腰痛・膝痛でスポーツを諦めない体づくり50代からのピラティス

オンライン

腰痛・膝痛対策に!フォームローラーを使い、痛みの原因となる体の歪みや固さに気づき修正。しなやかで動きやすく、痛みの再発を予防するクラスです

こんなことを学びます

こんにちは!
姿勢・動き・歩行改善から軽々動けるカラダをつくる
ピラティストレーナーの箕田泉です。
東京都の多摩地区のスポーツクラブ、自宅、出張、オンラインでレッスンしています。


こちらのクラスはフォームローラーを使い、より動きのポイントに効く~と実感のピラティスレッスンです。

※㈰クラスはピラティス経験者向けです。(より正確にお体のクセや歪みに気づいていただくような、細かい感覚を大切にするため、基本的な説明は省くことがあります)

◆フォームローラーとは・・直径10~15センチほど、長さが80センチ前後の円柱形の「ストレッチポール」をはじめとした、トレーニングやリラクゼーションに使われるグッズです。

ところでよく言う「しなやか」とはどんな意味でしょう。
しなやかさとは柔らかいだけでなく弾力性のある状態。
20代のころを振り返ると、年齢を重ねて特に体幹部のしなやかさがなくなっていませんか?体幹部の中でも固くなりやすいのは特に…
             胸回り(胸椎・胸郭)なんです。
胸椎はあばらに囲まれ特に固くなりやすいのです。すると動きやすい関節である腰や首の関節だけで動いて傷めるというケースが多いのです。ぎっくり腰や寝違いの大きな原因。

それだけでなく板のような体幹ではバランスがとりにくく、歩いたり作業の動作で傾きやすく、膝や腰の一部に負担が集中したりします。

そんな体になってきた私たちアラフィフ世代を若い頃のようにしなやかに、バランスよく動けるように、痛みを出さない体に導くピラティスクラスです。
動き方のコツなど日常動作から痛みを予防する知識もついてきます。

<こんな方にオススメです>

☑故障でスポーツが思うようにできていない方
☑いつも肩や腰が重い
☑ぎっくり腰を繰り返している(涙)
☑腰痛予防の腹筋、イマイチ効果を感じない。
☑体幹トレーニングしているけれど、これでいいのか分からない。
☑ヨガやピラティスをやったけれど、効果があまり分からなかった。
☑デスクワークなどで体がガチガチ・・
☑歳のせいか、体が重くて、動くのが億劫。
☑フォームローラーあるけど、使えていなくて転がってます(^-^;
☑「基本編」を受けて、だいたい分かったという方

<フォームローラーでもっとしなやかで強い体が作りやすいワケ>

フォームローラーの不安定な形・長さ・重さには、ピラティスを行う上でこんな効果があります。

・マット上では気づかない体のズレに気づけ、歪みの修正をしやすい
・集中力を高めてくれる
・マッサージグッズなどとしても使え、体を柔らかくする助けになる
・重り・負荷にもなり、トレーニング効果up
・エクササイズの難易度を上下しやすく、バリエーション豊富に
・エクササイズが面白くなる!

体の歪みがあると背骨の当たり具合が違ったり、どちらかに転がりそうになったりします。そうならないように気をつけてエクササイズするうちに、使っていなかった筋肉にスイッチが入ってきます。


ピラティスマシンは専門のスタジオでなければ受けられませんが、フォームローラーがあると、マットだけよりもマシンに近い効果を出しやすいのです。

だからレッスンを終わってみると、体の奥からネジを締めたようなしっかりとした、でもしなりがあるような安定感が強く感じられます。


そして!
日本の理学療法士考案のファンクショナルローラーピラティス®は、そのフォームローラーをえっ?こんなことに?くらいに余すことなく使い倒します(笑)そのエクササイズバリエーションは200を楽に超えます。
そのファンクショナルローラーピラティス®本部スタジオでマスタートレーナーとして指導してきた私がお伝えします。

<どうやってしなやかな強いカラダになっていくの?>

・「基本編」同様、生物としてのヒトの体に合った「自然で正しい姿勢や動き方」をお伝えしていきます。

・ピラティスの特長である「重力に抵抗し、潰れないように伸びること」を大切にし、「抗重力筋」を育てます。

・自然で正しい姿勢や動きのために必要な柔軟性・筋力・バランス力を効果的に呼び覚ますレッスン構成です。
(ですから、ピラティスよりダイナミックな動きをすることもあります)

