【寝る前10分】リラックス睡眠思考術

はじめまして^^
講師を務めます、寺山文子（てらやまあやこ）です。

わたしは普段、中小企業さまや自治体さまにワークショップやセミナーを開催している講師です。
また、LGBT当事者でもあるので、LGBT Life Designerとしてメンタルケアプログラムを当事者の方々へ提供し、相談にのっている産業カウンセラーでもあります。


わたしのLGBT人生は約20年。
Xジェンダーというセクシュアリティをもつのですが、多くの人とは異なる自分自身を受入れられず、生きづらさを日々感じてきました。

その生きづらさは働きづらさにも直結し、ちょっとしたミスでも「自分はダメな人間だ」とくよくよと悩み、ストレスから睡眠への悪影響も。
最終的には就業不能というところまで落ちてしまいました。


そんなわたしが再起し、世の中にカミングアウトするまでに至ったのには秘訣があります。

・人は見たいように都合よくモノゴトを捉えているだけにすぎない
・自分は自分、他人は他人。その境界線は自ら引くことができる
・わざわざマイナス的に捉えるわたしの考え方のクセは変えられる

これらを心理学をベースに学び、心を整え、トレーニングを継続してきた結果が現在のわたしです。


1日の疲れをとり明日への活力を養う睡眠は、人間にとって必要不可欠です。
自己肯定感を高めてリラックス睡眠。
自己啓発もできるスキルをワーク通して学んでいきましょう^^



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リラックス睡眠に導くには、3つの思考スキルが役立ちます。



【①ブレイクフリーアイズ】
あなたは電車の中でこんな人たちに出会いました。

・フルメイクする20代女性
・足を広げて座る30代男性
・携帯で話している40代男性
・大声で話している50代女性グループ

どれが一番許せませんか？
そしてその許せない基準は何ですか？


人によってモノゴトの捉え方や受け取り方は様々です。
あなたがどのようにモノゴトを捉えているのか、そのクセも探っていきます。


【②タスクセパレーション】

あなたのミスや失敗、悩み事は誰の課題なんでしょうか？
もしかしたら、あなたが背負うべきことではないかもしれません。
他人の課題を勝手に奪うことは、相手の成長を妨げる可能性もあります。

一体誰の課題だろう？
あなたと他者の課題をきちんと線引きできると、不要な悩みから解放されるようになります。


【③ビリーフリライトトレーニング】

あなたの思考のクセはプラス的でしょうか。
それともマイナス的でしょうか。
そのクセを探り当て、もしマイナス的であればプラス要素を増やすトレーニングが有効です。

講座内ではトレーニング内容をお伝えすると共に、マイナス思考とプラス思考の感情も味わっていきます。



講座内では、わたしの失敗談や悩んでいた内容なども含めてお伝えしていきます。
スキルは学ぶだけでは意味がありません。
すぐに実践できるスキルをご紹介します。


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【この講座の特徴・内容】

「実践できるワーク」がメインのワークショップ講座です。

日々くよくよ悩んで睡眠にも悪影響を及ぼし、最終的には就業不能に陥ったわたしが、学び実践してきた「使えるスキル」を余すことなくお伝えしていきます！


★自己紹介
・就業不能に陥ったわたし

★リラックス睡眠に導く3つのスキル
・心理学に基づいた人の性格や思考が形成される影響因
・『ブレイクフリーアイズ』ワーク
・『タスクセパレーション』ワーク
・『ビリーフリライトトレーニング』ワーク
・寝る前10分に実践できること

★資料提供
・講座内で用いた資料は、終了後にお渡しします。アウトプットにご活用ください。

★質疑応答