般若心経のキーワードをテーマに、その智慧についてこの講座用に不動寺住職の西田拓大氏に解説していただいた3～5分の動画を観ます。
その後、日常生活でその智慧の内容を忘れず実践できるよう、そのキーワードをテーマにした笑いと呼吸のエクササイズ＋マインドフルネスを行います。身体を使って体験することで、記憶に残り、日常生活の場面で思い出せる頻度が高まります。
受講した朝の心と身体がスッキリと最高の状態になるだけでなく、般若心経のキーワードでラベリングした智慧を頭と身体に記憶しておくことで、日々の思考の仕方も変化していきます。
時を経て語り継がれてきた教えは今まであった悩みを小さくして楽にさせてくれ、ありふれた日常を輝いて見せてくれます。
身体を使ったエクササイズは『ほほ笑みヨガ』と呼んでいます。理由がなく笑う、笑いヨガの手法とマインドフルネスを組み合わせています。
笑いは自律神経や血圧を調整し、免疫力を高め、右脳を活性化する有酸素運動。笑うと脳内ホルモンが分泌され、ストレスが減り、やる気や自己肯定感が高まります。また、3分間の笑う動作は10分間の有酸素運動と同じ運動効果があると言われています。
”楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ”
つまり、身体が爽快になるだけではなく、メンタルの改善効果もあります。
笑いと深呼吸のエクササイズで思考が停止、リラックスした後にマインドフルネスを行うので、瞑想初心者の方でもす～っと自分の内側に入りやすいのが特徴です。
脳を休めて、ほほ笑みを浮かべ、一日の始まりを爽やかにスタートしましょう♡
＜定員＞
基本10名（少人数で行いたいので）
▶『ほほ笑みヨガ』とは
ブッダの教えをベースとして、笑いヨガ、マインドフルネス、チベット瞑想などをミックスした、橋枝沙斗子のオリジナル・メソッドです。
特徴は３つあります。
【１】短時間で自分の内側と繋がる
笑うエクササイズで脳の余計な思考を停止し、かつ有酸素運動により身体の感覚を活性化させることで、心身ともに力みのない、完全にリラックスした状態に導きます。
そのような状態でマインドフルネスやガイド瞑想に入るため、短時間で充実した瞑想を行うことができます。
【２】他人からもエネルギーを注入できる
一般のポーズのヨガや瞑想では自分自身の内側からエネルギーをチャージしますが、笑うエクササイズによって、他人の笑顔からもポジティブなエネルギーを注入することができます。
自分自身に向き合うのとはまた違った、強力な明るいエネルギー、喜びや幸せな気分をクイックに手に入れることができます。
【３】『ほほ笑みメンタル』が定着する
ブッダが教えた、ストレスが溜まらずに、効率よく、快適に生きられる心の持ち方を『微笑みマインド』と名付けました。
心が微笑んでいるような状態、『ほほ笑みメンタル』を手に入れると、行動が変わり、他者との関係が変わり、人生がスムーズに流れるようになり、好転します。
人間の心のメカニズムを解説し、対処法を示したブッダの教えはとても役に立つのですが、頭で理解しても、実際の日常生活や仕事をする中でそれを実践するには修行や訓練が必要です。
左脳で理解するだけでなく、笑うエクササイズや呼吸法や瞑想で右脳でも同時に理解し、日常の動きの中で行う瞑想を習慣化することで、『ほほ笑みメンタル』が持続するようになります。
講師の自己紹介動画はこちら:
https://youtu.be/s9r4uO28hDk 
参加者の皆様の笑顔と和やかな雰囲気で、リラックスして参加出来ました。