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質の良い睡眠の新常識「セルフケアヨガ40分」翌朝の目覚めスッキリ!

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ヨガ初心者から瞑想好きまで満足!超シンプルで簡単!心身の疲れから身体のコリまで解消して、すとんと眠りに落ちて朝までぐっすりしましょう!

こんなことを学びます

はじめまして!つのかわ さちよです。
20年、ヨガを通して身体、心のケアをやってきました。

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   寝る前の40分で頭はクリア!イライラすっきり!       
“眠ること” は精神的にも肉体的にもパフォーマンスを上げます!
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この講座では、日本人の身体に特化した癒しのヨガを提供します。

【はじめに】
リモートワークが増え、運動不足になり、人とのコミュケーションが減り、イライラが増えたり、不眠で薬に頼ってしまったり、朝もすっきり目覚められない。
そんなストレスを抱える方が増えています。
健康な心と体を育むためには、質の良い睡眠をとることがとても大切です。

「セルフケアヨガ40分」は、体のあちこちに手を当てる「手当て」と、呼吸と共にストレッチをしたり、小さなお子さんから高齢の方まで簡単に行える内容になっています。


【もとになる考え】
心理学、東洋医学、そして日本古来からあるおばあちゃんの知恵がいっぱい詰まっていて、ひとが持つ恒常性(体が自ら元に戻ろうとする力)を整えます。

おばあちゃんの知恵が詰まっていることから日本人の気質にあわせたヨガ、とも言われています。


【手抜きヨガのいわれ】
ヨガを行うときは、適当に力を抜いて楽チンをしてみてください。余分な力が抜けると、自然に回復する身体の力が上がってきます。

あくびをしたくなったら大きな口をあけてやってみる。
眠くなったらそのまま寝てしまってかまいません。

日頃、何気なくやっている何かと自分を比較することを忘れて、「正しい」「間違っている」という考えも手放してみてください。

体と心がしたいようにさせてあげる。
そうすることで心の深いところが癒され、体調が整ってきます。


【アーサナ(ポーズ)のないヨガ】
チャクラ(エネルギーポイント)とナーディ(気の流れる通路)を押したり、さすったりすることで刺激します。呼吸と共に行うので体から古くなったエネルギーが抜け、血液、リンパ、気の流れが整い、身体が自ずから元に戻ろうと働きます。


【このヨガのベネフィット(メリット)】
☑️身体が硬くても全く問題ない
☑️質のよい睡眠
☑️心地よい目覚め
☑️考えすぎ、頭の疲れの解消
☑️首・肩のこわばりの解消
☑️ネガティブ感情の解消
☑️イライラの解消
☑️思うようにならない人への怒りの解消
☑️人からの期待に応えようとするストレス
☑️気持ちの落ち込み
☑️対人関係のストレス
☑️冷えた手足をポカポカ
☑️全身の疲れを解消
☑️肉体の疲れ、こわばりからの解放


【オンラインの良さ】
☑️家にいながらできる
☑️画面オフでできるので、パジャマ、ノーメイクでもOK!
☑️終わったらそのままお布団に入れる
☑️講座の途中で寝てしまってもOK!
☑️画面オフなので、他の参加者と比較しなくて良い


【参加者さまの声】
驚くくらい体の緊張や凝りに気付けますし、何より心まで緩みます。
日中の疲れと緊張感がとれ、気持ちよく眠る事ができました。
顔出しなしで参加できるのもよかったです。
さして身体を動かしていないのに、疲れが溜まっていたことを気づかせてくれます😃


【まれにある身体の変化】
■だるくなる
疲れが深い方は、翌日あたりにだるくなることがあります。これは、疲れてこわばっていた身体が元に戻ろうとしている変化の時。だるくなったら、ぬるめのお風呂にゆっくり入って、お早めの就寝をしていただくと、スッキリとしてきます。

■身体に痛みが出る
長いこと身体を酷使していると、感じる力、神経の伝達能力が落ちてしまいます。ヨガをすることで神経回路が再び繋がり、元に戻そうと働くことで一時的に痛みが出ることがあります。



【続けることで健康を取り戻す】
週に1回でも続けていただくことで、心身の良い状態を維持していきます。試しに3ヶ月続けていただくと、身体の変化を実感していただけるかと思います。
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オンライン受講日程

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オンライン受講料に含まれるもの

オンライン受講料には、ヨガのインストラクター代が含まれます。

この講座の先生

遊び心をもって明日が来るのが楽しみな人を増やしたい

ヨガ歴 20年。35歳でヨガと出会いました。
離婚したことから心が壊れ、図書館で心理学の本に出会い、そこから哲学、精神世界へと興味が進み、心で創造したことが世界を造り出していることを知りました。
自然の流れでヨガに出会い、その精神性の深さ、身体と心が繋がる感覚にどんどん引き込まれ、北インドと日本でヨガを学びました。
しかし、インドの人に比べ手足の短い日本人には難しいポーズが多く、身体を壊したインストラクター達を沢山みてきました。またインド人と日本人では気質も大きく違い、ヨガの本質とは何だろう?と感じ始めた頃、日本人に向けたヨガを開発された師に出会い、学ぶうちにヨガの本質である心と身体と魂を繋ぐものが見え、これを伝えていこう!と今日に至ります。誰とも比べることの出来ない自分と対話をするようなスタイルは、あらゆる慢性病から解放され心と身体の健康に大きく貢献します。まずはとにかく体験してみて欲しいです。

