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心が軽くなる禅語★マインドフルネス微笑みヨガwith禅

オンライン

禅語を身体で覚えましょう★悩みが小さく、やる気が湧いて、幸せな気分に♡ 笑ってリラックスした後なので、初心者も瞑想に入りやすいと好評です。

こんなことを学びます

朝のスタートのとき、「やる気が出ない、気分が重い」。そんなことがある方には、ぜひ体験していただきたい朝活です。

毎回テーマとなる禅語の解説をして、その考え方を日常生活や仕事で活かせるように、笑うエクササイズのラフターヨガ(笑いヨガ)とマインドフルネスを行います。

笑いは自律神経や血圧を調整し、免疫力を高め、右脳を活性化する有酸素運動。笑うと脳内ホルモンが分泌され、ストレスが減り、やる気や自己肯定感が高まります。また、3分間の笑う動作は10分間の有酸素運動と同じ運動効果があると言われています。

”楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ”

つまり、身体が爽快になるだけではなく、メンタルの改善効果もあります。

笑いと深呼吸のエクササイズで思考が停止してリラックスした後にマインドフルネスを行うので、瞑想初心者の方でもす~っと自分の内側に入りやすいのが特徴です。

脳を休めて、微笑みを浮かべ、一日の始まりを爽やかにスタートしましょう♡

<定員>
基本10名(少人数で行いたいので)

▶『微笑みヨガ』とは

ブッダの教えをベースとして、笑いヨガ、マインドフルネス、チベット瞑想などをミックスした、橋枝沙斗子のオリジナル・メソッドです。

特徴は3つあります。

【1】短時間で自分の内側と繋がる

笑うエクササイズで脳の余計な思考を停止し、かつ有酸素運動により身体の感覚を活性化させることで、心身ともに力みのない、完全にリラックスした状態に導きます。

そのような状態でマインドフルネスやガイド瞑想に入るため、短時間で充実した瞑想を行うことができます。


【2】他人からもエネルギーを注入できる

一般のポーズのヨガや瞑想では自分自身の内側からエネルギーをチャージしますが、笑うエクササイズによって、他人の笑顔からもポジティブなエネルギーを注入することができます。

自分自身に向き合うのとはまた違った、強力な明るいエネルギー、喜びや幸せな気分をクイックに手に入れることができます。


【3】『微笑みマインド』が定着する

ブッダが教えた、ストレスが溜まらずに、効率よく、快適に生きられる心の持ち方を『微笑みマインド』と名付けました。

心が微笑んでいるような状態、『微笑みマインド』を手に入れると、行動が変わり、他者との関係が変わり、人生がスムーズに流れるようになり、好転します。

人間の心のメカニズムを解説し、対処法を示したブッダの教えはとても役に立つのですが、頭で理解しても、実際の日常生活や仕事をする中でそれを実践するには修行や訓練が必要です。

左脳で理解するだけでなく、笑うエクササイズや呼吸法や瞑想で右脳でも同時に理解し、日常の動きの中で行う瞑想を習慣化することで、『微笑みマインド』が持続するようになります。

講師のプロフィールや詳細はwww.ml-yoga.comをご覧ください。
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この講座の先生

微笑みメンタル・トレーナー

ストレスが溜まりにくく折れない心、困難な状況でも微笑みながらサクサクと仕事をこなせる最強の“微笑みメンタル”を育てるトレーナー。

外資企業勤務26年で培った課題解決、目標達成のメソッドに、瞑想とアドラー心理学によるメンタルの育て方を融合した『微笑みメンタル・夢実現講座』を主催。

心と身体は一体のため、頭で理解するだけでなく五感と身体を使ってメンタルを整える『微笑みヨガ』は笑いと深呼吸のエクササイズでリラックスした後で瞑想をおこなうオリジナル・メソッド。
悩みがウソのように小さくなり、やる気が湧いて、幸せな気持ちになるだけでなく、自己肯定感が高まり生産性がアップして、自己実現を促進する。

ミッションは「自他の抜苦与」。

アドラー流メンタル・トレーナー
グリーフケア心理カウンセラー
ラフターヨガ・インターナショナル認定ティーチャー
全米ヨガアライアンス200時間取得
Santosha Inc. 代表

詳しくはこちらをご覧ください:
https://www.ml-yoga.com/p/profile.html
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  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    40分程度

    <レッスンの大まかな流れ>
    1)ストレッチでエネルギーの流れをよくする :5分
    2)身体をほぐしながら、テーマの禅語の意味を解説 :5分
    3)笑いと呼吸のエクササイズ :15分
    4)マインドフルネス :10~15分
    ※順番や時間配分は各テーマごとに異なります
    • こんな方を対象としています

