★いつもご機嫌な自分で過ごそう！★　人生を変える毎日の朝ヨガ

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　　　　あなただけのため朝時間！　　　　　　
　　　人生を変える毎日の朝ヨガ習慣
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こんにちは！ヨガインストラクターのmikiです。
普段は外資系企業で会社員しながら、
就業前の朝時間や休日に、ヨガやメディテーションの指導をしています。

この講座では、平日毎朝４５分ヨガ＆瞑想クラスを提供しています。
わたしはこの毎朝たった４５分という短い時間ですが、
自分と向き合う時間を継続的に取るようにしたことで
体の不調の改善だけでなく、心も軽やかに日々が送れるようになりました。

その結果、会社員として働きながらも、こうしてヨガ講師として
時間をうまく活用し、新たなことに挑戦し、日々を前向きに送ることができるようになりました。
趣味だったものの社会人になってから遠ざかり気味だった読書も
再開し、昔よりも集中してたくさん読めるようになったなと感じています。

人生１００年時代と言われる中、
毎日楽しく、そして新しいことにも前向きにチャレンジしていきたいですよね！
不健康な状態で長生きだけしてしまうという不幸のないように、
今から体を健康に、そして健やかに軽やかに保つヨガ習慣をつけていきましょう！



【こんなお悩みありませんか？】

・仕事以外の時間をついだらだらと浪費してしまう
・仕事や家など、他人の言動にイライラしてしまう
・子育てや家事に追われてなんとなく１日が終わってしまう
・朝起きた瞬間から疲れている
・眠りが浅い
・夜中何度も目が覚めてしまう
・なんとなくすっきりしない
・いつもからだがだるい
・肩こり、腰の痛みに悩まされている
・目の疲れやそれに伴う頭痛がある
・姿勢が悪い
・体が硬い



ヨガを毎日継続して練習するようになる前は、
わたしも上記のような悩みを持っていました。

他人の言動にイライラして誰かに当たってしまったり、
疲れているから自分のことを疎かにしてしまったり・・・。


このクラスでは、そんなお悩みをお持ちの方におすすめな、
毎朝３０分のヨガ・呼吸・瞑想の練習方法をお伝えしています。
毎日少しの時間でも、自分の身体と心を
じっくりゆっくり向き合う時間をつくることで、
身体や心へのアンテナが敏感に働くようになり、
少しの体調の変化や心の変化に自分で気づき、
コントロールできるようになっていきます。

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【体や心の不調を改善するには？】

ストレッチや他の運動で身体を動かすということは
もちろんとても大事です！
でも、
ヨガの効果はそれだけではありません。

ヨガで重視するのは呼吸！

呼吸というのは意識的に深めたり止めたりもできますし、
意識の状態せずとも勝手に体が行ってくれています。
寝ている間、意識してなかったから呼吸が止まっていた・・・
なんてことはないですよね？（笑）

呼吸は意識と無意識のバランス、
つまり、自律神経のバランスを整えるのに
とっても有効なんです。

わたしたちが送っている現代の生活は、
自律神経のバランスがとても崩れやすいです。
夜遅くまでスマートフォンやパソコンの画面を見てしまったり、
リモートワークによって仕事とプライベートの切り替えがしづらかったり。

自律神経のうち、交感神経が優位のまま、
眠りに入ってしまうと
体は寝ていても深い睡眠に入ることができず、
朝起きた瞬間から疲れている、なんていうことになりがちです。

呼吸を重視するヨガの練習は
体を動かしつつ神経にも働きかける、
現代の生活を送るわたしたちにとってもおすすめなメソッドなんです。

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【クラスで行うこと】

〈４月のメニュー〉
月：がんばらなくても良い姿勢の身体に！コアトレヨガ
火：呼吸を深めてリラックス！背中ほぐし＆肋骨ヨガ
水：週の真ん中リフレッシュ！フローヨガ
木：ゆがみ解消！骨盤矯正ヨガ
金：週末に向けて元気をチャージ！太陽礼拝＆ナーディーショーダナ（肩鼻呼吸）


開始５分前　　Zoomオープン
約５分　　　　静かに座って呼吸を観察する時
約３０分　　　アーサナプラクティス（ポーズの練習）
約５分　　　　呼吸法練習（プラーマーヤナ）
約５分　　　　瞑想法練習（メディテーション）

【こんな方におすすめ】

・ヨガを始めてみたい方
・ヨガを日常に取り入れたい方
・ヨガをいずれはご自身で練習できるようになりたいと思っている方
・ヨガインストラクターを目指している方
・瞑想を始めてみたい方
・ヨガスタジオに行く時間的余裕のない方
・ヨガを習慣にしたいが、なかなか続かない方
・ダイエットをしたい方
・腰痛や肩こりを改善したい方

クラスはすべて誘導しながら行いますので、
初めて行う方も安心して受けていただけます。
運動経験がなくても、体が硬くてももちろんOK！
むしろ、体が硬い方は動かす習慣をつけることで、
確実に体が変わっていくのが感じられて楽しいと思いますよ♪

難しいポーズはありませんので、
ご自身のペースで楽しんでもらえたらと思います！

クラスの様子や参加者様の声は
Instagramでもご紹介していますので
ぜひこちらもご覧くださいね！
Instagram：@mikiishihara27