毎日が楽になる!自己肯定感を高める”ほほ笑みヨガ”

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自己肯定感は自分で高められます★笑いヨガを使って自己肯定感を高める習慣をマスターしちゃいましょう♪

こんなことを学びます

自己肯定感は思考や行動のベースとなり、目標達成や生産性、人間関係に影響を与える大事な感情ですが、6種類ある自己肯定感のすべてが常に高い状態にあるのはなかなか難しいものです。

下記のどれかの自己肯定感が低くなっていないか、定期的にチェックしてみましょう。

自尊感情、自己受容感、自己効力感、自己信頼感、自己有用感、自己決定感

自己肯定感は自分自身で高めることができます。

毎回違った内容でその手法をお伝えしながら、笑う体操のラフターヨガ(笑いヨガ)や、慈悲(コンパッション)の瞑想、意味のない言葉を話すジブリッシュを組み合わせて、自己肯定感が高まる思考法が身につくように、身体を使って覚えていきます。

笑う動作はそれ自体が自己肯定感を高めます。ジブリッシュで自己肯定感を高める表現もしますので、最高の状態で一日をスタートできます。

<定員>
基本8名

笑いヨガをベースとした『ほほ笑みヨガ』にジブリッシュ(意味がない言葉を話す)を使うこともあります。ジブリッシュが初めての方は土曜日の60分の講座をご受講いただいてからですと、さらに楽しんでいただけます。

ほほ笑みヨガ:
ブッダの教えをベースとして、笑いヨガ、マインドフルネス、チベット瞑想などをミックスした、橋枝沙斗子のオリジナル・メソッド。

特徴は3つあります。

【1】短時間で自分の内側と繋がる

笑うエクササイズで脳の余計な思考を停止し、かつ有酸素運動により身体の感覚を活性化させることで、心身ともに力みのない、完全にリラックスした状態に導きます。

そのような状態でマインドフルネスやガイド瞑想に入るため、短時間で充実した瞑想を行うことができます。


【2】他人からもエネルギーを注入できる

一般のポーズのヨガや瞑想では自分自身の内側からエネルギーをチャージしますが、笑うエクササイズによって、他人の笑顔からもポジティブなエネルギーを注入することができます。

自分自身に向き合うのとはまた違った、強力な明るいエネルギー、喜びや幸せな気分をクイックに手に入れることができます。


【3】『ほほ笑みメンタル』が定着する

ブッダが教えた、ストレスが溜まらずに、効率よく、快適に生きられる心の持ち方を『微笑みマインド』と名付けました。

心が微笑んでいるような状態、『ほほ笑みメンタル』を手に入れると、行動が変わり、他者との関係が変わり、人生がスムーズに流れるようになり、好転します。

人間の心のメカニズムを解説し、対処法を示したブッダの教えはとても役に立つのですが、頭で理解しても、実際の日常生活や仕事をする中でそれを実践するには修行や訓練が必要です。

左脳で理解するだけでなく、笑うエクササイズや呼吸法や瞑想で右脳でも同時に理解し、日常の動きの中で行う瞑想を習慣化することで、『ほほ笑みメンタル』が持続するようになります。

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★「笑いヨガ」について

笑いは自律神経や血圧を調整し、免疫力を高め、右脳を活性化する有酸素運動。笑うと脳内ホルモンが分泌され、ストレスが減り、やる気や自己肯定感が高まります。また、3分間の笑う動作は10分間の有酸素運動と同じ運動効果があると言われています。

”楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ”

つまり、身体が爽快になるだけではなく、メンタルの改善効果もあります。

「笑いヨガ」はインドの内科医ドクター・カタリアが考案した、笑いの効用と呼吸法を使った健康体操で、世界110カ国以上で親しまれている健康体操です。

★ジブリッシュについて:

意味がない言葉を話すことをGibberishといいます。
非言語のジブリッシュを話すことで言語脳を休め、感情を解放してストレスを減らし、コミュニケーション力が高まって人間関係がよくなります。

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講師の自己紹介動画はこちら:
https://youtu.be/s9r4uO28hDk

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4月2日(火)

7:00 - 7:30

オンライン

予約締切日時

4月2日(火) 6:50

参加人数

0/8人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

  • 4月2日(火)

