考えたくないのに考えてしまう。頭の中をぐるぐる回る考える止める方法

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頭の中をぐるぐる回る反芻思考をマインドフルネス瞑想で解決!頭もスッキリ、心も不安から安心へ切り替えませんか?

こんなことを学びます

【このようなお悩みはありませんか?】

気づくと考え事をしている。
そして考え始めると悪い風に考えてしまって
止めようと思っても、止められずに
どんどん不安になってくる。


嫌なこと、不安になることを
何度も考えてしまうのは、
とても苦しく、辛いですよね。

実はこの状態を
反芻思考といって
放っておくと、うつ状態を引き起こしてしまう
可能性がある危険な状態なのです。

では、どうすれば
嫌なこと、不安になることを考え続けてしまう
反芻思考から抜け出せるのでしょうか。



【注意を反らせることが大切】

それは、考えている物事から
注意をそらせることが大切なのです。

考えないようにしようと思うと
余計に意識してしまって逆効果。

全く別のこと
スポーツに打ち込む
自然の中を散歩する
ことが、効果的であると言われています。


でも、
運動習慣がないとスポーツをに打ち込むことは難しいですし
都会の中で生活していたり
忙しいと自然の中を散歩するのも難しいですよね。

そんな時におすすめなのが




『マインドフルネス瞑想』です!






