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肩こり・腰痛・膝痛予防は姿勢と動きの改善から!基本編

対面 オンライン

肩こり・腰痛など繰り返す不調の原因が、あなたの姿勢や体の使い方にあるかもしれません!日常の何気ないことから見直してみませんか?

こんなことを学びます

初めまして☆
姿勢と動きの改善ピラティストレーナー箕田 泉です。
東京の小金井市近辺で対面・オンラインレッスンをしています。

~このクラスは~
不調予防のための
ヒトとして自然で正しい姿勢や動き方とピラティスの基本動作
お教えしていきます❗

ピラティスがはじめて・・という方に、
よく使う用語などもご説明しながら進めていきますので、お気軽にご参加ください。

そして
「ヒトとして自然で正しい姿勢と動き方」を知っていると、
今後ピラティスやヨガ、トレーニングなどをしていくうえで
安全に運動できることにもなりますね。

私たちがいつも何気なく行っている動作は、特に習ったことがありませんね。だから、皆さんそれぞれにクセがあります。
でも、それが案外身体の負担になっていることが多いのです。

例えば・・一緒に考えてみましょう。
Q1・正しい姿勢ってどんなものでしょうか?よくある肩を引いて胸を張る「気をつけ」?
→気持ちをシャキッとしたり、軍隊のように規律に従わせるためにはいいですが、長時間は保ちにくいし、動きやすいものではない感じがしませんか?首こりの方も多いです。

Q2・腕の挙げ方、ご存じですか?手のひらは上?下?
→肩甲骨と肋骨は連動しています。肩だけで腕を挙げたり、力を入れると、大きな負担になることも。。

Q3・振り向き方のコツって何?
→クビは動きやすい、比較的不安定な関節。5~6キロある頭をクビだけで動かすより、正しい頭の位置から、胸との連動を使うと負担が減ります。

実は、Q2・3は肩・首のグキッのよくある原因。

このようなちょっとしたことが、体を傷める原因だったりするのです。
そして、そのクセによって負担がきていた部分が、年齢を重ねて、
より大きい不調や、関節の変形など、戻らない故障にまでつながることも。。

ヒトの体の仕組みを知って、ご自身のクセを修正すると
筋肉や関節が楽になったり、歪みの進行を防いでくれるのです。
そして
本来の身体の働きを取り戻す・・つまり動きやすくなるのです。

~だから~
・肩こりにいつも悩まされている。
・寝違えやぎっくり腰を繰り返している。
・歳のせいか、身体が重くて動くのが億劫。
・疲れやすくなった。
・姿勢がどんどん悪くなってきた気がする。

こんなお悩みを、マッサージだけでなくて自分で解決していきたい、
そう思う方に、ぜひ受けていただきたいのです☆


私は10年ほど前にテニスによる膝の故障で
手術を受けました。
術後、病院のジムに入り、
トレーナーについてトレーニングをしたのですが、
結局、ヒザが曲がらなくなったままでした。
医者やトレーナーに診てもらっても、お手上げ状態…。

その後、知人から
日本の理学療法士の方が考案した
日本人向けのピラティスとウォーキングのレッスンを
紹介してもらいました。
すると、2年間まったく曲がらなかったヒザが
たった2ヶ月だけで
小走りができるようにまで回復したのです。

その秘密がまさに
正しい姿勢や頭の先から足の先までの身体の使い方を知り、
それを身につけること、でした。

~なぜこのピラティスがいいの?~
・人間本来の姿勢や動き方なので、それまでのクセによる負担が減っていくから。
→これまでお話してきたとおりですね。

・しなやかな強さがつき、日常生活が楽になるから。
→よく、やみくもに鍛えて、体を固めてしまう方を見かけます(かつての私もそうでした)体を固めると、動きやすい部分の腰などがグキッとしやすくなり、ますます固めようと鍛えがち。そして呼吸もしにくい体になることも。

