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自己肯定感があがる朝活★マインドフルネス微笑みヨガ

オンライン

自己肯定感が高まると行動や目標達成、人間関係など、すべてによい影響があります♪笑いと深呼吸で自分を癒しながら、自信とやる気を高めます。

こんなことを学びます

自己肯定感は思考や行動のベースとなり、目標達成や生産性、人間関係に影響を与えます。

そして、自己肯定感が高いか低いかは一定でなく、日々変化しています。
自分は自己肯定感が高いから大丈夫、と思っている方も、揺らぐ特性があるために、気づかないうちに低くなっている場合もあります。

自己肯定感を高める手法として、自分自身で行えて、瞬時にできる方法は「笑う」「セルフハグする」があげられます。

笑うエクササイズのラフターヨガ(笑いヨガ)や、慈悲(コンパッション)の声掛けや瞑想を行うことで、40分の朝活が終わるころには、意識せずともあなたの自己肯定感が高まっているのを感じていただけるはずです。ぜひお試しください。

自分自身にニッコリと微笑んで、最高にイケてる自分で一日をスタートしましょう♡

<定員>
基本10名(少人数で行いたいので)

▶『微笑みヨガ』とは

ブッダの教えをベースとして、笑いヨガ、マインドフルネス、チベット瞑想などをミックスした、橋枝沙斗子のオリジナル・メソッドです。

特徴は3つあります。

【1】短時間で自分の内側と繋がる

笑うエクササイズで脳の余計な思考を停止し、かつ有酸素運動により身体の感覚を活性化させることで、心身ともに力みのない、完全にリラックスした状態に導きます。

そのような状態でマインドフルネスやガイド瞑想に入るため、短時間で充実した瞑想を行うことができます。


【2】他人からもエネルギーを注入できる

一般のポーズのヨガや瞑想では自分自身の内側からエネルギーをチャージしますが、笑うエクササイズによって、他人の笑顔からもポジティブなエネルギーを注入することができます。

自分自身に向き合うのとはまた違った、強力な明るいエネルギー、喜びや幸せな気分をクイックに手に入れることができます。


【3】『微笑みマインド』が定着する

ブッダが教えた、ストレスが溜まらずに、効率よく、快適に生きられる心の持ち方を『微笑みマインド』と名付けました。

心が微笑んでいるような状態、『微笑みマインド』を手に入れると、行動が変わり、他者との関係が変わり、人生がスムーズに流れるようになり、好転します。

人間の心のメカニズムを解説し、対処法を示したブッダの教えはとても役に立つのですが、頭で理解しても、実際の日常生活や仕事をする中でそれを実践するには修行や訓練が必要です。

左脳で理解するだけでなく、笑うエクササイズや呼吸法や瞑想で右脳でも同時に理解し、日常の動きの中で行う瞑想を習慣化することで、『微笑みマインド』が持続するようになります。


★「笑いヨガ」について-----------------------

笑いは自律神経や血圧を調整し、免疫力を高め、右脳を活性化する有酸素運動。笑うと脳内ホルモンが分泌され、ストレスが減り、やる気や自己肯定感が高まります。また、3分間の笑う動作は10分間の有酸素運動と同じ運動効果があると言われています。

”楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ”

つまり、身体が爽快になるだけではなく、メンタルの改善効果もあります。

「笑いヨガ」はインドの内科医ドクター・カタリアが考案した、笑いの効用と呼吸法を使った健康体操で、世界110カ国以上で親しまれている健康体操です。
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橋枝沙斗子のプロフィールや詳細はwww.ml-yoga.comをご覧ください。
続きを読む

4月21日(水)

08:00 - 08:40

オンライン

予約締切日時

4月21日(水) 07:50

参加人数

0/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,100

¥1,000

早割10%OFF(早割残り10席)

※最低価格は1回あたり1,000円です。

  • 4月21日(水)

    08:00 - 08:40

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オンライン受講日程

4月21日(水)08:00 - 08:40

早割¥1,000
参加人数0/10人

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この講座の先生

微笑みメンタル・トレーナー

ストレスが溜まりにくく折れない心、困難な状況でも微笑みながらサクサクと仕事をこなせる最強の“微笑みメンタル”を育てるトレーナー。

外資企業勤務26年で培った課題解決、目標達成のメソッドに、瞑想とアドラー心理学によるメンタルの育て方を融合した『微笑みメンタル・夢実現講座』を主催。

心と身体は一体のため、頭で理解するだけでなく五感と身体を使ってメンタルを整える『微笑みヨガ』は笑いと深呼吸のエクササイズでリラックスした後で瞑想をおこなうオリジナル・メソッド。
悩みがウソのように小さくなり、やる気が湧いて、幸せな気持ちになるだけでなく、自己肯定感が高まり生産性がアップして、自己実現を促進する。

ミッションは「自他の抜苦与」。

アドラー流メンタル・トレーナー
グリーフケア心理カウンセラー
ラフターヨガ・インターナショナル認定ティーチャー
全米ヨガアライアンス200時間取得
Santosha Inc. 代表

詳しくはこちらをご覧ください:
https://www.ml-yoga.com/p/profile.html
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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    40分程度

