知らない女性は損をする。骨盤力を100%引き出すセルフケア

慢性的な腰痛の改善、生理痛や生理不順、便秘の改善、ヒップアップに特化したクラスです。座学とボディワークの両方を行います。

こんなことを学びます

女性は以下3つの理由で、男性より骨盤周辺のケアを入念にしなければなりません。

1.横から見た場合。
元々骨格の作りとして、男性より骨盤が前傾しています。加えて、ハイヒールを履く頻度が多い人は、更に骨盤前傾の状態が進み、固定化されます。
骨盤の前傾が進み、過剰に腰部が反る状態が固定化されると、慢性的な腰痛の原因となります。
 
 
2.前から見た場合(写真参照)。
本来、内臓や生殖器を支える骨盤底筋群と骨盤との関係からすると、男性のように、上が広く下が狭い漏斗状になっている方が、骨盤底筋群への負担は少なくて済みます。しかし女性は体内に胎児を抱え、出産に対応するため、骨盤内が円柱状の空間を保っています。下部が狭まっていない分、骨盤底筋群が長くなり、内臓や生殖器を支えるための負担が男性より高くなります。

骨盤底筋群の機能低下によって、内臓と生殖器が本来とは違う位置に定まってしまうと、周囲の血管を圧迫してしまいます。血流が制限されると、細胞への酸素と栄養素の取り込みが不十分になり、細胞が不活性化されます。それを防ぐため、血管を強く収縮させると、生理痛や腹痛を誘発する原因となります。

男性より筋肉がつきにくい体質の女性は、骨盤底筋群のケアとトレーニングを意識的にやらなければなりません。


3.ホルモンの働き。
骨盤は日常生活においても微妙に開いたり閉じたりしています(リラックスしている時や就寝時に開き、活動時や緊張している時に閉じる)。

更に女性の場合、生理前と、妊娠2,3か月後~出産2,3日後までリラキシンというホルモンが分泌され、その作用により関節、特に恥骨結合部と仙腸関節部分が緩み、出産や経血の排泄がスムーズに行えるよう身体が準備を整えます。

関節が緩む機会が多い女性は、筋肉の過緊張で、骨が過剰に引っ張られていたり、緩みすぎて引き締まらない、という症状が出ないよう、常に子宮周りの筋肉が正常な働きをするようケアしておく必要があります。

筋肉の過緊張の放置、また逆の筋肉の機能不全の放置が、骨盤の歪みを作る原因です。事故のように大きなエネルギーが一気に加わらない限り、いきなり関節や骨のポジションが変わることはありません。歯の矯正と同じ原理で、弱い力でも、一方の方向にエネルギーを加え続けると、徐々に骨や関節の位置が変わってきます。それを戻すのですから同じぐらいの時間経過が必要なのは当然の道理です。

従って骨盤調整に挑む場合、2カ月3カ月は当然、半年や1年ぐらいの期間はやり続ける必要があると、普通に心構えておくべきです。だからこそ自分で調整する方法を身に付けておいた方が、時間的にも経済的にも精神的にもストレスが少なくて済みます。

 
以上3つの観点から、女性は日常的に骨盤周辺のケアとトレーニングが必要なのです。

日々のケアやトレーニングを怠り、放置していると、お尻が垂れてきたり、骨盤の歪みが生じたりするだけでなく、慢性的な腰痛や股関節痛、生理痛や生理不順などを誘発するリスクを高めてしまいます。
 
本講座は、そのような事態に陥らないため、股関節周辺の筋肉について解剖学から学び、実際に身体を動かして、整った骨盤、プリッと上がったヒップラインを造り上げていく時間です。
 
運動の好き嫌いや、運動神経の良し悪しは関係ありません。
大切なのはご自身の身体と向き合う時間を増やすことです。

そのきっかけに本講座がお役に立てれば幸いです。
本文に内容を詳しく書いているのは、何かしらのケアやエクササイズを自分でやらなければならないと、きちんと理論的に理解してもらうためです。他の骨盤調整の講座でも、ヒメトレやヨガやピラティスの講座でも、自分が興味を持ち、通いやすい所なら、どこだって大丈夫です。