・使えるカラダになる、ということ。レッスンの後半では日常生活やスポーツををイメージするエクササイズも採り入れます。そのため、普段の生活からもしなやかなカラダになっていけるのです。

私たちは、日常動作の仕方を特に習うことはありませんよね。
だからそれぞれに、いろんなクセを持っています。
すると筋肉のアンバランスが強くなり、痛みや不調が現れてきます。

ヒトの体の仕組みを知って、ご自身のクセを修正すると
筋肉や関節が楽になったり、歪みの進行を防いでくれるのです。

例えば・・
物を拾う時、腕を挙げて洗濯物を干す時、ちょっとしたことでもコツを知ると、痛みが出なくなった、ということも多々あります。

だから、姿勢や動き方を知った上で、きちんとトレーニングすると
ちょっとした家事や、階段を昇ったり、お買い物も・・
わくわくと動きだせて、もっと毎日がごきげんに☆

また、お仕事やスポーツの動きに無理があるかどうかや、
修正したほうがいいか、ケアが必要かなどもお伝えしていきます。

だから、継続的な受講がオススメです☆


<こんなレッスンです>
60分程度のレッスンです

・体調伺いや、内観で、その日のお体の状態をチェック。
楽しい雑談もあり、会ったことのない同士も仲良くなってしまいます♬(5分)

・部分エクササイズ。
よい姿勢をとりやすくするための柔軟性・筋力(主に背筋・腹筋・肩回りの筋肉・ふくらはぎの筋肉)アップなど。
関節の位置を整えるための動きのコツなどもお伝えします。(30~35分)

・応用トレーニング。
立位でそれまで学んだ動き方を確認しながら、全身を繋げて動いていきます。
日常動作や、スポーツを意識したダイナミックな運動を行うこともあります(10~15分)

・自然で正しい姿勢。
初めに違和感を感じた方も、柔軟性や筋肉のスイッチが入ると、よい姿勢が簡単・快適にとれます。そして呼吸まで楽になりビックリ(5分)


※姿勢や動きを身につけ、不調を出さないために、定期的な運動としてレッスンを受講されるのがオススメです!

※フォームローラーをご用意ください。

<お客さまのお声>

・体がガチガチだから受けてみたら、帰りには、私まだこんなに腕が上がるんだと思いました。呼吸も楽です。
・ぎっくり腰を繰り返して週に1~2回通っていた整骨院にもう、半年以上行っていません。初めのころ、腰が心配で、いつも不安でしたが、こまめに相談できるトレーナーです。
・膝の痛みでテニスをやめましたが、痛みは変わらず。体のクセをみてもらい、姿勢と歩き方を習ったら、痛みが出なくなりました。体が心配でしたが、家族の弾丸ツアーに痛みも出ずについて行けて、娘に歩くのが速くなったと褒められました。(対面受講)
・いつも肩や腰が痛かったのですが、、何だか最近それがなくなってました♬
・オンラインでも、頭のズレ、足の向きなど、細かい所も見て、ズバッと来る。ここまで見るかと油断できません(笑)
・自分では鍛えているつもりでしたが、普段使っていなかった部分が筋肉痛(笑)でも気持ちいい!

<持ち物>

のみもの、タオルをご持参下さい。

少し汗をかきます。レッスン後にお着換えする方も多いです。

<募集人数>
3名
(他経由の方もいらっしゃいます)

※少人数制なので、細かくお体の状態を拝見できます。



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開催日程がありません

開催予定エリアオンライン

価格(税込)¥1,500

現在は開催リクエストを受け付けていません
受けたい
19人が受けたい登録しています

オンライン受講日程

開催日程はありません。

オンライン受講料に含まれるもの

オンラインレッスンには、レッスン料が含まれます。

この講座の先生

動ける体のための姿勢・歩行改善ピラティストレーナー

ピラティス・パーソナルトレーナーの箕田泉です。痛みの出やすくなるアラフィフ世代にスポーツをずっと続けて行けるための体づくりをサポートしています。

小金井市の自宅・スポーツクラブ・調剤薬局チェーン講座・出張レッスンで活動中☆

テニスコーチをしていた、10年ほど前に膝を手術。
病院併設施設でリハビリやトレーニングをし、一旦試合にも出たものの、痛みで膝が曲がらなくなり、全身が崩れていくような感覚や、疲れやすさから、日常生活もままならない状態に。そこからある理学療法士との出会いで、テニスをできるまで改善しました。

全国から痛みを抱えた方...
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当日の流れとタイムスケジュール

