ストレスの処方箋【マインドフルネス瞑想×癒しぼめ】で自己肯定感UP

【コラボ講座】マインドフルネス瞑想×癒しぼめ
テーマは、
「何があっても動じない心を手に入れる」です。

・自己肯定感を整えて、落ち込み癖を手放したい
・「今この瞬間」をもっと味わいたい
・人に優しくし過ぎて自分がしんどくなる癖を変えたい
・ストレスを解消して楽に生きたい
・様々なモノの捉え方を学びたい

そんな想いを持つ方にお薦め。
ほめる達人「おかじ～」こと岡島 つよしと
瞑想・マインドフルネス講座で全国1位の獲得経験を持つ
「きたまり」こと北林 真里菜が力を合わせてお届けする講座です。

この講座では、「ネガティブ思考の捉え直し」
に焦点を当てています。

ストレスの対処法や、
嫌なことがあってもストレスを感じにくくなる考え方、
ネガティブに感じる出来事へのあらかじめの対処法を
「マインドフルネス瞑想」と「癒しぼめ」の
2つの観点から伝授します。

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【マインドフルネスとは？？】
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マインドフルネスとは、
「今、この瞬間を大切にする」生き方です。

「今、この瞬間」の自分が考えや感じていることを、
価値判断をせずにありのまま受け入れることは、
マインドフルネスにおいてとても重要です。

マインドフルネスを実践すると、
批判的な態度や価値判断から解放されていきます。
フラットな気持ちで物事を捉えられるようになり、
ストレス軽減や集中力の強化、
睡眠の質の改善などの効果が得られます。

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【思考の捉え直し】
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マインドフルネスで行う心理療法の１つに、
『思考は事実ではない』というものがあります。

人は毎日、様々なことを思考し、
それに伴い感情が湧いてきて、行動や身体反応が現れます。
日々、自分の思考に感情や行動が左右され、
不安や焦り、緊張などを感じています。

しかし、その思考のほとんどが事実ではありません。

例えば、人に何かを言われて、
『相手を怒らせてしまった！』と思った時、
本当に相手は怒っていたのでしょうか？

それは、想像では分からないことです。

ただ軽い気持ちで伝えたのかもしれないし、
相手のことを思って伝えたのかもしれません。
伝え方が少し不器用で、
強い口調になってしまった可能性もあります。

このように、人は自分の勝手な『解釈』で、
無駄に悩んでしまうことがあります。

無駄に悩まない心を作るためには、
『思考の捉え直し』が必要です。

今までとは違った視点で物事を捉え直すことで、
不安や緊張、ストレスを感じにくくなります。

この講座では、実際に『思考の捉え直し』を実践し、
ストレスフリーな物事の捉え方を学んでいきます。

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【癒しぼめとは】
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例えば、仕事で疲れてぐったりしている時に
「しんどそうだね」と声を掛けられると、
「疲れた状態」にフォーカスが当たり
気持ちもネガティブに向かいやすくなります。

一方、同じ状況でも
「ぐったりするほど仕事をがんばってるのですね」
と声を掛けられると、
「がんばったこと」にフォーカスが当たり
ポジティブな気持ちに変わりやすくなります。

このように焦点を当てる部分をポジティブにして、
相手の立場に立った「癒やしを届ける言葉がけ」が
「癒しぼめ」なのです。

講座では、癒しぼめを行うために欠かせない3つのスキル

・光の部分に焦点を当てる「焦点化スキル」
・マイナスをプラスに転換する「転換スキル」
・相手と目線を合わせた言葉がけ「表現スキル」

を例題を交えて、簡潔明瞭にお伝えします。

7/10(土)のコラボ講座では、
「イフゼンプランニング」
と呼ばれる目標達成法を活用した
自己肯定感を整えるワークを
チャットを活用してみんなで行います。

プラスの習慣を定着させる方法。
様々な物事の捉え方、
ネガティブ出来事に対する対策を
あらかじめ取れるようになることで、
「何があっても動じない心」
を手に入れられるようになっていくはずです。

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【講座概要】
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この講座では、悩まない心を作るための
「思考の捉え直し」が学べます。

新しい視点の作り方をコラボならではの
「マインドフルネス」と「癒しぼめ」の2つの切り口でお届けします。

zoomのチャット機能を活用した参加型ワークで、
様々な捉え方を体感し、学びとして吸収することができます。

また、マインドフルネス瞑想のやり方やコツ、
効果を説明して実際に10分間の瞑想体験を行い
瞑想の効果が体感できる講座になっています。

今回は、マインドフル・セルフコンパッション瞑想を行います。

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【受講後に期待できる変化】
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・多面的なモノの見方ができるようになる
・様々な可能性を考えられるようになる
・思考が柔軟になる
・感情のコントロールができるようになる
・メンタルを安定させることができる
・ストレスを感じにくくなる
・冷静な判断ができるようになる
・コミュニケーション能力が上がる
・苦手だった人間関係が楽になる
・集中力が高まり、仕事の質が向上する
・幸福感を感じられるようになる
・自己肯定感が高まり、不安が解消される

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【コラボ先生の紹介】
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北林 真里菜(きたまり)先生
https://www.street-academy.com/steachers/443134

キャリアコンサルと心理カウンセリングの両方から、
自己実現をサポートするカウンセリングを行う。
他人の目を気にしすぎて、自分が分からなくなり苦しんだ経験を基に
「自分らしくイキイキとした人生を送る人を増やしたい」と活動を続ける。

ストアカで開催中のマインドフルネス講座では、
「わかりやすい」「癒やされる」「寄り添ってもらえた」
など受講生から好評の声が絶えない。

【代表講座】
・初心者向け🔰ストレス・不安解消🍀心を癒すマインドフルネス瞑想
https://www.street-academy.com/myclass/99232


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【マインドフルネス瞑想を継続して得られる効果】
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マインドフルネス瞑想を継続することで、

◆健康面の効果

アンチエイジング、不眠症の改善、喫煙・飲酒の抑制、
コレステロールや血糖値の低下など

◆精神面の効果

不安の減少、緊張の緩和、攻撃性の低下、記憶力の向上、
自己実現の増大、コミュニケーション能力(思いやり)の向上など
様々な効果を実感できるようになります。
仕事や家事、学業のパフォーマンスが自然と高まります。

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様々な苦難を乗り越えてきた
「おかじ～」と「きたまり」の2人が
がんばりすぎちゃう人の受講を笑顔でお待ちしています。
ぜひ、気楽にお申し込みください。