・アンチエイジング
→ピラティスでは、加齢によって筋肉や骨がつぶれるのを防ぐために
重力に抵抗することを大切にしています。

デスクワーク、スマホ、家事などさまざまな作業で背中を丸め、
生物としては不自然な形になりやすい私たち。

背骨をはじめとした体幹の筋力をつけるから、
ヒトとして自然で若々しく、動きやすいのです。


【このピラティスを習慣化すると…】
・身体が動きやすくなる
・疲れにくくなる
・肩こり、腰痛、寝違いなどの不調の予防
・肩、背中、腰がスッキリし、呼吸まで楽になる
・正しく無駄なく筋肉が使われ、バランスのよいキレイな身体になる
・姿勢が良くなると気持ちが前向きになる
・心身ともに健康になり、自信がつくので新しいことへの挑戦が怖くなくなる

【お客様のお声】
・膝が痛くてテニスをやめましたが、歩くと痛いのは変わらず。
歩き方を習ったら、痛みが出なくなりました。(60代女性)
・長く腰痛と肩痛に悩まされてきましたが、最近は不調が出ません。
レッスン仲間の刺激で山登りを始めましたが、痛みが出ません♪(50代女性)
・テニスで振り回された時に、バランスが良くなり、いい位置に戻るのが速くなったと言われます。
夢だった全日本ベテランテニス大会に出場できました☆(50代女性)
・オンラインでここまで見るか!というくらい細かく見てくれます。(40代女性)
               ***********
本来の身体の働きを取り戻すためには
大きく3つのポイントが大切です。

【①自然で正しい姿勢を覚える】
レッスンでは、各エクササイズで「体の軸」を伸ばします。

【②身体の動かし方のコツを知る】
高いところにあるものを取るときや
洗濯物を干すときに肩や首が痛くなる…
そんな経験ありませんか?
実はこれ、正しい腕の上げ方をするだけで
肩や首への負担が軽くなります。


【③足りない筋力や柔軟性をつける】
私たちは誰でも動きのクセを持っていて、
使わなかった筋肉が弱くなっていたり、
身体の歪みのため使いにくくなっていたりします。

レッスンを続けて受けていくことで、
はじめはできなかった動きが簡単になり、
普段の生活でも動きやすくなっていきます。

おまけに
【④丸まった身体をリセットする方法を知る】
そこで、気が付いたときや、ちょっと疲れたときにできる
簡単で目立たないセルフケアの方法もご紹介します。
これにより、丸まった身体をお仕事やテレビを見ている時にも
リセットしやすく、毎日が楽になっていきます。
               ***********
【講座概要】
自然で正しい姿勢と動き方を学ぶ講座です。
肩こり、腰痛などの不調が出にくい身体になり、
毎日を快適にアクティブに過ごせるようになります。

《講座の流れ》
・体調お伺い
・普段の姿勢と正しい姿勢の比較
~トレーニング~
・正しい姿勢を取りやすく・関節を正しい位置に
 -部分的な動きのコツ
 -柔軟性、筋力、バランストレーニング
・正しい動き方
 -全身を連動させるトレーニング(ダイナミックな動きもあります)
・正しい姿勢の確認

参加者の方の状態や気候に応じて、重点を置くポイントは変わりますが、
全身をつなげて、レッスン後にはスッキリとして動きやすいお身体になる構成です。

ぜひ、一緒に楽しく、アクティブな身体づくりをしていきましょう!
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開催日程がありません

開催予定エリア

国分寺・国立

価格(税込)

¥2,000

受けたい
4人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込)¥2,000
場所国分寺・国立

対面受講料に含まれるもの

グループレッスンです。

受講料にはレッスン代・トレーニング用具・場所代が含まれます。

オンライン受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込)¥1,000

オンライン受講料に含まれるもの

レッスン代金が含まれます。

通信状態が悪く受講困難の場合、振替できる場合があります。(例・半分以上受講困難など)

この講座の先生

動ける体のための姿勢・歩行改善ピラティストレーナー

姿勢・歩行・動きの改善から、肩こり・腰痛・膝痛からの脱出をお手伝いするピラティストレーナー、箕田泉です。

小金井市の自宅・スポーツクラブ・出張で活動中です☆

テニスコーチをしていた、10年ほど前に膝を手術。
病院併設施設でリハビリやトレーニングをし、一旦試合にも出たものの、痛みで膝が曲がらなくなり、全身が崩れていくような感覚や、疲れやすさから、日常生活もままならない状態に。

