《オンライン×60分で5品》簡単,時短な腸活常備菜作り

★下にスクロールすると献立や材料の記載があります,ご確認お願いいたします


腸内環境を整える食事に変えるだけで、
便秘や下痢の解消,ニキビ肌や肌トラブルの改善,
浮腫みやだるさ,頭痛や腹痛などの不調の改善,
そして自律神経のバランスが整い
精神的な部分での向上や
女性ホルモンのバランスも整う。

女性特有の不調だけではなく
男性によくみられる軟便などにも効果があります。


腸活常備菜を作って
自分だけではなくご家族も腸活をして
健康的で元気な生活を送りましょう！！


～今回の献立はこちら～
(家族なら1.2日分,一人なら3.4日分)

①サラダチキン（お鍋）

②きんぴら蓮根ごぼう(炒める)

③かぼちゃとナッツのサラダ(レンジ調理又はお鍋)

④昆布と厚揚げのめんつゆ煮(煮る)

⑤無限きのこ(レンジ調理又はお鍋)




※この順番で作っていきます♪



～必要な食材～

①サラダチキン(鍋使用)
→鶏むね肉1枚(ささみでもOK),バジルなどのハーブ系があればアクセントになります
　ジップロックなどの清潔な袋２枚

②きんぴら蓮根ごぼう(炒め煮調理)
→ごぼう一本,蓮根適当,人参1/2本,しらたき1袋

③無限きのこ(レンジor煮込み)
→お好きなきのこ3袋(2種類でも3種類でもOK),生姜(生姜チューブでもOK)

④昆布と厚揚げのめんつゆ煮(煮込み)
→きり昆布100g,厚揚げ1袋,ほうれん草又は小松菜又は春菊１袋

⑤かぼちゃとナッツのサラダ(レンジor鍋使用)
→かぼちゃ1/4又は1/2,ミックスナッツやお好みのナッツ類


●使う調味料●
料理酒,醤油,みりん,砂糖,めんつゆ,ごま油,マヨネーズ(コショウやブラックペッパー)


調味料はご自宅にあるものがほとんど(^^♪
基本は薄味で作っていきます！
素材の味を生かした常備菜です♪




★こちらの教室はオンライン開催となります！
　パソコン,スマホ,タブレットで受講が可能です(*^-^*)

★無料ビデオ会議アプリ《zoom》で行います♪
　操作の詳細はこちらをご覧ください↓
　https://bit.ly/3dL6myn
　※10分前から入室できるようにしておきますのでご心配な方は前もってご入室お願いします

★ご予約いただけましたら開始時間の1時間前までにメッセージにて参加URLを
　送信させていただきますので、ご質問などはお気軽にご連絡ください(^^)/

★カメラに写りたくない方はカメラやマイクをオフにしていただいてOKです！