講座は「自分の身体と向き合う」でした

    前回の復習から始まり、運動で悩んでいることにも丁寧にご指導いただきました。自分の身体をケアするのは自分、という考え方を大切にして、継続して努力していきたいです。

  • W2

    女性

    この講座は「丁寧な講座」でした

    ヘルニアに悩んでいると伝えたところ、先生もヘルニアになったことがあるらしく親身になって対応して頂きました。
    家で出来そうな様々なストレッチを教えて下さいます。

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