ヨガのポーズをしないヨガ40分！気持ち良い眠りで健康美人になる！

はじめまして！つのかわ さちよです。
20年、ヨガを通して身体、心のケアをやってきました。

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　　　寝る前の40分で深いリラックス！イライラすっきり！　　　　　　　
“眠ること” は精神的にも肉体的にもパフォーマンスを上げます！
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この講座では、日本人の身体に特化した癒しのヨガを提供します。

【はじめに】
リモートワークが増え、運動不足になり、人とのコミュケーションが減り、イライラが増えたり、不眠で薬に頼ってしまったり、朝もすっきり目覚められない。
そんなストレスを抱える方が増えています。
健康な心と体を育むためには、質の良い睡眠をとることがとても大切です。

「ヨガのポーズをしないヨガ40分」は、体のあちこちに手を当てる「手当て」と、呼吸と共にストレッチをしたり、小さなお子さんから高齢の方まで簡単に行える内容になっています。


【もとになる考え】
心理学、東洋医学、そして日本古来からあるおばあちゃんの知恵がいっぱい詰まっていて、ひとが持つ恒常性（体が自ら元に戻ろうとする力）を整えます。

おばあちゃんの知恵が詰まっていることから「日本人の気質にあわせたヨガ」また、リラックスさせる「手抜きヨガ」とも言われています。


【手抜きヨガのいわれ】
ヨガを行うときは、手を抜いて楽チンをしてみてください。すると余分な力が抜け、自然に身体が整い始めます。身体は本来、自ら整う力を持っています。

あくびをしたくなったら大きな口をあけてやってみる。
眠くなったらそのまま寝てしまってかまいません。

日頃、何気なくやっている何かと自分を比較することを忘れて、「正しい」「間違っている」という考えも手放してみてください。

体と心がしたいようにさせてあげる。
そうすることで心の深いところが癒され、体調が整ってきます。


【アーサナ（ポーズ）のないヨガ】
チャクラ（エネルギーポイント）とナーディ（気の流れる通路）を押したり、さすったりすることで刺激します。呼吸と共に行うので体から古くなったエネルギーが抜け、血液、リンパ、気の流れが整います。このことから健康だけでなく美しさも向上していきます。


【このヨガのベネフィット(メリット）】
☑️身体が硬くても全く問題ない
☑️質のよい睡眠
☑️心地よい目覚め
☑️考えすぎ、頭の疲れの解消
☑️首・肩のこわばりの解消
☑️ネガティブ感情の解消
☑️イライラの解消
☑️思うようにならない人への怒りの解消
☑️人からの期待に応えようとするストレス
☑️気持ちの落ち込み
☑️対人関係のストレス
☑️冷えた手足をポカポカ
☑️全身の疲れを解消
☑️肉体の疲れ、こわばりからの解放


【オンラインの良さ】
☑️家にいながらできる
☑️画面オフでできるので、パジャマ、ノーメイクでもOK！
☑️終わったらそのままお布団に入れる
☑️講座の途中で寝てしまってもOK！
☑️画面オフなので、他の参加者と比較しなくて良い


【参加者さまの声】
驚くくらい体の緊張や凝りに気付けますし、何より心まで緩みます。
日中の疲れと緊張感がとれ、気持ちよく眠る事ができました。
顔出しなしで参加できるのもよかったです。
さして身体を動かしていないのに、疲れが溜まっていたことを気づかせてくれます😃


【まれにある身体の変化】
■だるくなる
日頃から疲れが溜まっている方は、翌日あたりにだるくなることがあります。これは、疲れてこわばっていた身体が元に戻ろうとしている変化の時。だるくなったら、ぬるめのお風呂にゆっくり入って、お早めの就寝をしていただくと、スッキリとしてきます。

■身体に痛みが出る
長いこと身体を酷使していると、感じる力、神経の伝達能力が落ちてしまいます。ヨガをすることで神経回路が再び繋がり、元に戻そうと働くことで一時的に痛みが出ることがあります。



【続けることで健康を取り戻す】
週に1回でも続けていただくことで、心身の良い状態を維持していきます。試しに３ヶ月続けていただくと、身体の変化を実感していただけるかと思います。