    7:00 - 7:30

    オンライン

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オンライン受講日程

4月2日(火)7:00 - 7:30

¥1,500

参加人数0/8人

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この講座の先生

非言語メンタル調整コーチ

ストレスが溜まりにくく折れない心、困難な状況でもニコニコ・サクサク行動できる最強の“ほほ笑みメンタル”コーチ。ミッションは「自他の抜苦与」。

長年の外資企業勤務とヨガや瞑想の実践、心理学の学びから、身体の動きを使った手法で心・頭・体を調え、最高のメンタルに調整する方法を教える。

笑ってクイックにエネルギーをチャージする『ほほ笑みヨガ』、意味のない言葉「ジブリッシュ」で要らない感情を手放し、なりたい自分になる朝活を主催。

企業研修、職場やコミュニティの人間関係を良くするラフターヨガ(笑いヨガ)リーダー養成講座、ほほ笑みメンタル・コー...
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当日の流れとタイムスケジュール

<所要時間>
0分程度

<レッスンの大まかな流れ>
1)軽いストレッチと身体をほぐしながら自己肯定感の説明:5分
3)笑いヨガ(作り笑いと呼吸)またはジブリッシュのエクササイズ :15~20分
4)マインドフルネス :5~10分
※順番や時間配分は各テーマごとに異なります
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こんな方を対象としています

ストレスや心配・不安を感じやすい方
たまに弱気になったり、自信がなくなったりする方
ありのままの自分を褒められて、癒されたい方
元気いっぱいに朝のスタートを切りたい方
瞑想初心者で内側の自分との繋がりを深めたい方
目標実現の追い風となる自信を手に入れたい方
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受講する際は以下をお読み下さい

動きやすい服装で、飲み水をご用意ください。
ヨガマットは無くてOK。座るクッションか、椅子があるとよいです。
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※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー37

  • 楽しかった( 30 )
  • 勉強になった( 23 )
  • 受ける価値あり( 27 )
  • この講座は「笑いながら体が緩んできた」でした
    男性 60代

    参加された方の笑顔につられて自然と顔が緩みました。身体も適度に動かすので、背骨もユルユルになっていきました。インド珍道中話は面白く、目が覚めました!

    先生からのコメント

    今朝はご参加ありがとうございました!笑ってお顔が緩んで、背骨が緩んで、よかったです!インドのエピソードですが、どんな状況でも肯定する訓練になりました(笑)楽しんでいただけて嬉しいです♪ありがとうございます!

  • この講座は「朝から元気になる講座」でした
    女性 40代

    笑顔を作りながら体を動かしていくという感じで、
    習慣化出来れば、些細なこともクヨクヨしにくくなる気がします。
    ストレッチもあり、最後にマインドフルネスで終わって
    心地よい時間でした。

    恐らく月額講座の方が多数参加されていて、
    初めてだったのですが、最後にみなさんがフォローのコメントをくれて
    とてもうれしかったです。

    先生は、全員に小まめに声掛けされていて、
    その温かさを参加者のみなさんもお持ちになっていて
    とても居心地の良い空間だなと思いました。

    先生からのコメント

    先日は初めてのご参加と、嬉しいレビューまでいただいて、どうもありがとうございます。

    初めての笑いヨガは慣れない動作でやりにくいところもあったかと思うのですが、お顔がだんだんほぐれてきて、参加者の皆さんの体験談のときには爆笑されていらしたので、とても嬉しかったです!

    メンバーの方々の温かさを感じて、私まで嬉しくなりました♪
    また笑って元気になりたい時、ほっこりしたい時、自己肯定感を高めたい時に、ぜひいらしてください。

    またお目にかかれる日を心より楽しみにしています!

  • この講座は「サクサク楽しく学べる講座」でした
    男性 50代

    自己肯定感が下がってるときを想定して、笑って身体動かして、メガネを外してみると、新しい可能性ひろがりました。

    朝やるのっていーですね。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました!レビューもありがとうございます。心のメガネを外して見てみるエクササイズ、これからもやっていこうと思います。自己肯定感が下がってるのに、気づく、メガネを外して違う角度でみて認識しなおす、アクションする、をセットでいきましょう♪またのご参加お待ちしています♪

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