現在お伝えしているピラティス・ウオーキングメソッドの考案者の理学療法士との出会いで、テニスをできるまで改善。
その後メソッドの本部スタジオで勤務、一般の方、インストラクターへの指導多数。分かりやすく楽しいと好評。

ファンクショナルローラーピラティスマスタートレーナー
エボリューションウォーキング®インストラクター
日本コアコンディショニング協会ベーシックインストラクター
PHIピラティスマット1・2終了
予防運動アドバイザー

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    開始~5~10分
    体調お伺い・ウオーミングアップ

    普段の姿勢チェック・自然で正しい姿勢をとってみて、比較します。

    トレーニングタイム
    柔らかエクササイズ~安定エクササイズ
    トレーニングタイムです。


    立って行う、より日常に役立つエクササイズ
    ダイナミックな動きをすることもあります。

    ~5分
    自然で正しい姿勢をとり、最初との比較を感じます。
    お一人お一人、今日の感想を話す、振り返りタイム。

    (あくまでも目安で、多少前後したり、進行状況、その日のポイントメニューにより、配分が変わることもございます)

    • こんな方を対象としています

      ☑繰り返す肩こり・腰痛・膝痛をなんとかしたい方。
      ☑気軽に運動しながら健康法を学びたい方。
      ☑アクティブに動ける体・心になりたい方。
      ☑年齢を重ね、体がガチガチ・・という方。
      ☑正しい姿勢や動き方を知りたい。
      ☑運動をしてはいるが、体にいいのかピンとこない。
      ☑楽しく運動したい!
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ~お願いとご注意~
      ・レッスン開始10分前からお入り頂けます。開始後もお入り頂けますが、気づきにくくなるので、待機室で準備運動をしながらお待ちください。安全・他の方のため、できるだけレッスン開始前にお入りください。
      ・レッスン中はトレーナーの指示に従い、危険な行為は絶対におやめください。
      ・既往症・持病などのある方は、事前にお申し出ください。行わないほうがいいエクササイズがある場合もあります。
      ・痛みなどがでた場合は、すぐにエクササイズを中止し、お申し出ください。
      ・最善の注意を払いますが、運動により怪我や故障が起こるリスクはゼロでないことをご理解頂き、ご自身の責任でご参加下さるようお願いいたします。
      ・キャンセルはできるだけ速やかにお手続き・お申し出くださいませ。
      ・オンラインレッスンの場合、当方の通信状態により、開催困難の場合、ご返金・または振替レッスンをご用意いたします。お客様の状態の場合もご相談お受けします。

    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー1

    • 楽しかった!( 1 )
    • 勉強になった!( 1 )
    • 行く価値あり!( 1 )
  • W1

    女性 40代

    この講座は「オンラインなのに自分の姿勢の癖などを見抜いてもらえる講座」でした

    リモートワークで肩凝りのひどい夫とともに受けました。

    先生はサバサバされていて、老若男女対応できる安心感のある方です。

    オンラインなのに、少しの目線や左右の違いなど、すぐに指摘してくださり、正しい位置が分かるのがすごいです!

    首の力の抜き方や、胸周りのほぐし方、肩の上げ方などがわかり、怪我をしにくい姿勢をとれそうです。

    先生のおっしゃる通りに姿勢を保つだけでも、じんわりと筋肉に効いている様子が分かります。

    他の生徒さんは、週二回など継続されている方も多く、
    続けると、体の軸が分かりやすくなりそうだと思いました。

    先生からのコメント

    ありがとうございました❣

    ストアカを始めたばかりなので、とても嬉しいです。

    仲良しご夫婦、お二人ともお体の感覚がとても鋭く、早くに感覚をつかまれていましたね☆

    まずはいい姿勢と、課題の首・視線の位置を覚えて、普段から時々気をつけて頂けたらな、と思います。
    そして、筋力をつけるために、ご都合のよろしい時にレッスンにいらしてくださいね!

    ありがとうございました。ご主人様にもよろしくお伝えくださいね。

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