※レッスン10分前からお入り頂けます。
初回はお話を伺いたいので、ぜひ早めにお越しください。
いつもいらっしゃるメンバーさんも早めにお越しになり、おしゃべりする方が多いです。

~10分

①体調お伺い・ウオーミングアップ

~5~10分

②普段の姿勢チェック・自然で正しい姿勢をとってみて、比較します。
~20~30分

③柔らかエクササイズ~安定エクササイズ
トレーニングタイムです。

10~20分

④立って行う、より日常に役立つエクササイズ
ダイナミックな動きをすることもあります。

5~10分

⑤自然で正しい姿勢をとり、最初との比較を感じます。
お一人お一人、今日の感想を話す、振り返りタイム。

(あくまでも目安で、多少前後したり、進行状況、その日のポイントメニューにより、配分が変わることもございます)

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こんな方を対象としています

☑肩こり・腰痛・寝違え・膝痛などの不調を繰り返している
☑最近疲れやすい
☑スカートがいつも同じ方に曲ってしまう
☑デスクワークで体がガチガチ
☑身体が重く、動くのが億劫
☑運動不足を感じている
☑いつものトレーニングに効果を感じられない。
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受講する際は以下をお読み下さい

※当日は10分前からお入り頂けます。

※持ちもの
ヨガマット、ピラティスマットなどの敷物
フォームローラー
飲み物
(少し汗をかきます)

※他経由からの方もいらっしゃいます。

~お願いとご注意~
・レッスン開始10分前からお入り頂けます。開始後もお入り頂けますが、気づきにくくなるので、待機室で準備運動をしながらお待ちください。安全・他の方のため、できるだけレッスン開始前にお入りください。
・レッスン中はトレーナーの指示に従い、危険な行為は絶対におやめください。
・既往症・持病などのある方は、事前にお申し出ください。行わないほうがいいエクササイズがある場合もあります。
・痛みなどがでた場合は、すぐにエクササイズを中止し、お申し出ください。
・最善の注意を払いますが、運動により怪我や故障が起こるリスクはゼロでないことをご理解頂き、ご自身の責任でご参加下さるようお願いいたします。
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※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー15

  • 楽しかった( 15 )
  • 勉強になった( 14 )
  • 受ける価値あり( 15 )
  • この講座は「楽しく簡単にエクササイズ出来る講座」でした
    女性 50代

    いつも楽しく参加させていただいているリピーターです。簡単な動きなのに、プルプルと普段使っていない筋肉を使っています。腰痛がある事をレッスン前に伝えたところ、それに合ったエクササイズをしてくださり、身体の重心が整い、腰痛が少し改善されてました。
    今日もありがとうございました♪

    先生からのコメント

    本日もご参加ありがとうございました!

    腰痛の改善、良かったです!(もう一歩改善してあげたかったですが💦)
    いつも少しのアドバイスから確実に動きを修正されるので、効果を感じて頂けているんですね。

    胸周りを柔らかく、しっかりとニュートラルを作るレッスン前半のエクササイズを時々行ってみると、腰痛などの不調がぐんと起こりにくくなりますよ。

    またお目にかかる日を楽しみにお待ちしてますね。
    ありがとうございました。


  • この講座は「楽しくファームローラーを使ってエクササイズ出来る講座」でした
    女性 50代

    初めに、その日の体調などを確認してくださり、それにあったアドバイスやエクササイズを教えてくださいます。今日は、筋膜リリースも取り入れてくださり、体の変化に驚きました。
    フォームローラーを使って、知らないうちに腹筋や足などの筋肉に効いています。固まった身体がポカポカ柔らかくなりました。
    今日も本当にありがとうございました♪

    先生からのコメント

    こちらこそ、ありがとうございました!

    寒い時期、体はどうしても固まりがちですもんね。

    セルフケアの引き出しを増やす楽しさを共有できて、嬉しかったです!

    今日もありがとうございました。またお待ちしてますね。

  • この講座は「自分の身体に集中出来る講座」でした
    女性 50代

    フォームローラーを使いながら、なんとかバランスを取ろうと頑張ると、そのエクササイズにめっちゃ集中する事が出来ます。バランス取れた時はとても嬉しいですし、筋肉が使えててプルプルしてるのがとても良くわかります。
    レッスンが終わる頃には身体全体のバランスが整っている感じがします。
    いつも、ありがとうございます♪

    先生からのコメント

    フォームローラーの良さを存分に味わって頂けて、嬉しいです。

    本当に普段使わない筋肉使えますよね。

    また楽しんで頂けて、役立つレッスンをご用意しますね。

    いつもありがとうございます🌟

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