肩こり・腰痛・膝痛予防は姿勢と動きの改善から！基本編

初めまして☆
姿勢と動きの改善ピラティストレーナー箕田　泉です。
東京の小金井市近辺で対面・オンラインレッスンをしています。

～このクラスは～
不調予防のための
ヒトとして自然で正しい姿勢や動き方とピラティスの基本動作
お教えしていきます❗

ピラティスがはじめて・・という方にも、
よく使う用語などもご説明しながら進めていきますので、お気軽にご参加ください。

～このクラスを受講すると～
❶疲れにくく、負担の最も少ない「自然で正しい姿勢」がご自身でも作れるようになる🌟
❷「ヒトとして自然で正しい動き方」を知って、日常生活で故障の原因となる不自然で無理のある動きを避けられるようになる😉
❸レッスン後はスッキリと軽い体で、動きやすくなる🎵

私たちがいつも何気なく行っている動作は、特に習ったことがありませんね。だから、皆さんそれぞれにクセがあります。
でも、それが案外身体の負担になっていることが多いのです。

例えば・・
Q1・正しい姿勢ってどんなものでしょうか？よくある肩を引いて胸を張る「気をつけ」？
→気持ちをシャキッとしたり、軍隊のように規律に従わせるためにはいいですが、長時間は保ちにくいし、動きやすいものではない感じがしませんか？首こりの方も多いです。

Q2・腕の挙げ方、ご存じですか？手のひらは上？下？
→肩甲骨と肋骨は連動しています。肩だけで腕を挙げたり、力を入れると、大きな負担になることも。。

Q3・振り向き方のコツって何？
→クビは動きやすい、比較的不安定な関節。5～6キロある頭をクビだけで動かすより、正しい頭の位置から、胸との連動を使うと負担が減ります。

実は、Q2・3は肩・首のグキッのよくある原因。

このようなちょっとしたことが、体を傷める原因だったりするのです。
そして、そのクセによって負担がきていた部分が、年齢を重ねて、
より大きい不調や、関節の変形など、戻らない故障にまでつながることも。。

ヒトの体の仕組みを知って、ご自身のクセを修正すると
筋肉や関節が楽になったり、歪みの進行を防いでくれるのです。
そして
本来の身体の働きを取り戻す・・つまり動きやすくなるのです。

～だから・こんな方にぜひ～
✅肩こりにいつも悩まされている。
✅寝違えやぎっくり腰を繰り返している。
✅歳のせいか、身体が重くて動くのが億劫。
✅疲れやすくなった。
✅姿勢がどんどん悪くなってきた気がする。

こんなお悩みを、マッサージだけでなくて自分で解決していきたい、
と思っている方にオススメです☆


私は10年ほど前にテニスによる膝の故障で
手術を受けました。
術後、病院のジムに入り、
トレーナーについてトレーニングをしたのですが、
結局、ヒザが曲がらなくなったままでした。
医者やトレーナーに診てもらっても、お手上げ状態…。

その後、知人から
日本の理学療法士の方が考案した
日本人向けのピラティスとウォーキングのレッスンを
紹介してもらいました。
すると、2年間まったく曲がらなかったヒザが
たった2ヶ月だけで
小走りができるようにまで回復したのです。

その秘密がまさに
正しい姿勢や頭の先から足の先までの身体の使い方を知り、
それを身につけること、でした。

～このピラティスがいいというワケ～
🌟人間本来の姿勢や動きで、それまでのクセによる負担を減らせるから。
🌟固めるような鍛え方でなく、伸びて均等に捻ることを大切にするので、大きく動くこともしやすくなるため。
🌟重力に抵抗する筋肉（抗重力）を働かせながら鍛えるため、加齢によって筋肉や骨がつぶれるのを防ぐアンチエイジング効果もある。

デスクワーク、スマホ、家事などさまざまな作業で背中を丸め、
生物としては不自然な形になりやすい私たち。

伸びやかな動きができるようになれば、ヒトとして自然で若々しく、元気に


～このピラティスを習慣化すると～
・身体が動きやすくなる
・疲れにくくなる
・肩こり、腰痛、寝違いなどの不調の予防
・肩、背中、腰がスッキリし、呼吸まで楽になる
・正しく無駄なく筋肉が使われ、バランスのよいキレイな身体になる
・姿勢が良くなると気持ちが前向きになる
・心身ともに健康になり、自信がつくので新しいことへの挑戦が怖くなくなる

～お客様のお声～
・膝が痛くてテニスをやめましたが、歩くと痛いのは変わらず。
歩き方を習ったら、痛みが出なくなりました。（60代女性）
・長く腰痛と肩痛に悩まされてきましたが、最近は不調が出ません。
レッスン仲間の刺激で山登りを始めましたが、痛みが出ません♪（50代女性）
・テニスで振り回された時に、バランスが良くなり、いい位置に戻るのが速くなったと言われます。
夢だった全日本ベテランテニス大会に出場できました☆（50代女性）
・オンラインでここまで見るか！というくらい細かく見てくれます。（40代女性）
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本来の身体の働きを取り戻すためには
大きく3つのポイントが大切です。

【①自然で正しい姿勢を覚える】
レッスンでは、各エクササイズで「体の軸」を伸ばします。

【②身体の動かし方のコツを知る】
高いところにあるものを取るときや
洗濯物を干すときに肩や首が痛くなる…
そんな経験ありませんか？
実はこれ、正しい腕の上げ方をするだけで
肩や首への負担が軽くなります。


【③足りない筋力や柔軟性をつける】
私たちは誰でも動きのクセを持っていて、
使わなかった筋肉が弱くなっていたり、
身体の歪みのため使いにくくなっていたりします。

レッスンを続けて受けていくことで、
はじめはできなかった動きが簡単になり、
普段の生活でも動きやすくなっていきます。

おまけに
【④丸まった身体をリセットする方法を知る】
そこで、気が付いたときや、ちょっと疲れたときにできる
簡単で目立たないセルフケアの方法もご紹介します。
これにより、丸まった身体をお仕事やテレビを見ている時にも
リセットしやすく、毎日が楽になっていきます。
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【講座概要】
自然で正しい姿勢と動き方を学ぶ講座です。
肩こり、腰痛などの不調が出にくい身体になり、
毎日を快適にアクティブに過ごせるようになります。

《講座の流れ》
・体調お伺い
・普段の姿勢と正しい姿勢の比較
～トレーニング～
・正しい姿勢を取りやすく・関節を正しい位置に
　－部分的な動きのコツ
　－柔軟性、筋力、バランストレーニング
・正しい動き方
　－全身を連動させるトレーニング（ダイナミックな動きもあります）
・正しい姿勢の確認

参加者の方の状態や気候に応じて、重点を置くポイントは変わりますが、
全身をつなげて、レッスン後にはスッキリとして動きやすいお身体になる構成です。

ぜひ、一緒に楽しく、アクティブな身体づくりをしていきましょう！