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    40分程度

    <当日のレッスンの流れ>
    開始10分前よりアクセス可能 Zoom接続に不安な方はこの時間にお繋ぎください。
    15分 頭、耳、目の周り、鼻、頬の手当て
     5分 首のストレッチ
    13分 両腕、肩甲骨の手当て
     5分 胸部、腹部の手当て
     2分 仰向けシャバーアーサナ
    • こんな方を対象としています

      ・リモートワークで精神的に疲れている
      ・頭を使いすぎてよく眠れない
      ・不安で眠れなくなる
      ・携帯、PCをよく観る
      ・イライラしがち
      ・不安感がいつもある
      ・幸せになりたい…
      ・人からの期待につい応えてしまう
      ・肩こり、腰痛がある
      ・身体が硬い
      ・対人関係を良くしたい
      ・健康になりたい
      ・健康を維持したい
      ・若々しくなりたい
      ・自己肯定感が低い
      ・自分を好きになりたい
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ・食事は30分前までにお済ませください。
      ・
当日は動きやすい服装でご参加ください。
      ・
スマホ・PCはお早めに見やすい位置にセットしてお待ちください。
      ・開始10分前からアクセスできますので、Zoom接続等不安な方はお早めにお繋ぎください。
      ・開始時間に間に合わなかった場合、キャンセルとさせていただきます。

      【参加方法】
      
・Zoomアプリを使用します。予約ページ記載のURLより入室ください。
      ・Zoomアプリは事前にダウンロードください。
      ・時間になりましてもうまく接続がいかな場合、振替等で対応させていただくことがございます。


      【Zoom接続手順ガイド】
      
 https://support.street-academy.com/hc/ja/articles/360012726300-Zoom-%E3%82%BA%E3%83%BC%E3%83%A0-%E3%81%AE%E6%8E%A5%E7%B6%9A%E6%89%8B%E9%A0%86%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89-%E5%8B%95%E7%94%BB%E3%81%82%E3%82%8A-


      【キャンセルポリシー】
      ・キャンセルは、締切日前にストアカのサイトで必ず行ってください。
      
・キャンセルが間に合わなかった場合、返金・日程振替は致しかねます。

    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー11

    • 楽しかった!( 7 )
    • 勉強になった!( 5 )
    • 行く価値あり!( 8 )
  • W1

    女性 20代

    この講座は「自分の内面と向き合える時間」でした

    自分の身体を触っていくことで、身体の状態だけでなく心の状態も感じることができ、とてもリラックスできました。今までのヨガとは異なり、誰でも簡単にできるので、日々の疲れを癒したい方やヨガ初心者の方におすすめです!

  • W2

    女性 40代

    この講座は「とてもシンプルで慣れたら瞑想的かも」でした

    今までのヨガの印象とは全く違っていました。体が硬くて完成ポーズができない私にとって、今日のクラスはコンプレックスを全く感じなくて嬉しかったです。体も心もほぐれてリラックスできました。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。
    誰とも比較できない、ご自分の体や心との対話ができるスタイルなので、評価することなく自由に感じていただけるのが特徴です。慣れてきたら、おっしゃるように瞑想する感覚になると思います。

  • W1

    女性 60代

    この講座は「セルフケアヨガ40分」でした

    身も心もリラックス出来て良い目覚めが出来そうです!
    明日の朝が楽しみです!
    月曜日は気分良く会社に行きたいので
    日曜日のこの時間は良いかも^ ^

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございます。
    自律神経を整えるので、一週間のお仕事が終わる週末にその週についた疲れをとっていただき、土日はゆっくりされるのもオススメです。体の深いところにある疲れを表面化させて睡眠を深くするのが特徴です。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「疲れた夜の体ほぐしに最適。起き上がれない時でも出来そう」でした

    よくあるヨガポーズが無く、やり切った感は出ないが、
    だからこそ、疲れた夜の体ほぐしに最適。
    体がほぐれて眠くなりました。
    今回3回目、途中から眠くなり横に寝転びながらやってました。
    レッスンでは、こちら側の画面をオフにしたまま参加できるのもいい。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。
    おっしゃるように寝転びながらやっていただくのは大正解です。体の声を聞きながらこわばりや痛みに気づき、脳と体を繋げていくことが、疲れを抜いて、良い状態に整えていきます。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「リラックスして自分に向き合う時間」でした

    自分の体を丁寧にケアすることなんて、普段はなかなかできません。
    時間をかけて、先生にリードしていただくことで、体の状態がわかり、頭と心と体が少し近づいた感覚になりました。
    体の力を抜くのは、意外に難しいですね。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございます。
    初めてのご参加でそこまで感じ取れるのは素晴らしいです。やることに慣れてくると、もっと緩みやすくなりますし、心の深いところにある塊も解放され、気持ちも軽くなっていきます。数回ご参加された方からは、始まる前から体が緩み出しあくびが出てくる。というお話もたくさん頂いています。