朝活での感情の瞑想体験、
日常のイライラ解消
お手軽な日常瞑想と椅子瞑想での
ゆる~い座禅体験
感情コントロールしくじり先生が教える、
お手軽な日常瞑想と椅子瞑想体験。
マインドフルネスで
日常のイライラを解消して
楽しい人生を過ごしましょう♪
「日常でなんとなくイライラしてしまう。」
「疲れが溜まっていても忙しくて気分転換ができない。」
「瞑想には興味があるけどお寺などにいくのはハードルが高い。」
などの悩みありませんか?
初めまして、ストアカ講師の奈佐です。
普段はサラリーマンをしつつ、
終業後や休日に副業として
アンガーマネジメントやマインドフルネスの
講師をしております。
講師なんて偉そうなことを言ってますが、
実は私も皆さんと同じように、
上のような悩みを抱えて
上手く感情のコントロールができず、
コミュニケーションでの失敗を
何度も繰り返したしくじり先生なんですね。
そこで巡り合えたのが
アンガーマネジメントとマインドフルネスでした。
この2つに出会う前の私は、
些細なことにイライラし、すぐ怒鳴り、
それを“良いこと“と勝手に勘違いして
正当化してました。
でも日常の中でそのように過ごしていると、
やはりイライラはつのるばかりで、
疲れも慢性的に溜まっていき、
ある時期それがピークを迎えて
どうしようもなくなってしまったんですね。
でも今の私は完璧、とはまだまだ遠いですが、
些細なことで感情に支配されることは格段に減り、
以前よりも上手く感情を
コントロールができるようになりました。
そしてその結果としてイライラが減った分、
自分が楽しいと思えることに
自分自身を配分できるようになったと実感しています。
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【イライラ解消、
気分転換に最適なマインドフルネス】
気分転換っていうとすぐに思い浮かぶのが、
旅行や何かしっかりと時間を取って取り組むもの、
と思いがちですが、
実は日常の中でも身近なことで
気分転換できるようになるのが
マインドフルネスです。
「でも、マインドフルネスって
お寺で座禅して瞑想することですよね。
正式なあぐら(結跏趺坐・半跏趺坐)もできないし、
なんだかハードルが高い。」
と思ってませんか?
私のお勧めしている瞑想は10秒からの日常瞑想、
日々の中で簡単にできるマインドフルネスを
講座の中でお伝えします。
また、ご自宅でも簡単に椅子に座ってできる
椅子瞑想を体験していただきます。
もちろんお寺に行って非日常に触れ、
ゆったりと座禅ができれば、
そちらをお勧めします。
でも「そこまでは・・・」、
と思っているのであれば、
効果は変わりませんし、どなたでも出来ますので、
まずは日常瞑想や椅子瞑想を一緒にやってみましょう。
【大切なのは続けること】
どんなに効果のあるメソッドでも、
続けないと意味がないですよね。
ダイエットなどが難しいのはこのことが理由です。
そのため私が推奨しているのは日常瞑想、
10秒からのマインドフルネスです。
日常の一つ一つの作業を丁寧に行うことで、
その瞬間を大切するが積み重なり、
結果楽しい人生になっていきます。
皆さんも、日常瞑想や椅子瞑想を
普段の生活の中で少しずつ意識して取り入れることで、
楽しいことを増やして素敵な人生にしていきませんか?
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【マインドフルネスについて】
マインドフルネスは
「ただ目の前のことに集中する状態」
のことです。
最近の脳科学の研究では
マインドフルネスをすることで、
脳の疲労が減って、集中力や創造力、
幸福感が高まることが明らかになっているんですね。
そのため医療やビジネスの現場でも
どんどんマインドフルネスが導入されてきて、
マインドフルネスを実践する方が年々増えています。
【こんなことが体験出来ます】
〇マインドフルネス超基礎講座
・マインドフルネスって何?
・なんでマインドフルネスが必要なの?
・人はどんな時に幸せを感じるの?
〇初めての瞑想体験
・日常瞑想のすすめ。(10秒からのマインドフルネス)
・椅子瞑想をやってみよう。
・瞑想体験(10~15分程度)
〇気づきのシェアリング、質疑応答。
【こんな風に教えます】
少人数の体験型なので、分り易く、
初心者の方でも無理なく始められます。
基本定員 4名
【講師自己紹介】動画はこちらから♫
https://youtu.be/pNNjdLbUBTc感情のコントロール&コミュニケーション案内人として、
こんな切り口でお伝えしております。
アンガーマネジメント
怒りのコントロール/
怒ったらどうするの?/
感情の抑制法/
人間関係改善/
叱り方/
子供(キッズ)向けアンガーマネジメント/
衝動のコントロール/
思考のコントロール/
行動のコントロール/感情/
マインドフルネス
瞑想/瞑想法/日常瞑想/手当瞑想/椅子瞑想/
マインドフルネス的思考法/
気づき/手放し/集中/認知の歪み/事実と感情を切り分ける/
自己重要感(セルフエスティーム)向上/
自己肯定感(セルフアファメーション)向上/
自慈心(セルフコンパッション)向上/
プチリトリートの勧め/
気分転換(リラックス)/リラクゼーション(休息)/
自分と向き合う方法/心の整え方/
ボディースキャン/
とらうま/
コミュニケーション術
話し方/伝え方/伝達術/PREP/
聴き方(聞き方)/傾聴/沈黙/
オウム返し/バックトラック/
フィードバック/SBI/
ファシリテーション/会議の進行/面談/
対話/会話/商談/
スピーチ/講演/
共感/
など。
座学から学び体験をしました。
先生は、『決まり』などないですよ。
こうしなさい。とは仰らないので自分のやりやすいように体験出来ました。
呼吸瞑想体験をすると、冷え性のはずの足先手先が暖かくなり、あー生きてるなぁ、ちゃんと体は、私のために働いてくれているんだ!と感謝さえ感じました。
自分の心と体に向き合う為に、マインドフルネスの時間を設けようと思いました。