はじめてのマインドフルネス瞑想教室

　お坊さんが教える、初めての方のための
やさしく丁寧なマインドフルネス瞑想の体験会です。

今回は、都筑区総合庁舎内の
「都築公会堂（第一会議室）」にて行います。

（足や膝がしびれる心配もなく）
ゆったりと椅子に腰かけて、心身をスッキリ整えましょう。

ちなみに・・・
姿勢が悪かったり雑念にとらわれていると棒（警策）で肩を叩かれる
なんてこともありませんので、ご安心ください（笑）


【日時】平成30年3月10日(土)、3月18日(日)
（いずれも）14：00～15：30（開場は10分前）

【会場】都築公会堂（第一会議室）

【定員】10名（※先着順）

●初めての方でもご参加いただけます。
●ご友人・ご家族とご一緒に参加していただけます。（最大5名まで）
●当日は、なるべく締めつけ感のないリラックスした服装でお越しください。
●昼食は軽めに摂ることをお勧めします。お腹一杯だと集中しづらくなります。
●お飲み物をお持ちいただけます。瞑想中も飲んでOKです。


【講師】入山文章（いりやまぶんしょう）
お寺を離れフリーで活動する僧侶。横浜市在住。一児の父。

詳しくは・・・ https://www.sowaka-mw.jp/profile.html


＜レッスンの特徴＞

〇瞑想とはどのようなもので、どのように実践するのかご説明します。
〇シンプルな言葉でリード（誘導）するので、初めての方でも瞑想に入れます。
〇リラックスして静かに坐っておこないます。
〇カラダ→呼吸→こころ、と順を追って自己をととのえていきます。
〇宗教色・スピリチュアル色はできる限りなくしています。
　※瞑想に入りやすい空気をつくるために短いお経を読みますが、
　　特定の思想や教義をおしつけるようなことは一切ございません。
〇厳しいルールや戒律など、もちろんありません。
〇レッスンのあとには、質疑応答の時間もあります。
など
　

＜期待される効果＞

〇心の騒がしさが落ち着き、深くリラックスする。
〇自律神経のバランスが整い、体調が良くなる。
〇集中力・忍耐力・洞察力（気づく力）が養われる。
〇内なる声（体の声、心の声）を聴けるようになる。
〇健康的な自己愛（自己肯定感・自己受容感）が育まれる。
これらを通じて、
〇今よりもっと健康に美しく、自分らしく生きられる。
など

すこやかな瞑想をすると、心身（頭）が休まり「スッキリ」します。



【ご感想】

こちらは、過去の瞑想会（瞑想道場・瞑想教室）に参加してくださった皆様のお声です。
※寄せられたお声をもとに改善・改良を重ねておりますので、当時とは内容が少し変わっている部分もございます。


●初めての経験でしたが、とても心が静かになりました。また参加させていただきます。（30代女性）

●自分自身がこんなにも浅い呼吸をしていたことに気づき、深い呼吸ができることがこんなにも気持ち良いことなんだと気づけました。［直したらもっと良くなると感じた点］（瞑想道場は）大変素晴らしかったです。［これから参加する方へ向けてのメッセージ］お経を聞くと、とてもリラックスできます。とてもお勧めです。（30代女性）

●ここのところとても忙しく心の中が騒がしかったことに気づきました。［直したらもっと良くなると感じた点］特にないです。ゆったりした時間がとても気に入っています。あ！誰か特別ゲストがいると面白そうですね！［これから参加する方へ向けてのメッセージ］こんなにシンプルな方法で自分とじっくり向き合えることはなかなかない機会です。（普段の生活のなかでこれをするのは）よほど意識しないとむずかしいので、（瞑想道場は）貴重な時間をすごせます。（30代男性）

●落ち着いた気分になった。（ストレッチ瞑想では）便秘も解消（笑）。冷え性（末端）も少し改善（が見られた）。［直したらもっと良くなると感じた点］少し暖房をつけてほしい。ストレッチを取り入れてほしい。もう少し短めの時間だと集中しやすい。［これから参加する方へ向けてのメッセージ］一度やってみて損はないと思うので、頑張ってください。（30代女性）

●本日はありがとうございました。「瞑想」をゆっくり時間をかけてやれたのが良かったです。他セミナーでは瞑想タイムは数分程度でお試し程度だったので。とてもすっきりした爽快な気分を味わえました！ありがとうございました。(30代男性）

●心がすごく浄められた感じがした。慈愛の瞑想では「いのち」のあたたかさが手を通じて感じられ、愛を実感できて良かった。また参加したいと思います。ありがとうございました。（50代男性）

●座り慣れていないので足はしびれました（笑）。それでも頭の中の静けさをそのままにするのが心地良くて続けられました。願わくば、自宅でも、歩いていても、仕事中でも静かでありたいです。本日はありがとうございました。（30代女性）

●落ち着いた状態になりました。（瞑想の）途中アイディアが浮かんだのでそちら気になってしまいました。［直したらもっと良くなると感じた点］浄財の目安がわからなかった。［これから参加する方へ向けてのメッセージ］気軽に参加できる雰囲気です。（30代男性）

●体も意識もスッキリした。［直したらもっと良くなると感じた点］姿勢が自由だともっと楽になるかも。［これから参加する方へ向けてのメッセージ］身体と意識のクリアリングになるのでオススメです。（40代女性）

●体をほぐしてから体の声を、そして心の声を聴く。（その）順番が素晴らしく、素晴らしい体験になりました。文章さんは声が素敵ですね。清流のようなお声で、（瞑想に）入りやすかったです。素敵なガイドに巡り会え、幸せです！［直したらもっと良くなると感じた点］特にありませんでした。［これから参加する方へ向けてのメッセージ］貴重な機会だと思いますので、ぜひ参加されてください。（40代女性）

●身体を（内側から）感じる感覚がわかりました。［直したらもっと良くなると感じた点］最高でした。［これから参加する方へ向けてのメッセージ］瞑想をむずかしくとらえずにゆだねるのがいいです。（40代女性）

------------------------

■主催：瞑想スタジオSOWAKA.
https://www.sowaka-mw.jp/index.html

■そわかの「瞑想レッスン」について
https://www.sowaka-mw.jp/cont10/18.html

------------------------