【アスリート食堂】🍚ちゃんと食べてしっかり体つくりのメニュー公開

ちゃんと食べれば元気になるし太らない！
チョコクッキー100カロリーと
ゴマのおにぎり100カロリーでは明日の身体が違います

歳を重ねると代謝は落ちてきますが
ちゃんと食べていれば体力も抵抗力も維持できます
身体に良いもの必要なものを食べて
筋力をつけると気力も充実してくる
するともう一歩が出るようになります

健康な身体は美しい💪
あなたが健康と綺麗を手に入れられるといいなー
そんな思いを込めてこの講座を考えました

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

アラ暦アスリートちはるです
体育大卒イントラ歴20年超え
40を超えてオーストラリアに移住し
現在61になりました

海外で生きるのに精一杯で
ブラック就業10年以上
諦めていたフィットネスを
還暦記念とコロナで失業した機会に
腹筋10回から再スタートしました

記憶に頼らず
記録を気にせず
歩きから始めてジョギング１km〜２kmへと
少しずつ回復してきました

日焼けも残りの人生の元気と引き換えにして

コツコツやると身体はついてきてくれる
その一歩目が辛いと続かないだけ
そう確信した今日この頃です


半年先、
１年先のイメージを立てて一歩ずつ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

実は日本の調理師免許あり
（これはオーストラリアの移民カテゴリーにも有用）
スポーツフードアドバイザーも取得しました

コロナパンデミック以前は
通して７年間
日本のサッカー選手のホームステイと
食事のサポートをしてきました

一番の記録は
男子州リーグ＞＞日本のJ２相当のリーグ
に所属するサッカー選手のサポートで
2年連続リーグ優勝のお手伝いと
感動の優勝シーンに同行できたこと

彼はFFAカップ戦で全豪ベスト４に残ったチームの
唯一の日本人選手だったことも感慨深く💓


チームの練習後にカツカレーをふるまったことがあります
＞＞ブリスベンではカツカレー大人気


そんな私の夫は
その道30年の調理師でトライアスリートとして活動中
フルタイムの仕事をして
長丁場のトライの練習に取り組んでいます
我が家の食事はボリュームと栄養バランス満点です
（愛と感謝も満点です💗）


ということで話は長くなりましたが
この講座は
健康お料理メニュー講座になっています


あなたは普段どんなものを食べていますか？
疲れた時こそしっかり食べて
回復してこそ、
筋トレもダイエットも成功します。


今！が大事なスポーツ系のあなた
ダイエットしたいけどフィットネスの後がコンビニ食？
食事減らすと体重も減ると思ってるご多忙女子


食事を見直してみませんか？


おいしく食べて元気に美しくなる
こんな楽しいことはないですよ🍚


１週間のルーティンと作り置きメニューで
メキメキ改善していきます。


５０でエリート入りした
フルタイム飲食業の主人のサポートと
元オーストラリアナショナルチームの
レジェンドコーチからのアドバイスをもとに


オーストラリアハーフプロフェッショナルの
サッカー選手のホームステイから
食事のサポートをしてみて分かったこと


ダブル調理師からのキッチンでの
時短アイディア
保存方法やおすすめ料理
何といっても１週間を悩まずに
時短と
経済的
健康的に
過ごすちょっとしたコツをお伝えします


調理が苦手な方は
フォローアップでメニューひとつずつこなしましょう


簡単に美味しく効果的なレシピがあります
一緒に楽しんでご飯会！



このような方におすすめです

＊ひとり暮らしで自炊が面倒な運動好き
＊外食過多なアスリートさん
＊仕事の後はビール飲んで寝てしまう族
＊シティランナーで体調イマイチ
＊なかなか痩せられない
＊ダイエットが続かない
＊料理に苦手意識がある
＊食べなからダイエットしたい
＊健康に気を使いだした方
＊スポーツ選手の彼女さん
＊オーストラリアと繋がりたい



このような講座です　（60分）

自己紹介　
食事の傾向、好き嫌い、でタイプ判断
１週間のルーティン検証　
メニューの柱と調理の可能範囲　
メニュー作成（メニュー例に沿って）
ちはるのレシピと実践方法　　
フィードバック　

個人のデータから1日の必要熱量と必須食品群算出
（スポーツフードアドバイザーデータベースによる）
メニュー例のリスト付き


この講座はちはるの日豪オリジナルレシピです
ご興味のある方是非お試しください
ニッチですがオーストラリアにスポーツ留学される方
お待ちしております！