    <レッスンの大まかな流れ>
    1)ストレッチでエネルギーの流れをよくする :5分
    2)身体をほぐしながら、テーマの禅語の意味を解説 :5分
    3)笑いと呼吸のエクササイズ :15分
    4)マインドフルネス :10~15分
    ※順番や時間配分は各テーマごとに異なります
    • こんな方を対象としています

      ストレスや心配・不安を感じやすい方
      たまに弱気になったり、自信がなくなったりする方
      ありのままの自分を褒められて、癒されたい方
      元気いっぱいに朝のスタートを切りたい方
      瞑想初心者で内側の自分との繋がりを深めたい方
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      動きやすい服装で、飲み水をご用意ください。
      ヨガマットは無くてOK。座るクッションか、椅子があるとよいです。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー12

    • 楽しかった!( 8 )
    • 勉強になった!( 6 )
    • 行く価値あり!( 6 )
  • M3

    男性 60代

    この講座は「ひとりじゃ気づけないヨガ」でした

    自分の子供の頃どんなだったか言葉にしようとするが、上手く言い表せない感情が渦巻いている。ポッと思いつく形容詞は何か違う感じがする。ああこれは本当のところに行きつくのに時間かかるだろうなやれやれ、と思っているうちに自分の番が来た。

    仕方なく外向きの言葉を発すると、すぐさま先生は見方を変えて肯定的な表現に置き換えてくれた。なるほどそうかもしれない、今度から自己紹介のときにそう言ってみよう。そうすれば、もう少しわかりやすい人間になれるかもしれない。

    いや待てよ、その下の層には別の側面があるなあと瞑想で迷い込む。

    禅の公案のような今朝のワークは、一人ではたどり着けないところまで連れてってくれました。今朝も楽しいワーク、ありがとうございました。

    先生からのコメント

    なるほど~ そんな感情のぐるぐるがあったのですね~。教えていただいて、ありがとうございます!
    ぜひご自分で瞑想されるときに、続きをやってみてください~。じっくりと時間をかけたら、また別の発見があるかもしれませんね♪
    ご参加ありがとうございました♡

  • W2

    女性 40代

    この講座は「笑ってスッキリ気持ちが軽やかになる講座」でした

    今回は自分を困らせる人から身を守るワークと苦手な人への苦手意識がなくなる瞑想をしました。他人は変えられないから、自分の考え方や思いを変えることが必要だとよく理解できました。ワークをしてポーズをとったり思いっきり笑ったりして、瞑想をして、講座が終わるころには、とても気持ちがスッキリと軽やかになっていました。今回も楽しく参加できました。ありがとうございました。

    先生からのコメント

    それはよかったです!ブログに対処法のポイントをまとめて掲載しましたので、こちらも読んでみてください。
    https://www.ml-yoga.com/2021/03/blog-post_24.html
    クラスの中ではお伝えしきれなかった細かいポイントも書いてあります。
    ご参加ありがとうございました。またお時間があるときにご参加くださいね。

  • M3

    男性 60代

    この講座は「苦手意識と向き合えた」でした

    今朝のワークは、自分の中に潜む苦手意識を他人目線で見てみると大したことないなぁ、というものでした。会社人間だった頃は他人を好き嫌いで評価しがちでしたが、独立してからは本音トークがなくなったせいか直接衝突する相手は減ったものの、他人を敬遠する自分の心が嫌に思うことがあります。今日はその自分の心を取り出して眺めてみました。
    さて、今日出会う人はどのように見えるかな。

    今日も朝のストレッチと楽しいアドベンチャーを提供していただき、ありがとうございました。

    先生からのコメント

    わ~ お伝えしたいポイントをしっかりと受けとめていただいて、とても嬉しいです!他人目線で俯瞰で眺めてみることって、日常生活の中ですとなかなかできないですよね。色々な自分も全部自分。ご自分自身にぜーんぶ〇をしてあげてください。ありがとうございました。

  • W1

    女性 60代

    この講座は「自己肯定感があがる朝活★マインドフルネス微笑みヨガ」でした

    心も身体もほぐれる朝のひと時をありがとうございました。
    樹木を使った自己肯定感の説明は、大変わかりやすく参考になりました。

    次回も続けて参加させて頂きたいと思います。

    先生からのコメント

    感想ありがとうございます!説明が分かりやすいと言っていただくと、とても嬉しいです♪
    ありがとうございます~!

  • M3

    男性 60代

    この講座は「想像力が刺激されました」でした

    今朝のワークはストーリーが盛りだくさんで想像力が刺激されて楽しめた。

    将来の目標を定めて、それが叶うように日々努力する。一流のプロスポーツ選手はこれをフィジカルコーチ、メンタルトレーナー、栄養管理士などの専門家を家族同然のチームに迎え入れて、誰も見たことがない高みに到達する。これは他人の視点を受け入れると自分の限界を超える力が発揮できるということかもしれない。この講座はこのプロセスを疑似体験しているような感じだ。
    小さな達成でも失敗でも、笑うと気分の切り替わりが早く、あれこれと引きずらずに次の段階に取り組めることを実感できた。プロテニス・プレーヤーもコートで感情を爆発したあと、冷静にプレーしているのとダブる。達成したときに笑うと、少しエスカレートしてしまう自分にも気づけて良かった。

    今日も楽しい講座をありがとうございました。

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