      ストレスを抱えやすい方
      朝のスタートにやる気が起きない方
      ウキウキとした気分になりたい方
      瞑想をしたいけれど苦手な方
      禅の教えに興味がある方
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      動きやすい服装で、飲み水をご用意ください。
      ヨガマットは無くてOKです。座るクッションか、椅子があるとよいです。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー17

    • 楽しかった!( 9 )
    • 勉強になった!( 5 )
    • 行く価値あり!( 6 )
  • M3

    男性 60代

    この講座は「身に染みる言葉」でした

    今日の禅語は身に染みる言葉でした。
    ひとつは、日々の生活での行ないは、感情の浮き沈みに揉まれた結果が行動の質として表れているなー、と最近よく思うこと。
    二つ目に、弓道場で直心という名の弓を引いて一喜一憂してるんで、今日のお話はストライクど真ん中!

    自分の殻とか癖を破るのは、言うが易し行うが難し。やりながら学ぶしかないのかなあ。その意味でこの講座は、自分の立ち位置を遠目に見る実践的な練習なので、為になります。

    今日も楽しいワークに参加させていただき、ありがとうございました。

    先生からのコメント

    今朝はご参加ありがとうございました。直心という弓があるんですね!いい名前ですね~。弓はまっすぐな、素直な心じゃないと曲がってしまいそうですものね~。歩歩是道場、直心是道場、日々の生活の中でまっすぐな心で学んでいきましょう!ありがとうございました♪

  • W1

    女性 60代

    この講座は「マインドフルネス微笑みヨガwith 禅語」でした

    毎回、新しい禅語を教えて頂けますのを楽しみにしています。
    終わったあとは、心も身体もスッキリし、1日の良いスタートが送れます。

    来週も楽しみです。

    先生からのコメント

    今朝はご参加ありがとうございました!嬉しいコメントもありがとうございます。
    来週もよろしくお願いします~♪

  • W3

    女性 60代

    この講座は「頭も体もスッキリする講座」でした

    ゆっくり体を回したりのばしたり、深呼吸をしただけでとてもリラックスします。日頃自分でこまめにやればいいとわかっているけれど、なかなかできていません。週一回、この時間に体を意識すると頭も体もすっきり目が覚めます。いつもありがとうございます。

    先生からのコメント

    ご参加いただき、感想もありがとうございます!よかったです♪こちこそ、ありがとうございます!

  • M3

    男性 60代

    この講座は「クリエイティブな遊び」でした

    今日の瞑想では面白いことを発見した。
    背筋を伸ばして椅子に腰かけているだけなのだが、骨盤が前後にゆらゆら揺れるのに合わせるように微かに胸も前後に動き、首の後ろも開いたり折れたりしていている。呼吸で胸が膨らんだりしぼんだりする動きとは別のリズム。
    それがどうしたと言われそうだが、普段は身体を固めているので気が付かないパターンが、いつもより多めの笑いとムーブメントのお陰で現れたように思う。

    風に吹かれて揺れる木も、その木に固有のパターンがある。風は方向と強さが時々刻々と変わるので、木の揺れ方も風に合わせて揺れているだけだが、全く同じ動きをする木はない。そんなことを最後のシャバサナで妄想していました。

    今日もクリエイティブな遊びに導いていただき、ありがとうございました。

    先生からのコメント

    なるほど~!興味深い感想、ありがとうございます!普段と違う身体や脳の使い方になると、瞑想のときの身体にも変化が現れるのは納得ですね!こちらこそ、ありがとうございます♪

  • M3

    男性 60代

    この講座は「余韻が残るクラス」でした

    今朝の講義はいつもより体を動かすことが多かったので、後半のガイド付き瞑想でじわじわと沈んでいく感覚があった。
    確かに出来事には良い評価と悪い評価の両方がつきものだが、笑って許すジェスチャーをすると、その出来事との距離が遠のいてより公平に見れたような気がする。
    普段、人と話した後も、自己満足にならずにどこまで慈しむことができたのか自省することがよくある。そんな時、声に出して笑ってみようと思った。

    朝の爽やかな笑顔、ありがとうございました。

    先生からのコメント

    感想ありがとうございます!たくさん気づいてくださってますねた~♪普段から自省されているのは素晴らしいです。
    さらに一歩進めて、人と話した後ではなくて、話している最中に慈しみを思い出していただけたら、最高です♡
    気分を変えるのに、意味なく笑ってみるのはおススメです。笑顔になると自然と優しい気持ちになりますしね♪

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