まずは行動を起こしましょう(*^▽^*)


※私がこのサイトの利用方法を熟知していないため、初歩的なアプローチしかとれません。質問やご要望がございましたら、遠慮なくご連絡いただけた方が助かります。お手数おかけしますが、よろしくお願いいたします。

講座の流れ
①自己紹介
講師自己紹介と、受講生にも簡単に自己紹介をしてもらいます。身体とは真剣に向き合いますが、リラックスできる環境が非常に大切です。ウキウキワクワクといった気持ちで講座に臨んでいただけると幸いです。

②ヒアリング&姿勢チェック
カラダのどこが気になっているのかをお伺いして、実際のカラダの状態をチェックいたします。
 
⓷ボディワーク
実際に身体を動かして、骨盤周辺の筋肉にアプローチしていきます。ちょっとした道具を使いますが、それは無料でお貸し出しいたします。
 

受講前後で身体の軽さ、動かしやすさ、歩きやすさなどを実感していただける内容です。
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11月24日(日)

16:00 - 17:00

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ボディメイク&ボディケアハウス 東京都目黒区下目黒1-4-7 グリーンハイツ行人坂502

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この講座の先生

一般社団法人日本トレーナー協会代表理事

2018年5月のビューティーワールドジャパン(BWJ)にて講演の機会をいただき『体軸調律メソッド』を紹介させていただきました。

BWJではエステ用の施術方法を紹介しましたが、ストアカでは自分で自分の身体を調律するセルフコンディショニング法をパーソナルとグループレッスンに分けてお伝えしていきます。

慢性的な痛み。病院に行っても、レントゲンを撮って特に異常が見つからなければ、痛み止めと湿布で『様子を見てください』と言われる事が多いと思います。自然治癒で改善する事もありますが、再発する事も多いはずです。

慢性的な腰痛や膝、肘、肩の痛み、肩コリなどの原因の多くは、筋肉の過緊張や機能不全による、不良姿勢から始まります。筋肉のバランスが崩れれば、骨のポジションがずれ、それが神経の挟み込みや、摩擦による炎症や損傷を引き起こします。

理論から実践まで。個々の身体の個性、歴史、感覚、問題点を見極め、解決案を提案し続けるのがパーソナルトレーナーです。

ヨガやピラティス、ダンスに取り組んでいるアスリート系の皆様からも治療院に行かなくてよくなったというお声をいただいております。 + 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    0:00集合してお着換え。

    0:05自己紹介
      ヒアリングと姿勢のチェック

    0:10筋膜リリース&ストレッチ

    0:45エクササイズ

    1:00終了してお着換え

    ざっくりとしたスケジュールで、当日のカラダの状態によって臨機応変に変更いたします。
  • こんな方を対象としています

    反り腰の状態をご自身で改善したい方。
    慢性的な腰痛をご自身で改善させたい方。
    骨盤調整を自分で行えるようになりたい方。
    生理痛や生理不順でお悩みの方。
    ヒップアップしたい方。
    骨盤周辺の脂肪をリリースして痩せやすい状態を作りたい方。
  • 受講料の説明

    受講料にはレッスン料金、場所代、道具のリース代が含まれています。
    それ以外の料金は不要です。
  • 受講する際は以下をお読み下さい

    当日は動きやすいウェアをご持参ください。
    メモを取り合い人は筆記用具をご用意ください。
    汗拭き用のハンドタオルとドリンクが必要な方はご持参ください。

レビュー

  • 1
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  • 勉強になった!( 1 )
  • 行く価値あり!( 1 )
  • W2

    女性 40代

    この講座は「グッズを使用した筋膜リリースが学べる講座」でした

    セルフケアができるようになりたいと思い、受講を申し込みました。

    筋膜リリース用のボール(先生手作り)、ストレッチポール(ヨガポール)を使用したほぐし方を習えて、しかも自宅でもやりやすい内容、覚えやすい説明でした。

    早速帰りに寄り道してボール作りセットを百均で揃えて(ボールはテニスボール)、友達に会った時に試したところ、大変好評でした!

    整体やマッサージに頼らないケアができるようになる講座でした。

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