【マインドフルネス瞑想は科学的に抑うつ効果が実証されています】

瞑想には様々ありますが、
マインドフルネス瞑想は、
米国のジョン・カバット・ジン博士によって
提唱された瞑想方法で

不安やストレスに対応する効果
怒りの感情を抑える効果
さらには
考えするぎることによって起こる頭の疲れを軽減する効果

など様々実証され、現在も研究が盛んに行われています。




【マインドフルネス瞑想を行うとどうなるの?】

マインドフルネス瞑想を行うことで

知らない間に考えてしまっている
心配事や不安、あの時こうすれば良かった
あんなふうになってしまったらどうしようという思いに
気づいて、

その考えから気を外らせることができるようになっていきます。


そして
不安や心配事から抜け出して
どんよりした思いが晴れて
気持ちもほっと安心して安らぎ
心も穏やかに過ごせるように。


でも
マインドフルネス瞑想が
ぐるぐる回る考えに良いと聞いても
出来るかどうか、不安になりますよね。
ご安心ください。



【この講座は初心者の方向けのマインドフルネス瞑想講座です】

この講座はマインドフルネス瞑想を
初めて行う方に向けたオンライン講座です。

マインドフルネス瞑想には
いくつかの手法があるのですが
この講座では、
初めてマインドフルネス瞑想を実践する方も
無理なく行えるように

まず最初に、
数息観という数を数える瞑想を行ったのちに
マインドフルネス瞑想の呼吸瞑想
ボディースキャンを行います。



【呼吸瞑想・ボディースキャンとは?】

呼吸瞑想は、
鼻を通って入ってくる息の出入りを観察したり
息がおなかに入っておなかがふくらんだり、しぼんだりするのを
観察する瞑想法です。


ボディースキャンは、
インストラクターのガイドに沿って
あなたの体の部位に意識を向けて、
体を感じる瞑想法です。


瞑想中も、随時ガイドをしていきます。
ただ呼吸や体に意識を向けるだけではなく
そのガイドにそって実践できます。



【内容】

このクラスをはZoomを使用した30分間の
オンラインマインドフルネス瞑想講座です。
ご自宅から気軽にご参加いただけます。

Zoomのお部屋は5分前にOPEN

クラスが始まってからは
呼吸を整えて、軽いストレッチ。

床、もしくは椅子にすわった状態で
数を数える瞑想を始めます。
呼吸瞑想へと続き

今度は横になって、
ボディースキャンを行います。
数分間の休息。

瞑想状態から体を目覚めさせ
最後に呼吸を整えて終了です。




【お申し込み方法】

お申し込みは、予約ボタンからお願いいたします。

料金は 1000
定員は 5名様限定です。
<注意>
※ ご予約は参加される人数分でご予約ください。
 例)1回線で2名参加される場合→大人2名のご予約




【このような方におすすめできません】

この講座は、初心者の方向けのマインドフルネス瞑想講座です。
そのため次のような方にはおすすめできません。

◯普段から瞑想している
◯イメージを使った瞑想を行いたい
◯マントラを使った瞑想をおこないたい




【このような方におすすめです】

✅ぐるぐる回る考えを止めたい
✅マインドフルネス瞑想を始めたい
✅科学的の効果が証明されている瞑想を行いたい




【さいごに】

あーでもない、こーでもないと
色々考えてしまうことってありますよね。

そこから、気を紛らわしたり
気分転換できるようであればまだ大丈夫ですが

気分転換できなくなってしまったら・・・

マインドフルネス瞑想の手法を身につけていれば
そんな状態におちいる可能性は少なくなります。

まじめな人ほど物事深刻にとらえてしまいます。
あなたもストレスへ対処できる
マインドフルネス瞑想をみにつけませんか?

参加ご希望の方は
【予約へ進む】ボタンより
今すぐお申し込み下さい。
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開催日程がありません

開催予定エリアオンライン

価格(税込)¥1,000

現在は開催リクエストを受け付けていません
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オンライン受講日程

開催日程はありません。

オンライン受講料に含まれるもの

オンライン受講料が含まれます

この講座の先生

健康な体と心を作るサポートします!

尾代智子(おしろともこ)
ヨガインストラクター

国際武道大学体育学部スポーツトレーナー学科卒業
印刷会社の営業アシスタントとを経て
2011年ヨガインストラクターとして開業。


現在、都内近郊の
フィットネスクラブ、区立体育館、福祉施設で活動し
現在20代から80代の方を対象に
年間800本以上のクラスを担当している。


学生時代より、スポーツコーチング
スポーツ外傷や障害、健康科学について
学んでいるため

本格的なヨガというよりは、

\安全で効果的な運動/ 

としてのヨガ指導を行なっている。...
+続きを読む

当日の流れとタイムスケジュール

所要時間 約30分

あいさつ
簡単な静座瞑想、ボディースキャンの説明
軽いストレッチ
静座瞑想(鼻先に意識を向ける瞑想、お腹の動きに意識を向ける瞑想など)
ボディーススキャン
あいさつ

約30分で
静座瞑想、ボディースキャンの2種類を行います。
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こんな方を対象としています

✅ぐるぐる回る考えを止めたい
✅マインドフルネス瞑想を始めたい
✅科学的の効果が証明されている瞑想を行いたい
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受講する際は以下をお読み下さい


〜注意事項〜

○カメラ機能はONでお願いします
○無断での10分以上の遅刻はキャンセル扱いとさせていただいきます。
○講座の録音、録画は禁止しています
○座るスペース、仰向けになれるスペースをご用意ください


【座り方について】

瞑想は床に座禅を組んでも椅子に腰をかけていただいても構いません。
ご自分が落ち着く方法を選択してください。
瞑想には座る瞑想、歩く瞑想、書く瞑想、寝転がった状態で行う瞑想
様々ありますので座禅に固執しなくても問題ありません。
心のトレーニングができる集中しやすい環境を選んでくださいね。


【環境について】

瞑想はご自分の呼吸や体に意識を向けていきます。
講座の最中はご自分に集中できる適温・静かな環境でご受講ください。


【オンラインツールについて】

オンラインツールはZoomを使用します
お持ちで無い方は事前にダウンロードお願いします

https://support.street-academy.com/hc/ja/articles/360012726300-Zoom-%E3%82%BA%E3%83%BC%E3%83%A0-%E3%81%AE%E6%8E%A5%E7%B6%9A%E6%89%8B%E9%A0%86%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89-%E5%8B%95%E7%94%BB%E3%81%82%E3%82%8A
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※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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